4 strategiaa kasvattaa onneasi ja vähentää pelkoa kriisiaikoina

4 strategiaa kasvattaa onneasi ja vähentää pelkoa kriisiaikoina
Kuva m myrsky

Pandemiassa ei ole mitään onnekkaa. Kaikki meistä, jotka elävät nykyisen läpi, voivat olla yhtä mieltä siitä, että se on pelottavaa, järkyttävää ja yhä surrealistista. Elämä sellaisena kuin se on tiedossa, se on vakavasti häiriintynyt ja lupaa pysyvän niin jonkin aikaa.

Puhtaasti henkilökohtaisella tasolla ihmisten kokemukset vaihtelevat. Niille, jotka rakastavat vuorovaikutusta ja ryhmätoimintoja, sosiaalinen etääntyminen tai suojaaminen paikallaan tuntuu kauhistuttavalta. Jos olet kotirunko tai introvertti, tätä supistumista voidaan lievittää kiitollisuudella mahdollisuudesta ”tehdä sinä” maailman siunauksella. Silti kaikille, maailman taloudelliset vaikutukset, jotka kärsivät tauko -painike on kauhistuttavaa. Kuten äkillinen tosiasia, että yhteisöelämän yleisimmistä piirteistä on tullut vaarallisia.

Riippumatta siitä, mitä tunnet nykyisestä skenaariosta, tärkein strategia onnesi kasvattamiseksi - mikä tässä tilanteessa tarkoittaa terveenä pysymistä ja vahvana - on 1) estää virusta pääsemästä vartaloosi ja 2) vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

1. Altistuksen välttäminen

Altistumisen välttäminen on melko suoraviivaista: Pese kädet usein, älä kosketa kasvojasi ja jää kotiin niin paljon kuin mahdollista. Yhteisömme tekevät viimeisimmän helpommaksi sulkemalla kouluja, ravintoloita, kuntosaleja, teattereita ja jopa palvontapaikkoja.

2. Immuunijärjestelmän vahvistaminen

Tietoja immuunijärjestelmän lisäämisestä ruoalla, lisäravinteilla, lepoilla ja liikunnalla on helposti saatavilla, mutta immuunijärjestelmässä on kriittinen osa, jota usein unohdetaan - stressaavien tunneiden vaikutus.

Näinä aikoina on luonnollista tuntea pelkoa tai ahdistusta, mutta pelko ei ole ystäväsi pandemian (tai muun kriisin) yhteydessä. Jos annat näiden stressaavien tunneiden hallitsevan, ne heikentävät immuunijärjestelmääsi - lisäävät todennäköisyyttä, että niin huolissasi onnettomuus toteutuu.

Pelko vie sinut taistelu- tai lentotilaan ja aktivoi kehosi stressivasteen. Se on asianmukainen reaktio välittömään vaaraan, kuten tiikeri jahtaa sinua, mutta jos reaktio jatkuu ajan myötä, se vähentää vastustuskykyäsi taudeille.

Lisäksi pelkääminen kirjaimellisesti tekee sinusta tyhmä. Pelko sulkee aivojen korkeammat toiminnot, hämärtää harkintasi ja johtaa tekemään enemmän virheitä.

Joten jos haluat olla onnellisempi, sinun on opittava päästämään irti pelosta ja huolesta.

3. Ahdistuneisuuden vähentäminen

Onneksi ahdistuneisuuden vähentämiseksi on olemassa monia todistettuja tekniikoita, kuten meditaatio, liikunta, terapia ja hengitys, joka osoittautuu yhdeksi tehokkaimmista tavoista tuntea pelottomuuttaan nopea. Tutkimukset osoittavat, että kestää vain kolme pitkää, hidasta syvää hengitystä aktivoidaksesi kehon parasympaattisen vasteen ja alkaa ajaa “stressikemiaa” järjestelmästäsi.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Joten seuraavan kerran, kun tunnet pelon ohittavan sinut, kokeile tätä 30 sekunnin pelon räjäyttäjää:

  1. Aloita asettamalla käsi vatsallesi.
  2. Kiristä vatsalihakset ja huomaa, miltä se tuntuu. Vapauta nyt heidät.
  3. Hengitä syvään, hitaasti nenän kautta mahaasi ollessasi rento. Hengitä kokonaan 4 tai 5 sekuntia.
  4. Nyt pitämällä vatsasi rento, hengitä nenäsi läpi hitaasti 4 tai 5 sekunnin ajan.
  5. Toista vielä kaksi kertaa. Huomaa, kuinka paljon maadoittuneempana tunnet.

4. Radikaali kiitollisuus

Toinen hyödyllinen työkalu pelon lievittämiseen ja onnen kasvattamiseen on radikaali kiitollisuus, käytäntö olla kiitollinen haasteista ja kamppailuista sekä lahjoistasi. Radikaaliin kiitollisuuteen EI sisälly hellittämätöntä positiivisuutta, kokeiden valkaisua tai tunteiden täyttämistä. Se on päinvastoin. Sen sijaan, kun joudut negatiiviseen tilanteeseen, anna itsesi tuntea mitä tapahtuu ja kysy sitten valtavasti hellävaraisen tutkimuksen hengessä: "Voinko olla kiitollinen myös tästä?" Ei ole mitään "pitäisi" tai velvollisuutta tuntea kiitollisuutta - vain uteliaisuus nähdä, mikä vastaa.

Tämä kutsu harkita mahdollisuutta, että vaikeuksissa voi olla jotain kiitollista, muuttaa automaattisesti näkökulmasi, jolloin voit tutkia tilanteen kaikkia näkökohtia vähemmän emotionaalisella varauksella. Tästä avoimemmasta näkökulmasta on harvinaista, että et löydä ainakin yhtä pientä osaa kokemuksestasi, jota voitaisiin pitää positiivisena.

Jopa pieni annos aitoja kiitollisuuksia rentouttaa heti pelon ja uhrin otteen ja asettaa sinut aktiivisemman ajattelun ja toiminnan polulle, joka ei voi auttaa, mutta johtaa parempaan onneen.

Käytä näitä yksinkertaisia, mutta tehokkaita tekniikoita niin usein kuin tarpeen. Koska onni koronaviruksen aikana alkaa pysyä keskittyneenä eikä vaikeuttavan tilanteen pahentamista.

© 2020, kirjoittanut Carol Kline. Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjan on kirjoittanut Carol Kline

Tietoinen onni: Kahdeksan salaisuutta muuttaa tahtonasi tarkoituksellisesti
kirjoittanut Gay Hendricks, Carol Kline, et ai.

Tietoinen onni: Kahdeksan salaisuutta muuttaa tahtonasi tietoisesti, kirjoittanut Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Tietoinen onni, New York Times bestseller-kirjailijat Gay Hendricks ja Carol Kline jakavat kahdeksan salaisuutta, joiden avulla voit muuttaa tarkoituksesi tarkoituksella. Tämä tehokas vaihe vaiheelta -ohjelma, joka sisältää käytännöllisiä tekniikoita, inspiroivia tositarinoita ja kirjoittajien henkilökohtaisia ​​matkoja, johtaa sinut suurempaan vapauteen ja runsauteen. Salaisuudet ― neljä ydimensiirtoa ja neljä päivittäistä käytäntöä ― opettavat sinulle kuinka.

Jos haluat lisätietoja tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. (Saatavana myös Kindle-painoksena ja äänikirjana.)

Lisää kirjoja kirjoittanut: Carol Kline

kirjailijasta

Carol KlineCarol Kline on New York Timesin suosituin kirjailija, jonka kirjat sisältävät Iloinen syystä, rakkaus ilman syytä, viisi kirjaa Chicken Soup for the Soul sarja ja tuleva Tietoinen onni: Kahdeksan salaisuutta muuttaa tahtonasi tarkoituksellisesti, kirjoittanut Gay Hendricksin kanssa.

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
länsi, jota ei koskaan ollut olemassa 4 28
Korkeimman oikeuden vahtimestarit villissä lännessä, joita ei koskaan todellisuudessa ollut olemassa
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Korkein oikeus on vain ilmeisesti tarkoituksella muuttanut Amerikan aseelliseksi leiriksi.
bpa:n terveysvaikutukset 6 19
Mitkä vuosikymmenien tutkimukset dokumentoivat BPA:n terveysvaikutukset
by Tracey Woodruff, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Olitpa kuullut kemikaalista bisfenoli A, joka tunnetaan paremmin nimellä BPA, tutkimukset osoittavat, että…
kuka oli Elvis pressly 4 27
Kuka oli todellinen Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennesseen osavaltion yliopisto
Presley ei koskaan kirjoittanut muistelmia. Hän ei myöskään pitänyt päiväkirjaa. Kerran, kun sinulle kerrottiin mahdollisesta elämäkerrasta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.