Anteeksianto ja hyväksyminen

Kuinka käsitellä syyllisyyttä, kun se valtaa elämäsi

siirtyminen syyllisyydestä 3 31
 Syyllisyys voi tuhota elämän. Shutterstock

Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä katsellessaan uutisissa kauhistuttavia asioita muille tapahtuvan. Se voi osua myös silloin, kun ajattelemme hetkeä, jolloin särkimme jonkun sydämen, napsautimme lasta tai loukkasimme syvästi ystävän tunteita. Itse asiassa useimmat meistä tuntevat syyllisyyttä ajoittain, ja se voi olla erittäin epämiellyttävä kokemus.

Mutta miksi tunnemme syyllisyyttä niin helposti – mitä tarkoitusta se palvelee? Ja mitä voimme tehdä, jos siitä tulee sietämätön? Onneksi psykologinen tutkimus antaa joitain vastauksia.

Syyllisyys varoittaa meitä siitä, että moraalinormejamme on jotenkin rikottu. Se on katumusta jostain kauheasta, johon osallistumme tai jätämme huomiotta, mikä selittää, miksi niin monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä katsoessaan uutisia.

Ihmiset eroavat persoonallisuutensa ja elämänkokemustensa perusteella siinä, kuinka helposti he tuntevat syyllisyyttä. Ne, joilla on korkea empatiataso tai jotka välittävät paljon sosiaalisista suhteista voi olla alttiimpi syyllisyydentuntoon, kun taas ihmiset, joilla on paljon "tummia persoonallisuuden piirteitä", kuten psykopatia tai narsismi, saattavat olla vähemmän taipuvaisia ​​tekemään niin.

Syyllisyys verrataan usein häpeään, joka kuvaa itsensä demonisoiminen. Kun tunnet syyllisyyttä, luulet tehneesi jotain väärin; kun tunnet häpeää, sinusta tuntuu, että sinussa on jotain vialla, kun teet sen. Vaikka häpeästä on harvoin hyötyä ja se johtaa usein sosiaaliseen vetäytymiseen, syyllisyydellä voi olla joko positiivisia tai kielteisiä seurauksia.

Voit kokea syyllisyyttä erilaisista elämänolosuhteista. Esimerkiksi, ekosyyllisyyttä liittyy syyllisyyden tunteeseen ympäristöstä. Eloonjääneen syyllisyys kuvaa syyllisyyttä, jota kokevat ne, jotka selvisivät vahingoittumattomina vaarallisesta tilanteesta, kuten sodasta tai COVID:sta selviytymisestä, kun niin monet muut ihmiset kuolivat. Mutta koemme myös syyllisyyttä, kun teimme jotain, mitä meidän ei olisi pitänyt tehdä.

Syyllisyys voi olla hyväksi sinulle

Syyllisyys voi olla sitä, mitä tutkijat kutsuvat "sopeutuvaksi", mikä tarkoittaa, että se voi hyödyttää meitä ja auttaa meitä selviytymään. Kun tunnemme syyllisyyttä, se on merkki siitä, että meidän moraalinen kompassi toimii, ja voimme tehdä eron oikean ja väärän välillä. Tämä auttaa viime kädessä ihmisiä tulemaan toimeen ja välittämään toisistaan.

Syyllisyys voi auttaa meitä yhdistää muiden kanssa, varsinkin kun heille tapahtuu huonoja asioita. Kun näkee jonkun kärsivän ja tuntevan syyllisyyttä, se saa meidät todennäköisemmin mukaan "korjaavat käytökset", kuten oliivinoksan laajentaminen tai poikkeuksellisen anteliaita resurssejamme kohtaan, mikä kaikki helpottaa tuntemamme syyllisyyttä. Syyllisyyden kokeminen voi motivoida ihmisiä siihen pyydä anteeksi tehdä jotain pahaa, mikä minimoi eriarvoisuutta yhteiskunnassa.

Samalla tavalla syyllisyys voi olla hyödyllistä myös romanttisissa suhteissa, koska se auttaa meitä kohtelemaan kumppaniamme hyvin – ja hyvittämään sen, jos emme tee niin.

Kun on kyse sotien, nälänhädän tai tautien puhkeamisen todistamisesta uutisissa, syyllisyys voi innostaa meitä tekemään vapaaehtoistyötä tai lahjoittamaan rahaa. Myös muiden auttamisessa aktiivisesti mukana olevien ihmisten anteliaisuuden katseleminen on tärkeää syyllisyyttä herättävä, mikä puolestaan ​​voi aktivoida meidät vastaavanlaisiin toimiin – siten maksamaan eteenpäin.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Kun syyllisyys kasvaa liikaa

Mutta syyllisyydellä voi myös olla kielteisiä seurauksia ja siitä voi tulla "sopeutumaton". On olemassa kahdenlaisia ​​syyllisyyttä, jotka ovat erityisen vahingoittaa meitä: vapaasti kelluva syyllisyys ja kontekstuaalinen syyllisyys. Vapaasti kelluva syyllisyys ilmenee, kun koet yleistä syyllisyyden tunnetta; sinusta tuntuu, ettet ole hyvä ihminen. Toisaalta kontekstuaalinen syyllisyys liittyy liian suuren vastuun ottamiseen jostakin – esimerkiksi jatkuvasta yrittämisestä auttaa exää kaikilla hänen elämänsä alueilla, koska sinusta tuntuu pahalta erota heistä.

Mutta molemmissa tapauksissa et voi tehdä mitään syyllisyyden tunteiden vähentämiseksi. Sen sijaan tunteet ja teot jatkuvat, mikä tekee niistä sopeutumattomia. Esimerkiksi, jos tunnet itsesi jatkuvasti huonoksi ihmiseksi, tämä voi estää uusien suhteiden muodostumisen – saatat alitajuisesti sabotoida niitä, koska et tunne ansaitsevasi niitä. Ja jos syyllisyytesi ei lopu koskaan, saatat käyttää niin paljon aikaa ja energiaa toimenpiteisiin yrittääksesi puuttua siihen, että palat loppuun, kehität ahdistuneisuushäiriön tai tulet masentuneeksi.

Uutisia katsoessasi saatat alkaa kokea sopeutumatonta syyllisyyttä, jos et pysty paikantamaan, mistä syyllisyys tulee – siitä voi tulla vain yleinen tunne. Näin voi olla myös silloin, kun tunnet henkilökohtaisen vastuun huonoista uutisista, vaikka et voi tehdä juurikaan olosuhteiden muuttamiseksi.

Paras tapa käsitellä syyllistä omaatuntoa on ryhtyä sellaisiin toimiin sopiva tilanteeseen. Jos se on kokemaasi ekosyyllisyyttä, se voi edellyttää pienten muutosten tekemistä omassa elämässäsi varmistaaksesi, että elät kestävämmällä tavalla. Voit myös osallistua yhteisölliseen toimintaan, joka auttaa muita ymmärtämään katastrofaalisen ilmastotilanteen. Ja jos tunnet syyllisyyttä siitä, kuinka kohtelit ystävääsi, on järkevää pyytää anteeksi ja tarjota apua jollain tavalla.

Jos koet selviytyjän syyllisyyttä, sinun kannattaa harkita kirjoittamista a itse anteeksiantamuksen kirje, jossa kerrot yksityiskohtaisesti, mitä vastuuta haluat ottaa, osoitat katumusta, pyydät anteeksi itseltäsi ja yrität korjata.

Avain kaikissa näissä skenaarioissa on kuitenkin lopulta päästää irti kivusta. Maailma ei ole reilu paikka, ja jokainen tekee joskus virheitä. Itsemme loputon syyllistäminen voi olla uuvuttavaa – ja haitallista. Kerääksemme energiaa ja vauhtia meidän on saatava aikaan positiivista muutosta ympärillemme, ja meidän on myös tunnettava itsestämme silloin tällöin hyvää.Conversation

Author

Jolanta Burke, lehtori, Positiivisen psykologian ja terveyden keskus, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

kulho, joka rakennettiin uudelleen ja "parantui" kintsugilla
Surun kartta: Kintsugi johdattaa sinut valoon tappion jälkeen
by Ashley Davis Bush, LCSW
Rikkoutuneen keramiikan korjaaminen kultaisella liimalla tunnetaan nimellä Kintsugi. Korostamalla murtumia me…
kuinka juorut voivat auttaa 7 14
Kuinka juorut voivat auttaa työtäsi ja sosiaalista elämääsi
by Kathryn Waddington, Westminsterin yliopisto
Gossip saa huonoa räppiä – iltapäivälehdistä, jotka ovat täynnä ilkeitä julkkisjuoruja, huonosti käyttäytyviin…
kuolla onneen 7 14
Kyllä, voit todella kuolla suruun tai onneen
by Adam Taylor, Lancasterin yliopisto
Kuolema särkyneeseen sydämeen oli vain puhetta vuoteen 2002 asti, jolloin tohtori Hikaru Sato ja hänen kollegansa…
nuori mies istuu radalla ja katselee kamerassaan olevia kuvia
Älä pelkää katsoa syvemmälle itseesi
by Ora Nadrich
Emme yleensä tule nykyhetkeen ilman ajatuksia ja huolia. Ja me emme matkusta…
Ihminen istuu hiekalla tiimalasin yläosassa
Aika-, valinta- ja kellonajan riippuvuus
by Katariina Shainberg
Suurin valituksemme tänään on, että meillä ei ole aikaa mihinkään. Ei aikaa lapsillemme, meidän…
sosiaalistumisen edut 7 10
Tämä antaa vanhemmille aikuisille enemmän tarkoituksenmukaisuutta
by Brandie Jefferson, Washingtonin yliopisto St. Louisissa
Vanhemmat aikuiset, joilla on korkeampi tarkoituksentunto, elävät pidempään, terveellisempään ja onnellisempaan elämään – ja heillä on…
Aurinko paistaa valaisee; kuvan toinen puoli on pimeässä.
He tekevät eron! Tarkoitus, visualisointi, meditaatio ja rukous
by Nicolya Christi
Kuinka järjestelmä, joka on lujasti juurtunut kaksinaisuuteen ja erottamiseen, voidaan muuttaa positiivisesti? Laita se…
miten käsitellä burnoutia 7 16
5 tapaa käsitellä burnoutia työssä
by Claudine Mangen, Concordian yliopisto
Työstä on tullut ympärivuorokautista toimintaa pandemian ja teknologian ansiosta, joka saa meidät…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.