Asennon säätö

Mitä tehdä, jos olet levoton, apaattinen tai tyhjä

väsymys voi johtaa masennukseen 1 17
Monet ihmiset ovat saattaneet kokea kuolemista tietämättäkään, mitä se oli. Uusi Afrikka / Shutterstock

Jos olet tuntenut olosi levottomaksi, apaattiseksi tai jopa emotionaalisesti tyhjäksi pandemian alkamisen jälkeen, saatat olla "nukoilemassa". Väsymystä kuvataan emotionaalisena tilana, joka voi jatkua pitkään. Mutta vaikka kuivumista ei sinänsä pidetä mielenterveyshäiriönä, se voi lopulta johtaa ahdistus tai masennus.

Monet ihmiset ovat saattaneet jopa kokea – tai saattavat yhä kokea – uupumista tietämättä edes mitä se on tai miksi he tuntevat niin. Itse asiassa kansainvälinen tutkimus, jossa tarkasteltiin tietoja osallistujilta 78 eri maakunnassa huhti-kesäkuun 2020 välisenä aikana, havaitsi, että 10 % ihmisistä koki kuihtuu pandemian aikana.

Väsymisen syyt ovat jokaisella erilaiset – vaikka ne voivat johtua monista tekijöistä, kuten stressistä, traumasta tai jopa rutiinin muutoksesta. Mutta hyvä uutinen on, että väsymys ei kestä ikuisesti, ja voit tehdä monia asioita parantaaksesi henkistä tilaasi.

Väsymys vs masennus

Väsymys voi olla masennuksen edeltäjä tai esiintyä masennuksen rinnalla. Mutta vaikka näillä kahdella voi olla joitain yhtäläisyyksiä, ne eroavat myös monella tapaa - pääasiassa siinä, miten oireet esiintyvät.

Masennusta voivat luonnehtia emotionaaliset, henkiset, käyttäytymis- ja fysiologiset oireet – mukaan lukien väsymys, liian paljon tai liian vähän nukkuminen, painonpudotus, negatiiviset ajatukset, negatiiviset tunteet tai itsemurha-ajatukset. Ahdistus, jakaa joitakin oireita masennuksen kanssa, kuten negatiiviset tunteet. Mutta sille on ominaista myös se, että et hallitse elämääsi, tunnet, ettet pysty kasvamaan tai muuttumaan, etkä ole tekemisissä yhteisön kanssa (mukaan lukien ystävien tai perheen kanssa).

Vaikka kuivumista ei pidetä mielenterveyshäiriönä, se voi silti olla haastavaa kestää – ja voi olla jopa vaikeampaa kuin kokea masennusta joillekin. Tutkimuksessa, jossa verrattiin mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten kokemuksia heikentävien ihmisten kokemuksiin, havaittiin, että he todennäköisemmin eivät tienneet, mitä he halusivat elämältään, havaitsivat, että lähitulevaisuuden tavoitteiden asettaminen oli hyödytöntä tai eivät ryhtyneet toimiin vastoinkäymisten edessä.

Toisaalta masennuksesta, ahdistuneisuudesta ja jopa alkoholiriippuvuudesta kärsivät ihmiset kokivat todennäköisemmin, että suunnittelusta oli apua, he ryhtyivät toimiin tilanteensa parantamiseksi ja tietävät, mitä lopputulosta he halusivat elämältään.

Nämä vastakkaiset kokemukset antavat meille jonkinlaisen käsityksen siitä, miksi raivostuminen voi olla niin haastava kokea. Mielenterveyssairausdiagnoosin saaminen tarkoittaa, että ihmiset voivat paremmin tietää, kuinka käsitellä tilannetta ja tehdä parannuksia, tai he voivat ainakin saada palveluja ja hoitoja (kuten terapiaa), jotka voivat auttaa heitä. Mutta koska väsymystä ei pidetä mielenterveyshäiriönä, ihmiset eivät ehkä tiedä, miksi he tuntevat niin, eivätkä he välttämättä pysty saamaan tarvitsemaansa apua yleislääkäriltään tai muista mielenterveyspalveluista.

Tämä ei tarkoita sitä, etteikö masennus olisi haastava tila kokea. Mutta koska väsymys voi hyvinkin muuttua masennukseksi, on tärkeää ryhtyä toimiin ja tehdä jotain mielenterveytesi parantamiseksi mahdollisimman pian.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Parantumassa

Ymmärtääksesi, kuinka vähentää kärsimystä, on tärkeää ymmärtää ero languishers ja kukoistavat (ihmiset, joilla on korkea mielenterveys).

Tiedämme aikaisemmista tutkimuksista, että kukoistavat ihmiset kokevat masennuksen seitsemän kertaa harvemmin kuin ihmiset alhaisempi hyvinvointitaso (kuten viihtyjät). Kukoistaminen on jopa osoitettu suojaa masennusta vastaan.

Vaikka sekä kuihtuvia että kukoistavia arvolla, jolla on merkitystä elämässään, tavoitteissaan ja ihmissuhteissaan, he ovat itsekeskeisempiä – haluavat löytää oman merkityksensä ja parantaa omaa onnellisuuttaan. Kukkijat sitä vastoin keskittyvät enemmän muihin ja edistävät suurempaa hyvää.

Tapa viipyjät ja kukoistajat yhdistävät on myös erilainen. Vaikka molemmat ryhmät arvostavat ihmissuhteita, viihtyvät yleensä kokevat lemmikkinsä tai omaisuutensa olevan heille tärkeintä, kun taas kukoistajat kokevat yhteyden yhteiskuntaan, yhteisöön tai kulttuuriin olevan tärkeintä. Tämä osoittaa meille, että kukoistajat keskittyvät paljon enemmän yhteydenpitoon muiden ihmisten kanssa – kun taas rauhoittajat etsivät vaihtoehtoisia tapoja tuntea yhteyttä.

Emme tiedä, johtuuko heistä itsekeskeisempi syy siitä, etteivät he voivat hyvin, vai kokevatko he vaikenemista heidän itsekeskeisyydestään. Tiedämme kuitenkin, että kukoistavien oppitunnin ottaminen voi auttaa kärsiviä ihmisiä parantamaan hyvinvointiaan.

Ryhtyä toimenpiteisiin

Tutkimukset osoittavat, että tapojen löytäminen yhteydenpitoon yhteisöön voi auttaa rauhoittavia parantamaan hyvinvointiaan. Tämä voi olla missä tahansa muodossa, esim hyväntahtoisten tekojen tekeminen muille (kuten kupin valmistaminen, kollegan auttaminen työssä tai jopa vapaaehtoistyö.

Muut tekniikat jotka voivat parantaa kärsivien ihmisten hyvinvointia, ovat kiitollisuuden harjoittaminen ja pohtiminen siitä, mikä heidän elämässään menee hyvin, sekä yrittäminen käyttää vähemmän negatiivinen kieli jokapäiväisessä elämässään. Etsii aktiivisesti positiivisia kokemuksia – kuten sellaiset, joiden avulla voit tuntea yhteyden läheisiisi, ystäviin tai jopa tuntemattomiin – voivat myös auttaa parantamaan hyvinvointia ja vähentämään kuivumisen kokemuksia.

Vaikka päämäärättömässä limbossa oleminen on vaikeaa, on tärkeää muistaa, että on parempi tehdä jotain kuin olla tekemättä mitään. Olipa kyseessä jotain pientä, kuten yksinkertaisesti kärsimyksen tunnustaminen tai tunteistasi puhuminen ystävän kanssa, jonkin tekeminen on ensimmäinen askel kohti positiivisia parannuksia tunteissasi.Conversation

Author

Jolanta Burke, lehtori, Positiivisen psykologian ja terveyden keskus, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

 

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…
yksinäisyyden voittaminen 8 4
4 tapaa toipua yksinäisyydestä
by Michelle H Lim
Yksinäisyys ei ole epätavallista, koska se on ihmisen luonnollinen tunne. Mutta kun se jätetään huomiotta tai ei tehokkaasti…
lapset, jotka menestyvät verkko-oppimisesta 8 2
Kuinka jotkut lapset menestyvät verkko-oppimisessa
by Anne Burke
Vaikka media näytti usein raportoivan verkkokoulutuksen kielteisistä puolista, tämä ei ollut…
covid ja vanhukset 8 3
Covid: Kuinka varovainen minun pitää silti olla vanhempien ja haavoittuvien perheenjäsenten kanssa?
by Simon Kolstoe
Olemme kaikki melko kyllästyneitä COVIDiin ja ehkä haluamme kesälomien, sosiaalisten retkien ja…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.
asenne, käyttäytyminen, parantaa asenne, ymmärtää asenne, asenteen säätö