Shutterstock
Pandemia on aiheuttanut ennennäkemättömiä haasteita. Monet meistä ovat menettäneet työn, saaneet hoitovastuun ja kamppailleet sosiaalisen eristyneisyyden kanssa. Asiantuntijat ovat varoittaneet uhkaava aalto mielenterveyden seurauksena.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ne ovat suurelta osin oikeat. Tutkimukset Australia, UK ja USA: ssa viittaavat masennuksen, ahdistuneisuuden ja itsemurha-ajattelun tasoihin, jotka ovat huomattavasti suuremmat kuin aiempina vuosina.
Mutta ajan myötä ihmiset ovat muuttaneet tapojaan reagoida COVID-19: n uhkaan. Google-haut ovat siirtyneet itse pandemian vahingoista tapoihin käsitellä sitä, kuten liikunta ja uusien taitojen oppiminen.
Tämä kääntö osoittaa uuden keskittymisen selviytymiseen COVID-19: llä.
Monia tapoja selviytyä
selviytyminen on prosessi vastaamaan tehokkaasti ongelmiin ja haasteisiin. Hyvin selviytyminen on vastata uhkaan tavalla, joka minimoi sen vahingolliset vaikutukset.
Selviytyminen voi sisältää monia erilaisia strategioita, ja on todennäköistä, että sinulla on omat haluamasi strategiat. Nämä strategiat voidaan luokitella monin tavoin, mutta keskeinen ero on ongelmakeskeisten ja tunteisiin keskittyvien strategioiden välillä.
Mitä eroa?
Ongelmakeskeinen selviytyminen edellyttää aktiivista sitoutumista ulkomaailmaan. Tämä voi tarkoittaa toimintasuunnitelmien laatimista, lisätietojen hakemista uhasta tai kohtaamista vastustajalle.
Tunteisiin keskittynyt selviytyminen on sitä vastoin suunnattu sisäänpäin, yrittäen muuttaa sitä, miten reagoimme emotionaalisesti stressaaviin tapahtumiin ja olosuhteisiin, eikä muuttaa niitä niiden lähteellä.
Tehokkaisiin tunteisiin keskittyviin strategioihin sisältyy meditaatio, huumori ja vaikeuksien uudelleenarviointi etujen löytämiseksi.
Vähemmän tehokkaat tunteisiin keskittyvät strategiat sisältävät häiriötekijöiden etsimisen, kieltämisen ja päihteiden käytön. Vaikka nämä taktiikat saattavat torjua ahdistuksen lyhyellä aikavälillä, ne eivät käsittele sen syitä eivätkä estä sen pitkäaikaisia vaikutuksia.
Shutterstock
Mikä on paras?
Kumpikaan näistä selviytymisstrategioista ei ole luonnostaan tehokkaampi tai vähemmän tehokas kuin toinen. Molemmat voivat olla tehokkaita erilaisiin haasteisiin.
Ongelmakeskeisten strategioiden sanotaan toimivan parhaiten, kun voimme ohjaus ongelma.
Kuitenkin, kun kohtaamme kiinteän haasteen, voi olla parempi säätää vastauksemme siihen emotionaalisiin strategioihin sen sijaan, että taistelisimme hedelmättömästi sitä vastaan.
Selviytymisstrategiat pandemian aikana
Fyysinen aktiivisuus ja luonnon kokeminen voi tarjota jonkin verran suojaa masennukselta pandemian aikana. Yksi tutkimus osoittaa jopa birdwatching.
Mutta vältettävien selviytymisstrategioiden ympärillä on enemmän todisteita. Nouseva taso aineen käyttö pandemian aikana liittyvät suuremmat ahdistukset.
Syö liikaa välipalat ja käyttää liikaa COVIDiin liittyvä media on yhdistetty myös korkeampaan stressiin ja masennukseen. Joten näitä tulisi kuluttaa maltillisesti.
Shutterstock
Kuinka voin kertoa, jos en selviydy hyvin?
Meidän pitäisi pystyä arvioimaan, kuinka hyvin selviytymme pandemiaan arvioimalla, miten menemme verrattuna aikaisempaan normaaliin.
Ajattele itseäsi tällä kertaa viime vuonna. Juotko enemmän, nukut huonosti vai koetko vähemmän positiivisia tunteita ja enemmän negatiivisia tunteita nyt?
Jos vastaus mihinkään näistä kysymyksistä on "kyllä", edelliseen normaaliin verrattuna, selviytymisesi ei ehkä ole yhtä hyvä kuin se voisi olla. Mutta ennen kuin arvioit selviytymisen kriittisesti, kannattaa harkita muutamia asioita.
Selviytyminen on suhteessa haasteeseesi
Pandemia voi olla yhteinen, mutta sen vaikutukset ovat olleet epätasa-arvoisia.
Jos asut yksin, olet hoitaja tai menetät työn, pandemia on ollut sinulle suurempi uhka kuin monille muille. Jos olet kärsinyt enemmän ahdistusta kuin muut tai enemmän kuin viime vuonna, se ei tarkoita, että olet selviytynyt huonommin - sinulla saattaa olla vain enemmän selviytymistä.
Negatiiviset tunteet voivat olla sopivia
COVID-19: n kaltaisen uhan edessä jonkin verran ahdistusta on perusteltua. Surun kokeminen erillään rakkaistaan on myös väistämätöntä. Kärsiminen ei tarkoita väärää sopeutumista.
Itse asiassa epämiellyttävät tunteet kiinnittävät huomiomme ongelmiin ja motivoivat meitä tarttumaan niihin sen sijaan, että olisivat vain merkkejä henkisestä hauraudesta tai selviytymättömyydestä.
Meidän on tietysti oltava valppaana vakavien ongelmien, kuten itsensä vahingoittamisen ajatusten suhteen, mutta meidän tulisi myös välttää tavallisen ahdistuksen patologisointia. Kaikki ahdistukset eivät ole oire mielenterveysongelmista.
Shutterstock
Selviytyminen ei kuitenkaan ole vain tunteita
Selviytyminen ei tarkoita sitä, miten tunnemme. Kyse on myös toiminnasta ja elämän merkityksen ja tarkoituksen löytämisestä ahdistuksestamme huolimatta. Ehkä jos olemme ylläpitäneet suhteitamme ja tehneet työtämme passiivisesti pandemian aikana, olemme selviytyneet tarpeeksi hyvin, vaikka olisimme joskus olleet kurjia.
COVID-19: n selviäminen on ollut epätasainen kilpailu
Sosiaalinen etäisyys ja lukkiutuminen on jättänyt meille pienemmän selviytymisohjelmiston. Pandeemiset rajoitukset vaikeuttavat emotionaalisen ja käytännön tuen hakemista muilta, joka tunnetaan myös nimellä "sosiaalinen selviytyminen". Ilman tavanomaisia tukiamme monet meistä ovat joutuneet selviytymään yhdestä kädestä, joka on sidottu selällemme.
Joten muista leikata itsesi löysäksi. Useimmille ihmisille pandemia on ollut ainutlaatuinen haaste. Kun arvioimme, kuinka hyvin olemme selviytyneet, meidän tulisi harjoitella myötätunto itseään kohtaan. Älkäämme pahentako asioita kritisoimalla itseämme siitä, ettemme pysty selviytymään paremmin.
kirjailijasta
Nick Haslam, psykologian professori, Melbournen yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Poika, myyrä, kettu ja hevonen
Kirjailija: Charlie Mackesy
Tämä kirja on kauniisti kuvitettu tarina, joka tutkii rakkauden, toivon ja ystävällisyyden teemoja tarjoten lohtua ja inspiraatiota niille, jotka kamppailevat mielenterveyshaasteiden kanssa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Teinien ahdistuksen lievitys: välttämättömät CBT-taidot ja mindfulness-käytännöt ahdistuksen ja stressin voittamiseksi
Kirjailija: Regine Galanti
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita ja tekniikoita ahdistuksen ja stressin hallintaan keskittyen erityisesti teini-ikäisten tarpeisiin ja kokemuksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Body: Opas asukkaille
kirjoittanut Bill Bryson
Tämä kirja tutkii ihmiskehon monimutkaisuutta ja tarjoaa oivalluksia ja tietoa kehon toiminnasta ja fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisestä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita terveiden tapojen rakentamiseen ja ylläpitämiseen keskittyen psykologian ja neurotieteen periaatteisiin.