Stressitekijät ja miten käsitellä niitä

Stressitekijät ja miten käsitellä niitä
Kuva Patrick Gantz 


Kertonut Marie T. Russell

Videoversio

Tässä kuussa keskustelen kolmesta aiheesta, joiden juurilla on ilmaisematon pelkomme: stressi, verot ja uni tai niiden puute!

Onko sinulla stressiä? 

Mistä stressaat? Pandeeminen? Verot? Opettaa lapsia kotona? Tehdä työtä? Taloudellisesti sidottu? Ihmissuhteiden erotukset? Politiikka ja syvä kuilu maassamme? Fake uutiset?

Jos olet yleensä ainakin lievästi pakkomielle jostakin, mistä tahansa ja sinun on vaikea päästää sitä todella irti, ajatuksesi ovat vallanneet ja ajavat sinut nyt. Et aja niitä. Sinulla ei ole hallintaa mielesi suuntaan, etkä voi pysäyttää ajatuksia. Olet panttivankitilanteessa.

Olosuhteistamme ja huolestamme riippumatta laukaistava tunne on Pelko.

1. Anna sen ulos! Ravista sitä!

Älkää kohauttako ääntäni. Parasta neutralisoida pelosi tarttuminen sinuun on vapisematta ja ravista. Se voi tuntua liian yksinkertaiselta. Hämmentävää. Ulkomainen. Saamamme kulttuuriviestin oli salata, että olemme peloissamme.

Haluamme sen menevän maagisesti pois. Mutta vakavasti, yö ja päivä, värisevät, värisevät, vapisevat ja vapisevat. Kova. Nopeasti. Luopumisen kanssa. Jos siirrät fyysisen energian kehostasi luonnollisesti (ilman sanoja), kehosi ja mielesi kalibroituvat uudelleen, kun vapautat pidätetyn fyysisen jännityksen.

Mitä koira tekee peloissaan? Se värisee, värisee, vapisee. Mitä kehomme luonnollisesti tekee, kun selviytymisemme tuntuu uhattuna, olipa kyseessä traumaattinen tapahtuma tai odottamattomat huonot uutiset? Kädemme tärisevät ja vapisemme hallitsemattomasti, vatsamme puristuu ylös tai halvaantumme.

Meidän on annettava kehomme tehdä luonnollista. Tiedän, että useimmat ihmiset vastustavat tätä ajatusta. Meistä tuntuu, että meidän on pidettävä se yhdessä, tai vaikka se olisi järkevää, se tuntuu liian typerältä tai yksinkertaiselta. Mutta olen nähnyt paljon asiakkaita kolmenkymmenen plus vuoden aikana psykoterapeuttina, ja olen huomannut, että tämä parannuskeino todella toimii! Joten kokeile sitä.

2. Luota perustotuuteen

Toinen asia käsitellä ahdistusta / stressiä / huolta, vaikka pelkosi ilmeneekin, on saada muutama totuus, joihin voit luottaa päivällä tai yöllä, ja taistella apinan mielesi kanssa.

Valitse alta yksi, joka resonoi kanssasi.

Kaikki on hyvin.

Kaikki järjestyy.

Päästä irti.

Yksi asia kerrallaan.

3. Pysy tarkkana: Yksi asia kerrallaan

Kolmas perustuki pelon minimoimiseksi on pysyä erityisenä ja käsitellä yhtä asiaa kerrallaan. Jaa ajatuksissasi ja toiminnassasi suuret näennäisesti ylivoimaiset tehtävät pieniksi toteutettaviksi vaiheiksi. Keskity yhteen pieneen asiaan, joka sinun on käsiteltävä juuri nyt. Kehu itseäsi jokaisen pienen askeleen suorittamisesta.

Viimeinen ehdotus on säilyttää näkökulma. Ota hengitys ja muista kuinka siunattu olet. Nauti esityksestä riippumatta siitä, kuinka stressaavaa se tuntuu. Pysy keskittyneenä tavoitteeseen - "Mikä on todella tärkeää juuri nyt?" Tunnet enemmän, iloa, rakkautta ja varmasti RAUHAA, jos toteutat joitain näistä strategioista.

