Ajattele suljettua alusta, jota lämmitetään jatkuvasti. Lopulta paine rakenee ja aluksen räjähtää. Jos alus purkautuu kuitenkin silloin, kun paine on liian suuri, höyry tai kaasu voi paeta vähän kerrallaan ja pitää räjähdyksen tapahtumasta (olemme kiitollisia kuumavesisäiliöiden ja painekattiloiden turvallisuudesta)! .
Räjähdykset ovat sotkuisia, ja joskus ihmiset satuttavat. On parempi päästää höyryä turvallisesti ja hallitusti kuin puhaltaa alkuun kaikki kerralla.
tuuletus
Tulemme lähelle ja henkilökohtaisesti tapaukseen, joka todella häiritsi sinua. Emme halua sinun yrittävän korjata sitä. Haluamme vain, että irrotat sen, katsot sitä jokaisesta kulmasta ja mikä tärkeintä, tutkia, miltä sinusta tuntuu. Tarjoamme opastusta kymmenen kysymyksen muodossa itsellesi. Jotkut meistä saattavat käyttää sanaa "tuuletus" kuvaamaan tällaista yksityiskohtaista tutkimusta tapahtumasta tai vuorovaikutuksesta, joka sai meidät tuntemaan olomme huonoksi.
Tuuletus tulee luonnollisesti joillekin meistä eikä muille. Jos olet imevä-up-up- tai push-it-down- ja liikuteltavan tyyppinen henkilö, saatat olla vaikeampi tällä viikolla. Sama pätee, jos rinnastat tuuletuksen valituksen kanssa, ajattelette itkevän heikkouden merkkinä, älä halua miettiä jotain, joka on sinulle tuskallista, pikemminkin korjata asiat kuin tuntea heidät tai ovat epämiellyttäviä vihastua.
Se voi auttaa muistamaan, että tunteet eivät ole häpeällisiä asioita. Sinun annetaan tuntea vihainen, surullinen, yksinäinen, pettynyt, satuttaa ja pelätä. On okei tuntea, että asiat eivät ole oikeudenmukaisia, että elämä on käsitellyt sinulle kauhean käden, tai että ihmiset eivät ole sinua varten. Sinulla on oikeus mihin tahansa tunteisiin, joita koet. Anna itsellesi lupa tuntea heidät kaikessa raakassa ja voimallisessa kunniassaan. Ne saattavat olla hyvin voimakkaita, mutta et tunne niitä voimakkaasti ikuisesti - koska yhdessä aiomme työskennellä paremmaksi.
ROHKAISU: Se imee kun tapahtuu, että sinusta tuntuu pahalta, ja se on okei tuntea, miten teet. Anna itsellesi lupa päästää se ulos.
Kerro kerro kuvastin
Pelaa hetki kanssamme ja kysy itseltäsi tämä kysymys: "Peili, peili, seinällä, mikä häiritsi minua eniten tällä viikolla?" Pidä ongelma-alue mielessä, kun vastaat.
Jos ongelma-alueesi on ihmisten välinen konflikti, mitä stressaavaa vuorovaikutusta tapahtui viime päivinä? Unohtuiko miehesi vuosipäiväsi? Kritisikö pomosi tapaa, jolla suhtaudut asiakkaaseen? Valitsemasi tapahtuman tulisi koskea tai ainakin olla yhteydessä ensisijaiseen henkilöön, jonka kanssa olet ristiriidassa.
Jos ongelma-alue on monimutkainen suru, mitä tapahtui äskettäin muistuttaaksenne siitä, mitä menetit? Tekikö joku kommentti rakkaasi, joka sai sinut tuntemaan surullisen tai vihaisen?
Onko ongelma-alueesi siirtymässä? Mitä viime viikolla tapahtui, jotta ikävöit vanhasta elämästäsi?
Jos ongelma-alueesi on yksinäisyys ja eristyneisyys, mitä sinusta tuntui katkaisemasta sinua ympäröivistä ihmisistä viime päivinä?
Tapahtuman tai vuorovaikutuksen ei tarvitse olla monumentaalinen; sen täytyy vain olla asia, joka häiritsi sinua eniten tällä viikolla. Se, että se tapahtui äskettäin, on tärkeä. Peili ei kertonut kuningatar sisään Lumikki joka oli maan vilpittömin kaksitoista vuotta sitten tai jopa kaksi kuukautta sitten - se vastasi täällä ja nyt.
Tee vastauksesi siitä, mikä vaivasi sinua eniten eilen, kaksi päivää sitten, jopa viikkoa sitten. Mutta se on niin kaukana kuin sinun pitäisi mennä.
KOKEILE TÄTÄ: Pidä keskittyminen täällä ja nyt ja kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet.
Mitä kysyä peililtä
Olemme keksineet kymmenen kysymystä, jotka voit kysyä itseltäsi tutkimaan mitä tapahtui, miltä sinusta tuntuu ja liittyykö se vastaaviin tilanteisiin ja tunteisiin, jotka olet kokenut aiemmin.
Tee vastauksistasi yksityiskohtaiset. Kirjoita ne muistiin, tallenna ne puhelimeesi tai tietokoneellesi tai kerro ystävälle tai perheenjäsenelle. Ajatuksena on ilmaista itseäsi, jotta voit lopettaa tapahtuman ja siihen liittyvien tunteiden kuljettamisen.
TEN-KYSYMYKSET, JOTKA KYSY MIRRORIA
1. Mitä tapahtui?
2. Miten tunsin?
3. Miten käsitin näitä tunteita?
4. Miten tavallisesti käsittelen näitä tunteita?
5. Milloin muuten tunnen näin?
6. Miksi se häiritsi minua niin paljon?
7. Mikä yllätti minut?
8. Mitä voisin tehdä toisin?
9. mikä estänyt minua kokeilemasta yhtä näistä erilaisista lähestymistavoista?
10. Mitä halusin olla erilainen?
Ensinnäkin esitämme kysymyksiä tutkiakseen erityistä, hyvin ladattua tilannetta, joka liittyy ongelma-alueeseesi. Toiseksi, keskitymme sinuun ja tunteisiisi, ei siihen, miten muut osallistujat voivat tuntea. Tämä on tuuletusistuntosi. Kaikessa on kyse sinusta.
Muista, ettemme yritä ratkaista ongelmaa tai korjata mitään. Jos saat uutta tietoisuutta tunteistasi ja käyttäytymisestänne, fantastinen.
Toinen asia, joka on pidettävä mielessä: älä tuomitse itseäsi tapahtuneen tai siihen liittyvien tunteiden perusteella. Haluamme sinun tietävän ja hyväksyvän tunteesi, älä piiloutu heiltä, työnnä niitä alas, syö tai juo niitä pois, teeskennellä, ettei niitä ole olemassa, tai syrjäyttää heidät jollekin tai jollekin muulle.
ROHKAISU: Ilmanvaihto on silloin, kun emotionaalinen muutos alkaa, mutta se ei tarkoita mitään. (Tietenkin, jos haluat antaa jotain uutta kokeilua, mene suoraan eteenpäin. Kysy itseltäsi, miten sinusta tuntuu!)
Tämän viikon tehtäväluettelo
Täytä kymmenen kysymystä, jotka kysytään peilin harjoituksesta. Tunnista se ongelma-alueeseen liittyvä asia, joka häiritsi sinua eniten viime päivinä, ja vastaa kymmeneen kysymykseen niin yksityiskohtaisesti kuin voit. Olet tuuletuksessa - älä pidä kiinni! Tallenna vastauksesi paperille, tietokoneelle tai puhelimeen tai puhu vain ääneen. Voit myös tehdä tämän harjoituksen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. (Jos päätät tehdä harjoituksen jonkun toisen kanssa, sinun tehtäväsi on vastata kysymyksiin. Hänen on kuunneltava.)
Ota emotionaalinen lämpötila. Kun olet tehnyt harjoituksen, tarkista, miten tunnet. Vaikka et tunne olosi paremmaksi, sinusta tuntuu erilaiselta?
tekijänoikeus ©2018.
Painettu luvalla
Uusi Maailman kirjasto. www.newworldlibrary.com.
Artikkelin lähde
Feeling Better: Beat Depression ja parantaa suhteitasi ihmissuhdetoimintaan
Cindy Goodman Stulberg ja Ronald J. Frey.
Voida paremmin tarjoaa askel-askeleelta opas, jossa käytetään tutkittua lähestymistapaa, jota kutsutaan henkilökohtaiseksi psykoterapiaksi, tai IPT: tä, joka voi auttaa sinua käsittelemään ongelmia, jotka saattavat vaikuttaa onnettomuuteen. Terapeutit Cindy Stulberg ja Ron Frey ovat käyttäneet IPT: tä asiakkaiden kanssa yli kaksikymmentä vuotta ja saavuttaneet dramaattisia, kestäviä tuloksia vain kahdeksan-kahdentoista viikon jälkeen. He ovat nyt luoneet tämän helpon, ensiluokkaisen oppaan. Voida paremmin opettaa taitoja ja työkaluja, joiden avulla voit asettaa ja saavuttaa tavoitteita, ilmaista tunteita ja tehdä rakentavia päätöksiä. Opit tunnistamaan ja ottamaan yhteyttä liittolaisiin ja kannattajiin, käsittelemään vaikeita ihmisiä ja kävelemään pois haitallisista suhteista.
Tietoja Tekijät
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych ja Ronald J. Frey, PhD, CPsych, ovat tekijöitä Voida paremmin ja Ihmissuhde-psykoterapian instituutin johtajat. Cindy on psykologi, opettaja, vaimo, äiti, anoppi ja isoäiti. Ronald on entinen Kanadan kuninkaallisen poliisin pääpsykologi ja rekisteröity oikeuslääketieteellinen ja kliininen psykologi. Käy heillä verkossa osoitteessa http://interpersonalpsychotherapy.com.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
