Jos epäilet, että sinulla on alkoholiriippuvuus, keskustele lääkärisi kanssa. Shutterstock
Kun kaikkea on tapahtunut viimeisen parin vuoden aikana, monet ihmiset ovat tehneet muuttivat juomistottumuksiaan.
Olemme nähneet lisääntyneen tuen kysyntää, mikä viittaa siihen, että useammat ihmiset yrittävät leikata tai lopettaa.
Alkoholin vähentämiseen tai lopettamiseen on niin monia vaihtoehtoja, että on vaikea tietää, mikä on tehokkain.
Se, mikä toimii, riippuu siitä, kuinka paljon juot
Useimmat ihmiset lopettavat tai vähentävät alkoholinkäyttöään onnistuneesti omillaan.
Ihmiset, jotka juovat useammin, ovat paljon todennäköisemmin riippuvuuden oireita ja se saattaa olla vaikeampaa.
Saatat olla riippuvainen, jos:
-
et voi helposti olla päivääkään juomatta alkoholia tai sinun on vaikea vähentää alkoholia
-
monet sosiaaliset aktiviteetit sisältävät tai perustuvat juomiseen
-
huomaat ajattelevasi tai haluavasi paljon alkoholia
-
sinun on vaikea hallita juomaasi, kun aloitat
-
sinun täytyy juoda paljon tunteaksesi vaikutukset
-
saat vieroitusoireita, jopa lieviä, kuten huonovointisuutta tai pientä käsien tärinää, kun olet päivän tai kaksi ilman alkoholia.
Mitä enemmän näitä oireita sinulla on ja mitä vakavampia ne ovat, sitä riippuvaisemmaksi olet todennäköisesti. Voit tarkistaa riippuvuusriskisi tätä.
Jos sinulla on lievä riippuvuus alkoholista, saatat pystyä vähentämään omaa määrääsi. Mutta jos olet kohtalaisesti riippuvainen, saatat tarvita jonkinlaista tukea.
Jos olet vakavasti riippuvainen, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin muutat juomistasi, koska äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten kouristuksia ja jopa kuoleman joillekin ihmisille.
Ihmisille, jotka ovat vakavasti riippuvaisia, tavallinen suositus on ottaa a pysyvä tai väliaikainen tauko alkoholista. Voi kestää kuudesta kuukaudesta vuoteen tai enemmän, ennen kuin voit aloittaa juomisen uudelleen. Jotkut ihmiset kokevat, että heidän on parempi olla juomatta enää ollenkaan. Vakavassa riippuvuudessa on suuri riski palata nopeasti takaisin runsaaseen juomiseen, jos yrität vain vähentää juomista.
Jos sinulla on riippuvuuden oireita, saatat tarvita sitä, kun lopetat tai vähennät juomista erikoistunut hoito or jatkuvaa tukea estämään palaamasta runsaaseen juomiseen.
"Kylmä kalkkuna" vai alennus?
Jos et ole riippuvainen, sinun pitäisi pystyä joko vähentämään juomisen määrää tai tiheyttä tai lopettamaan kokonaan. Voit tehdä tämän itse tai halutessasi saada tukea. Jos jokin menetelmä ei toimi, kokeile toista tapaa.
Jos koet lievää tai kohtalaista riippuvuutta, joka kerta kun juot, se voi laukaista juomisen lisää. Joten joskus on helpompi lisätä juomattomia päiviä kuin vähentää juomapäivien määrää tai lopettaa kokonaan joksikin aikaa
Ihmiset, jotka ovat vakavasti riippuvaisia, tarvitsevat yleensä jonkinlaista vieroitustukea lopettaakseen juomisen. Yleensä on parempi lopettaa kokonaan ("kylmä kalkkuna") niin kauan kuin sinulla on lääkärin tukea. Voit sitoutua vieroitushoito sairaalassa, kotona a Yleislääkäri tai sairaanhoitajatai kautta telehealth. Alkoholin vieroitusoireet kestää yleensä noin viidestä seitsemään päivää.
Alkoholittomat juomat
Alkoholittomat juomat ovat alkoholijuomia, joista alkoholi on poistettu, mutta jotka säilyttävät samanlaisen maun kuin alkoholiversio. Nyt on tarjolla valtava valikoima väkeviä alkoholijuomia, oluita ja viinejä.
Jos et ole riippuvainen, mutta yrität vähentää alkoholinkäyttöäsi terveydellisistä tai muista syistä, nämä voivat olla hyvä vaihtoehto. Korvaamalla osan tai kaikki tavanomaisia alkoholijuomia alkoholittomilla juomilla voit silti nauttia juomisen sosiaalisista puolista ilman alkoholin terveysriskejä.
Jos olet alkoholiriippuvainen, alkoholittomien juomien haju ja maku voivat laukaista alkoholin juonnin. Ne saattavat vaikeuttaa pysyvien muutosten tekemistä juomiseen.
Hoitosovellukset ja online-tuki
Valikoima tietokoneistetut, verkkopohjaiset ja mobiilisovellukset on kehitetty tukemaan ihmisiä vähentämään alkoholin käyttöä tai lopettamaan sen. He ovat osoittaneet lupaavia tuloksia varhaisissa kokeissa. Näiden sovellusten etu on saavutettavuus, mutta tulokset ovat vaatimattomia ja ne näyttävät toimivan parhaiten yhdessä ammatillinen tuki.
Hei Sunnuntai aamuDaybreak-ohjelma on suuri online-alkoholitukiyhteisö, johon pääsee mobiili- ja työpöytäsovelluksen kautta. Se on suunniteltu kohtalaisille juojille, jotka haluavat vähentää alkoholia tai lopettaa. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että se on tehokas juomisen vähentäminensekä parantaa psyykkistä hyvinvointia ja elämänlaatua.
Jotkut aiemmin kasvokkain olleet tukiryhmät, kuten SMART Recovery ja Anonymous Alkoholistit, ovat siirtyneet verkkoon, mikä on lisännyt saavutettavuutta. Nämä sopivat yleensä paremmin alkoholista riippuvaisille ihmisille.
Psykologiset interventiot
Lyhyet interventiot
Vain viisi minuuttia neuvoja yleislääkäriltä voi vähentää alkoholin kulutusta 30 % erityisesti ihmisillä, jotka kuuluvat lievään tai kohtalaiseen riippuvuusluokkaan. Joten kannattaa keskustella lääkärisi kanssa, jos tarvitset apua aloittamiseen.
Neuvontaa ja psykologista terapiaa
Pääasiallinen hoitomuoto alkoholiongelmiin on neuvonta. Istunnot ovat yleensä kerran viikossa pätevän ammattilaisen, kuten psykologin, kanssa. Joskus ne toimitetaan ryhmäasetuksissa. Neuvonta sopii kaikentasoisille juomista, jotka yrittävät tehdä muutoksia.
Jotkut tärkeimmistä todisteisiin perustuvista neuvontahoidoista Australiassa ovat käyttäytymis- ja kognitiivisia hoitoja, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia ja mindfulness-pohjainen uusiutumisen ehkäisy. Tämäntyyppisten hoitojen on osoitettu olevan ainakin yhtä tehokas kuin lääkitys
Intensiivistä ryhmäohjelmaa
Useita intensiivisempiä ryhmäohjelmia sopivat alkoholiriippuvaisille tai merkittävistä ongelmista kärsiville, mukaan lukien:
-
asuinkuntoutus, joka on yleensä tarkoitettu henkilöille, jotka ovat kokeilleet muita hoitoja tuloksetta tai jotka eivät välttämättä sovellu ulkopuoliseen hoitoon, koska heidän kotielämänsä ei tue muutosten tekemistä. Se on osoitettu olevan tehokas raittiuden lisäämisessä riippuvaisilla juojilla
-
päivän ohjelmat, jotka ovat samanlaisia kuin asuinkuntoutusohjelmat, mutta osallistujat asuvat kotona ja käyvät sisään joka päivä. Nämä ovat suhteellisen uusia hoitotyyppejä, ja niiden tuloksista on vain vähän laadukasta tutkimusta.
Lääkitys
Useat lääkitys voi auttaa ihmisiä, jotka ovat kohtalaisesti tai vakavasti riippuvaisia alkoholista. Ne toimivat parhaiten yhdessä neuvonnan kanssa.
-
disulfiraami on vanhempi lääke, joka vaikuttaa alkoholin aineenvaihduntajärjestelmään ja aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, jos alkoholia otetaan samanaikaisesti
-
akamprosaatti voi auttaa estämään uusiutumisen ihmisillä, jotka ovat jo kokeneet vieroitusoireet
-
naltreksonia vähentää alkoholinhalua runsaasti juovilla.
Itsepalveluryhmät
Anonyymien alkoholistien 12 askeleen liikkeellä on pitkä historia aina 1930-luvulta, jolloin todellista alkoholinhoitoa ei ollut tarjolla kovin vähän. AA:sta on suhteellisen vähän tutkimusta, ja suuri osa siitä on tehty organisaation sisällä. The tunnetut tulokset ovat vaatimattomia – onnistumisprosentin arvioidaan olevan noin 10 % ja keskeyttämisprosentti näyttää korkealta.
AA voi olla hyödyllinen joillekin ihmisille, ja se tarjoaa myös erittäin vakiintuneen vertaistukiverkoston, jos tarvitset tukea. Se näyttää olevan tehokkaampi yhdessä ammattimaisen hoidon kanssa.
Jos yrität vähentää juomistasi, on monia vaihtoehtoja, eikä mikään yksittäinen strategia sovi kaikille. Paras tapa on aloittaa jostain, joka näyttää houkuttelevalta ja toteuttamiskelpoiselta, jotta saavutat etsimäsi tulokset. Jos se ei ole tehokasta, kokeile jotain muuta tai hae ammattiapua.
Author
Nicole Lee, Professori National Drug Research Institutessa (Melbourne), Curtin University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