Jos pelkosi on todella ylhäällä, voit tuntea itsesi eristäytyneeksi, joten älä epäröi ottaa yhteyttä ja pyytää apua. Vaikka se ei tunnu siltä, ​​olemme kaikki samassa veneessä.

Veroaika!

Me kaikki tiedämme, että huhtikuu ei ole vain pääsiäismunia, kevätlomaa ja kesälupausta. 15. huhtikuuta on hiipivä ja melkein kaikki tietävät mitä se tarkoittaa - VEROT.

Mutta kuten sanonta kuuluu, ainoat varma asia tässä elämässä ovat kuolema ja verot. Jokaisella Yhdysvaltain veronmaksajalla on jonkinlainen suhde 15. huhtikuuta. Ehkä olemme ylpeitä siitä, että kävimme viikkoja sitten kirjanpitäjän luona tai että olemme jo lähettäneet lomakkeet ja odotamme hyvitystä. Ehkä olemme vihdoin naulanneet toimivan järjestelmän pitämään kaikki kuitimme järjestyksessä, ja numeroiden liittäminen on slam-dunk.

Mutta monille tämä on kynsien pureminen, ahdistusta aiheuttava aika vuodesta. Päivämäärä hiipii meille kuin pelätty juurikanava. Ei mitenkään päästä pois siitä, ja tekemistä on vielä niin paljon!

Jotkut meistä tekevät blitzin. Toiset hämmentävät tietoja kerätessään ja laskevat laatikoihin lisättävät numerot.

Verot ja pelko

Pelko on luonnollinen reaktio selviytymisemme uhkiin. Se liittyy myös ajan ja rahan kysymyksiin, joten ei ole mikään yllätys, verot voivat tuoda esiin valtavia määriä pelkoa. Pelko mahdollisesta tarkastuksesta. Pelkäämme, että olemme velkaa hallitukselle osan (tai paljon) kovalla työllä ansaitusta rahastamme. Pelkää, että emme pääse ajoissa loppuun.

Mikä on parasta tehdä? Järkytys ja värinä, tietysti. Koska jos emme siirrä fyysistä pelkoenergiaa pois ruumiistamme, mielellämme on taipumus vääristää todellisuutta ja tehdä tästä projektista iso ylivoimainen sopimus.

Ravistelun ja vapinan jälkeen pelko on ajatus pysyä tarkkana. Keskeytä huolenaiheet. Älä siirry pahimpaan tapaukseen. Sano uudestaan ​​ja uudestaan:Yksi asia kerrallaan. ” "Minä pystyn tähän."

Jaa sitten näennäisesti vaikuttava tehtävä pieniksi toteutettavissa oleviksi yksiköiksi. Kirjoita muistiin kaikki asiat, jotka sinun on tehtävä lomakkeiden täyttämiseksi, kuten eriteltävä luottokorttisi ostot ja lueteltava, mitkä ovat verovähennyskelpoisia, tai kerää kaikki tarvittavat lomakkeet työnantajalta ja rahoituslaitoksilta.

Kun olet suorittanut inventaarion, määritä kohde, jonka teet ensin. Pidä keskittymisesi siihen, kunnes se on valmis. Valitse sitten seuraava tehtävä ja toista. Vähitellen suoritat kaikki asiat ja suoritat työn.

Vaikka kukaan (lukuun ottamatta kirjanpitäjää ehkä tai lukuisat nörtit, kuten minä), rakastaa verojen käsittelyä, mutta se on yksi kompromisseista, joita saamme asumisesta tässä maassa. Keskity kiitollisuuteen jokaisessa vaiheessa ja seuraa, kuinka prosessi vähitellen helpottuu.

Unettomuus

Meillä on ongelma täällä USA: ssa, ja arvaan myös ympäri maailmaa. CDC: n (Center for Disease Control and Prevention) mukaan yli 9 miljoonaa amerikkalaista ottaa reseptilääkkeitä. Nämä pillerit ovat rauhoittavia lääkkeitä, jotka auttavat hidastamaan aivotoimintaa ja helpottavat jonkun nukahtamista ja nukahtamista.

Se on noin 4% 20-vuotiaista ja sitä vanhemmista, ja henkilökohtaisesti vetoisin, kun otetaan huomioon Covid-19: n aiheuttamat stressit ja veroaika, että prosenttiosuus on sitä suurempi.

Koulutetut naiset käyttivät eniten reseptilääkkeitä, 5% ilmoitti käyttäneensä niitä, kun taas 3.1% miehistä.

22 prosenttia amerikkalaisista raportoi satunnaisesta unettomuudesta, ja 65% sanoo kärsivänsä unettomuudesta joka ilta tai melkein joka ilta. Unettomuus on yleisempää myös yli 1.5-vuotiailla, jotka ovat 7 kertaa todennäköisemmin valittaneet unettomuudesta kuin nuoremmat. Unilääkkeiden käyttö lisääntyy ilmeisesti myös iän myötä, koska 80% yli XNUMX-vuotiaista ilmoitti käyttävänsä niitä.

Vuonna 59 määrättiin noin 2012 miljoonaa unilääkettä, kun se vuonna 56 oli 2008 miljoonaa. Se on hämmästyttävä määrä ihmisiä (ja huikea määrä rahaa niitä valmistaville lääkeyrityksille).

Maailmankuulu unentutkija William Dement sanoo, että uni on "tärkein ennustaja siitä, kuinka kauan elät - ehkä tärkeämpi kuin tupakointi, liikunta tai korkea verenpaine. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön uni lisää stressihormonitasoja ja alentaa kasvuhormonitasoja sekä kehon vastustuskykyä immuniteettiin. "

Reseptilääkkeiden oletetaan olevan lyhytaikaista käyttöä, mutta usein ihmiset sivuuttavat varoitukset. Ja sillä voi olla kohtalokkaita seurauksia. Tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka käyttivät liikaa reseptilääkkeitä, kuolivat lähes viisi kertaa todennäköisemmin 2½ vuoden aikana kuin muut kuin käyttäjät. Muita haittavaikutuksia ovat unen syöminen, unen ajaminen ja erityisesti seuraavana päivänä esiintyvä uteliaisuus.

Nyt en sano, että satunnainen käyttö ei ole perusteltua, koska me kaikki tiedämme kuinka murenevaa on käyttää vähemmän unta. Voimme päästä siihen pisteeseen, että tunnemme itsemme vihamieliseksi ja paheksuttavaksi, emmekä niin teräväksi päätöksenteossa ja fyysisessä koordinaatiossa (olemme alttiimpia onnettomuuksille).

Luonnolliset ratkaisut unettomuuteen

Tässä on hyvä uutinen. Attitude Reconstructionin mukaan nukkumattomuus liittyy liian monien ilmaisemattomien tunteiden, etenkin pelon, esiintymiseen. Koemme pelon tunteen olevan hukkua, ahdistunut, hämmentynyt, stressaantunut jne.

Ja jos ymmärrämme pelon olevan puhdas fyysinen tunne ja käsittelemme sitä fyysisellä tasolla, voimme siirtää energian pois ruumiistamme, jolloin itsemme ja mielemme ja henkemme voivat luonnollisesti rauhoittua.

Niin naurettavalta kuin miltä se kuulostaa, kuori itsesi sängystä (tai tee se ennen sänkyyn menemistä) ja värisä, värisemään, vapisemaan ja vapisemaan edes kahden minuutin ajan. Ylös selkäsi, ulos kädet ja kädet, alas jalat ja kaulasi ympärille. Tee se kovasti, nopeasti ja hylkäämällä, samalla vain ääntä tai ajattelua “Se on okei. Olen vain peloissani. Kaikki järjestyy. ” Suureksi hämmästykseksi huomaat, että kehosi ja mielesi lopulta rentoutuvat ja ajelehdit nukkumaan.

Mukaan Aika: vuonna 2019 kirjoitettu aikakauslehden artikkeli "uniapuvälineistä riippuen ihmisten tulisi yrittää puuttua taustalla oleviin stressitekijöihin tai terveysongelmiin, jotka voivat vaikuttaa unihäiriöihin. Paremman unen saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat näytön ja tekniikan käytön minimoimista yöllä, nukkumista ja heräämistä samaan aikaan joka päivä ja harjoittamalla rentouttavaa käyttäytymistä, kuten lukemista tai päiväkirjaa, ennen nukkumaanmenoa. "

Haluaisin lisätä, yrittää värisemistä ja ravistamista liikuttamaan fyysistä energiaa. Kokeile sitä sydämestäni ja vedon vetoni, että saat hyvät yöunet.

© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

kirjan kansi: Asennuksen jälleenrakennus: Suunnitelma parempaan elämään, kirjoittanut Jude Bijou, MA, MFTKäytännön työkalujen ja tosielämän esimerkkien avulla tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan surun, suuttumuksen ja pelon tyytymisen ja huokumaan elämäsi iloon, rakkauteen ja rauhaan. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinua: ?? selviydy perheenjäsenten pyytämättömien neuvojen kanssa, paranna päättämättömyyttä intuitiossasi, käsittele pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luo läheisyyttä puhumalla ja kuuntelemalla, parantamalla sosiaalista elämääsi, lisäämällä henkilökunnan moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsittelemällä sarkasmia visualisoimalla ohittaa, kaivaa enemmän aikaa itsellesi selventämällä prioriteettisi, pyydä korotusta ja saa se, lopeta taistelu kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiusantekoa rakentavasti. Voit integroida asenneasennuksen päivittäiseen rutiiniin riippumatta hengellisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

kuva: Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT)

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/ 
  

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

mies ja koira jättiläisten sekvoiapuiden edessä Kaliforniassa
Jatkuvan ihmeen taide: Kiitos, elämä, tästä päivästä
by Pierre Pradervand
Yksi elämän suurimmista salaisuuksista on osata jatkuvasti ihmetellä olemassaoloa ja…
Kuva: Total Solar Eclipse 21. elokuuta 2017.
Horoskooppi: Viikko 29.-5
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika katselee kiikareilla
Viiden voima: viisi viikkoa, viisi kuukautta, viisi vuotta
by Shelly Tygielski
Joskus meidän on päästävä irti siitä, mikä on, tehdäksemme tilaa sille, mitä tulee olemaan. Tietysti ideana…
mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
nainen tanssii keskellä tyhjää moottoritietä kaupungin siluetin taustalla
Rohkeus olla uskollinen itsellemme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jokainen meistä on ainutlaatuinen yksilö, ja näin ollen näyttää siltä, ​​että jokaisella meistä on…
Kuunpimennys värillisten pilvien läpi. Howard Cohen, 18. marraskuuta 2021, Gainesville, FL
Horoskooppi: Viikko 22.-28
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika kiipeämässä kalliomuodostelman huipulle
Positiivinen tie eteenpäin on mahdollinen synkimpinäkin aikoina
by Elliott Noble-Holt
Uraan putoaminen ei tarkoita, että meidän on pysyttävä siellä. Vaikka se voi tuntua ylitsepääsemättömältä…
nainen, jolla on yllään kukkakruunu, tuijottaa horjumatonta katsetta
Pidä tätä horjumatonta katsetta! Kuun- ja auringonpimennykset marras-joulukuussa 2021
by Sarah Varcas
Tämä vuoden 2021 toinen ja viimeinen pimennyskausi alkoi 5. marraskuuta ja sisältää kuunpimennyksen…
Palaa takaisin terveyteen ja onnellisuuteen
Itseparannus: Palaaminen luonnolliseen terveydentilaan ja onnellisuuteen
by Martin Brofman
Voit joko antaa toisen parantaa itsesi tai tehdä itse parantamisen. Tehdä…
Tulevaisuuden lääketiede: Musiikki ja ääni
Tulevaisuuden lääketiede: Musiikki ja ääni
by Erica Longdon
Kaiken kaikkiaan kaikki äänet ja tärinä vaikuttavat meihin. Aivan kuten ruoka, myös ottamamme tuotteet voivat tuoda meille…
Rakkauden siunaukset Äiti Maata kohtaan
Rakkauden siunaukset Äiti Maata kohtaan
by Pierre Pradervand
Lopuksi, ihmiskunta on vasta alkamassa havaita, että planeettamme on elävä olento, joka on ollut ...

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.