Art Credit: Ishupragun. (Wikimedia, cc 3.0)

Onko sinulla toistuva kuva lävistystä joku kasvoista? Näetkö perheesi / ystäväsi / työtoverisi piirtävän sinua vastaan ​​ja yrittäkää tehdä elämänne kurjaksi? Jos joku tästä resonoi, sinulla on viitteellisiä asenteita osoittavia merkkejä.

Fyysisesti halua tuhota tai katsella muita ihmisiä, asioita tai tilanteita, koska viholliset eivät aio saada sinut sinne, minne haluat mennä. Itse asiassa se voisi laskeutua sinut vankilaan tai yhtä pahaksi, lukittu emotionaaliseen vankilaan, että olisit yksin ikuisesti puremalla vihaa kuin ainoa kumppani.

Seuraavat ratkaisut aiheuttavat vihan impulsseja sulaa. He ovat rakkauden vahvistimia, jotka liittyvät rakkauden neljään keskeiseen asentoon:

* tottele sitä, mitä tiedät olevan totta,

* hyväksyä ihmisiä ja tilanteita,

* arvostaa ja kunnioittaa sitä, mikä on, ja

* anna itsetöntä.

Vihan asenteiden ratkaisut

(Editorin huomautus: Tässä artikkelissa tarkastellaan asenteita #1, #5, #6 ja #11)

#1. asenne: Blaming (syyttäminen, tuomitseminen, mustasukkainen)

Ratkaisu: Tule takaisin itsellesi.

Mitä koet:

• Keskittäkää huomiotta toiset, syytetään, tuomitaan, hurskataan tai kadehdit heitä
• Älä katso sisään ja ota vastuuta siitä, mitä tapahtuu
• Etsi vika muissa ihmisissä ja tilanteissa yleensä
• "Out there" sydämesi "in here" sijaan

Maksamasi hinta:

• Hyökkäys ja vian löytäminen siellä
• Osoita sormia, poista vastuuta omasta osastasi ja itsestäsi
• Tunne vieraantunut, erillinen, erilainen, irrotettu muista

Kuinka vaihtaa:

• Keskittyä itseesi, kun huomaat, että huomionne on tehdä heistä ongelma
• Kysy itseltäsi: ”Mikä on erityinen ongelma? Mitä minussa tapahtuu? ”Ja tutki
• Muista ristiriidassa muiden kanssa, muista, että kaikilla osapuolilla on yhtä suuri vastuu sosiaalisista erimielisyyksistä, joten älä odota, että muut tekevät ensimmäisen siirron, etsi miten voit päästä lähemmäksi ja tavoittaa, tarjoamalla arvostuksia tai puhumalla sinulle sopivasta
• Kun syytät, teet jotakin itsestäänselvytystä, pysy vaaratilanteessa ja kysy itseltäsi:
  • Mikä on erityinen?
  • Mikä on minun osani?
  • Mikä minulle totta on?
  • Mitä minun täytyy sanoa tai tehdä tämän suhteen?
  • Mitä voin tehdä?
• Kysy itseltäsi samat kysymykset, kun tunnet kilpailun, mustasukkaisen tai kateellisen

Virta päälle:

Minun huomioni on itse.

Minun tehtäväni on huolehtia itsestäni.

Olemme kaikki omilla poluillamme.

Kun muut ihmiset kohdistavat vihansa sinuun kiusaamalla, syyttämällä, kilpailemalla jne., Älä ota vastarintaa, älä ota sitä henkilökohtaisesti tai puolustaa itseäsi, käytä totuuksia, kuten:

Niillä, joita he sanovat, ei ole minulla mitään tekemistä.

He tuulivat tunteitaan, ja olen tavoite. He ovat “sinä” minua.

He ovat järkyttyneitä ja olen kunnossa. Se ei ole henkilökohtainen.

Voin hyvin.

Minun tehtäväni on huolehtia itsestäni.

Upside:

• Tuntuu rakastavammalta ja toisiinsa liittyvältä
• Olet rehellisempi, aito ja voimakas
• Puhut ja toimivat sydämesi mukaisesti
• Voit kuunnella intuitiota
• On helpompaa tehdä yhteistyötä ja olla tiimissä
  
  

# 5. asenne: Judgement (kriittinen, hylkäävä, ennakkoluuloton)

ehdotus: Katso yhtenäisyyttä erojen ulkopuolella.

Mitä koet:

• Tee vihollisia ja luo sosiaalisia häiriöitä, koska uskot, että henkilökohtaiset mielipiteesi ovat universaaleja, tuntevat oikeutensa puhua ja asettaa mielipiteesi muille
• Omat näkemykset, arvot, tarpeet, haluavat
• Liitä yleiset tuomiot ja tarrat siihen, mitä et hyväksy
• Erilaiset erot äärimmäisten polariteettiluokkien välillä: sinä vs. minä, oikeudenmukainen vs. epäoikeudenmukainen, hyvä vs. huono, voitto vs. menettää, väärä vs. oikea
• Luuletko, että tiedät, mikä on parasta muille, vihainen, kun he eivät täytä odotuksia
• Suuntaa vihasi kokonaisiin ihmisryhmiin, jotka poikkeavat sinusta
• Tee vitsejä ja laskee toisten kustannuksella
• Tee rikoksia (pieniä tai suuria) vähemmistöjä (rodua, seksuaalista mieltymystä, ruumiin tyyppiä, ikää, uskontoa tai mitä tahansa muuta) vastaan
• Uskokaa ja tee muut tunteviksi ”pienemmiksi” tai ”vääriksi”

Maksamasi hinta:

• Mustavalkoisissa pohdinnoissa kasvatetaan vastustajien maailmaa ja irrotusta
• Tunne vieraantunut, antagonistinen, suvaitsematon
• Menettää silmällä inspiraatiota, jonka erot voivat kipinää
• Jos et näe, että muiden ihmisten tarpeet, näkemykset ja arvot ovat yhtä päteviä kuin omasi

Kuinka vaihtaa:

• Hyväksy monimuotoisuus ja erot erilaisina
• Korosta, mitä sinulla on yhteisiä muiden kanssa, pyrkikää tekemään "toinen" kaveriksi
• Kun negatiiviset tuomiot hallitsevat, tunnista, että tuntuu vihaisena, omistat sen ja ilmaisette sen fyysisesti, hyväksy sitten erot, etsit hyvää
• Laita kanavanauha suuhun ja kuuntele enemmän avoimin mielin, aseta itsesi toisen henkilön kenkiin
• Tarvittaessa saatat aikaan rakastavan sävyn, tarjota apua tai ainakin sanoa jotain
• Tarjoa enemmän arvostusta ja ymmärrystä
• Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä erilaisten näkymien hyväksymistä ja haluat hylätä kyseisen henkilön, muista, jos joku muu hylkäsi näkemyksesi
• Henkisesti löytää jotain positiivista kaikkien kohtaamiesi ihmisten kohdalla

Virta päälle:

Olemme kaikki omilla poluillamme.

Näkemyksesi ja tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin minun.

Näemme asioita toisin, ja olemme yhä yhteydessä toisiinsa. Olemme erilaisia, ja olemme samoja.

Olemme samanlaisia.

Upside:

• Tuntuu olevan enemmän yhteydessä ja helpompi kuunnella muiden näkemyksiä empaattisesti, vaikka et ole samaa mieltä
• Keskityt samankaltaisuuksiin, joita jaat muiden kanssa, löytää yhteiset perusteet
• Tunnistat, että olemme kaikki erottamattomasti yhteydessä toisiinsa
• Tunnet enemmän rakkautta
• Voit tarjota palvelua muille
  
  

#6. asenne: Puolustava (ylpeä, vaatimaton, erehtymätön)

ehdotus: Pyydä anteeksi.

 Mitä koet:

• Kieltäydy anteeksi, saat puolustuksen tai anteeksi, kun teet virheen
• Kannattaa halua ottaa henkilökohtaista vastuuta käyttäytymisestäsi
• Antakaa anteeksipyyntöjä perusteluineen ("Olen pahoillani, mutta ..."), anteeksi anteeksipyynnön vaikutuksen
• Taistella ylpeyttä, itsetuntoa, tarvetta ylläpitää erehtymättömyyttä

Maksamasi hinta:

• Tunne peloissaan siitä, että sitä pidetään heikkona, vääränä, epätäydellisenä
• Virheiden heikkeneminen tai heikkeneminen, koska he asettavat haavan herkkään itsetuntoonne
• Tunne epäonnistuneista anteeksipyynnöistä
• Tunne erillään

Kuinka vaihtaa:

• Muista, että ei ole koskaan liian myöhäistä pyytää anteeksi virhe
• Etsi mitä sinulle totta kyseisessä tapahtumassa, anteeksi vain sen vuoksi. Kokeile seuraavaa tapaa: ”Olen pahoillani, etten soittanut eilen ilmoittaakseni sinulle, että en voinut pitää illallisohjelmiamme. En olisi pitänyt siitä, jos olisit tehnyt sen minulle ”tai” Pahoittelen räikeää kommenttia, jonka tein asustasi. Pahoittelen, että sanoin mitä tein. "
• Myönnä osasi, tunnustakaa paras arvaus siitä, mitä vaikutuksia sillä on muulle henkilölle, ja puhu siitä, mitä opit
• On valitettavaa, että pahoittelu on suullisesti vain ensimmäinen osa; yhtä tärkeää on kuunnella, miten toimet vaikuttivat toiseen henkilöön
• Älä oikeuta, selitä, puolustaa, minimoi tai toistakaan ääntä pahoillani
• Kuuntele empatiaa ja myötätuntoa kuulla toisen henkilön vihaa, loukkaantumista ja pelkoa, sillä ainoa motiivi on ymmärtää ja yhdistää uudelleen
• Miten sinusta tuntuu mitä tapahtui?
• Haluan ymmärtää, mistä tulet.
• Kuulen mitä sanot, ja olen todella pahoillani.

Virta päälle:

Tein parhaansa.

Me kaikki teemme virheitä.

Elämä on oppimista varten.

Jos tiesisin, mitä tiedän nyt, olisin tehnyt sen eri tavalla.

Upside:

• Liity ihmiskuntaan vääriin ihmisiin
• Sinulla ei ole pysyvää syyllisyyttä ja hämmentyneitä tunteita
• Otat vastuun siitä, mitä teit tai sanoitte, tietäen, että se on vaivan arvoista
• Anteeksipyyntösi osoittaa vahvuutesi ja haluasi muodostaa yhteyden uudelleen ja poistaa ilmaa, joten sinulla ei ole keskeneräistä liiketoimintaa
  
  

#11. asenne: Tarkoitettu (aggressiivinen, kiusallinen, julma)

Ratkaisu: Käsittele epäoikeudenmukaisuutta ja rikkomuksia

Mitä koet:

• Smolder yli elämän epäoikeudenmukaisuuksia ja rikkomuksia
• Havaitse tapahtumat ja muiden ihmisten toimet rikkomuksina tai epäoikeudenmukaisuuksina
• Uskokaa, että se on sinun oikeutesi purkaa vihaa ja tyytymättömyyttä toisiin
• Käytä ilkeitä, julmia ja vahingollisia sanoja töykeästi ja epäkunnioittavasti
• Ajattele: "Sinä satutat minua, joten aion satuttaa sinua takaisin."
• Tunne vieraantuneet, eristetyt, erilliset, erilaiset

Maksamasi hinta:

• Vihamielisyyden ja vihamielisyyden säilyttäminen toisia kohtaan kääntävät tietyt tapahtumat rumeiksi iskuiksi
• Muiden sulkeminen ulos, tuleminen hermostuneeksi, passiivis-aggressiiviseksi - viha, mutta pelkää näyttää sitä
• Väärinkäytökset - jos muut pelkäävät emotionaalista, henkistä ja fyysistä turvallisuuttaan - teet väärin. Vihaiset sanasi ja tekosi aiheuttavat vihollisten hyökkäysten uhreja, loukkauksia tai uhkailua, työntämällä heitä vihaamaan vihan, surkeaan suruun tai huutamaan pelossa ja sulkemaan sydämensä kipuun, vetäytymään
• Kaikki aidon läheisyyden mahdollisuudet häviävät

Kuinka vaihtaa:

• Luopumisen on oltava "hallinnassa"
• Palaa hiljaisuuteen, kun impulssi iskee ulos, kävelee tai reagoi rauhallisemmin
• Kun tuntuu vihan noususta ja halusta olla keskinäinen, käsittele todellisia tai havaittuja rikkomuksia ja epäoikeudenmukaisuuksia ilmaisemalla viha tavalla, joka ei vahingoita muita tai arvokkaita asioita, vie aikaa eräiden puhelinmuistioiden pyyhkäisemiseksi, huutaa tyynyyn tai stompiin noin
• Hyväksy, että ihmiset, asiat ja tilanteet ovat niin kuin ne ovat
• Pyydän anteeksi sanottavia sanoja ja toimia, kuuntele kuulla vaikutuksen, jonka he ovat luoneet
• Toimi ystävällisesti, myötätuntoisilla, huomaavaisilla tavoilla, jotka osoittavat halukkuutta työskennellä yhdessä
• Korjaa epäoikeudenmukaisuus tai rikkomus selkeästi, suorasti ja kunnioittavasti
• Vältä kuumia ruokia, kuumia paikkoja, kuumaa liikuntaa, kuumia keskusteluja

Virta päälle:

Minusta tuntuu niin hullulta.

On okei tuntea vihainen.

Minun täytyy vain siirtää tämä energia.

Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei niin kuin haluan niiden olevan.

Kun olet käsitellyt vihaa ja hyväksynyt sen, mikä ei pidä, katso sisälle kuulemaan intuitiosi ja tottele, puhu itsestäsi tietystä tapahtumasta, joka laukaisi sinut, älä tuo muita "rikkomuksia" tai heittele epäystävälliset tarrat

Tarvittaessa tee erityinen pyyntö tai määritä raja ja seuraa sitä, jos se ylitetään

Upside:

• Pehmeytesi korvaa ankaruuden; nöyryys korvaa ylpeyden; optimismi korvaa negatiivisuuden
• Tunnet rakkautta, kunnioitusta, yhteyttä ja nautitte siitä, mitä jaatte yhteisesti
• Sinä päästit irti pahoista teistä, joita olet pitänyt kiinni
• Toimit rakastavasta tilasta ja ihmiset vedetään sinuun
• Säilytät läheiset suhteet ja tunnet enemmän rakkautta kuin koskaan ennen

© 2011 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Artikkelin lähde

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa