Kuva ACWells

Jännittääkö sinut odottamattomat komplikaatiot? Oletko kiihkeä noudattaaksesi määräaikoja tai tavoitteita? Inhoatko odottaa? Oletko kellon orja? Menetätkö sen, kun tietokoneen IT-mieheltäsi kestää liian kauan diagnosoida ja korjata ongelma? Ärsyttääkö sinua, kun kuljettajat kulkevat liian hitaasti? Etkö pysty istumaan tai seisomaan paikallaan?

No, maksamasi hinta on valtava.

Ensinnäkin kiireinen vauhtisi ja levottumuksesi vievät sinulta kyvyn nauttia hetkestä. Tästä syystä tunnet harvoin rauhaa.

Toiseksi, et hyväksy, että jotkin asiat kehittyvät ajassa, joka ei ole sinun hallinnassasi.

Kolmanneksi hallitseva käyttäytymisesi työntää muut ihmiset pois.

Neljänneksi menetät yhteytesi ihmisiin tai tilanteisiin, jotka päättävät joutua omaan turhautumiseen, ahdistukseen ja likinäköiseen todellisuuteen.

Jos olemme kärsimättömiä, se on yleensä niin, että yhdellä varhaisista huoltajistamme (alias vanhemmistamme) oli "kärsimättömyysgeeni", jonka olemme perineet. Kärsimättömyys on pelko-viha-asenne. Olemme sekaisin ja aika hallitsee meitä. Olemme myös vihaisia, koska meillä on epärealistisia odotuksia siitä, kuinka kauan tietyn toiminnan "pitäisi" kestää, ja olemme järkyttyneet, kun se väistämättä kestää kauemmin kuin suunnittelimme.

Miten käsittelet kärsimättömyyttäsi

Jos olet kyllästynyt kärsimättömyytesi ja sen aiheuttamaan tuhoon itsessäsi ja lähimmäisissäsi, siihen on parannuskeino. Luovuta. Käännä se ympäri. Hyväksy, että asiat menevät eri tahtiin kuin valitsisit, jos johtaisit maailmaa. Antaudu.

Kun alat tuntea sitä tuttua ylimielisyyttä, sinun tulee ensin pysähtyä, astua taaksepäin ja ottaa muutama mitattu hengitys toistaen samalla "Lopeta. Hengitä. Rentoudu."

Vaikka saatatkin tuntea, että mieluummin kuolisit kuin luopuisit tarpeesta, että asiat sujuvat omaan tahtiisi, se on vaivan arvoista. Kuten mainitsin, kärsimättömyyden taustalla olevat tunteet ovat pelko ja viha. Pelon hälventämiseksi sinun on siirrettävä puhdas energia pois kehostasi. Niin typerältä kuin se kuulostaakin, väristä ja vapise. Vapise kuin koira eläinlääkärissä. Selkärankaa ylös. Ulos kädet, jalat ja kädet. Tee se kovaa, nopeasti ja välinpitämättömästi kirjaimellisesti 90 sekuntia tai kunnes alat nauraa. Jos harjoittelet tätä aina kun tunnet itsesi kärsimättömäksi, huomaat rauhan tunteen valtaavan kehosi.

Kun olet siirtänyt fyysistä energiaa värähtelemällä, on tärkeää ajatella rakentavia ajatuksia tilanteesta, kuten:

* Kaikki on hyvin.

* Kaikki järjestyy.

* Tämä ei ole elämää tai kuolemaa.

* Elämä menee eri tahtiin kuin haluaisin.

* Nauti hetkestä juuri nyt.

* Päästä irti.

Käsitelläksesi vihaasi, pyydä itseäsi anteeksi, siirry turvalliseen paikkaan ja työnnä seinää vasten, murise tyynyyn tai talla jalkojasi vapauttaaksesi kuuma vihaenergia. Jos tämä ei ole sinun juttusi tai kun olet siirtänyt vihaenergiaa, yritä toistaa itsellesi yhä uudelleen ja uudelleen, "Ihmiset ja asiat ovat sellaisia ​​kuin ovat, en sellaisina kuin minä haluan niiden olevan."

