Taloudellinen stressi vaikuttaa meihin monin eri tavoin. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia maksaa laskuja, ruokkia perhettä tai ylläpitää asuinpaikkaa. Toiset täyttävät perustarpeensa, mutta uppoavat säästöihinsä ekstraa varten.
Taloudellinen stressi kasvaa ja, ymmärrettävästi, aiheuttaa tuskaa. Viime kuukausina Lifeline on nähnyt a nousta taloudellisia vaikeuksia koskevien puheluiden määrässä.
Mutta ymmärtäminen ja tapojen löytäminen vähentää taloudellista stressiämme – ja sen emotionaalista vaikutusta meihin – voi auttaa tekemään tästä haastavasta ajasta hieman helpompaa.
Mitä on taloudellinen stressi?
Jos sinulla on vaikeuksia maksaa nykyisiä kulujasi tai olet huolissasi nykyisestä tai tulevasta taloudestasi, olet alle taloudellinen stressi. Kuten muillakin stressityypeillä, taloudellisella stressillä on kaksi osaa:
-
tavoite taloudelliset vaikeudet, joissa sinulla ei ole tarpeeksi varoja kattamaan välttämättömät menot tai velat
-
subjektiivinen käsityksiä nykyisestä tai tulevasta taloudestasi, mikä johtaa huoleen ja ahdistukseen.
Nämä kaksi liittyvät toisiinsa. Mutta jollain voi olla vaikeuksia maksaa kulujaan, hän pitää tätä hyväksyttävänä, eikä hän ole liian huolissaan. Vaihtoehtoisesti joku voi olla kohtuullisen taloudellisesti turvassa, mutta silti tuntea itsensä varsin stressaantuneeksi taloudestaan.
Miksi tunnemme sen?
Tuolla on laaja valikoima tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa nykyiseen taloudelliseen stressiisi. Näitä ovat kontekstuaaliset ja henkilökohtaiset.
Kontekstitekijät ovat yhteiskunnan tason vaikutuksia nykyiseen finanssimaailmaan. Näitä ovat talouskasvu, markkinoiden suorituskyky, hallitus ja poliittinen politiikka sekä varallisuuden jakautuminen. Nämä tekijät voivat vaihdella kulttuurien ja maiden välillä.
Stressiin vaikuttavat henkilökohtaiset tekijät ovat jokaiselle yksilöllisiä. Esimerkiksi demografiset ominaisuudet, kuten ikä, sukupuoli, koulutus ja etninen ryhmä, voivat vaikuttaa jonkun taloudellisiin resursseihin.
Muita henkilökohtaisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa taloudelliseen stressiin, ovat taloudellinen lukutaito ja käytännöt, persoonallisuuden piirteet, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen ja käsityksiin, sekä suuret elämäntapahtumat, joilla on taloudellisia vaikutuksia (kuten avioliitto, lapsen saaminen tai eläkkeelle jääminen).
Terveysvaikutukset voivat olla vakavia
Korkea taloudellinen stressi voi vaikutus ihmisten hyvinvointia, lisää psyykkistä ahdistusta, ahdistusta ja masennusta.
Arvostelu löysi selviä todisteita taloudellisen stressin ja masennuksen välisestä yhteydestä ja että masennuksen riski oli suurin pienituloisilla.
A suuri tutkimus Yhdysvaltalaisista aikuisista havaittiin myös, että suuremmat taloudelliset huolet liittyivät enemmän psyykkiseen ahdistukseen. Tämä koski erityisesti ihmisiä, jotka olivat naimattomia, työttömiä, joilla oli alhaisempi tulotaso ja jotka olivat vuokralaisia.
Joten ihmiset, jotka ovat haavoittuvaisempia taloudellisesti – objektiivisessa mielessä – kokevat myös todennäköisimmin kielteisiä psykologisia vaikutuksia taloudellisesta stressistä.
Kuitenkin käsityksesi taloudellisesta tilanteestasi on tärkeä myös tässä. Sisään Yhdessä tutkimuksessa ikääntyneiden aikuisten, myös australialaisten, hyvinvointiin ei liittynyt vain jonkun taloudellinen tilanne, vaan myös ihmisten tyytyväisyys varallisuuteensa.
Vakavat taloudelliset stressitekijät, kuten pakottaminen myymään kotisi, jos et pysty maksamaan asuntolainamaksuja, voivat vaikuttaa sekä henkistä ja fyysistä terveyttä.
Mitä voin tehdä asialle?
Vaikka emme voikaan muuttaa laajempaa taloudellista maisemaa tai joitakin taloudellisen tilanteen näkökohtia, on olemassa muutamia yksinkertaisia tapoja vähentää taloudellista stressiä ja sen vaikutuksia.
1. Ota pieniä askelia
Yritä tunnistaa taloutesi osat, joita voit parantaa, ja toimi joidenkin niistä, vaikka ne olisivatkin pieniä askelia. Tähän voi sisältyä budjetin laatiminen ja noudattaminen, ylimääräisten kustannusten leikkaaminen, saatavilla olevan taloudellisen avun hakeminen, tarjousten saaminen edullisemmista palveluista tai vakuutuksista tai uran muutoksen harkitseminen. Pienetkin muutokset voivat parantaa taloudellista tilaasi ajan myötä. Vaikeassa tilanteessa toimiminen voi parantaa hyvinvointia antamalla sinulle suuremman toimivallan tunteen.
2. Tarkista näkemyksesi tilanteesta
Tutki näkökulmaasi. Näetkö usein tilanteesi negatiiviset puolet, mutta jätät huomioimatta positiiviset? Oletko paljon huolissasi erittäin epätodennäköisistä katastrofeista kaukana tulevaisuudessa? Kannattaa tarkistaa, ovatko käsityksesi taloudellisesta tilanteestasi oikeat ja tasapainoiset.
3. Älä ole liian ankara itsellesi
Taloudellinen tilasi ei heijasta arvoasi ihmisenä ja liikaa tunnistaminen taloudellinen asemasi voi aiheuttaa lisää stressiä. Taloudelliset vaikeudet johtuvat monista tekijöistä, joista vain osa on sinun hallinnassasi. Muistuttamalla itseäsi siitä, että taloutesi eivät määrittele sinua ihmisenä, voit vähentää surun, häpeän tai syyllisyyden tunnetta.
4. Pidä itsestäsi huolta
Se tyhjentää jatkuvan taloudellisen stressin käsittelemistä. Keskity siis itsehoitoon ja selviytymisstrategioihin, jotka ovat auttaneet sinua aiempien stressitekijöiden kanssa. Tämä voi tarkoittaa jonkin aikaa rentoutumiseen, syvään hengittämistä tai meditaatiota, puhua muiden kanssa ja tehdä jotain huvin vuoksi. Jos annat itsellesi luvan käyttää tätä aikaa, voit parantaa mielialaasi, näkökulmaasi ja hyvinvointiasi.
5. Pyytää apua
Jos sinulla on vaikeuksia taloudellisesti tai henkisesti, hae apua. Tämä voi olla taloudellista neuvontaa tai apua taloudellisten vaikeuksien vähentämiseksi. Jos huomaat olevasi jatkuvasti masentunut, ahdistunut tai toivoton, ota yhteyttä ystäviin tai perheeseen ja pyydä apua mielenterveysalan ammattilaiselta.
Author
Kristin Naragon-Gainey, apulaisprofessori, psykologisten tieteiden korkeakoulu ja johtaja, Emotional Wellbeing Lab, Länsi-Australian yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
