Miksi selviytymis- ja sietokykystrategioidesi täytyy muuttua, kun Covid-19-kriisi jatkuu
Tasapainon pitäminen voi olla haaste epävarmuuden aikoina. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY

Kun ihmiset Yhdysvalloissa merkitsevät kuuden kuukauden koronavirusta, elämän selviytymisen haasteet pandemian aikana kehittyvät edelleen. Viime aikoina yhteiskunnan osien uudelleen avaaminen asettumattomissa olosuhteissa ja pysyvä uhka luovat valtavia vaatimuksia yksilöille ja yhteisöille.

Tarkastelemalla miten ihmiset ovat reagoineet massa traumaisiin aiemmin - ajattele syyskuun 9. päivän terrori-iskuja tai hirmumyrsky Katrinan jälkimainingeja - psykologian tutkijat kuten me osaa oppia, mitkä selviytymisstrategiat ovat historiallisesti olleet tehokkaita. Esimerkiksi ihmiset pystyivät lisätä heidän itsetuntoaan ja vähentää negatiivista ajattelua syyskuun 9. päivän jälkeen, jos he harjoittavat toimintaa, joka sopii heidän henkilökohtaisille arvoilleen, tavoitteilleen ja vastuulleen. He saattoivat löytää merkityksen tekemässään tulkinnassa toimintansa positiivisella tavalla.

Joten vaikka tällaisen kaltaiset traumat voivat johtaa ahdistukseen ja masennukseen, ne voivat myös tasoittaa tietä joustavuudelle ja toipumiselle. Kun koronaviruspandemian tilanne ja stressi muuttuvat, tee myös suosituksemme siitä, mitkä selviytymisstrategiat voivat olla eniten hyödyllisiä.

Miksi selviytymis- ja sietokykystrategioidesi täytyy muuttua, kun Covid-19-kriisi jatkuu
Pitääkö ravintolan ulkona syöminen riskin arvoista sinulle?
Alexi Rosenfeld / Getty Images -viihde Getty Images -palvelun kautta


sisäinen tilausgrafiikka


Mielenterveyden haasteet muuttuvat ajan myötä

Tämän pandemian yksityiskohtien vuoksi on haastavaa arvioida riskiä. Ellet ole kadonnut tuttavaa, ystävää tai, mikä traagisimmin, perheenjäsentä, COVID-19: n kärsimässä kasvava määrä ihmisiä voi tuntua pelkästään tilastoilta, irrotettuna tämän hetken todellisuudesta. Monille ihmisille koronavirus piilee "siellä". Kuinka lähellä tai välitöntä sen aiheuttamaa vaaraa ei ole kaukana varmuudesta.

Yksilöiden käsitys riskeistä on kietoutunut politiikan ja kilpailevien lähteiden tiedon yhdistelmään. On vaikeaa asettua yhteiseen sosiaaliseen kertomukseen siitä, mikä on tosiasia tai fiktio, ylikuormitus tai alireagointi. Ja tämä kaikki on rauhoittunutta jaetussa maassa, jota protestoinnit ja rodulliset jännitteet kiertävät.

Toisin kuin luonnonmullistus, kuten hirmumyrsky, tornado, maanjäristys tai terrori-isku, pandemia vie eteenpäin, eikä sillä ole selkeää päätepistettä. COVID-19-kriisin loppuminen tuntuu kaukaiselta, koska luvattuja hoitoja tai rokotteita ei ole saatavana ainakaan kuukausiksi.

Avaaminen yhdessä pandemian kanssa, jolla ei ole viimeistä voimassaolopäivää, aiheuttaa ambivalenssia ja epävarmuutta. Normaalin normaalin palautumisen lupaukseen liittyy jatkuvia perusteltuja huolia terveydestä ja turvallisuudesta.

Nämä COVID-19-kriisin näkökohdat vaativat selviytymisstrategioiden joustava käyttö sopeutua muuttuviin olosuhteisiin. Tutkimustietoiset tekniikat jotka olivat arvokkaita pandemian varhaisina päivinä, jolloin ihmiset olivat ensisijaisesti huolissaan terveydentilasta pysymisestä valtuutetun sulkemisen aikana, ovat edelleen ajankohtaisia ​​- kuten sitoutuminen arvovetoisiin toimintoihin, negatiivisten kokemusten hyväksyminen tuomitsematta ja eteenpäin elämässä, ja sosiaalisen tuen järjestäminen. Mutta ne eivät välttämättä riitä selviämään sujuvista olosuhteista ja haasteista, jotka yhteiskunnan uudelleen avaaminen on luonut.

Tapoja kehittää joustavuutta itsessäsi

Kolme strategiaa - kognitiivinen uudelleenarviointi, ongelmakeskeinen selviytyminen sekä myötätunnon ja rakastavuuden vaaliminen - vaikuttavat erityisen sopivasti pandemian muuttuviin todellisuuksiin.

Tapoja kehittää joustavuutta itsessäsiVoit halutessasi korostaa kaikkien yhdessä olemisen positiivisia puolia. vgajic / E + Getty Images -sovelluksen kautta

Kognitiivinen uudelleenarviointi sisältää sen, että muutetaan tapaa, jolla emotionaalista tai stressaavaa tapahtumaa tai tilannetta tulkitaan sen haitallisten vaikutusten sääntelemiseksi tai neutraloimiseksi. Voit ajatella kotona työskentelemistä esimerkiksi mahdollisuutena viettää enemmän aikaa perheen kanssa, harrastaa harrastuksia tai kiinni projekteihin eikä uhkana työturvallisuudelle.

Tämä strategia lievittää kaikenlaista tai ei mitään ajattelua - kuten "maailma on vaaraton", "en voi tehdä mitään auttaakseen" ja "johtajamme eivät tiedä mitään" -, joka voi viedä ihmiset ahdistuksen, huolen ja epäluottamus toisiin. Sen sijaan, uudelleenarviointi auttaa sinua liikkumaan kohti terveelliset näkymät stressitilanteissa, vaimentavat negatiiviset tunteet ja lisäävät positiivisia tunteita ja innokkuutta osallistua täysimääräisesti elämään.

Ongelmakeskeinen selviytyminen voi olla toinen hyödyllinen strategia. Se kehystää stressaavan tilanteen ratkaistava ongelma ja polttoaineiden suunnittelu ja käytännön ratkaisujen etsiminen. Esimerkiksi ihmiset, jotka tietävät olevansa huolestuneita tai masentuneita uutisien kulutuksen jälkeen, voivat suunnitella tarkkailemaan ja hallitsemaan kuluttamiensa uutisien ajoitusta (kuten ei ennen nukkumista), luonnetta ja määrää.

Tehokas ongelmanratkaisu lisää positiiviset tunteet, itseluottamus ja motivaatio. Se vähentää myös stressitekijöiden psykologisia vaikutuksia.

Yhteiskunnan avautuessa sinun on punnittava ostoksista, ravintoloissa syömisestä tai lääkärinhoidosta hakemisen hyvät ja huonot puolet parhaiden käytettävissä olevien todisteiden perusteella. Ongelmakeskeinen selviytyminen voi auttaa sinua tekemään päätöksiä siitä, onko toiminta turvallista ja sopusoinnussa henkilökohtaisten arvojesi ja muiden tarpeiden kanssa.

Lopuksi, harjoittelu nimeltään rakastavaisuuden meditaatio voi auttaa sinua selviytymään kokeiluajoista. Siihen sisältyy positiivisten tunteiden ja suvaitsevaisuuden pohtiminen ja luominen itseäsi ja muita kohtaan. Yhdistämällä rakastavaisuuden meditaatio empatiaan esimerkiksi erilaisista poliittisista näkemyksistä kärsivien kanssa voi auttaa parantamaan ystävyyden siteitä, kun sosiaalista tukea tarvitaan eniten. Tauko joka päivä omaksua rakkaus ja ystävällisyys torjuvat oma syyllisyys, syyllisyys, vieraantumisen tunteet ja sosiaalinen eristäytyminen.

Ihmiset ovat hämmästyttävän joustavia ja heillä on hallitsivat aiemmin massa traumoja ja tragedioita - COVID-19-pandemia ei ole poikkeus. Ihmiset ovat todistaneet uudestaan ​​ja uudestaan, että on mahdollista päästä eteenpäin ja jopa menestyä kuohunnan ja siirtymäkauden aikana. Nämä selviytymisstrategiat voivat auttaa varmistamaan, että tulet ulos pandemian toiselle puolelle hyvät psykologiset näkymät.Conversation

Tietoja Tekijät

Craig Polizzi, kliinisen psykologian tohtorikoulutettava, Binghamtonin yliopisto, New Yorkin osavaltion yliopisto ja Steven Jay Lynn, arvostettu psykologian professori, Binghamtonin yliopisto, New Yorkin osavaltion yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

rikkoa

Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"

kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"

Kirjailija: BJ Fogg

Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"

Kirjailija: Robin Sharma

Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi