Tämä on parempi kuin anteeksipyyntöI
mage mennessä Christopher Ross

Miksi korjausyritykset ovat jopa tehokkaampia kuin pahoillani.

Kaikki sekoittavat. Missä tahansa suhteessa on kaksi epätäydellistä kommunikaattoria, jotka kykenevät satuttamaan tunteita, turhautumista tai yksinäisyyttä. Tästä syystä on kohtuutonta odottaa, että viestintä ja harmonia ovat "kurssin kannalta yhtä lailla". Hänen kirjassaan Luottamustiede, Tohtori John Gottman selittää, että molemmat suhteet ovat vain emotionaalisesti käytettävissä vain 9% ajasta. Tämä jättää suhteemme 91% kypsäksi väärään viestintään. Tärkeintä on se, kuinka parit korjautuvat sotkuaan - rakentamalla yhdyssilta silloin, kun negatiivisuus kuluttaa sen.

Korjaus voi olla paljon enemmän kuin anteeksipyyntö (vaikka anteeksipyynnöt toimivatkin) - typerä hymy, ”tunnen” lausunto, tauko toiminnassa, jopa osittainen sopimus. Korjausyritys on mikä tahansa lausunto tai toimenpide, joka estää negatiivisuuden spiraalin siirtymisen hallitsematta konfliktissa. Koska negatiivisuus on jatkuvasti läsnä oleva vieraana konfliktikeskusteluissa, onnistuneita korjausyrityksiä käytetään pitämään se loitolla.

”Rakkauslaboratoriossa” tohtori John Gottman oli vastanneet parit aloittamassa 15 minuutin konfliktikeskustelun ja koodatut korjausyritykset ja tehokkuuden positiivisuuden lisäämisessä tai negatiivisuuden vähentämisessä. Tämän hän oppi. 

1. Suorita korjaukset aikaisin ja usein

Parasta on tarttua konfliktijunaan ennen kuin se menee kokonaan kiskoilta. Kuten voidaan olettaa, negatiivisuus pyrkii rakentamaan konfliktikeskusteluissa. 15 minuutin keskustelun kolmen ensimmäisen minuutin aikana tehdyt korjaukset olivat todennäköisemmin kumppanin hyväksymiä kuin myöhemmin tehdyt yritykset, kun negatiivisuus oli alkanut tarttua.


sisäinen tilausgrafiikka


2. Aloita positiivisella saldolla

Keskittyminen ystävyyteen konfliktien ulkopuolella auttaa vähentämään negatiivisuutta siinä. Todellinen ero onnistuneesti korjaaneiden parien ja niiden välillä, jotka eivät, oli kumppaneiden välinen tunnepitoisuus. Toisin sanoen, korjausyrityksesi toimii hyvin vain, jos olet todella ollut heille hyvä ystävä, varsinkin viime aikoina.

Tutkimuksessa havaittiin, että korjaukset, jotka keskittyivät emotionaaliseen läheisyyteen logiikkaan vetoamisen sijaan, osoittautuivat tehokkaammiksi. Tämäntyyppiset korjaukset ovat muistutus siitä, että olet ystäviä ja olet tässä yhdessä.

3. Kuuntele korjauksia

Korjauskyky on melkein tärkeämpää kuin itse korjausyritys. Opi kuuntelemaan ja katsomaan heitä. Jotkut tutkimuksen ihmiset tekivät tyylikkäitä, oikea-aikaisia ​​korjauksia, mutta heidän kumppaninsa ei vain voinut kuulla sitä. Muut parit tekivät korjausyrityksiä todella kömpelösti ja onnistuivat.

4. Älä sukelaa merellä omia korjauksiasi

Kun karkaistu negatiivisuudella tai syyllä, korjausyritys voi mitätöidä, tehdä tehottomaksi. Joten mikä voi olla muuten upea korjausyritys, "Olen viime aikoina ollut aika surkea", voidaan kumota jatkamalla sanomista, "mutta mielestäni se johtuu lähinnä siitä, että et sivuuta minua."

5. Pidä tauko tai vaihda aihetta

Tutkijat olivat yllättyneitä siitä, että aiheen muutos, kun se tapahtui luonnollisesti, saattoi vähentää fysiologista kiihtyvyyttä molemmille osapuolille. Se oli tehokas parin rauhoittamisessa ja toimi hyvin korjauksena.

6. Muista, että olet siinä yhdessä

Avain negatiivisen spiraalin välttämiseen on kohdella kumppaniasi juuri sillä - kumppanillasi. He ovat ystäväsi ja joku rakastamasi, eikä vihollinen. On parasta nähdä ne objektiivin läpi, joten voit tarkastella kaikkia konflikteja, jotka syntyvät väliaikaisina ja ärsyttävinä, eivät pysyvinä ja vihamielisinä.

Author

Mukautettu Luottamustiede kirjoittanut John M.Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011 ja Seitsemän periaatetta avioliiton tekemiseen, kirjoittaneet tohtori John M. Gottman ja Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Lisätietoja parien ja terapeuttien käytännöllisistä, tutkimukseen perustuvista suhteiden työkaluista antaa The Gottman Institute osoitteessa gottman.com.

Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt JOO! aikakauslehti

rikkoa

Liittyvät kirjat:

Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus

Kirjailija: Gary Chapman

Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta

John M. Gottman ja Nan Silver

Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi

Kirjailija: Emily Nagoski

Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden

Amir Levine ja Rachel Heller

Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi

kirjoittanut John M.Gottman

Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi