Toivon löytäminen pimeydessä
Kuva 57

Mieheni ei usko toivoon. Hänen itsemurhansa jälkeen en usko myöskään. Nyt kun aika on kulunut ja olen saanut lisää tietoa ja paljon näkökulmaa, toivon, että voisin palata takaisin ja saada Billin näkemään toivon, joka on kaikkialla - toivon, joka on saavutettavissa.

Koska siellä is toivoa.

Kuulostaako lausunnolla vaatimattomalta? Voi olla. Mutta varmuuskopioidaan. Mitä is toivoa?

Toivo on optimistinen asenne, joka perustuu odotuksiin positiivisista tuloksista elämässä tai koko maailmassa.

Henkilöllä, jolla on paljon toivoa, on terveellisemmät tavat, hän nukkuu paremmin, käyttää enemmän, syö terveellisempää, sairastuu harvemmin ja todennäköisemmin on vähemmän masennusta ja hengissä hengenvaarallinen sairaus.

Opiskelijoilla, joilla on toivoa, on yleensä korkeammat arvosanat. Toivottavasti on suurempi ennustaja kuin SAT-pistemäärälle siitä, kuka loppuu.


sisäinen tilausgrafiikka


Toivo kuulostaa melko hyvältä, eikö niin? Kaikkien näiden fyysisten ja henkisten etujen lisäksi toivoa voi pelastaa elämäsi.

Tästä ei ole parempaa esimerkkiä kuin Gavin.

GAVININ TARINA

Elämäni pimeimmänä hetkenä seisoin pysäköintirakenteen yläosassa ajatellen kuinka helppoa olisi hypätä ja olla vailla kipua, jota tunsin päivittäin. Nukuin jo niin paljon kuin pystyin joka päivä. Eikö seuraava askel ollut nukkumassa .. .kauan?

On hauskaa - tai ihmeellistä, todella - että valitsin kyseisen pysäköintirakenteen. Kun seisoin huipulla mietiskellessäni kuolemaani, minulla oli täydellinen näkymä lähetyssairaalaan. Näin suuren kyltin tutulla ristilogolla, jonka olin nähnyt lukemattomia kertoja. Mutta tällä kertaa se näytti kutsuvan minua ja käskenyt tulla sisään ja saamaan apua.

Tietäen, mikä vaihtoehto oli, kuuntelin. Ennen kuin voisin miettiä päätöstäni uudelleen, ajoin sairaalaan ja pyysin apua. Menin detoxiin viiteen päivään saadakseni huumeet järjestelmästäni. Vieroitus tuntui kuolevalta, mutta sen hetken jälkeen, kun olin pysäköintirakenteessa, tiesin silti, että olen turvallisempi sairaalan seinissä kuin ulkona.

Puhdistuksen jälkeen minun piti kohdata elämäni ilman huumeiden apua. Mutta en ollut yksin. Vietin seuraavat kuusi kuukautta päihteiden väärinkäytön ja masennuksen hoidossa, jatkoin hoitoa yhden vuoden.

Tiedätkö mitä tapahtui?

Aloin ymmärtää, että elämäni on tärkeätä.

En tiennyt miltä masennus näytti. Ajattelin vain, että minussa oli jotain vikaa. Aivoni itkivät apua, enkä tiennyt sitä. Saatuaani tuen elämä parani. Paljon. Jos minulle olisi opetettu masennuksen varoitusmerkkejä, lukiokokemukseni olisi saattanut olla erilainen. Se on saattanut olla paljon onnellisempi ja vähemmän pelottava.

Minulla on edelleen masennus. Se on mielisairaus, joka ei vain katoa. Mutta nyt minulla on selviytymistaidot käsitellä sitä. Kun tunnen itseni alas, tiedän, että huomenna on parempi päivä. Varmistan, että teen mitä rakastan ja että olen myös perheen ja ystävien ympäröimä, jotka rakastavat myös minua.

Ehkä satutit kuten minä, tai ehkä tiedät jonkun, joka kuulostaa siltä kuin olin. Jos teet, lupaan, on toivoa.

On toivoa, etten tiennyt olevan olemassa pimeimpänä aikoina. Mutta nyt tiedän: Masennus on sairaus, jota voidaan hoitaa.

Olitpa sinä tai ystäväsi, on hoitoa ja toivoa. Asiat voivat kääntyä ympäri.

KEHITTÄVÄ Hopea

Tunnen Gavinin henkilökohtaisesti, ja tiedätkö mitä? Hän on yksi toiveikkaimmista ihmisistä, joita tunnen. Hän on loistava esimerkki siitä, kuinka toivovilla ihmisillä ei ole vain tavoitetta, heillä on strategia tavoitteen saavuttamiseksi ja motivaatio saavuttaa se. Toivo on usko siihen, että tulevaisuus tulee olemaan nykyistä parempi ja että voima tehdä se paremmaksi on sisälläsi.

Ihmiset menettävät usein toivon, kun he keskittyvät esteisiin tavoitteiden sijaan tai siihen, mikä innostaa ja inspiroi heitä. Pelkkä ajatus onnellisista asioista voi muistuttaa meitä siitä, miltä toivo tuntuu. Nautiminen voi lisätä luottamusta ja mielialaa, ja viettää aikaa toiveikkaiden ihmisten kanssa on myös hyödyllistä, koska - arvaa mitä? - Toivo on tarttuvaa.

Silloinkin kun sinusta tuntuu täysin toivottomalta, suuri uutinen on, että on mahdollista kehittää toivoa. Tarvitsee vain muistuttaa itseäsi siitä, mikä on hyvää elämässäsi. Kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta juuri nyt. Kirjoita luettelo kaikista ihmisistä, asioista ja toiminnoista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, rakastetuksi, lohdutetuksi, motivoituneeksi ja innoitetuksi. Niiden kaikkien ei tarvitse olla syvällisiä. Tässä on muutama esimerkki aloittaaksesi:

  • Ystävät ja perhe, jotka rakastavat ja uskovat sinuun
  • Suosikkiharrastukset, urheilu ja harrastukset (oletko heissä hyvä vai et)
  • Ajat elämässäsi, kun olit kokonaisvaltainen, onnellinen ja rakastettu
  • Suosikkipaikat, jotka ovat kauniita ja rentouttavia (kuten ranta tai lapsuuden takapiha)
  • Ystävällisyys, jota joku on tehnyt sinulle
  • Ystävällisyys, jota olet suorittanut muille
  • Suosikki laulut, runot ja kirjat
  • Henkilökohtaiset saavutukset tai saavutukset, joista olet ylpeä (voititko palkinnon vai ei)
  • Asiat, joita toivot saavuttavasi tai tekeväsi tulevaisuudessa

Laita nyt tämä luettelo jonnekin, josta näet sen joka päivä. Miksi? Koska voi olla helppo unohtaa kaikki asiat, jotka tekevät elämästä elämisen arvoisen, varsinkin kun kamppailemme vaikeuksien ja masennuksen kanssa, kehitämme toivoa pimeinä aikoina muistuttamalla itseämme keskittymään hyvään.

POISTUMINEN ON ULKOPAKKAUS JA SUHTE

Toinen syy pitää tämä luettelo kätevänä johtuu siitä, että masennus on varas ja valehtelija. Se on varas, koska se ryöstää toivoa - toivon, että tunnet olosi paremmaksi, toivon pimeyden kohoavan, toivon, että tyhjyys täyttyy ja sinusta tuntuu jälleen motivoituneelta ja innostuneelta, toivottavasti pääset todella läpi se.

Masennus on valehtelija, koska se saa sinut tuntemaan, että se kestää ikuisesti. Se on häiriön luonne, ja on tärkeää muistuttaa itsellesi, että masennus ei ole pysyvä tila. Se on väliaikaista, ja sitä voidaan hoitaa ja voittaa.

Masennuksella on tapa vääristää näkymäämme niin, että huomaamme vain maailman pimeimmät alueet. Pimeys vääristää todellisuutta, kunnes uskomme tämän vääristymisen is todellisuutta. Saatamme jopa alkaa ajatella, että olemme aina masentuneet, ikään kuin mitään muuta ei ole koskaan ollut olemassa, ja jopa arvokkaat muistot riemusta ja onnellisuudesta tuntuvat etäisiltä tai epätodellisilta.

Kukaan ei tietenkään halua tuntea tätä tapaa, minkä vuoksi monet ihmiset eivät halua myöntää olevansa masentuneita. Se edellyttäisi tosiasiallisten ja tuskallisten kokemusten tunnustamista, jotka herättivät toivottomuuden tunteita. "Tunnen itseni toivottomaksi ja masentuneeksi" myöntäminen voi kuitenkin olla ensimmäinen positiivinen askel. Se ei tarkoita sitä, että uskot elämän olevan toivoton; pikemminkin, se tunnistaa rehellisesti ja tunnustaa miten tuntea.

Ongelman tunnistaminen on tarpeen sen korjaamiseksi, joten seuraava kysymys on miksi. Jos negatiiviset tunteet tukahduttavat ilon ja ryöstävät sinulta toivoa, katso, pystytkö tunnistamaan mahdolliset ratkaisut tuntemaan olosi paremmaksi. Esimerkiksi monet masennusta sairastavat ihmiset tuntevat itsensä yksin. Heidän mielestään kukaan ei ymmärrä mitä he ovat käymässä läpi ja että heillä ei ole ketään puhua.

Jos se pitää paikkansa sinulle, hyvä toimenpide olisi löytää joku, jolle puhua, joku, joka ymmärtää, joten et tunne olevasi yksin. Mitä teet, kun toivo tuntuu tuntemattomalta tai mahdottomalta? On tärkeää käyttää monenlaisia ​​selviytymisstrategioita masennuksen voittamiseksi. Hyvien asioiden ja onnellisten muistojen luettelon pitäminen voi auttaa, ja seuraavat ovat enemmän tekniikoita.

HAJOAMISEN STRATEGIAT

Tarvitset tukijärjestelmän selviytyäksesi masennuksesta tai mielenterveysongelmista. Tämä sisältää terapeutit ja lääkärit, jotka hoitavat mitä tahansa hoitoa, sekä huolehtivat ystävät ja perheenjäsenet, jotka tarjoavat rakkautta ja ymmärrystä.

Älä pelkää pyytää emotionaalista tukea: Pyydä muita auttamaan sinua muistamaan hyvät ajat, kun tunnet itsesi alas ja jakamaan ilosi aina, kun koet sen. Sitten tee sopimus tekemään sama heidän hyväkseen, koska muiden auttaminen on hieno tapa unohtaa omat ongelmamme.

Osallistu joka päivä rakastamaasi toimintaan. Tee jotain, joka tuo sinulle iloa, vaikka et tuntu tekeväsi sitä. Kuuntele rakastamaasi kappaletta, katsele vanhaa suosikkielokuvaa tai pelaa urheilua, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Kävele luonnossa. Minulle inspiroivan kirjan istuminen on elinehto. Se auttaa minua pääsemään yksityiseen, henkilökohtaiseen maailmaan - vaikka se olisi vain muutaman minuutin.

Miellyttävät toiminnot nostavat aivojen dopamiinitasoja, mikä saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi - puhumattakaan näistä toiminnoista on tervetullut huomion aiheuttaminen masennuksesta. Ne tarjoavat toivoa, että me voida tuntea itsensä kokonaisena ja terveenä. Siksi luettelo elämän hyvistä asioista ja hoitamista hoitavien ihmisten tukitiimi ovat niin tärkeitä. Ne auttavat meitä näkemään masennuksen valheen läpi ja muistamaan, että riippumatta siitä, kuinka toivottomia tuntemme tiettyä hetkeä, tämä tunne ei kestä. Toivo ja onnellisuus palaavat, ja tunnemme olosuhteet paljon paremmin tulevaisuudessa.

Toisin sanoen, älä huolestu tai tunteudu uupuneeksi, jos masennuksella selviytyminen on vaikeampaa tai kestää kauemmin kuin haluat. Älä lisää turhautumistasi odottamalla liikaa liian nopeasti.

Toinen hyvä selviytymisstrategia on laatia joka aamu luettelo pienistä tavoitteista ja pyrkiä sitten tarkistamaan niin monta kuin mahdollista nukkumaan mennessä. Tähän voi sisältyä velvollisuuksia, kuten käynti terapian nimittämisessä, ja askareita, kuten astioiden pesu. Keskity kuitenkin helppoihin toimintoihin, jotka lisäävät iloa ja toivoa, kuten "soita ystävälle, kävele, kirjoita päiväkirjaan, piirrä kymmenen minuuttia, kehu työtovereille". Tee asioita, jotka auttavat luomaan positiivisemman näkymän.

Lopuksi ehdotan meditaation luomista toivoa varten, että toistat päivittäin tai useita kertoja päivässä. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin inspiroivan tarjouksen toistaminen itsellesi aina, kun epäilet, että hiipit tai kuuntelet rauhoittavaa taustamusiikkia meditoidessasi. Tässä muutamia hyviä lainauksia, jotka kannattaa harkita:

  • Mitä luulet tai haluat, tee.
  • Ole oma henkilösi, koska kukaan ei voi ottaa sitä pois sinulta.
  • Miksi lopettaa unelma herätessäsi? Odottaa vain elämän parasta ja ryhdy toimenpiteisiin saadaksesi se.
  • Yritä onnistua riippumatta siitä kuinka monta kertaa epäonnistut.
  • Älä menetä toivoa tai uskoa. Usko ja toivo toimivat käsi kädessä.
  • Oleminen ilman toivoa on kuin oleminen ilman tavoitteita; mitä sinä työskentelet kohti?

nähdä [tämä ote] luvusta 14 saadaksesi lisää ehdotuksia terveellisen elämäntavan luomisesta ja masennuksesta selviytymisestä. Muuttuaksemme meidän on toimittava toivomme mukaan joka päivä, kunnes saavutamme haluamamme. Hyvällä hoidolla, tehokkailla selviytymisstrategioilla ja myötätuntoisella tuella voimme tuntea olomme paremmaksi. Raskautemme kevenee ja maailmamme kirkastuu.

Muista, riippumatta siitä kuinka toivoton tunnet, toivo ja helpotus ovat nurkan takana. Ne ovat todellisia ja ne ovat mahdollisia.

Sitoutu itsellesi ja unelmillesi ja ryhdy toimiin. Löydä tai löydä upea ihmeellinen henkilö, joka olet - joka on sama henkilö kuin olet aina ollut!

Lyhennetty kirjasta Pinnan alla.
© 2019 kirjoittanut Kristi Hugstad. Kaikki oikeudet pidätetään.

Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. http://www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Pinnan alla: Teini-ikäinen opas tavoittamiseen, kun sinä tai ystäväsi olette kriisissä
kirjoittanut Kristi Hugstad

Pinnan alla: Teini-ikäinen opas tavoittamiseen, kun sinä tai ystäväsi olette kriisissä. Kristi HugstadMasennus ja mielisairaudet eivät ole syrjiviä. Jopa kaikkein täydellisimmässä elämässä sekaannus ja myllerrys piilevät usein pinnan alla. Teini-ikäiselle maailmassa, jossa ahdistus, masennus ja muut mielisairaudet ovat yleisiä, elämä voi joskus tuntua mahdottomalta. Kärsivätkö jotakin näistä asioista sinä tai joku rakastamasi, on tärkeää, että pystyt tunnistamaan mielisairauden varoitusmerkit ja tietämään, mistä kääntyä saadaksesi apua. Tämä kattava opas tarjoaa tietoja, rohkaisua ja taktisia ohjeita, joita tarvitset auttamaan itseäsi tai muita. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.)

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.

Toinen tämän kirjoittajan kirja: Mitä haluaisin tietää: Löydä tiesi surun tunnelin läpi

Liittyvät kirjat

kirjailijasta

Kristi HugstadKristi Hugstad on sertifioitu surun paranemisen asiantuntija, puhuja, valtuutettu terveyskasvattaja ja surun ja menetyksen avustaja riippuvaisista toipumiseen. Hän puhuu usein lukioissa ja on isäntä Surun tyttö podcast- ja talk radio-show. Käy hänen verkkosivustollaan thegriefgirl.com/

Video / haastattelu kirjoittaja Kristi Hugstadin kanssa
{vembed Y = qCkiuua8o2M}