Kun elät tietoinen elämä, on tärkeää välttää mustia reikiä, jotka pyrkivät vetämään sinut negatiivisiin tunteisiin. Tässä hektisessä maailmassa on erittäin helppoa saada imeytyä negatiivisuuteen, kunnes siihen voi keskittyä.

Toisena yönä käsittelin esimerkiksi erittäin uuvuttavaa päivää, jossa jokainen kokous meni odotettua pidemmälle, mikä johti siihen, että sain taakseni tehtäviäni. Tämä tarkoitti sitä, että 10: ssa yöllä oli pakko kävellä toimistossani tekemään tutkimusta neljän skriptin kirjoittamiseksi.

Olisin voinut pudota mustan aukon, "Elämäni on kova ja kukaan ei ymmärrä, kuinka kovaa työskentelen, ja se on myös epäoikeudenmukaista, etten pääse nukkumaan." musta aukko ja sallimalla negatiivisuuden pyörremyrskyn vauhtia, kunnes pyöritin ja paisutin pimeydessä?

Tänä hyvin myöhään illalla, joka ei päättynyt pikkutunneille, kerroin itselleni: ”Tiedän, että tämä on vain väliaikaista. Huomenna yön nukkuen mieheni vieressä ja saan levätä. "

Ballistinen vihainen Rush-riippuvuus

Eräänä päivänä jalkapallopelissä yksi isistä meni ballistisesti, kun hänen tyttärensä sai epäoikeudenmukaisen tarkistuksen ja ref ei kutsunut virhettä. Useita minuutteja kului, ja hän vielä huutaa, kieltäytymättä siitä irti. Muut vanhemmat olivat järkyttyneitä, mutta he rauhoittuivat muutamassa minuutissa. Über-järkyttynyt isä ei voinut pysäyttää aivojaan ja jatkoi huutoa muille vanhemmille. Se oli kuin hänen aivonsa huumeessa ja hän ei voinut hallita kemikaaleja. Katsoin häntä myötätuntoisesti, kunnes hän lopulta meni pois ja istui penkillä yksin.

Onneksi hän tiesi, että oli aika kävellä pois, purkaa ja ottaa muutama syvä hengitys. Hän tiesi, että hänen kierteensä oli hallitsemattomana ja ryhtyi toimiin taaksepäin hallintaan. Hänen sopivuutensa aikana hän koki varmasti sen kiireisyyden riippuvuuden, jossa teet ihottumispäätökset ja eivät toimi mahdollisimman myötätuntoisella tavalla.

Stressi, kehosi ja aivosi

Saatat joutua kysymään itseltäsi: Oletko tietoinen siitä, että olet riippuvainen stressistä? Ehkä asut sellaisessa väsyneessä vyöhykkeessä, että olet riippuvainen kiireestä, jota se tarjoaa, ja löytää itsesi kyllästyneeksi, kun ei ole mitään ratkaisua tai korjausta.

Käännätkö päivittäiset ärsytykset - pitkän rivin supermarketissa, kaveri, joka leikkaa sinut pois liikenteessä - suuriksi ahdistuksiksi? Soitatko ystäviäsi, koska jotkut palvelustyöntekijät olivat töykeä? Oletko fuming, kun tämä nainen juoksee laskuriin edessänne olevilla kuivapesulaitteilla?

Olen huomannut, että eläminen niin korkealla kiehumisella ei ole sen arvoista, koska useimmat pienet asiat eivät takaa suurta vastausta, joka saattaa vaarantaa immuunijärjestelmän. Itse asiassa, kun aiotte stressaantua, kysy itseltäsi: ”Onko tämä syytä korostaa immuunijärjestelmääni?” Yhtäkkiä tuo kaveri, joka halusi palautuksen, ei ole niin tärkeä.

Negatiiviset ajatukset tukahduttavat immuunijärjestelmääsi

Elämässäni on ollut aikoja, kun olen ollut niin paljon rasitusta, että minun on pitänyt kiinnittää huomiota jokaiseen ajatukseen. Haastattelin äskettäin tohtori Baskaran Pillai, henkinen opettaja, joka on valistunut mestari Etelä-Intian Siddhan perinteestä. Puhuimme stressaavista ajatuksista, ja hän kertoi minulle, että meditaatioissaan hän tarkastelee heitä vierailijoina hotellissa. Tämä antoi minulle suuren kuvan "ajatushotellista": Jos ahdistunut ajatus tulee käymään, se on vieras, sinä tarkkailet sitä, ja sitten katsot sen lähtevän. Ei ole tervetullut pysyä pitkään.

Tohtori Pillain mukaan alussa se voi viedä ei-koulutettua miestä useita tunteja selvittääkseen tällaiset ajatukset. Kuukauden harjoittelun jälkeen tämä prosessi kuitenkin lyhenee ja lyhenee.

Tiedän, että minun ajatukseni tulevat negatiiviseen vyöhykkeeseen, sallin kemiallisen vapautumisen aivoissani, joka vaarantaa immuunijärjestelmän. Siksi rajoitan elämässäni asioita, jotka aiheuttavat negatiivisia ajatusmalleja, kuten loputtoman valittavan istunnon tyttöystävän kanssa. Nyt kun tulevat negatiiviset ajatukset, kuvittelen heidät tukahduttamasta immuunijärjestelmääni ja laitan ne heti ajatushotelliin.

Muista, että ajatuksesi ovat äärimmäisen tärkeitä, kun on kyse stressistä. Teidän tehtävänne ei ole pitää sitä stressiä, koska se vain vahingoittaa sinua.

Viisi tapaa stressiä vaikuttaa kehoon

Heikentyneet koskemattomuusongelmat: Jos olet stressaantunut, kehosi on heikompi ja usein kykenemätön kokoamaan kykynsä taistella tauteja ja infektioita vastaan.

Hammaslääkärin ongelmat: Jos olet stressaantunut, olet paljon todennäköisempää hioa hampaasi yöllä. Tämä johtaa temporomandibulaarisiin (TMJ) ongelmiin, jotka voivat aiheuttaa kasvojen ja leuan kipua.

Epäterveellinen iho: American Dermatologian akatemia tutkimuksessa on osoittanut, että stressi pahentaa ihosairauksia, kuten ruusufinniä, psoriaasia ja akneja. Stressi on myös dehydratoitunut iholle, joka ikä on sinulle.

Muistin menetys: Jos olet frazzled ja et löydä lompakkoasi, on lääketieteellinen syy tähän. Pitkän aikavälin stressi viikkojen ja kuukausien aikana todella häiritsee aivosolujen välistä viestintää ja samalla estää aivojesi kykyä tallentaa tietoja ja luoda muistoja.

Kyvyttömyys keskittyä: Oletko koskaan yrittänyt lukea, kun olet korostanut? Aivosi kapinoivat. Tutkimuksessa kävi ilmi, että tentteihin opiskelevat lääketieteen opiskelijat eivät keskittyneet myös stressin aikana, mutta ei-stressaavan ajanjakson aikana he saivat korkeaa pistemäärää kasvaneesta keskittymisestään.

Ota Breaks ja nauraa!

Minun ystäväni menetti äitinsä juuri sen jälkeen, kun hän oli hoitanut hänet pitkällä sairaudella. Sen seurauksena talon stressitaso oli korkealla hälytyksellä - tai siitä oli tullut hoitajan tilanteen krooninen rasitus, jota monet vauva boomers ovat näinä päivinä.

Kun hänen äitinsä oli kulunut, ystäväni meni läpi murheellisen ajan, joka oli luonnollisesti myös vaikeaa. Niin paljon stressiä elämässään kysyin, miten hän selviytyi, ja hänen vastauksensa oli yksinkertainen: ”Kyse on vain pienistä hetkistä.” Eureka! Jopa vaikeassa tilanteessa on vähän hetkiä, kun voit astua ulos ja löytää iloa. Sinun täytyy vain olla tietoinen siitä löytää nämä hetket eivätkä anna heidän kulkea sinua.

Miksi ei yritä tuoda elämääsi pienen määrän naurua, varsinkin jos et ole nauranut pitkään? Voin luvata teille, että se tuntuu niin hyvältä. Itse asiassa naurua kehotetaan aivojasi vapauttamaan ”tunne-hyviä” välittäjäaineita: dopamiinia, serotoniinia ja joukkoa endorfiineja. Prosessissa edistätte myös verenkiertoa ja lisätä hapen saantia.

Kun olen erittäin jännittyneessä elämässä, rakastan katsella typerää elokuvaa törkeän huumorin kanssa. Ei, en luultavasti näe vuoden parasta elokuvaa katsellessani Pink Panther Steve Martin (perheemme klassikko), mutta epäilen, että näen yhden, joka saa minut nauramaan kovemmin. Tai minä juoksen takapihan ympärillä tyttäreni kanssa, joka tiedän tekevän jotakin, jotta voisin nauraa. Loppujen lopuksi on kyse siitä, että annan itselleni autuuden, koska ansaitsen sen ja niin tekee kehoni.

Sleep, Breaks ja Naps ovat kuin Mini-Vacations

Käytin neljä tai viisi tuntia unta yöllä, kunnes se tarttui minuun. En myöskään koskaan ollut kovin paljon napperia, mutta olen tullut iso fani. Olen huomannut, että jopa kymmenen minuuttia autossa tai sohvalla, jossa silmäni on kiinni, voi ladata koko päivän ja järjestää aivoni uudelleen. Kokeile sitä joskus ja ymmärrät, mistä puhun.

On hyvä ottaa nämä taukot selvittämään mielesi ja uudistamaan energiaa. Ja kun suljet silmäsi, mielenne on paljon helpompi mennä tilanteeseen, jossa ratkaistaan ​​ne ongelmat, jotka ovat herättäneet sinua. Lepotila on erittäin tärkeä tapa lievittää stressiä, kun teet paljon töitä, kun olet nukkunut - ajattele sitä pitkänä meditaationa.

Lisäksi National Sleep Foundation on löytänyt tutkimuksissa, että 20: n lyhyt nokka 30-minuutteihin voi lisätä lyhyen aikavälin tietoisuuttasi ja antaa sinulle paremman valppauden ja suorituskyvyn jättämättä sinut hämmentyneeksi tai häiritsemään yöunet. Itse asiassa lyhyt lepo voi pidentää valppautta muutaman tunnin ajan. NASA: n tutkimuksessa uneliaisista lentäjistä ja astronauteista todettiin, että teho-päivä parani 34-prosenttiyksikköä ja 100-prosenttiyksikköä.

Katsokaa nukkua kuin miellyttävä tauko tai jopa mini-loma, jossa voit virkistäytyä. Kuuluisia nappersia ovat Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison ja Ronald Reagan, jotka kaikki myönsivät, että he nauttivat iltapäivällä.

Saatavilla on lukuisia stressiä helpottavia tekniikoita

Lisäksi on monia hyödyllisiä kirjoja ja ohjelmia, jotka tarjoavat stressiä helpottavia tekniikoita. Mielestäni musiikki ja oleminen luonteeltaan auttavat minua vapauttamaan jännitystä, samoin kuin naurua ja kiitollisen taiteen harjoittamista.

Eniten stressaantuneina aikoina sanon todella äänekkäästi viisi asiaa, jotka olen kiitollinen siitä hetkestä. Jos se ei riitä, laitan kuulokkeet ja kuuntelen kaunista musiikkia, joka vie minut toiseen paikkaan.

Rukous on myös hyvä tapa päästä eroon stressistä. Monet ihmiset harjoittavat hengitysharjoituksia purkamiseksi. On tärkeää löytää, mitä stressi helpotus toimii sinulle ja siirtyä siitä, mikä ei toimi.

Lopuksi, loistava tapa vähentää stressiä on harjoitella myötätuntoa, mikä on Dalai Laman syvällistä puhumista. Hänen pyhyytensä uskoo, että myötätunto voi ratkaista suurimman osan maailman ongelmista. Sinun tarvitsee vain olla tietoinen hetkestä ja korvata myötätunto vihaan.

Käytännön awarismit:

* Onko sinulla “anna mennä” liitutaulu (tai pyyhekortti) ja kirjoita kaikki negatiiviset asiat, jotka tapahtuvat. Lue sitten ne ääneen ennen niiden poistamista. Professorin viimeisin neurotieteellinen tutkimus Mark Waldman sanoo, että näiden negatiivisten asioiden asettaminen auki oleviin asioihin heijastaa sinua näihin erityisiin asioihin ja saa sinut sitten tekemään heidän kanssaan.

* Löydä, mitä tarvitset, jotta voisit vapauttaa stressiä ja sisällyttää sen päivittäiseen rutiiniin. Haluan ottaa nukkua, mennä ulos luonteeltaan tai olla syvässä kiitollisuudessa.

* Ymmärtää, että elämä tuo esiin haasteita. Etsi ydinkysymys tunteita, jotta voisit tunnustaa, mikä todella häiritsee sinua.

* Jos asut tai korjaat, niin se vie kaiken energian ja kaistanleveyden. On hienoa sanoa itsellesi: ”Tämä haisee. Tämä sattuu. ”Tunnista epäoikeudenmukaisuus, loukkaantuminen ja epävarmuus ja ymmärrä sitten, ettei sinun tarvetta harkita. Älä jätä sitä huomiotta, aseta se alas tai laita se toiseen päivään. Vapauta se.

© 2015, Lisa Garr. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikkeli Lähde:

Tietoisuus: Miten repiä aivosi ja elvyttää elämääsi
esittäjä (t): Lisa Garr.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

Author:

Lisa Garr isännöi suosittua Yhdysvaltain radioohjelmaa, jota kutsutaan Aware Showsekä viikoittainen näyttely Hay House Radio -palvelussa. Lisäksi hänellä on oma näyttely Gaiam TV: ssä sekä suosittu online-henkilökohtainen kehitysarja. Hän saavuttaa yli neljän miljoonan maailman yleisön kuukausittain. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.theawareshow.com