On houkuttelevaa pitää tauko pandemian varotoimista. Erin Clark Bostonin maapallolle Getty Imagesin kautta
Pandemian jatkuessa COVID-19-ennaltaehkäisyn ohjeiden noudattaminen voi tuntua yhä suuremmalta haastolta.
Tällainen väsymys ei ole ainutlaatuinen pandemian varotoimille, kuten sosiaalisen etäisyyden noudattaminen, peittäminen ja käsien peseminen. Kaikenlaisten terveyteen liittyvien käyttäytymismuutosten kanssa - mukaan lukien lisääntyminen liikunnan, syö terveellistä ja vähenevä tupakan käyttöä - vähintään puolet ihmisistä uusiutuu kuuden kuukauden kuluessa.
Ajattele huhtikuun alkuun. Suuri osa Yhdysvalloista oli kotona-tilausten perusteella. New York City koki lähellä tuhat COVID-19-kuolemaa päivässä, ja uusia tapauksia tästä aiemmin tuntemattomasta taudista esiintyi koko maassa.
Koronaviruksen peloissa ihmiset joko tilasivat toimitustarvikkeita tai ryntäsivät kauppojen läpi mahdollisimman nopeasti välttäen kaikkia. Palattuaan kotiin, ostajat pyyhkivät päivittäistavaransa, pesivät voimakkaasti kädet, ehkä jopa käyvät suihkussa ja muuttuivat puhtaiksi vaatteiksi. Ihmiset tottuivat jäämään kotiin.
Nykyään koronavirukselle ei ole vielä parannuskeinoa tai rokotetta, ja infektioiden määrä on nousussa. Lähes neljännesmiljoona amerikkalaista on kuollut COVID-19: een ja infektioriski on edelleen olemassa. Nyt on aika vahvistaa päättäväisyyttäsi ja omistautua uudelleen ennaltaehkäiseviin toimiin.
Mutta vähemmän Yhdysvalloissa ilmoittaa pelosta joka laukaisi kaikki nuo alkioita välttävät toimet keväällä. Miksi?
Kansanterveystutkijana joka tutkii terveyskäyttäytymistä, tiedän, että väsymykselle on useita psykologisia syitä. Onneksi tutkimus ehdottaa myös taktiikkaa, joka auttaa sinua pysymään turvassa sekä suojaamaan mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Kuinka paha se todella on?
Yksi selitys ennaltaehkäisyn kaatumiselle tulee alas kaksi tärkeää ennustajaa terveyden käyttäytymisestä.
-
Yksi on koettu alttius - kuinka todennäköisesti luulet sairastuvan?
-
Toinen on koettu vakavuus - jos saat sen, kuinka paha luulet sen olevan?
Yhdysvalloissa on ollut miljoonia COVID-19-tapauksia, mutta kaikki nämä ihmiset ovat edelleen alle 3% maan koko väestöstä. Asuinpaikastasi riippuen saatat tuntea vain muutamia ihmisiä, jotka ovat tulleet alas COVID-19: llä, vaikka valtakunnalliset luvut ovat korkeat. Tämä voi vähentää havaittua alttiutta.
Kun lääkärit oppivat lisää koronaviruksen ja hoitomenetelmien parantunut, myös kuolleisuus Yhdysvalloissa on laskenut. Toukokuussa 6% diagnosoiduista tapauksista osoittautui kohtalokkaaksi, kun taas vähemmän kuin 3% on tänään. Tämä parannus voi vähentää havaittua vakavuutta.
Ihmiset tarkastelevat tällaisia suuntauksia ja antavat itsensä tuudittaa uskomaan, että he ovat vähemmän alttiita COVID-19: lle tai että taudin vakavuus ei ole niin huono. Loppujen lopuksi yksi syystä voi olla, että on kulunut kahdeksan kuukautta, enkä ole sairastunut.
Kaikki muut tekevät sen
Sosiaaliset normit ovat kirjoittamattomia sääntöjä siitä, kuinka sinun pitäisi käyttäytyä yhteiskunnassa. Vaikka sosiaalisista normeista voidaan välittää monin tavoin, yksi tärkeimmistä poluista on havainnoiva oppiminen. Kuinka muut kaltaiset käyttäytyvät samankaltaisissa tilanteissa? Tämän näkeminen antaa sinulle etenemissuunnitelman omaa käyttäytymistäsi varten.
Kun osavaltioiden hallitukset päättävät avata baareja, ravintoloita, kuntosaleja ja elokuvateattereita, saatat lukea sen merkkinä siitä, että näissä paikoissa on nyt "turvallista" käydä. Samoin, kun näet ihmisten seurustelevan ilman naamioita ja ohittavan fyysisen etäisyyden, se näyttää "normaalilta" ja voi saada sinut todennäköisemmin luopumaan heistä itse. Se on samanlainen kuin miten vertaisryhmät vaikuttavat voimakkaasti molempiin alkoholiin ja ruoan kulutus.
Yhteyden oppiminen
Etäisyystoiminta on lisääntynyt sosiaalisen eristäytymisen ja yksinäisyyden tunteet monille ihmisille, erityisesti ikääntyneiden aikuisten ja yksin asuvien ihmisten keskuudessa.
Ihmiset ovat luonnostaan sosiaalisia eläimiä. Niin sosiaalinen eristäminen voi olla erityisen epämiellyttävää. Ja se voi johtaa monenlaisiin huonoja terveystuloksia mukaan lukien verenpainetauti ja huonompi uni. Ihmiset pystyivät lopettamaan keräämisen ystävien kanssa keväällä ja välttämään tapaamisia. Mutta se voi olla todella vaikeaa kiinni pitkällä aikavälillä käyttäytymisellä, joka voi tuntua siltä, että kaikki on haittapuolta eikä mitään ylösalaisin.
Temppu on tasapainottaa fyysinen etäisyys sosiaaliseen yhteyteen. Tutkijat tietävät sen muistelemalla tai nostalgiaa juominen tai tupakointi on yksi suurimmista uusiutumisen riskitekijöistä.
Muista aikaisempien aikojen nautinnot, mutta älä anna muistojen laukaista vaarallisia valintoja nyt. Thomas Barwick / DigitalVision Getty Imagesin kautta
Pandemiaympäristössä tämä on kuin ajatella tapaa, jolla maailma oli ennen COVID-19: tä. Juominen töiden jälkeen ystäväryhmän kanssa, noutopallopeli tai live-konsertti ovat kaikki asioita, joita ihmiset kaipaavat nykymaailmassa - ja on vaikea olla luopumatta asioista, joita et tee. Mutta vaikka ajatteleminen niistä voi tuoda mukavia muistoja, se voi myös kannustaa sinua osallistumaan riskialttiisiin käyttäytymisiin.
Pysyminen turvassa ja järkevä
Tapausmäärät kasvavat. Sää on kylmenemässä monilla alueilla, mikä tekee ruokailusta ulkona ja seurustelusta vähemmän mahdotonta. Ihmisten on kaksinkertaistettava ennalta varautumisen taso, jota voidaan ylläpitää tulevina kuukausina.
Joitakin suosituksia on noudatettava tarkasti. Käsienpesu kasvanut dramaattisesti pandemian alkamisen jälkeen. Toivottavasti tämä pysyy korkealla, koska se on perustapa estää monia tartuntatauteja ja sellainen, jota voit ylläpitää ilman kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteen.
Naamiot ovat myös tärkeitä. Elokuussa tehty tutkimus osoitti sen 85% amerikkalaisista käytti naamioita suurimman osan ajasta kaupoissa. Tämän on pysyttävä korkealla uusien tapausten määrän rajoittamiseksi.
Tämä jättää fyysisen etäisyyden, mikä on luultavasti vaikeinta. Kansanterveysasiantuntijat kannattavat usein a haittojen vähentämistä koskeva lähestymistapa käyttäytymiseen, jossa pidättyminen ei ole mahdollista - se on tapa minimoida riski, mutta ei eliminoida sitä. Joukkoa ja suuria kokoontumisia on edelleen vältettävä. Jos Zoom ja muut videokeskustelut ovat vanhentuneet, omien pienten kokoontumisten järjestäminen on mahdollista. Ota kuitenkin huomioon, että vaikka niitä onkin tapoja minimoida vaarat, seurustelu ryhmässä sisältää riskejä. Muista, että tapaaminen on vain yhtä turvallista kuin riskialttiin ystäväsi.
Pandeeminen väsymys on todellista, ja se on valuttavaa pysyä korkealla valppaudella kuukausi toisensa jälkeen. Sen parempi ymmärtäminen voi auttaa vahvistamaan päättäväisyyttäsi.
kirjailijasta
Jay Maddock, kansanterveyden professori, Texas A&M -yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
