Onneksi suurin osa eloonjäämisen varmistamiseksi tarvittavista fysiologisista prosesseista elektrolyyttitasapainosta sydämen sykkeen säätelyyn tapahtuu tietoisuutemme ulkopuolella. Uskomattomat koneemme tekevät jatkuvasti kulissien takana tehtäviä laskelmia ja säätöjä pitääkseen meidät terveinä ja tasapainossa.

Jos tarvitaan ulkoisia säätöjä, kehomme ja aivomme lähettävät meille signaaleja, yleensä tunteiden muodossa. Kun kehomme tarvitsee polttoainetta ja asianmukaista ravintoa, se ilmoittaa meille nälänhäiriöistä ja himoista tietyille elintarvikkeille. Jano on signaali, että nestetasot ovat alhaiset. Kun tarvitsemme unta, meistä tulee unelias. Tunteet vaihtelevat voimakkaasti. Jos koemme polvessa lievää särkyä, voimme jatkaa tennistä; jos tunnemme terävämmän kivun, me kutsumme sitä lopettamaan.

Jos kaikki aivojesi osat ovat yhteydessä toisiinsa, on helppo lukea kehosi signaaleja ja vastata niihin asianmukaisesti. Ette vain havaitse ja ymmärrä kehon eri tunteita, mutta voit myös poimia enemmän hienovaraisia ​​vihjeitä käyttämällä intuitiota tai mitä jotkut kutsuvat kuudenneksi aistiksi.

Oletetaan, että kävelet tyhjässä parkkipaikassa tai pimeällä kadulla, ja sinulla on tunne, että joku on takanasi ja ehkä seuraa sinua. Tai astutte hissin sisään ja saat tunnelman, että ei ole turvallista ratsastaa siellä olevalla epämiellyttävällä merkillä. Sydämesi lyö nopeammin, kun hermosto lähettää hälytyksen. Tunnet jännitystä kehossasi aivovartesi, limbisen alueen ja kuoren yhteistyössä kehosi kanssa uhkan arvioimiseksi. Voit vaistomaisesti tarttua avaimiin, kävellä nopeammin, skannata alueen apua tai teeskennellä, että unohdit jotain ja takaisin ulos hissistä. Kun uhka on kulunut, kehosi vapauttaa jännityksen ilman, että ajattelette sitä, ja tuntuu rauhallisemmalta.

Jos olet kokenut kroonisesti korkean emotionaalisen kiihottumisen varhaisina vuosina, aivojen eri alueet eivät välttämättä kommunikoi kunnolla, ja palohälytyksistä ja valppaudesta vastaava alue saattaa johtaa ohjelmaa useammin kuin haluat. Voit paitsi lukea väärin tilanteita ja havaita vaaran liian monissa tilanteissa, mutta todennäköisesti myös epäonnistut noutamaan hienovaraisia ​​mutta tärkeitä vihjeitä ympäröivästä maailmasta.

Stressiivisten varhaislapsuuden kokemusten vaikutukset

Varhainen vanhempien puute (jopa lievissä muodoissa) voi johtaa aivokemikaalien tuotannon vähenemiseen, joka on välttämätöntä hyvinvoinnin ja ilon tuntemiseen. Nämä kemialliset puutteet voivat ilmetä käyttäytymisessä, kuten pelottomuudessa, yliaktiivisuudessa ja vetäytymisessä, ja ne voivat asettaa lapsen lisääntyneeseen herkkyyteen stressitekijöille koko elämän ajan.

Vapautus ja stressaavat varhaislapsuuden kokemukset voivat myös johtaa krooniseen stressihormonien ylitykseen, kuten adrenaliiniin ja kortisoliin. Stressihormonit ovat kriittinen osa vastauksiamme biologisiin tai fysiologisiin uhkiin, mutta näiden hormonien korkea määrä kohdussa, lapsenkengissä ja varhaislapsuudessa voi vahingoittaa aivoja.

Varsinkin kortisoli voi vahingoittaa tiettyjä aivojärjestelmiä, kuten keskiaivojen dopamiinijärjestelmää, ja kutistaa muita, kuten hippokampuksen, tunteiden prosessoinnille tärkeän rakenteen ja verbaalisten ja narratiivisten muistojen, jotka auttavat meitä ymmärtämään maailmaa.

Kun maailmamme on kaoottinen ja arvaamaton, stressilaitteemme johdotetaan helpon laukaisun aikaansaamiseksi, ja olemme todennäköisemmin reaktiivisia, yliaktiivisia, ahdistuneita, kiihtyneitä, paniikkisia ja masentuneita. Liiallinen stressi varhaisessa vaiheessa voi vähentää lapsen kykyä käsitellä stressiä koko elämän ajan, mikä puolestaan ​​voi lisätä riskiä siitä, että lapsi kääntyy ulkoisten lähteiden, kuten ruoan, puoleen lyhytaikaiseen helpotukseen, rauhoittamiseen ja mukavuuteen.

Kroonisen stressin tuhoavuus

Viime vuosineljänneksen aikana länsimaiset tutkijat ovat vahvistaneet, mitä muinaisia ​​viisausperinteitä on aina ollut: kehomme eivät ole olemassa erillään mielestämme. Emme voi erottaa biologiaa psykologiasta: kaikki on yhteydessä toisiinsa. Psykologiset stressitekijät edistävät biologista hajoamista ja päinvastoin. Stressi vaikuttaa käytännössä kaikkiin kehon kudoksiin.

Sekä ulkoiset että sisäiset stressitekijät vaikuttivat Janin fyysisiin valituksiin väsymyksestä, migreenistä, fibromyalgiasta, mahalaukun refluksista ja ärtyneestä suolesta. Pitkät, uuvuttavat työpäivät, unen ja liikunnan puute sekä alkoholin ja epäterveellisten ruokaruokien käyttö rasittivat hänen kehoaan ja saivat lisämunuaiset erittämään suuria määriä stressihormoneja. Hän oli usein ahdistunut tai masentunut, ja koska varhaiset stressaavat kokemukset olivat herkistäneet hänen hermostoa, hän kärsi lisääntyneestä kivun käsityksestä.

Jotkut meistä käsittelevät stressiä paremmin kuin toiset. Kykymme käsitellä stressiä ilman aineenvaihduntaa määräytyy synnynnäisen perustuslain lisäksi myös sosiaalisen tuen, jota elämämme alussa koemme.

Hans Selye, arvostettu lääkäri ja tutkija sekä kirjailija Elämän stressi, huomauttaa, että ihmiset voivat tulla riippuvaisiksi omista stressihormoneistaan. Jotkut ihmiset, jotka ovat tottuneet korkeaan ulkoiseen ja sisäiseen stressiin jo varhaislapsuudesta lähtien, tarvitsevat tietyn tason stressiä tunteakseen elossa. Näille ihmisille rauhallinen ja stressitön elämä jättää heidät tuntemaan ikävystymistä ja tyhjyyttä. Olin huolestunut siitä, että tämä saattaa olla tilanne Janin kanssa.

Krooniset epämiellyttävät tunteet ja ajatukset ovat jopa salakavalia stressiä, jotka verottavat fysiologiamme ja johtavat lukemattomiin fyysisiin vaivoihin ja "levottomuuteen". Kun irrotamme ruumiimme viisaudesta ja viritämme ruumiilliset oireemme, emme pysty hyötymään heidän välittämistään viesteistä ja elämän tarjoamasta rikkaudesta ja ilosta.

Keho ei koskaan unohda

Janin tarvetta lapsuudessa tapahtuvaan asenteeseen ei täytetty: hän ei tuntenut, kuuli, turvallinen tai rakastanut. Sen sijaan hänen varhaisimmat kokemuksensa olivat usein ankaria, häpeällisiä, masentavia ja toisinaan kauhistuttavia. Hänen pyrkimyksensä olla lähellä hänen hoitajiaan oli estetty.

Hän joutui alttiiksi krooniselle stressille, eikä hänen kotielämässään pystynyt ottamaan vastaan ​​terveitä fysiologisia vastauksia taistelusta tai pakenemisesta. Hänen täytyi pysyä, ja hän selviytyi sen kanssa parhaimmillaan estämällä vihamielisyyden ja laiminlyönnin ja toimimalla ikään kuin he eivät olisi väliä. Palautuminen hänen yksityiseen ja turvalliseen kirjojaan ja ruokaa kohtaan oli instinktiivinen, kekseliäs ja mukautuva tapa selviytyä.

Mutta hänen ruumiinsa ei ole unohtanut sitä, mitä hän kärsi lapsena. Se on tullut kiinteäksi pitää jatkuvasti tarkkailemassa uhkia, joita hän säännöllisesti ajaa pois tietoisuudestaan ​​ja joka on valmis torjumaan hyökkäystä, emotionaalisia purkauksia, hylkäämistä ja häpeää milloin tahansa.

Aivojen alueet, kuten prefrontaalinen kuori, ovat jatkuvassa hypervigilanssissa. Siksi hän ajaa kattaa, kun hänen tyttärensä on romahtanut ja miksi hän lähtee huoneesta, kun hänen potilaansa ovat järkyttyneitä. Ja koska hänellä on vain vähän taitoja omien tunteidensa ja kehon tunteiden käsittelyyn, hänen tärkeimmät rauhoittavat aineet ovat ruoka, alkoholi ja ahdistuslääkkeet.

Kasvanut nainen Jan elää tukahdutetun ja kuolleen emotionaalisen olemassaolon. Se tuntuu normaalilta, että hän on koskaan tuntenut. Vaikka hänen ympärillään olevat tyttärensä, aviomiehensä, sisarukset, henkilökunta ja potilaat kokevat elämän rutiininomaiset emotionaaliset ylä- ja alamäkiä, hän on joutunut emotionaaliseen autiomaan, ja hänen ruumiinsa pitää pisteet.

Se ei ole koskaan liian myöhäistä alkaa tuntea

Lähellä istuntomme loppua Jan kertoi minulle, että hän oli aiemmin nähnyt muita terapeutteja painohaasteidensa, masennuksensa, ikävyytensä ja tyhjyytensä vuoksi. Aikaisemmat terapeutit olivat hänen mukaansa yrittäneet saada hänet tuntemaan ja pyytäneet häntä seuraamaan ja kirjoittamaan tunteistaan. Hän oli keskeyttänyt hoidon muutaman kerran, koska hän ei voinut kokea tunteitaan, ja hän tunsi epäonnistumisen. Kun hän yritti ryhmähoitoa, hän näki muiden jäsenten "tuntevan kaikkialla", mutta silti tunsi olevansa tukossa.

Vakuutin Janille, etten yritä saada häntä tuntemaan; pikemminkin pyrimme parantamaan hänen oikean aivon tietoisuutta ruumiillisista aistimuksista, kuten nälkä- ja täyteyssignaaleista sekä lihasjännityksestä ja rentoutumisesta. Jos Jan voisi tulla tietoisemmaksi ruumiillisista aistimuksistaan ​​ja pystyä pysymään niiden kanssa ja sietämään niitä, he antaisivat hänelle tärkeitä viestejä sisäisen maailmansa tilasta. Sallimme hänen ruumiinsa kertoa meille tarinansa ja johtaa meidät tuskaan, jonka hän oli kauan sitten oppinut työntämään pois ja täyttämään.

Kiitin Jania keksimästä kekseliäitä tapoja käsitellä emotionaalisesti tuskallista ja vaikeaa lapsuutta. Kun ylistin häntä hänen voimastaan ​​ja joustavuudestaan, hän alkoi tuntea jotain silmänsä takana, jonka hän sanoi "voisi olla surua". Hän oli kokenut elämässään niin vähän kiitosta, että tämä pieni juttu oli alkanut avata tulvia. Oli selvää, että voisin auttaa Jania pääsemään sisäiseen maailmaansa paitsi tarjoamalla hänelle niin kipeästi tarvitsemansa ja ansaitsemansa virityksen, mutta myös korostamalla hänen vahvuutensa.

Tie elämään

Selitin Janille, että hitaasti ja varovasti oppiminen kiinnittämään huomiota ruumiillisiin aistimuksiin auttaisi häntä asumaan enemmän ruumiissaan. Ajan myötä me keräsimme huolellisesti aistintiedot, jotka olivat tallentuneet hänen ruumiinsa ja jäätyneet traumojen takia. Hän voisi oppia yhdistämään nämä tuntemukset mihinkään liittyviin tunteisiin sekä nykyisiin tai menneisiin fyysisiin ja psykologisiin tapahtumiin.

Kun me vaalimme ja vahvistimme alikehittyneitä piirejä Janin aivoissa, hän pystyisi paremmin sietämään ja säätelemään hänen tunteitaan ja rauhoittamaan ja rauhoittamaan hermostoaan. Tämä antaisi hänelle enemmän helpotusta ja mukavuutta muiden ihmisten tunteiden käsittelyssä.

Tunne, että olisit enemmän yhteydessä itseensä tällä tavalla, voisi myös auttaa häntä tuntemaan olonsa mukavammaksi kehossaan. Janin aikaisempi yhteys kehoonsa urheilun kautta oli voimavara, jota hän pystyi hyödyntämään. Harjoitus, jonka hän nautti, olisi tapa, jolla hän voisi muodostaa yhteyden hänen ruumiinsa ja ehkä sietää ja nauttia kosketuksen mukavuudesta, mukaan lukien enemmän läheisyyttä aviomiehensä kanssa.

Oppiminen

Jos Janin tavoin olet altistunut vakaville viritystyön epäonnistumisille tai varhaisille traumaattisille kokemuksille, yleinen uhkatunne on tallennettu hermostoon ja jokaiseen kehosi soluun. Mutta ei ole koskaan liian myöhäistä vapauttaa tätä lukittua energiaa, lisätä elämääsi ja vähentää mielenkiintoa ruokaan mukavuuden vuoksi.

Jan oppi käyttämään tarkkaavaisuutta tullessaan tietoisemmaksi hänen ruumiillisista aistimuksistaan, pysyäkseen läsnä heille ja antamaan heidän ilmoittaa hänelle, kun he liikkuivat ja haihtuivat. Kun hänen suvaitsevaisuutensa epämiellyttäviin tiloihin lisääntyi, hän alkoi vapauttaa ja vapauttaa energiaa, joka oli jäätynyt sisälle. Kun hänen elinvoima kasvoi, hän tunsi olevansa paremmat valmiudet ylittää tuskallisen historiansa ja muuttaa elämäänsä.

Tekijänoikeus © 2018 Julie M. Simon.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Kun ruoka on mukava: houkuttele itsesi huolellisesti, palauta aivosi ja lopeta emotionaalinen syöminen
Julie M. Simon

Jos syövät säännöllisesti, kun et ole todella nälkäinen, valitse epäterveellistä mukavuusruokaa tai syödä täyteen, jotakin ei ole tasapainossa. Kun ruoka on mukava esittelee läpimurtohuoltokäytäntöä, jota kutsutaan Inner Nurturingiksi, joka on kattava, vaiheittainen ohjelma, jonka on kehittänyt tekijä, joka oli itse emotionaalinen syöjä. Opit opettamaan itseäsi rakastavalla ystävällisyydellä, jota himoat ja käsittelet stressitekijöitä helpommin, jotta voit lopettaa kääntymisen ruokailuun. Parannetaan terveyttä ja itsetuntoa, enemmän energiaa ja laihtumista.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, on lisensoitu psykoterapeutti ja elämänvalmentaja, jolla on yli kaksikymmentäseitsemän vuoden kokemus auttaakseen ylikuormittajia lopettamaan ruokavalion, parantamaan suhteitaan itsensä ja kehonsa kanssa, menettämään ylipainoa ja pitämään sen pois. Hän on kirjoittanut Emotionaalisen ruokailijan korjauskäsikirja ja suosittu Twelve-Week Emotional Eating Recovery -ohjelman perustaja. Lisätietoja ja inspiraatiota on Julien verkkosivuilla osoitteessa www.overeatingrecovery.com.

Toinen tämän kirjoittajan kirja

at

InnerSelfin päivittäinen inspiraatio: itseystävällisyys ja itsemyötätunto

Julie M.Simon

1. toukokuuta 2023 - Anna itsellesi ystävällisyyden ja myötätunnon lahja, joka on jokaisen rakastavan suhteen ydin.

Itseluottamisen harjoittaminen on myötätuntoinen

Julie M.Simon

Kun koet toistuvia epämiellyttäviä tunteita tai tuttuja tyydyttämättömiä tarpeita ja itseäsi tuhoavia ajatuksia, oletko yleensä kiltti ja…

Kuinka vahvistaa sisäistä hoitajaasi?

Julie M.Simon

Useimmat meistä voivat saada tukevan äänen puhuessaan pienille lapsille tai eläimille. Se on sisäisen kasvattajan äänesi! Se voi tuntua…

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.