Lääketieteellisesti tuetut psykologia- ja psykiatriasessit sekä yleislääkärikäynnit, voi nyt tapahtua puhelimitse ja videopuheluilla - jos lääkärit sitoutuvat olemaan veloittamatta potilailta konsulttikustannuksia.
Muutokset ovat osa a Koronaviruksen terveysrahoituspaketti 1.1 miljardia dollaria, julkistettiin eilen, joka sisältää 74 miljoonaa dollaria mielenterveyden tukipalveluihin, mukaan lukien Kids Helpline, Beyond Blue ja Perinatal Anxiety & Depression Australia.
Ennen pandemiaa yksi viidestä australialaisesta kokenut psyykkinen sairaus joka vuosi.
Mutta epävarmuus ja epävakaus koronaviruksen ympärillä voi pahentaa olemassa olevaa ahdistusta ja masennusta ja myötävaikuttaa uusien mielenterveysongelmien puhkeamiseen.
Joten mitä merkkejä mielenterveytesi saattaa heikentyä pandemian aikana? Ja mitä voit tehdä asialle?
Mitkä ovat ahdistuksen ja masennuksen merkit?
Mielenterveys aiheuttaa fyysisiä muutoksia sekä muutoksia ajattelussa, tunneissa ja käyttäytymisessä.
levottomuus
Yleiset fyysiset merkit levottomuus mukaan lukien lisääntynyt syke tai perhoset vatsassa.
Ihmiset saattavat ajatella, etteivät pysty selviytymään, ja voivat olla peloissaan, levottomia tai stressaantuneita.
Käyttäytymismerkkeihin saattaa kuulua ihmisten välttäminen, vetäytyminen tai levottomuus, aggressiivisuus tai aineiden käyttö.
Jopa mielisairauden puuttuessa, monet ihmiset kokevat joitain näistä oireista pandemian aikana.
On normaalia tuntea stressiä ja että et selviyty kovin hyvin - pisteeseen saakka. Shutterstock
Masennus
Yleiset fyysiset muutokset Masennus voivat olla muutoksia unessa, ruokahalussa tai energiassa.
Emotionaalisiin vaikutuksiin voi kuulua mielialan, motivaation tai nautinnon muutoksia. Ihmisillä voi olla vaikeuksia keskittyä tai heillä voi olla toivottomia tai kriittisiä ajatuksia, kuten ”mikään ei parane”.
Käyttäytymismerkkeihin voi kuulua vetäytyminen ihmisistä tai aktiviteeteista, päihteiden käyttö tai huonompi suorituskyky työssä tai koulussa.
Monet ihmiset, joilla ei ole kliinistä masennusta, kokevat jälleen joitain näistä oireista pandemian aikana. Saatat olla stressaantunut, huolestunut, peloissasi tai märehtiä negatiivisten ajatusten yli.
Näitä ajatuksia ja tunteita voi olla vaikea hallita, mutta ne ovat normaalia ja yleistä lyhyellä aikavälillä. Mutta jos oireet kestävät jatkuvasti yli pari viikkoa, on tärkeää saada apua.
Mitä voit tehdä mielenterveytesi parantamiseksi?
- American Lifestyle Medicine -opisto korostaa kuutta alaa, joihin voimme investoida mielenterveyden edistämiseen tai parantamiseen: uni, ravitsemus, sosiaaliset yhteydet, fyysinen toiminta / liikunta, stressin hallinta ja riskialtisten aineiden käytön välttäminen.
1. Nukkua
Unen puute tai huonolaatuinen uni voi osaltaan parantaa köyhyyttä mielenterveys.
Pysyminen tavanomaisessa unirutiinissa myös päivittäisen elämäsi häiriintyessä on hyödyllistä. Tavoitteena on seitsemän - yhdeksän tuntia unta yössä.
Aseta uni ensisijaiseksi mielenterveyden parantamiseksi. Shutterstock
2. Ravitsemus
Syömämme ruoka voi vaikuttaa suoraan meidän mielenterveys. Yritä syödä a tasapainoinen ruokavalio runsaasti vihanneksia ja ravinteita.
Vältä mahdollisuuksien mukaan jalostettuja elintarvikkeita sekä niitä, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja heikompi mielenterveys.
3. Sosiaalinen yhteys
Being kytketty muihin on tärkeä meille henkinen ja fyysinen hyvinvointi ja voi suojautua levottomuus ja Masennus.
Fyysisistä esteistä huolimatta on tärkeää löytää vaihtoehtoisia tapoja ylläpitää yhteyksiäsi perheen, ystävien ja yhteisön kanssa tällä vaikealla hetkellä.
4. Liikunta
Fyysinen aktiivisuus vähenee ahdistus, stressi ja masennus ja sitä voidaan käyttää osana hoitosuunnitelmaa ihmisiä, joilla on mielenterveys.
Säännöllinen liikunta myös parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää tulehdusta.
Sinun on ehkä löydettävä erilaisia tapoja käyttää, kuten juoksua, kävelyä tai verkkohuolen virittämistä, mutta yritä tehdä fyysisestä toiminnasta nautinnollinen ja palkitseva osa päivittäistä rutiiniasi kotona.
Fyysisen toiminnan ajoittaminen työpäiväsi lopussa voi auttaa erottamaan työn henkilökohtaisesta elämästäsi, kun työskentelet kotoa.
Tee liikunta osaksi uutta päivittäistä rutiiniasi. Emma Simpson / Unsplash
5. Stressin hallinta
On tärkeää kyetä tunnistamaan, kun olet stressaantunut. Saatat esimerkiksi tuntea paniikkia, kilpa-sydäntä tai perhosia vatsassa. Ja sitten etsiä tapoja vähentää tätä stressiä.
Mindfulness-käytännöt, kuten esimerkiksi meditaatio, voivat vähentää stressiä ja parantaa mielenterveyttä. Niitä on useita hengitysharjoitukset se voi myös auttaa hallitsemaan stressiä.
Viettää aikaa ulkona on myös osoitettu vähentää stressiä. Joten harkitse viettämistä aikaa takapihalla, parvekkeella tai kannella, tai käy mahdollisuuksien mukaan vihreämpää reittiä pääsiessäsi välttämättömiin palveluihin.
Puhu kokemuksistasi ja huolenasi luotettavan kanssa voi myös suojata mielenterveys.
6. Vaarallisen aineen käytön välttäminen
Vaikka voi olla houkuttelevaa tavoittaa alkoholia tai muita huumeita, kun olet itsenäinen, muista ne voi laukaista mielenterveysongelmia tai pahentaa niitä.
- luonnos alkoholisuuntaviivoiksi suosittele, että australialaiset juovat korkeintaan kymmenen vakiojuomaa viikossa ja enintään neljä päivässä.
Ihmiset, jotka juovat enemmän kuin neljä vakiojuomaa päivässä kokevat enemmän psykologista tuskaa kuin ne, jotka eivät.
Mistä saat apua
Hyvä aloituspaikka on Beyond Blue -yrityksen kanssa, joka tarjoaa online-palveluita keskustelufoorumit.
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisätukea, voit varata tapaamisen lääkärisi kanssa ja keskustella psykologin tai psykiatrin lähettämisen saamisesta sekä etäterveyden ja joukkolaskutuksen vaihtoehdoista.
Author
Michaela Pascoe, harjoituksen ja mielenterveyden tutkijatohtori Victoria University ja fyysisen toiminnan ja mielenterveyden professori Alexandra Parker, Victoria University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
s
