Miten ihmiset säätelevät tunteita ja miksi jotkut ihmiset eivät voiGearstd / Shutterstock

Ota seuraava skenaario. Olet lähestymässä kiireisen työpäivän loppua, kun pomosi kommentti pienentää kärsivällisyyttäsi. Pyörität punaisena päin vihaisesi lähde. Silloin lopetat, heijastatte ja valitsette, ettet puhu mielettömyyttäsi. Muutos on loppujen lopuksi lähes loppunut.

Tämä ei ehkä ole kaikkein jännittävin juoni, mutta se osoittaa, miten me ihmiset säännellä tunteitamme.

Meidän tunteiden säätely ei rajoitu vihanpurkauksen pysäyttämiseen - se tarkoittaa sitä, että voimme hallita tunteita, joita tunnemme sekä miten ja milloin he kokevat ja ilmaistaan. Se voi auttaa meitä olemaan positiivisia vaikeiden tilanteiden edessä tai väärennettyä iloa avatessasi kauhean syntymäpäivälahjan. Se voi estää surun murskaamasta meitä ja pelkoa pysäyttää meidät raiteissamme.

Koska se antaa meille mahdollisuuden nauttia positiivisista tunteista ja kokea negatiivisia tunteita vähemmän, tunteiden säätäminen on uskomattoman tärkeää meille hyvinvointi. Toisaalta emotionaalinen dysregulaatio liittyy mielenterveys ja psykopatologia. Esimerkiksi emotionaalisen sääntelystrategian jakautumisen uskotaan osallistuvan sellaisiin olosuhteisiin kuin masennus, ahdistus, aineen väärinkäyttö ja persoonallisuuden häiriöt.

Miten hallita tunteita

Tunteet tekevät meistä luonteensa vuoksi tuntevamme - mutta ne myös tekevät meistä tekoja. Tämä johtuu muutoksista autonomisessa hermostossa ja siihen liittyvissä hormonitoiminnoissa, jotka ennakoivat ja tukevat emotionaalisia käyttäytymisiä. Esimerkiksi adrenaliini vapautuu pelottavassa tilanteessa auttaaksemme meitä poistumaan vaaroilta.


sisäinen tilausgrafiikka


Miten ihmiset säätelevät tunteita ja miksi jotkut ihmiset eivät voiTunnelmien muuttaminen. Oksana Mizina / Shutterstock

Ennen kuin tunne syntyy, on ensimmäinen tilanne, joka voi olla ulkoinen: kuten lähin hämähäkki tai sisäinen hämähäkki: ajattelet, että et ole tarpeeksi hyvä. Sitten siihen osallistutaan - keskitymme tilanteeseen - ennen kuin arvioimme sitä. Yksinkertaisesti sanottuna tilannetta arvioidaan sen merkityksen kannalta, jota se pitää itsellemme. Tämä merkitys synnyttää sitten emotionaalisen vastauksen.

Psykologi ja tutkija James Gross, on kuvannut joukko viisi strategiaa, joita me kaikki käytämme säätelemään tunteitamme ja joita voidaan käyttää eri pisteissä tunteenmuodostusprosessissa:

1. Tilannevalinta

Tähän liittyy tulevaisuuden etsiminen ja toimien toteuttaminen, jotta päädytään tilanteisiin, jotka herättävät toivottuja tunteita, tai vähemmän todennäköisesti päätyä tilanteisiin, jotka johtavat epätoivottuihin tunteisiin. Esimerkiksi pidemmällä mutta hiljaisemmalla reitillä kotiin töistä, jotta vältytään tien raivosta.

2. Tilanmuutos

Tämä strategia voidaan toteuttaa silloin, kun olemme jo tilanteessa, ja viittaa vaiheisiin, joita voidaan toteuttaa tilanteen emotionaalisen vaikutuksen muuttamiseksi tai parantamiseksi, kuten suostumalla erimielisyyteen, kun keskustelu lämpenee.

3. Huolellinen käyttöönotto

Oletko koskaan häirinnyt itsesi pelkäämään? Tämä on "tarkkaavainen käyttöönotto" ja sitä voidaan käyttää ohjaamaan tai keskittämään huomion eri tilanteisiin tai jotain muuta. Joku pelkäsi esimerkiksi neuloja, jotka ajattelivat onnellisia muistoja verikokeessa.

4. Kognitiiviset muutokset

Tässä on kyse siitä, miten me arvioimme jotakin muuttaaksemme sitä, miten tunnemme siitä. Yksi erityinen kognitiivisen muutoksen muoto on uudelleenarviointi, johon liittyy eri tavoin ajattelu tai ajatus positiivisista puolista - esimerkiksi työn menetyksen uudelleenarviointi jännittäväksi tilaksi kokeilla uusia asioita.

5. Vastausmodulaatio

Vastausmodulaatio tapahtuu myöhässä emotionaalinmuodostusprosessissa, ja siihen liittyy muutos siihen, miten reagoimme tai ilmaisemme tunteita, vähennetään tai lisätään sen emotionaalista vaikutusta - esimerkiksi piilottamalla viha kollegaan.

Miten aivomme tekevät sen?

- mekanismit näiden strategioiden taustalla ovat erilaiset ja poikkeuksellisen monimutkaiset, joihin liittyy psykologisia, kognitiivisia ja biologisia prosesseja. Tunteiden kognitiivinen hallinta käsittää aivojen antiikin ja subkortikaalisten tunteiden järjestelmien (kuten periaqueductal harmaa, hypotalamuksen ja amygdala) ja prefrontaalisen ja cinguloivan kuoren kognitiivisten ohjausjärjestelmien välisen vuorovaikutuksen.

ottaa uudelleenarviointi, joka on eräänlainen kognitiivisen muutoksen strategia. Kun arvioimme uudelleen, kognitiiviset kontrollikapasiteetit, joita prefrontaalisen kuoren alueet tukevat, antavat meille mahdollisuuden hallita tunteitamme muuttamalla tilanteen merkitystä. Tämä johtaa aktiivisuuden vähenemiseen aivojen sisällä syvällä subkortikaalisten tunteiden järjestelmissä. Ei vain tämä, vaan uudelleenarviointi muuttaa myös fysiologiamme vähentämällä sydämen lyöntitiheyttä ja hiki-vastetta ja parantaa tunteiden tunteita. Tämä osoittaa, että kirkkaan puolen katsominen voi todella auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmin - mutta kaikki eivät pysty siihen.

Ne, joilla on emotionaalisia häiriöitä, kuten masennus, pysyvät vaikeassa emotionaalisessa tilassa pitkäkestoisina aikoina ja niiden on vaikea ylläpitää positiivisia tunteita. On ehdotettu, että masentuneet yksilöt näyttävät epänormaalit aktivointikuviot samoissa kognitiivisissa kontrollialueissa - ja että vähemmän masentuneita he ovat vähemmän kykeneviä he käyttävät uudelleenarviointia negatiivisten tunteiden säätämiseksi.

Vaikka jotkut saattavat kuitenkin arvioida uudelleenarviointia, Tilannevalinta voi olla vain hieman helpompaa. Olipa kyseessä luonto, puhuminen ystävien ja perheen kanssa, painojen nostaminen, koirasi tarttuminen tai laskuvarjohyppy - tekemällä asioita, jotka tekevät sinusta hymyilevän, voit auttaa näkemään elämässä olevat positiiviset asiat.Conversation

Author

Leanne Rowlands, neuropsykologian tohtori, Bangor University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon