Kuva Raheel Shakeel
Jos huomaat, että rakastamasi henkilö voi hukkua pinnan alle, kysymys muuttuu: Kuinka voit auttaa? Jokainen tilanne on tietysti erilainen, joten arvioi paras lähestymistapa itsellesi.
Toisten auttamisen ydin on kuitenkin yksinkertainen: tavoita ja kuuntele, ole myötätuntoinen ja saa tarvittaessa apua.
PÄÄSY JA KUUNNEN
Jos ystäväsi tai rakkaasi näyttää masentuneelta tai on osoittanut itsemurha-ajatuksia, ensimmäinen ja tärkein asia on aloittaa keskustelu ja kysyä heiltä, mitä tapahtuu. Älä oleta, että tiedät mikä ongelma on. Pyydä sen sijaan heitä jakamaan, mitä pinnan alla tapahtuu.
Suorita millä tahansa tavalla suhteellesi sopivaksi:
- Anna heidän tietää, että välität.
- Kysy onko heillä ongelmia ja mitä he ovat.
- Kuuntele mitä he sanovat.
- Tarjoa myötätuntoa, rauhoitusta ja ystävällisyyttä.
- Kerro heille, että olet heidän puolellaan.
- Kysy heiltä, kuinka voit auttaa.
Jos joku ei halua puhua ongelmistaan, kunnioita yksityisyyttä, mutta jatka yhteydenpitoa ystävällisillä tavoilla. Itse asiassa tekstiviestit ja sosiaalinen media voivat olla todella hyvä työkalu yhteydenpitoon jonkun kanssa, joka vastustaa jakamista tai jonka kanssa ei ole henkilökohtaista keskustelua. Joskus pieni rakkauden ja ymmärryksen muistiinpano, joka lähetetään yksinkertaisella tekstillä, voi viedä paljon.
Muihin strategioihin tavoittamiseksi kuuluu kutsua henkilö liittymään sinuun päivittäisissä toimissa tai kysyä, voitko liittyä heihin jotain mitä he tekevät. Ole sitten vain tukeva ja ilmoita heidän läsnäolollasi, että välit siitä, etteivät he ole yksin.
ILMAINEN YHDENMUKAISUUS JA Ymmärrys
Kun joku jakaa ongelmansa ja kamppailee kanssasi, tärkein vastaus on myötätunto ja ymmärrys. Sinun ei tarvitse ratkaista heidän ongelmiaan eikä sinulla ole kaikkia vastauksia. Et ehkä edes tiedä mitä sanoa. Ei se mitään. Joskus on vaikea sanoa tunteita ja ajatuksia.
Tässä on esimerkkejä sellaisista välittävistä kommentteista, jotka voivat auttaa jotakuta kovan ajan läpi. Voit vapaasti muotoilla nämä omalla tavallasi:
Olen aina täällä puolestasi, jopa silloin, kun ajat ovat huonoja. Rakastan sinua siitä, kuka olet.
Olen sinun puolellasi. Olemme joukkue.
Olet minulle tärkeä.
En voi kuvitella, kuinka vaikea tämä on sinulle, mutta haluan auttaa kaikin tavoin.
Et ole yksin.
Olet herkkä henkilö ja välität niin paljon muista.
Tämä on sairaus, eikä siitä ole mitään hävetä. Se voi tapahtua kenelle tahansa.
Ymmärrän, että haluat ratkaista tämän itse, mutta jos annat minun auttaa, teemme sen yhdessä.
Olen hyvä kuuntelija, joten kaada tunteesi. Onko mitään mitä voisin tehdä?
Teet elämäni paremmaksi vain olemalla siinä. Minulla on aina selkäsi.
Älä anna pimeyden varastaa kaunista ihmistä sisälle. Et ole koskaan taakka.
En ole menossa minnekään.
Olen alkanut ymmärtää kuinka äänekäs hiljaisuus voi olla. Anteeksi, että en seiso tarpeeksi paikalla kuullaksesi sinun. Kuuntelen.
Kun olet tekemisissä tekstien kanssa, on tavallista lisätä positiivisia hymiöitä tai hymiöitä tunteiden välittämiseksi tai sanojen vahvistamiseksi. Mutta älä luota kuviin saadaksesi mielipiteesi. Muista myös sanoa tai kirjoittaa mitä tarkoitat.
KOROSTA TUOMIOITA, VIHJÄÄ JA KAUPPAA
Ei ole helppoa puhua jonkun kanssa masennuksesta, riippuvuudesta, itsemurhasta ja muista asioista. Pelkästään se, että joku on halukas puhumaan, on valtava. Se tarkoittaa, että he tuntevat itsensä tarpeeksi turvallisiksi jakamaan asioita, jotka saattavat olla kiusallisia tai häpeällisiä, kuten tekemät virheet ja huonot asiat (itselleen tai muille). Tässä tilanteessa voi olla luonnollista tuntua turhautuneelta tai jopa vihaiselta jollekulle - ehkä jopa siitä, ettei hän jakanut ongelmiaan aikaisemmin.
Joku voi tuntua ylivoimaiselta ja pelottavalta, tai saatat ajatella, että henkilö reagoi liikaa. Tai saatat tuntea, että vaikka toisin väitetään, joku ei ole täysin rehellinen, että hän piiloutuu tai valehtelee ja kieltäytyy myöntämästä koko totuutta.
Jos näin tapahtuu, vastustakaa halua tuomita joku tai hylätä hänen tunteensa. Yritä olla ilmaisematta viha tai turhautumista. Jotkut reaktiot kuulostaa kuten he yrittävät olla hyödyllisiä, mutta ne ovat todella tapoja työntää joku pois tai mitätöidä heidän ongelmansa tai tunteensa. Ole tietoinen, jos kirjoitat kommentteja kuten seuraava, ja yritä välttää niitä:
Ota mielesi pois ja mene vain hauskanpitoon.
On paljon ihmisiä, joilla on huonompi kuin sinä. Lopeta sääli puolueesi.
Tule vain ulos ja tee jotain. Se kaikki on päässäsi.
Saat hyvin, kun nukut hyvin.
Lopeta uhrin pelaaminen ja kasvaa jo. Pääset siitä yli.
Sinulla ei ole syytä olla onneton. Asiat eivät todellakaan ole niin huonoja.
Et näytä masentuneelta.
Teet tämän houkutellaksesi huomion. Minun on pitänyt käsitellä vaikeampia asioita.
Kukaan ei koskaan sanonut, että elämä oli reilua. Tulet tämän itsellesi. Olet aina niin negatiivinen.
HAE APUA
Saavuttaminen ja puhuminen jonkun kamppailevan tai itsemurha-ajatusten kanssa saattaa olla kirjaimellisesti hengenpelastavaa keskustelua. Mutta entä huomenna? Ja seuraavana päivänä? Jos tiedät tai epäilet jonkun olevan vaarassa itsemurhaan ja tarvitset apua, kerro jollekin. Hae apua. Nyt ei ole aika pitää salaisuuksia; ystäväsi elämä on aivan liian arvokasta.
Vaikka kannustan aina teini-ikäisiä keskustelemaan jonkun kanssa, jos he tai hänen ystävänsä ovat vaarassa, ymmärrän myös, että tämä "yksinkertainen" neuvo voi olla tilanteesta riippuen erittäin monimutkainen. Esimerkiksi ystävä saattaa luottaa sinuun ja pyytää sinua lupaamaan, ettet kerro kenellekään tai älä kerro sitä tietyille ihmisille. He luottavat sinuun pitämään salaisuutensa, ja jos kerrot muille, se voi tuntua pettämiseltä.
Jokainen tilanne ja ystävyys ovat ainutlaatuisia, joten tähän ongelmaan ei ole yhtä oikeaa vastausta. Suosittelen teini-ikäisiä kysymään itseltään, saako ystävän luottamuksen rikkominen henkilölle todellista apua, jota he tarvitsevat. Jos vastaus on selkeä kyllä, tee sitten kaikki tarvittavat saadaksesi apua.
Yksi tilanne, jossa sinun ei pitäisi koskaan epäröi tavoittaa, on jos joku uhkaa itsemurhaa ja pelkäät olevansa välittömässä vaarassa. Tässä tilanteessa sinun tulee aina soittaa 911.
Tilanteissa, joissa ei ole välitöntä vahinkovaaraa, harkitse kaikkien mahdollisten lähestymistapojen etuja ja haittoja ja valitse parhaat. Voisi tuntua turvallisimmalta puhua jonkun kanssa, joka ei tunne ystävääsi, tilanteen ulkopuolella olevan henkilön kanssa, jolla voi olla objektiivisempi näkökulma ja joka voi auttaa sinua löytämään resursseja jne.
Kriisissä olevan ystävän auttaminen voi olla todella vaikeaa. He saattavat tuntea olevansa yksin, ja sinä saatat tuntea itsesi yrittää auttaa heitä. Kumpikaan teistä ei voi tuntea olonsa turvalliseksi puhuessaan tai luottaessaan joku sinä tiedät. Soita siinä tilanteessa johonkin resursseissa luetelluista kansallisista puhelinlinjoista. Lähetä tekstiviesti heille ja käy heidän verkkosivuillaan. Ne ovat ilmaisia ja luottamuksellisia, ja niissä työskentelee päteviä ammattilaisia, joiden tehtävänä on auttaa kriisissä olevia ihmisiä, varsinkin kun heistä tuntuu, ettei heillä ole muuta paikkaa. Nämä ammattilaiset koulutetaan puuttumaan tilanteisiin, joissa soittajat uhkaavat vahingoittaa itseään tai muita (ottamalla yhteyttä asianmukaiseen hätäapuhenkilöstöön), mutta heidän päätavoitteena on kuunnella ja antaa ihmisille tarvitsemansa ohjeet.
Tärkeintä on, että on aina joku, johon voit tavoittaa apua, vaikka tuntuu siltä, ettei sitä ole.
Resurssit: Mistä saa apua
Kun sanon, ettet ole yksin, se on vähättelyä. Kirjaimellisesti on saatavilla satoja resursseja ja organisaatioita, joilla on yksi tavoite mielessä: terveytesi ja onnellisuutesi. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole minnekään kääntyä - tai et tiedä miten auttaa ystävääsi - seuraavat organisaatiot tarjoavat resursseja ilmaiseksi.
Teinilinja: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Jos sinulla on ongelmia tai haluat vain puhua toisen ymmärtävän teini-ikäisen kanssa, Teen Line on kansallinen vihjelinja, joka auttaa nuoria ratkaisemaan ongelmansa ennen kuin heistä tulee kriisi. Kyse on teini-ikäisten auttamisesta teini-ikäisille. Tämä vihjelinja on avoinna joka ilta kello 6–10 PST. Tunnin jälkeen puhelut ohjataan Didi Hirshin itsemurhien ehkäisyyn.
Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
Trevor-projekti on keskittynyt nimenomaan LGBTQ-nuorten auttamiseen ja ylläpitää luottamuksellista ympäri vuorokauden auki olevaa puhelinlinjaa kaikille kriisitilanteissa tai itsemurha-ajatuksia kokeville.
Kansallinen syömishäiriöjärjestö: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Tämä kansallinen puhelin tarjoaa tukea nuorille, jotka kamppailevat kaikenlaisten syömishäiriöiden kanssa.
StopBullying.gov
Opi kuinka kiusaamisen lopettaa ja saat apua käymällä www.stopbullying.gov
Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallinto (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
SAMHSA ylläpitää luottamuksellista, ympäri vuorokauden avoinna olevaa vihjelinjaa, joka tarjoaa tietoa ja hoitovaihtoehtoja henkilöille, jotka kohtaavat mielenterveyden ja / tai päihteiden väärinkäyttöä.
Lapsiturvan kansallisen lasten hyväksikäyttöä käsittelevä vihjelinja: 800-422-4453, www.childhelp.org
Tämä vihjelinja palvelee ympäri vuorokauden ympäri vuorokauden ympäri, ja se tarjoaa kriisitoimintaa ja tukea yli 24 kielellä lasten hyväksikäytön uhreille tai lapsen hyväksikäyttöä epäileville.
Kansallinen itsemurhien ehkäisy: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
Tällä ilmaisella, luottamuksellisella, ympäri vuorokauden avoinna olevalla vihjelinjalla puhelusi ohjataan automaattisesti koulutetulle kriisityöntekijälle, joka kuuntelee ja voi kertoa sinulle mielenterveyspalveluista alueellasi. Jokaisen, joka kamppailee henkisten tai emotionaalisten ongelmien kanssa - itsensä vahingoittamisesta PTSD: hen - tulisi pitää tämä numero kätevänä.
Yhdysvaltain itsemurhien ehkäisyn säätiö (AFSP): https://afsp.org
Tämä hämmästyttävä resurssi tarjoaa tietoa, resursseja ja kriisitoimenpiteitä kenellekään, jolla on itsemurha-ajatuksia tai -tunteita, tai niille, jotka pelkäävät toista.
Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org
Tämä vihjelinja tarjoaa tukea, tietoa ja viittauksia jokaiselle mielenterveysongelmasta kärsivälle.
Kriisin tekstirivi: Teksti 741741, www.crisistextline.org
Kun et halua puhua, ohjeet ovat vain tekstin päässä tästä 24/7 -neuvontapalvelusta.
Lyhennetty kirjasta Pinnan alla.
© 2019 kirjoittanut Kristi Hugstad. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. http://www.newworldlibrary.com
Artikkelin lähde
Pinnan alla: Teini-ikäinen opas tavoittamiseen, kun sinä tai ystäväsi olette kriisissä
kirjoittanut Kristi Hugstad
Masennus ja mielisairaudet eivät ole syrjiviä. Jopa kaikkein täydellisimmässä elämässä sekaannus ja myllerrys piilevät usein pinnan alla. Teini-ikäiselle maailmassa, jossa ahdistus, masennus ja muut mielisairaudet ovat yleisiä, elämä voi joskus tuntua mahdottomalta. Kärsivätkö jotakin näistä asioista sinä tai joku rakastamasi, on tärkeää, että pystyt tunnistamaan mielisairauden varoitusmerkit ja tietämään, mistä kääntyä saadaksesi apua. Tämä kattava opas tarjoaa tietoja, rohkaisua ja taktisia ohjeita, joita tarvitset auttamaan itseäsi tai muita. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.)
Toinen tämän kirjoittajan kirja: Mitä haluaisin tietää: Löydä tiesi surun tunnelin läpi
Liittyvät kirjat
kirjailijasta
Kristi Hugstad on sertifioitu surun paranemisen asiantuntija, puhuja, valtuutettu terveyskasvattaja ja surun ja menetyksen avustaja riippuvaisista toipumiseen. Hän puhuu usein lukioissa ja on isäntä Surun tyttö podcast- ja talk radio-show. Käy hänen verkkosivustollaan thegriefgirl.com/
