Kuva Patrick Gantz
Kertonut Marie T. Russell
Tässä kuussa keskustelen kolmesta aiheesta, joiden juurilla on ilmaisematon pelkomme: stressi, verot ja uni tai niiden puute!
Onko sinulla stressiä?
Mistä stressaat? Pandeeminen? Verot? Opettaa lapsia kotona? Tehdä työtä? Taloudellisesti sidottu? Ihmissuhteiden erotukset? Politiikka ja syvä kuilu maassamme? Fake uutiset?
Jos olet yleensä ainakin lievästi pakkomielle jostakin, mistä tahansa ja sinun on vaikea päästää sitä todella irti, ajatuksesi ovat vallanneet ja ajavat sinut nyt. Et aja niitä. Sinulla ei ole hallintaa mielesi suuntaan, etkä voi pysäyttää ajatuksia. Olet panttivankitilanteessa.
Olosuhteistamme ja huolestamme riippumatta laukaistava tunne on Pelko.
1. Anna sen ulos! Ravista sitä!
Älkää kohauttako ääntäni. Parasta neutralisoida pelosi tarttuminen sinuun on vapisematta ja ravista. Se voi tuntua liian yksinkertaiselta. Hämmentävää. Ulkomainen. Saamamme kulttuuriviestin oli salata, että olemme peloissamme.
Haluamme sen menevän maagisesti pois. Mutta vakavasti, yö ja päivä, värisevät, värisevät, vapisevat ja vapisevat. Kova. Nopeasti. Luopumisen kanssa. Jos siirrät fyysisen energian kehostasi luonnollisesti (ilman sanoja), kehosi ja mielesi kalibroituvat uudelleen, kun vapautat pidätetyn fyysisen jännityksen.
Mitä koira tekee peloissaan? Se värisee, värisee, vapisee. Mitä kehomme luonnollisesti tekee, kun selviytymisemme tuntuu uhattuna, olipa kyseessä traumaattinen tapahtuma tai odottamattomat huonot uutiset? Kädemme tärisevät ja vapisemme hallitsemattomasti, vatsamme puristuu ylös tai halvaantumme.
Meidän on annettava kehomme tehdä luonnollista. Tiedän, että useimmat ihmiset vastustavat tätä ajatusta. Meistä tuntuu, että meidän on pidettävä se yhdessä, tai vaikka se olisi järkevää, se tuntuu liian typerältä tai yksinkertaiselta. Mutta olen nähnyt paljon asiakkaita kolmenkymmenen plus vuoden aikana psykoterapeuttina, ja olen huomannut, että tämä parannuskeino todella toimii! Joten kokeile sitä.
2. Luota perustotuuteen
Toinen asia käsitellä ahdistusta / stressiä / huolta, vaikka pelkosi ilmeneekin, on saada muutama totuus, joihin voit luottaa päivällä tai yöllä, ja taistella apinan mielesi kanssa.
Valitse alta yksi, joka resonoi kanssasi.
Kaikki on hyvin.
Kaikki järjestyy.
Päästä irti.
Yksi asia kerrallaan.
3. Pysy tarkkana: Yksi asia kerrallaan
Kolmas perustuki pelon minimoimiseksi on pysyä erityisenä ja käsitellä yhtä asiaa kerrallaan. Jaa ajatuksissasi ja toiminnassasi suuret näennäisesti ylivoimaiset tehtävät pieniksi toteutettaviksi vaiheiksi. Keskity yhteen pieneen asiaan, joka sinun on käsiteltävä juuri nyt. Kehu itseäsi jokaisen pienen askeleen suorittamisesta.
Viimeinen ehdotus on säilyttää näkökulma. Ota hengitys ja muista kuinka siunattu olet. Nauti esityksestä riippumatta siitä, kuinka stressaavaa se tuntuu. Pysy keskittyneenä tavoitteeseen - "Mikä on todella tärkeää juuri nyt?" Tunnet enemmän, iloa, rakkautta ja varmasti RAUHAA, jos toteutat joitain näistä strategioista.
Jos pelkosi on todella ylhäällä, voit tuntea itsesi eristäytyneeksi, joten älä epäröi ottaa yhteyttä ja pyytää apua. Vaikka se ei tunnu siltä, olemme kaikki samassa veneessä.
Veroaika!
Me kaikki tiedämme, että huhtikuu ei ole vain pääsiäismunia, kevätlomaa ja kesälupausta. 15. huhtikuuta on hiipivä ja melkein kaikki tietävät mitä se tarkoittaa - VEROT.
Mutta kuten sanonta kuuluu, ainoat varma asia tässä elämässä ovat kuolema ja verot. Jokaisella Yhdysvaltain veronmaksajalla on jonkinlainen suhde 15. huhtikuuta. Ehkä olemme ylpeitä siitä, että kävimme viikkoja sitten kirjanpitäjän luona tai että olemme jo lähettäneet lomakkeet ja odotamme hyvitystä. Ehkä olemme vihdoin naulanneet toimivan järjestelmän pitämään kaikki kuitimme järjestyksessä, ja numeroiden liittäminen on slam-dunk.
Mutta monille tämä on kynsien pureminen, ahdistusta aiheuttava aika vuodesta. Päivämäärä hiipii meille kuin pelätty juurikanava. Ei mitenkään päästä pois siitä, ja tekemistä on vielä niin paljon!
Jotkut meistä tekevät blitzin. Toiset hämmentävät tietoja kerätessään ja laskevat laatikoihin lisättävät numerot.
Verot ja pelko
Pelko on luonnollinen reaktio selviytymisemme uhkiin. Se liittyy myös ajan ja rahan kysymyksiin, joten ei ole mikään yllätys, verot voivat tuoda esiin valtavia määriä pelkoa. Pelko mahdollisesta tarkastuksesta. Pelkäämme, että olemme velkaa hallitukselle osan (tai paljon) kovalla työllä ansaitusta rahastamme. Pelkää, että emme pääse ajoissa loppuun.
Mikä on parasta tehdä? Järkytys ja värinä, tietysti. Koska jos emme siirrä fyysistä pelkoenergiaa pois ruumiistamme, mielellämme on taipumus vääristää todellisuutta ja tehdä tästä projektista iso ylivoimainen sopimus.
Ravistelun ja vapinan jälkeen pelko on ajatus pysyä tarkkana. Keskeytä huolenaiheet. Älä siirry pahimpaan tapaukseen. Sano uudestaan ja uudestaan:Yksi asia kerrallaan. ” "Minä pystyn tähän."
Jaa sitten näennäisesti vaikuttava tehtävä pieniksi toteutettavissa oleviksi yksiköiksi. Kirjoita muistiin kaikki asiat, jotka sinun on tehtävä lomakkeiden täyttämiseksi, kuten eriteltävä luottokorttisi ostot ja lueteltava, mitkä ovat verovähennyskelpoisia, tai kerää kaikki tarvittavat lomakkeet työnantajalta ja rahoituslaitoksilta.
Kun olet suorittanut inventaarion, määritä kohde, jonka teet ensin. Pidä keskittymisesi siihen, kunnes se on valmis. Valitse sitten seuraava tehtävä ja toista. Vähitellen suoritat kaikki asiat ja suoritat työn.
Vaikka kukaan (lukuun ottamatta kirjanpitäjää ehkä tai lukuisat nörtit, kuten minä), rakastaa verojen käsittelyä, mutta se on yksi kompromisseista, joita saamme asumisesta tässä maassa. Keskity kiitollisuuteen jokaisessa vaiheessa ja seuraa, kuinka prosessi vähitellen helpottuu.
Unettomuus
Meillä on ongelma täällä USA: ssa, ja arvaan myös ympäri maailmaa. CDC: n (Center for Disease Control and Prevention) mukaan yli 9 miljoonaa amerikkalaista ottaa reseptilääkkeitä. Nämä pillerit ovat rauhoittavia lääkkeitä, jotka auttavat hidastamaan aivotoimintaa ja helpottavat jonkun nukahtamista ja nukahtamista.
Se on noin 4% 20-vuotiaista ja sitä vanhemmista, ja henkilökohtaisesti vetoisin, kun otetaan huomioon Covid-19: n aiheuttamat stressit ja veroaika, että prosenttiosuus on sitä suurempi.
Koulutetut naiset käyttivät eniten reseptilääkkeitä, 5% ilmoitti käyttäneensä niitä, kun taas 3.1% miehistä.
22 prosenttia amerikkalaisista raportoi satunnaisesta unettomuudesta, ja 65% sanoo kärsivänsä unettomuudesta joka ilta tai melkein joka ilta. Unettomuus on yleisempää myös yli 1.5-vuotiailla, jotka ovat 7 kertaa todennäköisemmin valittaneet unettomuudesta kuin nuoremmat. Unilääkkeiden käyttö lisääntyy ilmeisesti myös iän myötä, koska 80% yli XNUMX-vuotiaista ilmoitti käyttävänsä niitä.
Vuonna 59 määrättiin noin 2012 miljoonaa unilääkettä, kun se vuonna 56 oli 2008 miljoonaa. Se on hämmästyttävä määrä ihmisiä (ja huikea määrä rahaa niitä valmistaville lääkeyrityksille).
Maailmankuulu unentutkija William Dement sanoo, että uni on "tärkein ennustaja siitä, kuinka kauan elät - ehkä tärkeämpi kuin tupakointi, liikunta tai korkea verenpaine. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön uni lisää stressihormonitasoja ja alentaa kasvuhormonitasoja sekä kehon vastustuskykyä immuniteettiin. "
Reseptilääkkeiden oletetaan olevan lyhytaikaista käyttöä, mutta usein ihmiset sivuuttavat varoitukset. Ja sillä voi olla kohtalokkaita seurauksia. Tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka käyttivät liikaa reseptilääkkeitä, kuolivat lähes viisi kertaa todennäköisemmin 2½ vuoden aikana kuin muut kuin käyttäjät. Muita haittavaikutuksia ovat unen syöminen, unen ajaminen ja erityisesti seuraavana päivänä esiintyvä uteliaisuus.
Nyt en sano, että satunnainen käyttö ei ole perusteltua, koska me kaikki tiedämme kuinka murenevaa on käyttää vähemmän unta. Voimme päästä siihen pisteeseen, että tunnemme itsemme vihamieliseksi ja paheksuttavaksi, emmekä niin teräväksi päätöksenteossa ja fyysisessä koordinaatiossa (olemme alttiimpia onnettomuuksille).
Luonnolliset ratkaisut unettomuuteen
Tässä on hyvä uutinen. Attitude Reconstructionin mukaan nukkumattomuus liittyy liian monien ilmaisemattomien tunteiden, etenkin pelon, esiintymiseen. Koemme pelon tunteen olevan hukkua, ahdistunut, hämmentynyt, stressaantunut jne.
Ja jos ymmärrämme pelon olevan puhdas fyysinen tunne ja käsittelemme sitä fyysisellä tasolla, voimme siirtää energian pois ruumiistamme, jolloin itsemme ja mielemme ja henkemme voivat luonnollisesti rauhoittua.
Niin naurettavalta kuin miltä se kuulostaa, kuori itsesi sängystä (tai tee se ennen sänkyyn menemistä) ja värisä, värisemään, vapisemaan ja vapisemaan edes kahden minuutin ajan. Ylös selkäsi, ulos kädet ja kädet, alas jalat ja kaulasi ympärille. Tee se kovasti, nopeasti ja hylkäämällä, samalla vain ääntä tai ajattelua “Se on okei. Olen vain peloissani. Kaikki järjestyy. ” Suureksi hämmästykseksi huomaat, että kehosi ja mielesi lopulta rentoutuvat ja ajelehdit nukkumaan.
Mukaan Aika: vuonna 2019 kirjoitettu aikakauslehden artikkeli "uniapuvälineistä riippuen ihmisten tulisi yrittää puuttua taustalla oleviin stressitekijöihin tai terveysongelmiin, jotka voivat vaikuttaa unihäiriöihin. Paremman unen saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat näytön ja tekniikan käytön minimoimista yöllä, nukkumista ja heräämistä samaan aikaan joka päivä ja harjoittamalla rentouttavaa käyttäytymistä, kuten lukemista tai päiväkirjaa, ennen nukkumaanmenoa. "
Haluaisin lisätä, yrittää värisemistä ja ravistamista liikuttamaan fyysistä energiaa. Kokeile sitä sydämestäni ja vedon vetoni, että saat hyvät yöunet.
© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.
Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
