Voittaa talviblues, ajattele kuin norjalainen
(Luotto: Leanne Winters / Unsplash)

Kari Leibowitzin mukaan saatat saada inspiraatiota pimeiden kuukausien käsittelystä norjalaisilta.

"... norjalaiset eivät nähneet sitä niin paljon eloonjäämiseksi - he näkivät sen mahdollisuutena monille rakastetuille asioille ..."

LeibowitzStanfordin yliopiston tohtorikoulutettava sosiaalipsykologiassa on tutkinut, miten norjalaiset selviytyvät talvesta ja "napaisista öistä", ajanjaksosta, joka alkaa 21. marraskuuta, kun aurinko laskee Norjassa eikä nouse enää kahden kuukauden ajan. Hän vietti vuoden Tromssan yliopistossa, joka sijaitsee 200 mailia napapiiriltä pohjoiseen, ymmärtääkseen paremmin kuinka ihmiset selviävät - ja todella menestyvät - niin äärimmäisissä ja epätavallisissa olosuhteissa.

Hän huomasi, että ihmiset, joilla on positiivinen talviajattelu - joka kattaa heidän ajatuksensa, vakaumuksensa ja asenteensa vuodenajasta - liittyvät positiivisesti heidän hyvinvointimukaan lukien tyytyväisyys elämään ja henkilökohtainen kasvu.

Leibowitz tutkii terveydenhuollon psykologisia ja sosiaalisia voimia keskittyen lääkärin ja potilaan suhteeseen. Hän työskentelee myös psykologi Alia Crumin kanssa Stanfordin mieli- ja keholaboratoriossa, jossa he tutkivat miten ajattelutavan voi vaikuttaa positiivisesti henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin.


sisäinen tilausgrafiikka


Täällä Leibowitz keskustelee joistakin havainnoistaan ​​- tiedot hänen 238 norjalaisesta äskettäin julkaistussa kyselyssä Kansainvälinen hyvinvointilehti—Ja kuinka heidän talvehtiminen ja sisätilat voivat tarjota mukavuutta näinä haastavina aikoina:

Q

Mitä opit norjalaisten opiskelusta ja heidän kanssaan asumisesta? Onko jotain mitä olit yllättynyt saadessasi tietää heistä ja itsestäsi?

A

Opin niin paljon! Kuinka herkullinen brunost - erityinen, hieman karamelliruskea juusto, jota he syövät usein vohveleilla - on ja kuinka hyviä porojen hotdogeja on. Kuinka pukeutua asianmukaisesti talvisäähän - villavillaiset pohjakerrokset ovat avainasemassa - ja kuinka mustikoiden ruokinta. Mutta opin myös, että - yllätys - norjalaiset rakastavat talvea! Tämä oli minulle todella yllättävää - vartuin Jersey Shorella vihaten talvea.

Alun perin ymmärsin, kuinka he selviytyivät talvella. Mutta norjalaiset eivät nähneet sitä niin paljon selviytymisenä - he pitivät sitä mahdollisuutena monille rakastamilleen asioille: ulkoiluun, kuten murtomaahiihtoon, mutta myös erityiseen, kodikkaaseen aikaan sisätiloissa. Sen sijaan, että napainen yö olisi pimeyden aikaa, opin itse asiassa, että se on uskomattoman valon aika - sininen valo muutaman tunnin ajan päivässä, todella kauniit auringonlaskun värit kuin auringon hameet horisontin alapuolella, ja tietysti uskomaton Revontulet. He todella osoittivat minulle, että talvea on mahdollista rakastaa, ja siellä opin itse rakastamaan talvea.

Q

Ja mitä opit heidän hyvinvoinnistaan?

A

Tammikuun lopulla tehdyssä poikkileikkauskyselyssä norjalaisista kolmella eri leveysasteella - Oslossa, Tromssassa ja Huippuvuorilla - havaitsimme, että positiivinen talviajattelu liittyi kaikkiin hyvinvointi tarkastelimme, mukaan lukien tyytyväisyys elämään, positiiviset tunteet, psykologinen kukoistus ja henkilökohtainen kasvu.

Toisin sanoen ihmiset Norjassa, joilla oli positiivisempi talviajattelu, olivat yleensä myös onnellisempia.

Q

Kuinka tämä ajattelutapa voi auttaa ihmisiä heidän turvakodissaan pandemian aikana?

A

Tromssassa talvea voi olla erityisen helppo rakastaa - se on maagista, sitä ympäröivät lumiset vuoret ja vuonot. Mutta mielestäni Tromssan asukkailla on strategioita talven tekemiseksi ihanaksi, jota ihmiset voivat käyttää missä tahansa. Tromssan ihmiset pitävät talvea mahdollisuutena, kun taas Yhdysvalloissa keskitymme vain tapoihin, joilla talvi rajoittaa meitä ja asioihin, joita emme voi tehdä.

Tietysti, kun suojaamme paikan päällä, on paljon mitä emme voi tehdä, ja siihen on helppo keskittyä. Enkä ehdottaa, että ihmiset kieltäisivät tämän todellisuuden tai sivuuttaisivat kaikki kärsimykset ja menetykset ja asiat, jotka meiltä puuttuu tänä vuonna. Mutta koska olemme kaikki jumissa tilanteessa, jossa kukaan ei halua olla, kuinka voimme keskittyä a) mitä mahdollisuuksia voi olla? ja b) asiat, joista nautimme talvikaudesta, tuodaksemme meille hieman mukavuutta?

Minulle tämä on ensimmäinen vuosi, jolloin en aio mennä kotiin olemaan perheeni kanssa New Jerseyssä loma-aikoina, ja olen todella surullinen, etten tee niin. Mutta yritän keskittyä sen sijaan, että tämä tarkoittaa sen sijaan, että lentäisin maastojuoksussa ja juoksin ympäri nähdessäni kaikki perheeni jäsenet, tänä vuonna voin todella olla todella rauhallinen loma ja keskittyä ilmaisemaan rakkauteni perhettäni vastaan ​​lähettämällä asioita postissa ja zoomauspuheluiden järjestäminen. Joten nämä ovat joitain mahdollisuuksia, joita yritän käyttää hyväksi tänä vuonna. Ja tämä ajatus mahdollisuuden löytämisestä vaikeissa asioissa ei ole pelkästään talviajan ajattelutapaa - sitä tukee paljon psykologista tutkimusta, mukaan lukien Stanfordin mieli- ja keholaboratorion työ, kuten Alia Crumin työ stressi ajattelutavat.

Toinen iso osa ajattelutapaa on pääsy ulos - norjalaiset rakastavat olla aktiivisia talvella, ja heillä on jopa sanonta: "Ei ole mitään huonoa säätä, vain huonoja vaatteita." Ottaen huomioon, että olemme kaikki juuttuneet kotiin juuri nyt, niputtamisen, liikkumisen ja ulkoilun priorisointi myös "huonolla" säällä on todella tärkeää ihmisten mielialan ja mielialan ylläpitämiseksi tänä talvena.

Q

Haluatko lisätä jotain siitä, miten tutkimuksesi soveltuu näihin nykyisiin aikoihin?

A

Pidän ajattelutavoista siitä, että niillä on tilaa monimutkaisuudelle - se ei vain käske ihmisiä katsomaan valoisaa puolta, ajattelemaan positiivisesti tai löytämään hopeavuori.

Mielestäni on todella tärkeää antaa ihmisten surra ja surra äläkä vähennä ihmisten todellisia vaikeuksia. Sen sijaan on keskityttävä siihen, mitä voimme hallita, ja yrittää saada parhaansa huonosta tilanteesta. Joten jos vihaat kuinka aikaisin pimeää, voit yrittää keskittyä sen sijaan siihen, miten on mahdollisuus sytyttää kynttilät ja saada kodikas aikaisemmin, miten se voi auttaa sinua pääsemään nukkumaan aikaisemmin - jotain, jota yritän ikuisesti ja en pysty tekemään Tai jopa kuinka voi olla mukavaa katsella auringonlaskua ikkunastasi työskennellessäsi.

Kehotan ihmisiä aloittamaan pienistä ja etsimään yhden tai kaksi asiaa, joista he pitävät talvella, ehkä yhden tai kaksi asiaa, joita he tekevät, jotta tämä haastava kausi olisi tilaisuus ja keskittyä niihin. Henkilökohtaisesti ajattelen tätä talvea eräänlaisena lepotilana, hiljaisuuteen, lepoon ja pohdintaan omistettuna aikana, ja tällainen tietoinen tauko voi auttaa meitä tulemaan esiin pandemian toiselle puolelle selkeämmällä merkityksellä tärkeästä meille ja kuinka haluamme elää elämäämme.

Tietoja Tekijät

Lähde: Stanfordin yliopisto

rikkoa

Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"

kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"

Kirjailija: BJ Fogg

Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"

Kirjailija: Robin Sharma

Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi