Mark Twainin fiktiivinen sankari Tom Sawyer oli erittäin ammattitaitoinen uudistamaan tilannetta. Kun Sawyer oli pakko viettää lomaa, jossa oli aita, hänen ystävänsä kiusasivat häntä, koska hän joutui työskentelemään, kun he voisivat pelata. Hän käänsi pöydät ystävilleen, määrittelemällä uudelleen tehtävän: ”Saako poika mahdollisuuden pestä aidan joka päivä?” Pian hänen ystävänsä maksoivat hänelle etuoikeuden tehdä työtä.
Emme käsittele vain tosiasioita. Tulkitsemme tosiasiat ja tulkitsemme tosiasiat kontekstissa, joka on luotu tapalla, jolla "kehystämme" tilannetta. Kehys on taustalla olevat uskomukset ja oletukset, joihin perustamme tulkintamme. Tom Sawyerin ystävät alkoivat kehyksellä, että aidan kalkinta oli epämiellyttävä tehtävä. Tom vakuutti heidät, että se oli kunnia ja etuoikeus, josta he olivat valmiita maksamaan.
Viitekehykset
Vanhat tapoja rajata kokemuksiamme saattavat lukita meidät tarpeettomiin rajoituksiin. Nämä vanhat kehykset voivat estää meitä tutkimasta ja käyttämästä omia kykyjämme parhaaksi hyödyksi. He saattavat jopa olla vastuussa vaihtoehtoisen todellisuuden umpikujasta. Uudelleenkehittäminen - siirtämällä näkökulmaa, josta koemme ja tulkitsemme tilanteen - voi antaa meille mahdollisuuden reagoida eri tavalla.
Stephen Covey, myydyimmässä kirjassaan Tehokkaiden ihmisten seitsemän tottumusta, kuvaa kokemusta äkillisestä uudelleenmuodostuksesta:
"Muistan mini-paradigman muutoksen, jonka kokenin yhden sunnuntaiaamuna New Yorkissa. Ihmiset istuivat hiljaa - jotkut lukevat sanomalehdet, jotkut menettivät ajattelunsa, jotkut lepäävät silmänsä kiinni. Se oli rauhallinen ja rauhallinen kohtaus.
"Sitten yhtäkkiä mies ja hänen lapsensa tulivat metroautoon. Lapset olivat niin voimakkaita ja roppiaisia, että koko ilmasto muuttui välittömästi. Mies istui vieressäni ja sulki silmänsä, ilmeisesti unohtamatta tilannetta. Lapset huutoivat edestakaisin, heittämällä asioita, jopa tarttumalla ihmisten papereita, se oli hyvin häiritsevää, ja silti minun vieressäni oleva mies ei tehnyt mitään.
"Ei ollut vaikea tuntea ärsytystä. En voinut uskoa, että hän voisi olla niin epäherkkä, että hänen lapsensa ajaisivat näin luonnonvaraisina ja eivät tee mitään sen suhteen, eivät ota mitään vastuuta lainkaan. lopulta, mitä tunsin oli epätavallinen kärsivällisyys ja pidättyvyys, käännyin hänen puoleensa ja sanoin: ”Herra, lapsesi ovat todella häiritseviä paljon ihmisiä. lisää?"
"Mies nosti katseensa, kuin jos hän olisi tullut ensimmäistä kertaa tietoisuuteen tilanteesta, ja sanoi hiljaa:" Oi, olet oikeassa. Luulen, että minun pitäisi tehdä jotain sen kanssa. Tulimme juuri sairaalasta, jossa heidän äitinsä oli kuoli noin tunti sitten. En tiedä mitä ajatella, ja luulen, etteivät he tiedä miten käsitellä sitä. ”...
"Yhtäkkiä näin asioita eri tavalla .... Olen käyttäytynyt eri tavalla. Minun ärsytys katosi. Minun ei tarvinnut huolehtia asenteestani tai käyttäytymisestäni, sydämeni oli täynnä miehen kipua. Sympatiaa ja myötätuntoa tuntui vapaasti. ... Kaikki muuttui hetkessä. "
Kuten tämä esimerkki osoittaa, kun samoja "faktoja" tarkastellaan toisessa kehyksessä, itse tosiasiat saattavat näyttää muuttuvan.
Todennuksen oletukset ja tulkinnat
Toinen esimerkki on se, miten voisimme tulkita jonkun haluttomuutta lahjoittaa rahaa paikalliselle hyväntekeväisyysjärjestölle: me voimme nähdä sen joko kiroisena tai säästäväisenä viitekehyksestämme riippuen. Jos olet edessään pitkä, mahdollisesti tylsä auto-matka ystäväsi kanssa, voit muokata sitä loistavana tilaisuutena tutustua ystäväsi parempaan.
Jos teillä ja kumppanillasi on jatkuva taistelu, koska emotionaalisen todellisuuden kehyksesi on tilanteessa, joka tekee kumppanisi kannasta mahdottomaksi, saatat pystyä rikkomaan umpikujan muuttamalla tilannetta ja löytämään muita tapoja ymmärtää tilannetta, joka kykenee ottamaan vastaan molemmat ihmisten emotionaalinen todellisuus.
Uudelleenmuodostuksen perusteet
Me teemme merkityksen ympäröivässä maailmassa ottamalla rajoitetun määrän ulkoisia faktoja ja tulkitsemalla niitä. Tulkintomme perustuvat henkilökohtaisen kokemuksen kehyksiin, rooleihin, joita meillä on ja perheen dynamiikkaan.
Kun puhumme uudelleensuuntauksesta, emme puhu siitä, että liitämme itsemme uuteen tulkintaan tai valehdella itseämme. Mutta entä jos on olemassa vaihtoehtoinen merkitys, joka selittää nykyisen tilanteen niin uskottavasti kuin ne merkitykset, joita olemme aina käyttäneet aiemmin? Entä jos joku nähdään säästäväisenä, on ainakin yhtä pätevä tulkinta kuin nähdään heitä niukkaina? Tärkein kriteeri uuden kehyksen arvioinnissa on, että uuden kehyksen on tarjottava ainakin yhtä hyvä tulkinta tosiseikoista kuin vanha kehys. Sen on oltava yhtä uskottavaa tai enemmän.
Uudelleen muotoilua voidaan käyttää emotionaalisen umpikujan katkaisemiseen joko itsessäsi tai toisen henkilön kanssa. Eri arvovalintojen tutkiminen edellyttää jonkin verran muotoilua: muotoilet uudelleen kumppanisi aseman etsittäessäsi positiivista arvoa, jota kumppanisi tukee, eikä sen ilmeistä vastustusta arvoihisi.
Saatat haluta, että lapsesi voivat vapaasti mennä ulos itsestään, mutta miehesi vastustaa ajatusta. Uudelleenmuotoilu alkaa tunnustamalla, että hän on huolissaan heidän turvallisuudestaan - myös tuesta - sen sijaan, että oletetaan, että hän vastustaa henkilökohtaista vapautta. Tunnustamalla, että jokainen teistä tukee myönteistä arvoa - sekä henkilökohtaista vapautta että turvallisuutta, on hyvä.
Uudelleenmuotoilu toiminnassa
Yksi tapa nähdä toimintatapojen uudistaminen on huomata, miten ihmiset muuttavat aiempia kokemuksia. Ammattimaisesti menestyvät ihmiset raportoivat usein elämänkokemuksista, jotka ovat täysin häirinneet heidän odotetun uransa. Myöhemmin he voivat sanoa, että häiriö "oli minulle parhaiten tapahtunut" ja selittää edelleen, miten niiden nykyinen menestys ei olisi voinut tapahtua ilman aikaisempien suunnitelmien häiriöitä. He voivat myöntää, että tuolloin heille oli vaikeaa rajata tapahtuma kaikkea muuta kuin epäonnistumista tai erittäin vahingollista.
Voimme katsoa taaksepäin kokemuksia, jotka tuolloin olivat hirvittävän kiusallisia - kuten ensimmäiset päivämäärät, henkilökohtaiset hygieniaongelmat tai hankalat kokoukset - ja nyt näemme ne söpöinä. Mutta he eivät varmasti näyttäneet söpöiltä tuolloin. Nyt kun olemme selviytyneet näistä hirvittävistä kokemuksista, voimme nähdä ne eri tavalla.
TÄRKEIMMÄN VAHVISTAMISEN VAHVISTAMINEN
Uudelleen muotoilua voidaan käyttää paitsi muuttamaan näkökulmiamme tapahtumista tai kokemuksista, myös muuttamaan negatiivisia arvioitamme ominaisuuksista itsessämme tai muissa ihmisissä ja näkemään ne vahvistavilla tavoilla. Tässä on joitain esimerkkejä.
- Passiivinen - pystyy hyväksymään asioita sellaisina kuin ne ovat
- Alistuva - etsimään auktoriteettia ja suuntaa omalle toiminnalleen; varovainen
- Viettelevä - haluavat houkutella muita ihmisiä ja olla pitäneet siitä
- Yliherkkä - viritetty muille ihmisille; hyvin elävä ja tietoinen
- oppositional - oman tapansa etsiä asioita; ajattelu itsenäisesti
- Self-deprecating - pystyy tunnistamaan viat; nöyrä
- Altis itkeä - kykenee ilmaisemaan tunteita, erityisesti satuttaa tai vihaa; syvästi huolehtiva
- Jäykkä - vankka tarkoitus ja uskomukset; selkeät rajat
- Vihamielinen - erittäin mukana; korkean energian
- Sekava - vanhojen rakenteiden hajottamisessa valmistautumalla uuteen kasvuun
- laiska - rento, pehmeä, rento, helppo ottaa; vähän energiaa
- Kalvava - huolestunut; yrittää tuoda esiin parasta joku; todella investoinut asioiden tekemiseen
Lähempänä kotia, monet teini-ikäiset lapset näkevät vanhempansa keskiarvona, ylikontrollina ja esteenä, että heidän ikäisensä hyväksyvät. Lopulta nämä henkilöt voivat tulla katsomaan vanhempiaan rakastaviksi ja suojaaviksi, mutta tämä uudelleenmuotoilu tapahtuu harvoin teini-ikäisensä aikana. Se on todennäköisempää, kun heistä tulee vanhempia.
Haasteena on uudistaa kokemus, kun olet läpi sen, vapauttaa lisää vaihtoehtoja tai vapauttaa sidottua energiaa. Seuraavassa on muutamia strategioita, joiden avulla voit tehdä tämän:
- Aivoriihi ainakin kolme mahdollista syytä, joita tämä tilanne olisi voinut syntyä, oletuksen lisäksi.
- Korjaa ongelma mahdollisuutena.
- Korjaa heikkous vahvuutena (katso edellä).
- Korjaa mahdottomuus kaukana mahdollisuutena.
- Määritä tilanne neutraaliksi ("En ole tärkeä pelaaja tilanteessa") sorron sijasta ("He eivät saa minua").
- Kysy, miten joku, jolle palaat (kuten Jeesus, Gandhi tai Martin Luther King), ratkaisee tämän ongelman.
- Muuta asiayhteyttä: "Kaiken kyseenalaistaminen on Joelle ongelma nyt, mutta kun hän saavuttaa aikuisen, se on vahvuus."
Minulla oli tärkeä kokemus urani alkuvaiheessa. Minulla oli mahdollisuus työskennellä tiiviisti useita vuosia hyvin erottuneen miehen kanssa, joka tuli minulle tärkeä mentori. Suhde päättyi, kun hän harjoittaa useita käyttäytymisiä, joita löysin hyvin vahingolliseksi. Olen pureskellut, että sattui säännöllisesti pari vuotta.
Lopulta kysyin itseltäni: "Miten hän havaitsi käyttäytymisesi, johon olen sitoutunut?" Tajusin, että oli monia asioita, joita olin tehnyt, jotta hän olisi voinut tulkita epälojaaliseksi tai tukemattomaksi. En vieläkään nähnyt, mitä olisin tehnyt perustellakseni suhteiden tuhoutumisen, mutta kun ymmärsin, miten olin osallistunut tilanteeseen, minulla oli melkein heti mahdollisuus lopettaa henkinen hionta tapahtumiin. Muutin ymmärrystä tilanteesta muuttamalla kehystä ottamaan huomioon hänen käsityksensä.
Oppiminen Reframe
Psykoterapeutit käyttävät uudelleenmuotoilua laajasti auttaakseen ihmisiä ratkaisemaan ongelmat, joita he pitävät huolestuttavina. Kuten psykoterapeutti Mark Tyrrell sanoo: "Kun joku on juuttunut tiettyyn ajattelutyyliin ja alitajuisesti olettaa, että hänen (rajoitettu, negatiivinen) näkemyksensä on ainoa näkökulma, niin suuri muutos voi tapahtua, kun toinen laajempi, joustavampi ja positiivisempi näkemys osoitetaan odottamattomasti ja kiistattomasti heille. Tällaisen uudelleenkehityshetken jälkeen heidän on yleensä mahdotonta ylläpitää ongelmakäyttäytymistä samalla vanhalla rajoittavalla tavalla. "
Terapeutin kanssa työskenteleminen voi olla erittäin hyödyllistä ongelmakohtaisissa tilanteissa. Monilla ihmisillä ei ole aikaa tai rahaa työskennellä terapeutin kanssa. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä, mikä voi auttaa sinua muuttamaan tilannetta uudelleen.
