Tahdonvoima ja tottumukset koskevat aivojen eri osia. lemono / Shutterstock.com
Yli 80% ihmisistä, jotka tekevät uudenvuoden päätöslauselmat, ovat jo luopuneet tavoitteistaan helmikuuhun mennessä.
Vaikka Internetissä on paljon ratkaisuun liittyviä neuvoja, suuri osa niistä ei korosta käyttäytymisen muutoksen ydintä.
Yksilöivien päätösten tekeminen - olipa kyse sitten siitä, mitä pukeutua tai mitä lahjaa jollekin ostaa - käytät aivojärjestelmiä, joihin sisältyy johdon valvonta. Teet päätöksen, lisäät laukauksen tahdonvoimaa ja voilà, se on valmis.
Mutta suurin osa päätöslauselmista ei sisällä yhtä päätöstä. Terveellisempiä syöminen, enemmän liikunta ja vähemmän kuluttaminen sisältävät tavanomaista käyttäytymistä hermopiirit sidottu tiedostamattomaan ajatukseen.
Ota syöminen. Voit päättää, haluatko syödä terveellisemmin, mutta muistot ruokailutottumuksistasi säilyvät. Noin klo 11 alkaa ajatella muffinsseja, aamupäiväpalaasi. Klo 8 ajattelet automaattisesti jäätelöä, tavallista jälkiruokaasi. Tällä tavalla tottumukset toimivat: Tietyt yhteydetkuten vuorokauden aikoina ja paikoissa, tuo mieleen tietyt palkkiot - kuten maukkaita ruokia, joita yleensä syöt.
Voit käyttää jonkin verran tahtovoimaa ja lopettaa itsesi snackingin yhden päivän aikana. Mutta kieltäminen voi kumota: Kiertämällä halua annat sille ylimääräistä polttoainetta ruttoaksesi tulevaisuudessa. Ajan myötä meillä on taipumus luopua.
Avain tapojen hallitsemiseen on ymmärtää, kuinka vaikeaa on yksinkertaisesti poistua niistä. Mutta voit ottaa käyttöön eräänlaisen "käänteisen suunnittelun", joka perustuu tapojen tiede.
Kitkan tosiasiat
Yksi tapa kääntää suunnittelija huonoja tapoja on luoda kitkaa.
Fyysinen etäisyys on yksinkertainen kitkan lähde. 2014 tutkimus mukana kulho voideltua popcornia ja kulho omenaviipaleita. Yksi osallistujien ryhmä istui lähempänä popcornia kuin omenaviipaleita, ja toinen istui lähempänä omenaviipaleita. Ensimmäinen ryhmä söi kolme kertaa enemmän kaloreita. Toinen ryhmä osallistujia näki ja haisi popcornia, mutta etäisyys aiheutti kitkaa, ja he eivät todennäköisesti syöneet sitä.
Omia ruokailutottumuksia varten strategiat voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin roskaruoan laittaminen näkymättömältä pois keittiön tiskiltä ja ruokakomeroon, joten siihen pääsy on hieman vaikeampaa.
Jos haluat kehittää hyviä tapoja, voit vähentää uuden käytöksen kitkaa. Esimerkiksi, tutkijat tarkastelivat kuntosalin jäsenten GPS-tietoja. Ne, jotka matkustivat noin 3.7 mailia kuntosalille, menivät vähintään viisi kertaa kuukaudessa. Ne, joiden piti matkustaa noin 5.2 mailia, kävivät kuitenkin vain noin kerran kuukaudessa.
Jälleen kerran, strategia on ilmeinen: Vähennä kitkaa treenaamiseen. Valitse kuntosali, joka on kotimatkalla toimistolta. Pidä kuntosalikassi aina valmiina. Poikani, innokas pyöräilijä, asettaa sisäpyöräkouluttaja keskellä olohuonetta ennen lähtöä töihin. Kotiin saapuessaan hänen on yleensä helpompaa suunnitellun harjoituksen tekeminen.
Ulos vanhojen vihjeiden kanssa
Toinen strategia tavoitteidesi muokkaamiseksi on muuttaa niitä aktivoivia vihjeitä. Vihjeet voivat sisältää kellonajan, sijainnin ja käyttäytymiseen liittyvät rutiinit. Jos teet kahvia säännöllisesti, vihjeet saattavat tulla keittiöön pian herättyään ja näkeessäsi kahvinkeittimen.
Kiinnikkeet muuttuvat luonnollisesti, kun aloitat uusia suhteita, vaihdat työpaikkaa tai muutat. Ne tarjoavat ikkunan mahdollisuudesta toimia tavoitteidesi ja toiveidesi johdosta, etteivät ne vedä alas vihjeitä, jotka laukaisevat vanhoja tapojasi.
Esimerkiksi tutkijat löysivät Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa ammattiurheilijat, joiden suorituskyky oli heikentynyt, paranivat usein, kun heidät vaihdettiin uuteen joukkueeseen tai allekirjoitettiin sen kanssa. Toisessa tutkimuksessa löysi uusia asukkaita pienestä Ison-Britannian kaupungista, jolla on vahvat ympäristöarvot, lähinnä linja-autolla tai pyöräillyt töihin. Mutta ihmiset, jotka eivät olleet äskettäin muuttaneet, ajoivat pääasiassa, vaikka heillä oli samanlaisia arvoja.
Kun vihjeet muuttuvat, on helpompaa vaihtaa tapojasi ja rutiinejasi. Sano haluat syödä terveellisempää. Kokeile valita uusi reitti töihin sen sijaan, joka vie sinut kahvilasta, josta ostat tuplakermaisia cappuccinoja. Kun keskustelet puhelimella, tee se olohuoneessa keittiön sijasta.
Jopa ruokarikkaissa tilanteissa, kii-ohjaus on mahdollista. 2012 tutkimus havaitsi, että ylipainoiset suojelijat kaikissa buffet-ruokaravintolaissa istuivat todennäköisemmin ruokaa kohti, kun taas ohuemmat ihmiset yleensä istuivat selkänsä tai puoltensa kanssa buffetia kohti. Ohuemmat ihmiset myös panivat todennäköisemmin lautasliinoja ympyröilleen, mikä on pieni tapa lisätä kitkaa lisää ruokaa.
Huonojen tapojen poistaminen ei ole helppoa. Se vie aikaa ja toistoa. Mutta kun työskentelet kohti parempien tapojen muodostumista, voit ainakin sisällyttää nämä yksinkertaiset käänteissuunnittelustrategiat auttaaksesi välttämään sinua pääsemästä yhdeksi 80%: sta ihmisistä, jotka heittävät pyyhkeen.
kirjailijasta
Wendy Wood, psykologian ja liiketoiminnan provostprofessori, Etelä-Kalifornian yliopisto - Dornsifen kirkonkorkeakoulu, taide ja tiede
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
