Kuva Steve Lathrop
Nämä ovat todella vaikeita aikoja. Covid19: n, politiikan, Black Lives Matterin ja tulevien vaalien välillä ei ole paljon kohoavia uutisia. Oikeastaan päinvastoin. On helppo haluttua ja rakastua.
Solmittu. Jäädytetty. Levoton. Mielesi katapulttoi itsensä missä tahansa, taaksepäin, eteenpäin tai ulos villiin sinisen yönderiin, mutta ei koskaan asu nykyisyydessä. Huoli ja ylikuormitus ovat kaksi yleistä oiretta, jotka osoittavat, että olet pelkosi otteessa.
Jos noudatat täällä annettuja neuvoja, voit elää joka hetki ja pysyä tarkkana, pitää kiinni siitä, mitä tiedät sydämessäsi, olla antautunut siihen, mikä on, ja harjoittaa elämääsi täysimääräisesti. Valmistaudu miellyttämään jokaista hetkeä uskossa keskitetystä luottamus- ja seesteisyyspaikasta ilmaiseen vapaasti kunnioitusta, innostusta ja luovuutta.
Karkottaa huolta
Keskittyminen "mitä jos", mihin ehkä tapahtuu, ja tunne tarvetta hallita, ovat klassisia huolenaiheita. "Futurisoimme" tai kiinnitämme vielä tuleviin aikoihin tai "pastorisoimme" vetämällä esimerkkejä siitä, mitä aiemmin tapahtui nykyiseen. Tai hyppäämme tuomioon ja synkkyyteen.
Viihdyttämällä pahimmassa tilanteessa uhraamme terveytemme ja hyvinvointimme. Me lisäämme hermostuneisuuden tunteita, ja olemme kiinnostuneita ja hajallaan. Huoli häiritsee kykyämme nauttia hetkestä ja nauttia elämästämme todella.
Mitä tapahtuu? Kiristämme ja olemme pakkomielle asioista, jotka eivät ole hallinnassamme tai joita ei ole vielä tulossa. Mielemme ja kehomme pyörivät. Meistä on hajamielinen kokea nykyinen hetki täysin etkä tunnu rauhallisilta ja rentoilta. Emme luota, että pystymme käsittelemään esitettyä. Menettää unen. Olemme pakkomielle asioista tulevaisuudessa.
Huolen alla on pelon tunne, etenkin ilmaisematon pelko. Ja jos ajattelemme pelon fysiologiaa, se on levoton. Koemme tämän levottomuuden paitsi fyysisesti myös henkisesti, kun mielemme ovat läheisesti yhteydessä kehomme. Koko ajan huolestuminen vie tullinsa.
Kuinka lopettaa huolestuminen juttuista
Voit tehdä huolestumisen vähentämiseksi useita asioita.
1. Siirrä pelkosi pois.
Koska huolemme juuret ovat pelon tunne, niin jos ilmaisemme tunteen fyysisesti ja luonnollisesti, sekä ruumiimme että mielemme rauhoittuvat. Sen sijaan, että tuntisit jännitystä ja kiristäsi lihaksiasi, vapauta pelko kehoasi käyttämällä. Joten kun huomaat huolestuttavan, anna kehosi tehdä luonnollista: heiluttaa, heiluttaa, vapista, vapista ja värisevät - kuten koira eläinlääkärillä tai joku, joka on shokkitilassa. Se voi kuulostaa aluksi oudolta, mutta jos ilmaisette fyysisesti emotionaalista energiaa voimakkaasti - ylös selkärankaan, käsivarsiin, käsiin, jalkoihin sekä kaulaan ja leuaan - se liikkuu kehostanne ja tunnet nopeasti rauhallisempi, keskittyneempi ja kohdennetumpi. Tee se kovasti, nopeasti ja hylkäämällä.
Vapistaessasi varmista, ettet polta huolta ajatuksiasi. Muistuta vain itsellesi: "On okei tuntea peloissani. Se on okei. Minun täytyy vain ravistaa. "Ravista niin kauan kuin pystyt, toistuvasti, varsinkin kun huomaat huolestuttavaa. ! on hämmästyttävää, kuinka nopeasti se tuo sinut takaisin nykyhetkeen.
2. Älä anna mielesi ajautua villiin.
Jatkuvat ajattelu ja keskustelusi läpi pään läpi pahentavat ahdistuksen ja paineen tunteita. Keskeytä nämä ajatukset ja korvaa ne rauhoittavalla ja rauhoittavalla lausunnolla. Valitse vain kaksi tai kolme yksinkertaista totuutta, jotka ovat ristiriidassa tuhoavan ajattelusi kanssa, ja toista ne uudestaan ja uudestaan aina, kun alat huolestua, kun vapiselet tai milloin tahansa:
Kaikki järjestyy.
Käsittelen tulevaisuutta tulevaisuudessa.
Ole täällä nyt.
Yksi asia kerrallaan.
Teen sen, mitä voin, ja loput ovat käsistäni.
Huoli ei auta. Se ei tee minua onnelliseksi.
3. Pysy nyt.
Vaihtoehtoisesti, kun huomaat huolestuttavaa, ota muutama minuutti tehdä jotain, joka antaa sinulle tauon ja vie sinut nyt. Yhdistä fyysiseen ympäristöösi ja kiinnitä huomiota aisteihisi. Istu esimerkiksi kehosi kanssa koettamasi kanssa ja kaverla sisäisiä tuntemuksia. Ota pari syvää hengitystä. Ota muutaman minuutin kävelymatka. Ota lyhyt torkku. Pelaa peliä pasianssia. Heitä vettä kasvosi. Tee joitain hyppyjakkeja.
4. Käsittele vain näitä kysymyksiä.
Tee luettelo huomiota tarvitsevista asioista, priorisoi kohteet, hajota suuret työt pieniksi paloiksi ja tee sitten seuraavaksi keskittyen yhteen asiaan kerrallaan. Katso "# Ylikuormittaa" (alla) kohta # 3, kuinka tämä tehdään.
5. Ota hätää jalkakäytävälle.
Jos sinun on huolestuttava, osoita kymmenen minuuttia päivässä hemmotella sitä. Keskeytä loppupäivän ajan huolellisesti ajatukset, jotka vievät sinut nykyisyydestä, ja vapise.
Antautuessasi hoitamaan sitä, mikä on hallussasi juuri nyt, alat tuntea olevani rauhallisempi, enemmän sisältöä ja huolestunut vähemmän. Voit nauttia nykyisestä hetkestä ja tuntea enemmän rauhaa. Mielesi viettää tarvittavan levon, eikä sinulla enää ole levottomuuden tunnetta päivän ajan. Asut nyt yksinkertaisuuden, järjestyksen ja virtauksen nyt ymmärtäessäsi, että tämä hetki on "täydellinen hetki". Alat tuntea entistä suurempaa luottamusta ja uskoa, että pystyt käsittelemään mitä tahansa tapaasi.
Tunnetko hätää?
Ylikuormitusta tapahtuu, kun meille tulee liian paljon tuloja ja ylikuormittuu. On helppo koota kaikki yhteen, vääristäen asioiden suuressa järjestelmässä olevan merkityksen. Poliittisesti kiinnitettynä siihen, mitä on tehtävä, mitä pitäisi tehdä, tai mitä uutisista kuulemme, joko juoksemme ympäri kuin kana katkaissut päämme tai muutumme liikkumattomaksi ja piilotamme päämme hiekkaan.
Tyypillisesti hyppäämme erityispiirteistä, joihin on kiinnitettävä huomiota, globaaleihin yleisuuksiin. Oletamme liioittelua ja draamaa, jota vain mielikuvitus rajoittaa. Pienistä asioista tulee maan rapistuvia ja melkein mahdotonta tehdä. Tunnemme olevan painekattilassa, kutsuen itseämme "stressaantuneeksi".
Mikä hinta me maksamme? Menettää näkökulman. On vaikea nauttia matkasta tai nykyhetkestä, kun viihdyttävät ajatukset tulevaisuuden vaikutuksista. Lisäksi menetämme tehokkuutta. Ja koska mielemme kilpailevat, emme kuule, mitä muut ihmiset sanovat, ja menetämme henkilökohtaisen yhteyden. Pienistä asioista tulee suuria kauppoja, jotka saavat muut ihmiset tuntemaan olonsa hermostuneiksi, ahdistuneiksi tai rauhoittuneiksi.
Ja mikä tunne johtaa ylivallan tunteeseen? Pelko. Ja mikä tunne vie meidät pois? Rauhaan.
Kuinka lopettaa hätääntyminen
1. Siirrä emotionaalinen energia fyysisesti.
Kuten hätää, päästäksesi kädestä ylikuormitukseen, sinun on siirrettävä pelon energiaa kehostasi värisemään, ravistamalla, vapistamalla ja täristämällä voimakkaasti. Ajattele uimareita ennen suurta kilpailua tai henkilöitä, jotka on suunnattu 5000-yleisölle. Vaikka se kuulostaa typerältä, voit palauttaa rauhallisuuden ja selkeyden ravistamalla ja muistuttamalla itseäsi ”Se on okei. Minun on vain siirrettävä tämä energia pois ruumiistani."
2. Ajattele tukevia ajatuksia.
On yleistä, kun tunnemme paniikkia ruokkivan pelkoamme sanoilla "aina" ja "ei koskaan", kuten sanoissa "Epäonnistun aina" tai "En koskaan saa tätä aikaan". Keskeytä tällaiset ajatukset tulevaisuudesta ja menneisyydestä sekä muut liikaa yleistykset, jotka vääristävät ja suurentavat ongelmaa. Sen sijaan pysy läsnä ja ole tarkka. Älä anna itsesi viihdyttää ajatuksia kaikesta kerralla.
Auta itsesi valitsemalla yksi tai kaksi lauseita, jotka resonoivat, ja sanovat ne usein, varsinkin kun alat olla levoton ja stressaantunut.
Ajattele pieni.
Pysy erityisenä.
Yksi asia kerrallaan.
Pienet askeleet.
Vähitellen.
Pysy erityisenä.
3. Jakaa iso pieniksi suoritettaviksi vaiheiksi.
Jos tunnet hätää poliittisen tilanteen, tee mitä sinulla on hallussaan ja anna sitten mennä. Rajoita vastaanottamasi tiedon määrää ja keskity sen sijaan tekemään sitä, mikä kirkastaa päiväsi ja auttaa parantamaan yhteisöäsi.
Jos olet vastuullasi hukkua, tee luettelo asioista ja hankkeista, jotka tarvitsevat huomion. Jaa sitten suuret aiheet sarjaksi yksinkertaisia pieniä kappaleita, jotta voit osallistua yhteen hallittavissa olevaan asiaan kerrallaan.
Avain pelon ja elämän tehtävien minimointiin on aikaa organisoitumiseen päivittäin. Kustakin tehtävästäsi aloita kuvaamalla tavoite. Tätä silmällä pitäen jaa haluttu tavoite sarjaan pieniä tehtäviä. Ota selvää intuitiosta selventääksesi prioriteetteja.
Jokainen askel on tehtävä riittävän pieneksi, jotta tiedät, että voit suorittaa sen. Shiver jos tuntuu jumissa ja hajottaa tehtävä vielä enemmän.
Jos pidät jatkuvaa luetteloa tarkalleen siitä, mitä mennessä on tehtävä, voit arvioida, mikä on tämän päivän tärkein ja välttämätön. Laita luettelo näkyvään paikkaan, jotta näet sen. Tee sitten mitä seuraavaksi.
Kirjaudu sisään ennen kuin hyväksyt lisävastuun, sanomalla "ei" ei ole maailman loppua. Neuvottele uudelleen, mikä ei ole mahdollista, siirtämällä tehtäviä tarpeen mukaan.
Ylistä itseäsi avokätisesti, kun suoritat jokaisen pienen askeleen ja keskityt seuraavaan. Jatka sisäisen kritiikin keskeyttämistä ja tarjoa sen sijaan itsellesi arvostusta. "Teen parhaansa. "" Tein hyvää. "
Yksi rauhallinen askel kerrallaan
Pienet askeleet ovat avain siirtyäksesi tuntemaan uupumusta ja ottamaan vastuun elämästäsi ja vuorovaikutustasi muiden kanssa. Voit käsitellä yksityiskohtia keskusteluissa ja sisälläsi, tuottaa selkeyttä ja tuntea olevansa keskittynyt. Kun ajattelet yksityiskohtia ja käsittelet konkreettisia kysymyksiä, tunnet olosi rauhallisemmaksi, saat enemmän aikaan, nauti tekemästäsi.
Elämäsi tehtäviä on helpompi käsitellä, koska tiedät, että salaisuus on jakaa suuret kaupat pieniksi vaiheiksi. Uudella, vähitellen mottollasi voit todella suorittaa melkein mitä tahansa selkeällä, läsnä ja rauhallisella mielellä. Huomaat, että nautit päivästäsi riippumatta ja voit osallistua mielelläni huumorilla ja tasa-arvoisella tavalla. Tunnusta ja arvosta itseäsi lisäämällä rauhaa ja nautintoa elämääsi.
© 2020 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