Kirjaaminen
Monet ihmiset ovat pitäneet hyödyllisenä ylläpitää päiväkirjaa, joka on yhteenveto päivittäisistä tapahtumista ja jossa painotetaan erityisesti sitä, miten sinusta tuntuu näistä tapahtumista. Tässä lehdessä voi olla muun muassa tunnelman tai ajatuksen aika, sen lähde, laajuus tai intensiteetti ja se, miten siihen vastaat. Usein kun palaat takaisin ja luette aiempia päiväkirjamerkintöjä, viitekehyksesi tulee hyvin näkyväksi. Tämä voi antaa sinulle tietoa siitä, mitä on muutettava.
Ajattele komentosarjaa loppuun asti
Aja mielikuvituksessasi tilanne sen loogiseen johtopäätökseen. Mikä on pahinta mitä voi tapahtua? Menetätkö työpaikkasi, avioliittosi tai säästösi? Kuinka selviydyt, jos nämä tapahtumat tapahtuvat? Mitä sinä tekisit? Mitä voisit tehdä?
Suurimman osan ajasta, kun ennustat pahinta mahdollista lopputulosta, huomaat, että pysyt vielä lopussa. Jotenkin pahimman puolen edessä oleva vaikutus vähentää merkittävästi tähän mahdollisuuteen liittyvää pelkoa ja ahdistusta. Se voi olla epämiellyttävää, mutta selviää. Kun olet tarkastellut pahinta tapausta, voit vapaasti päästä elämään. Jos näin tapahtuu, olet valmis siihen.
Mitä tapahtuisi
Mitä tapahtuisi, jos uusimme kaiken suurimman kehyksen - elämämme tarinan? Jos ymmärrämme elämäsi tarinan eri tavalla, olisiko elämä meille nyt erilainen?
Yhteenveto
Tulkitsemme ulkoiset tosiasiat kehyksessä, joka on jäsennelty taustalla olevien uskomusten ja oletusten perusteella. Saatat pystyä rikkomaan umpikujaan itsesi tai kumppanisi kanssa muotoilemalla tilanteen uudelleen: etsimällä vaihtoehtoisia tapoja ymmärtää tilanne, joka selittää tilanteen yhtä hyvin kuin alkuperäinen ymmärryksesi ja mahtuu erilaisiin emotionaalisiin todellisuuksiin. Tekniikat, kuten päiväkirja ja mahdollisten tulosten visiointi, voivat auttaa prosessia.
tekijänoikeus ©2019 James L. Creighton.
Painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com
Artikkelin lähde
Rakastaminen erojen kautta: vahvojen suhteiden luominen erillisistä todellisuuksista
James L. Creighton, PhD
Dr. James Creighton on työskennellyt pariskunnissa vuosikymmenien ajan, mikä helpottaa viestintää ja konfliktien ratkaisemista sekä opettaa heille työkaluja terveiden ja onnellisten suhteiden rakentamiseen. Hän on havainnut, että monet parit alkavat uskoa, että he pitävät samoista asioista, näkevät ihmisiä samalla tavalla ja jakavat yhtenäisen maailman. Mutta väistämättä eroja syntyy, ja voi olla syvästi lannistavaa havaita, että kumppani näkee henkilön, tilanteen tai päätöksen täysin eri tavalla. Vaikka monet suhteet kamppailevat tässä vaiheessa, Creighton osoittaa, että tämä voi todella olla mahdollisuus vahvistaa vahvempia siteitä. Tulos liikkuu pariskunnista pelkoa ja ”tienne tai tienne” vieraantumista ja toisen syvää ymmärrystä, joka sallii ”meidän tavamme”.
kirjailijasta
James L. Creighton, PhD, on kirjoittanut Rakastat erojasi ja useita muita kirjoja. Hän on psykologi ja suhdekonsultti, joka on työskennellyt pariskuntien kanssa ja johtanut viestintäkoulutusta yli 50-vuotta. Hän on äskettäin kehittänyt ja toteuttanut pariskuntien konfliktikoulutusta Thaimaan mielenterveysosaston satoja ammattitaitoisia henkilöitä varten, joka perustui Creightonin kirjan uuteen thai-käännökseen. Miten rakastavat parit taistelevat. Hän on opettanut koko Pohjois-Amerikassa sekä Koreassa, Japanissa, Israelissa, Brasiliassa, Egyptissä, Venäjällä ja Georgian tasavallassa. Käy hänellä verkossa osoitteessa www.jameslcreighton.com.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