Mitä tehdä sen sijaan, että olisit kärsimätön

Keskittyminen todellisuuteen, että elämä ei lopu, jos tehtävä vie enemmän aikaa kuin haluaisit, vie sinut keskittyneempään hetkeen. Menetät vähitellen uskon, että sinne pääseminen on maailman tärkein asia. Sitten voit katsoa sisään ja tehdä toisen valinnan sen sijaan, että osoittaisit kärsimättömyyttäsi. Sinulla on paremmat mahdollisuudet palauttaa perspektiivi ja löytää rakentavaa sanottavaa ja tekemistä rauhallisemmasta paikasta.

Ehkä parasta pysähtyessäsi on nauttia siitä, että olet elossa juuri nyt ja onnekas. Tai yritä toistaa rakentava ajatus. Ehkä nauttia maisemista. Ehkä hyräillä kappaletta. Ehkä yritä hengittää syvään.

Mitä tulee toimiin, sinun on ehkä puhuttava rakastavasti. Esimerkiksi sen sijaan, että jättäisit huomioimatta sen, mitä joku sanoo sinulle ja ajaisit pois, sano "Minun täytyy olla töissä juuri nyt, ja soitan sinulle myöhemmin tänä aamuna tapaamiseni jälkeen keskustellaksesi siitä, mitä kerrot minulle." Mahdollisesti sinun on mukautettava tekemiäsi suunnitelmia. Jos päätät puhua, sanotpa mitä tahansa, varmista, että se EI ole jotain hämmentävää tai kriittistä niissä, vaan jotain itsestäsi - "minästäsi".

Edut – enemmän rauhaa ja harmoniaa

Kärsimättömyyden hallintaan saamisen edut ovat, että vältyt tuntemasta irti yhteyttä ystäviin ja perheeseen. Lisäksi muut tuntevat olonsa mukavammaksi lähelläsi. Nautit ympäristöstäsi enemmän ja sinulla on aikaa haistaa ruusuja. Lisäksi pystyt säilyttämään terveellisemmän näkemyksen siitä, mikä on todella tärkeää. Tunnet enemmän rakkautta ja rauhaa, kun ymmärrät, ettet ole maailmankaikkeuden keskipiste ja että ihmiset ja asiat liikkuvat omaan tahtiinsa.

Kun pidämme kiinni uskostamme siitä, miten asioiden pitäisi kehittyä, olemme taipuvaisia ​​menemään nauttimasta nykyhetkestä. On paljon parempi arvostaa sitä, mitä tämä päivä tai tämä hetki tarjoaa, kuin yrittää suunnitella tiettyä tulevaa tulosta. Elämä on liian hauras. Laske siunauksesi.

 * * * * * 

Hei Jude!

Olen niin kärsimätön, kun vaimoni ylitutkii mitä tahansa päätöstä, joka meidän on tehtävä. Miten voin työskennellä sen eteen, etten olisi niin turhautunut?

On hienoa, että katsot puoliskoasi suhteesta katkaistaksesi kierteen sen sijaan, että väität vaimosi olevan ongelma. Tarkkaile, kuinka kärsimättömyytesi yleensä ilmenee. Kun sinulla on kiusaus reagoida vaimosi tarpeeseen tietää "kaikki", määritä kärsimättömyytesi rakentava vastakohta. Hyväksy, että hän tuntee olonsa mukavammaksi kaikkien tosiasioiden kanssa. Kokeile vaihtoehtoa, kuten syvään hengittämistä tai muistuttamista:Tällä ei ole väliä vuoden kuluttua." or "En pidä siitä, että hän vie niin paljon aikaa tiedon keräämiseen, mutta pidän lopullisista päätöksistämme."

Kärsimättömyys kestää jonkin aikaa, joten hiljennä itseäsi toistuessasi. Kerro vaimollesi, että yrität muuttaa negatiivisia reaktioitasi ja kiitä häntä aidosti, kun hän toimii spontaanisti. Saat runsaasti henkilökohtaisia ​​palkintoja ja ehkä jopa innostat häntä tekemään muutoksia itse.

© 2022 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

Asenne uudelleenrakentaminen

Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/