New York Magazine -lehdet julkaistiin 16. – 29. Maaliskuuta 2020. Lehtikioskissa Manhattanin East Village -alueella, torstaina 19. maaliskuuta 2020. AP Photo / Mary Altaffer

- COVID-19 -pandemia eroaa monista kriiseistä siinä, että se on vaikuttanut meihin kaikkiin politiikasta, taloudesta, uskonnosta, iästä tai kansallisuudesta riippumatta. Tämä virus on hyvä muistutus siitä, että ihmiskunta on haavoittuvainen siihen, mitä luonto heittää meihin, ja että olemme kaikki tässä yhdessä.

Olen akateeminen psykiatri erikoistunut ahdistuksen ja stressin tutkimukseen ja hoitoon. Usko minua, et ole yksin, jos sinusta tuntuu valittavan.

COVID-19 on vaikuttanut meihin, ellei ole saanut tartuntaa meihin

Tämä pandemia on muuttanut perusteellisesti elämäntyyliämme. Yöpyminen, ulkona syöminen, kuntosalilla liikkuminen tai ystävien tapaaminen henkilökohtaisesti tuli mahdottomaksi miljoonille amerikkalaisille. Etätyö, lyhyemmät työajat ja tulot sekä epävarmuus ovat todella stressaavia. Suurimman osan meistä on tehtävä tärkeitä säätöjä ja opittava nopeasti uusia taitoja, kuten kuinka tehdä virtuaalisia kokouksia tai olla motivoituneita työskentelemään kotoa. Koska olemme tavanomaisia ​​olentoja, nämä mukautukset voivat olla vaikeaa.

Meitä korostaa myös jatkuva altistuminen surullisille uutisille, usein ristiriitaisille ennusteille ja suosituksille, jotka tulevat eri lähteistä. Tämän tilanteen jatkuvasti muuttuva ja kehittyvä luonne on hyvin turhauttavaa.

Me ihmiset ihmiset vihaamme tuntematonta ja rajallista elämänhallinnan tunnetta. Pahempaa, meidän pelkojärjestelmä on suunniteltu vaarojen torjumiseksi, ei nykyaikaisiin elämäkriiseihin, joissa meidän ei tarvitse taistella tai pelastaa petoeläintä. Siksi meidän on löydettävä luovia tapoja reagoida kriisiin, jotkut mukautuvat ja toiset eivät.

Tämä video nelivuotiasta äidistä lyö hermoa.

{vembed Y = H7_wvQHMGOI}

Valitus ja ilmaus

Ihmiset ovat sosiaalinen laji, joka tarkoittaa ajatusten, tunteiden ja kokemusten jakamista. Onnistuneeseen sosiaaliseen yhteyteen sisältyy kyky jakaa sekä positiivisia että negatiivisia tunteita. Kriisin aikana voimme saada mukavuutta jakamalla pelkomme ja saada rauhoittavaa ja objektiivista palautetta muilta.

Kysymys on: Kuinka paljon voin valittaa olematta henkilö, jota kaikki välttävät? Emme halua olla Ihaa.

Vastaaksesi tähän kysymykseen miettiä, mitä me ja muut saamme sellaisesta viestinnästä pois. Onko lopputulos meille vähemmän huolestunut vai surullinen ja toiset tuntevat tukevansa? Vai ovatko molemmat osapuolet emotionaalisesti uupuneita ja tunnetaan pahempaa?

Tuuletuksen edut

Pelkojemme ja huolenaiheidemme poistaminen voi olla hyödyllistä. Tunteiden jakaminen muiden kanssa, vain tunteiden sanallistaminen tulee vähentää niiden voimakkuutta.

Toiset voivat tarjota tukea ja hoitoa ja rauhoittaa negatiivisia tunteita. Ja voimme tehdä saman heille. Opimme, että emme ole yksin tässä, kun kuulemme, että myös muilla on nuo tunteet.

Ja voimme oppia muilta, kuinka he selviytyvät turhautuneisuudestaan ​​tai pelostaan, ja se voi auttaa meitä omaksumaan näitä menetelmiä elämässämme.

Milloin tietää rajat

Ilmanvaihdosta ei pidä tulla tapana. Päivän lopussa se ei korjaa ongelmaa. Tässä on ehdotuksia siitä, milloin lopettaa negatiivisten tunteiden jakaminen:

• Kun ilmanvaihdosta tulee tärkein selviytymistapa, ja mikä tärkeintä, kun se viivästyttää adaptiivisia tarpeellisia toimia. Kotikoululasten tuuletus ei hoita heidän koulutustaan.

• Jakaminen muiden kanssa korostaa heitä. On kohtuutonta saada itseni paremmaksi muiden terveyden kustannuksella. Kun ihmiset alkavat välttää sinua vastauksena ilmanvaihtoosi, se tarkoittaa, että stressit heitä.

• Kun tuuletus ei saavuta paremman olon tavoitetta, ja yksi tai molemmat tuntevat olonsa huonommaksi. Älä tuuletta vain valituksen tekemistä varten. Mielesi on kuin vatsasi: Jos syöt sitä hyvää ruokaa, olet terve ja onnellinen. Jos jatkat ruokintaa sen roskilla, tunnet olosi pahoin.

• Pienet lapset eivät ole paikalla kuuntelemaan ongelmaamme, ja heidän tehtävänsä ei ole rauhoittaa meitä. Vanhempien terapeuttina voi olla kielteiset pitkäaikaiset vaikutukset lapsista, joista vähiten on, että he voivat oppia kyseisen valituksen tärkeimmäksi selviytymistavalle.

• Kun koet merkkejä kliininen masennus (masentunut mieliala, vähän energiaa, huono tai lisääntynyt ruokahalu, unettomuus, huono keskittyminen muun muassa), keskustele lääkärisi kanssa, tarvitsetko ammatillista hoitoa vain kuuntelevan korvan ulkopuolella.

Tohtori Anthony Fauci, Kansallisen allergia- ja tartuntataudin instituutin johtaja, on toimittanut jatkuvasti tosiasioita. Fauci näkyy täällä Valkoisen talon koronavirusvastauskoordinaattorin Dr. Deborah Birxin kanssa tiedotuksella 24. maaliskuuta 2020. AP Photo / Alex Brandon

Muita tapoja selviytyä

Tässä on muutamia vinkkejä selviytymiseen nykypäivän stressistä:

• Hanki faktoja lääketieteellisiltä asiantuntijoilta ja verkkosivustoilta, kuten Centers for Disease Control and Prevention ja paikalliset terveysviranomaiset, eivät huhut tai satunnaiset sosiaalisen median viestit. Kun tiedät tosiasiat, saat objektiivisen arvion riskeistä. Tietyt lailliset tavat suojata itseäsi ja rakkaitasi tarjoavat hallinnan tunteen ja vähentävät ahdistusta. Tiedä vain tarpeeksi suojataksesi itseäsi ja perhettäsi.

• Älä ole pakkomielle uutisista, äläkä tarkista tunteja. Muista antaa itsellesi tunnin pitkät tauot uutisista. Älä huoli - verkkoankkurit ovat aina käytettävissäsi, jotta voit palata heidän luokseen.

• Anna itsellesi mahdollisuus kiinnittyä huonoihin uutisiin. Katso elokuvia tai TV-sarjoja, dokumentteja (eläimet ovat mahtavia) tai komediaa, jos haluat katsoa jotain.

• Muista kaikki toiminnot, jotka olet aina halunnut tehdä, mutta joilla ei ollut aikaa. Tämän ei tarvitse olla aina tehtäviä tai kotitöitä. Se voisi sisältää, ja sen pitäisi sisältää hauskoja aktiviteetteja ja harrastuksia.

• Pidä rutiinit. Mene nukkumaan ja jätä sänky samaan aikaan kuin aiemmin, ja syö normaalit ateriasi. Nyt voit viettää enemmän aikaa ruoanlaittoon ja terveelliseen syömiseen.

• Jos olet sosiaalinen henkilö, pysy yhteydessä puhelimitse, videopuhelulla tai muulla tekniikalla. Fyysinen eristäminen ei saisi johtaa sosiaaliseen syrjäytymiseen. Yhdistä, varsinkin nyt, kun sinulla on vapaa-aikaa.

• Pysy fyysisesti aktiivisena. Säännöllinen liikunta, etenkin kohtalainen sydän, ei vain paranna fyysistä terveyttä ja immuunijärjestelmää, mutta auttaa myös masennuksessa ja ahdistuksessa. Kouluttajat tarjoavat ilmaisia ​​kodin harjoitteluharjoittelua nykyään verkossa. Voit käyttää liikuntaa myös keinona sitoa rakkaitasi.

• Mietiskele ja käytä mindfulness-tekniikoita.

• Työskentele piha- tai puutarhaprojekteissasi. Tulet olemaan turvallinen, aktiivinen ja tuottava.

Lopuksi tiedä, että myös tämän on mentävä. Viime kädessä lääketiede hallitsee pandemian. Me olemme erittäin joustavat lajit ja ovat olleet olemassa miljoonia vuosia. Voimme selviytyä tästä viisaudella.

Author

Arash Javanbakht, psykiatrian apulaisprofessori, Wayne State University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita

Kirjailija: James Clear

Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)

Kirjailija: Gretchen Rubin

Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä

kirjoittanut Adam Grant

Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta

Kirjailija: Morgan Housel

Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi