Kuva Sasin Tipchai
Hyvien tekojen, vapaaehtoistyön ja muiden palvelemisen vaikutuksista on tehty satoja tutkimuksia. Tulokset osoittavat, että hyvien tekojen vastaanottajat hyötyvät selvästi: he tuntevat enemmän tukea, kokevat vähemmän stressiä ja nauttivat paremmasta terveydestä ja hyvinvoinnista.
Mutta mitä tapahtuu hyvien tekojen tekijöille? Lukuisat tutkimukset vahvistavat, että niillä, jotka säännöllisesti palvelevat muita, on parempi fyysinen terveys, parempi henkinen terveys ja paremmat ihmissuhteet.
Hyvät teot ja fyysinen terveys
Ihmisillä, jotka tekevät hyviä tekoja ja palvelevat muita säännöllisesti, on alhaisempi stressitaso, enemmän suojaavia vasta-aineita, vahvempi immuunijärjestelmä, vähemmän vakavia sairauksia, harvemmin kipuja, parempi yleinen fyysinen terveys ja pitkäikäisyys. Tutkimustulokset ovat vaikuttavia. Eräs mielenkiintoinen tutkimus osoittaa, että vapaaehtoistyöntekijöillä on 44 prosentin vähennys varhaisessa kuolemassa, mikä on suurempi vaikutus kuin harjoittelu neljä kertaa viikossa.
Hyvien tekojen tekeminen auttaa vähentämään stressiä elämässämme. Kun koemme stressaavia tapahtumia, kehomme vapauttaa erilaisia stressihormoneja, mukaan lukien adrenaliinia ja kortisolia. Adrenaliini lisää sykettämme ja verenpainettamme; kortisoli lisää sokereita verenkierrossamme ja heikentää immuunijärjestelmäämme. Jatkuva altistuminen näille hormoneille voi johtaa päänsärkyyn, ruoansulatusongelmiin, painonnousuun, muistin heikkenemiseen ja sydänsairauksiin. Ilmeisesti muiden palveleminen sulkee tämän prosessin ja tuottaa huomattavia fyysisiä etuja.
Toinen tutkimusryhmä osoittaa, että olimmepa stressaantuneita tai ei, muiden palveleminen stimuloi aivojen eturintalohkoa ja vapauttaa positiivisia hormoneja, kuten oksitosiinia, dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja. Oksitosiini on "hyvän olon" kemikaali, joka auttaa meitä luomaan siteen muihin ihmisiin; dopamiini luo nautinnon tunteita ja sitä käytetään lääkkeenä sydänsairauksien hoitoon; serotoniini on tehokas mielialan stabilointiaine; ja endorfiinit ovat kehon luonnollisia kipulääkkeitä. Voimme kaikki nauttia näistä houkuttelevista tuloksista, kun palvelemme muita.
Hyvät teot ja mielenterveys
Ihmiset, jotka tekevät vapaaehtoistyötä ja palvelevat muita, kokevat myös vähemmän ahdistusta ja masennusta, parempaa emotionaalista vakautta, korkeampaa itsetuntoa, parempaa työn ja perhe-elämän tasapainoa, enemmän luottamusta ja parempaa tyytyväisyyttä elämään. Kuten useiden fyysisten vaivojen kohdalla, hyvien tekojen aiheuttama stressin vähentäminen auttaa tuottamaan näitä positiivisia henkisiä ja emotionaalisia tuloksia.
Ilmeisesti se, että ajattelemme enemmän muita kuin itseämme ja toimimme näiden vaikutelmien mukaan, lopettaa kaikkien kokemamme henkisen märehtimisen omista elämän haasteistamme, mikä vähentää stressiä ja edistää onnellisia tunteita. Tässä on kuinka tohtori Stephen Post, tunnettu hyvien tekojen tieteen tutkija, tiivistää hyvän tekemisen vaikutuksen yleiseen emotionaaliseen terveyteemme.
Kaikki suuret henkiset perinteet ja positiivisen psykologian kenttä korostavat tätä asiaa – että paras tapa päästä eroon katkeruudesta, vihasta, raivosta ja mustasukkaisuudesta on toimia muille positiivisella tavalla. On ikään kuin sinun pitäisi jotenkin karkottaa negatiiviset tunteet, jotka liittyvät selvästi stressiin – karkottaa ne positiivisten tunteiden avulla.
Hyvät teot ja ihmissuhteet
Paremman fyysisen ja henkisen terveyden lisäksi muiden ihmisten palveleminen voi parantaa suhteitamme merkittävästi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät säännöllisesti vapaaehtoistyötä ja tekevät hyviä tekoja, kehittävät uusia ystävyyssuhteita, hyväksyvät muita paremmin, tuntevat enemmän yhteenkuuluvuutta, nauttivat tyydyttävämmästä suhteesta ja heillä on vahvempi tukiverkosto hätätilanteissa.
Tutkimukset osoittavat myös, että säännöllisesti vapaaehtoistyötä tekevät ihmiset voivat kehittää parempia viestintä- ja johtamistaitoja. Tämän seurauksena he ovat työllistettävimpiä ja menestyvät paremmin urallaan.
Hanki uusimmat sähköpostitse
Yhteys epäitsekkyyden kanssa
Kaiken kaikkiaan päivittäinen hyvien tekojen tekeminen toimii rokotteena, joka vähentää stressiä, parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä, vahvistaa ihmissuhteita sekä lisää iloa ja onnellisuuttamme. Näiden tulosten vahvuuteen vaikuttaa kuitenkin kaksi muuta tekijää.
Ensinnäkin useat tutkimukset osoittavat, että hyvien tekojen tekemisen täytyy itse asiassa yhdistää meidät muihin ihmisiin. Pelkästään rahan lahjoittaminen organisaatiolle tai suosikkihyväntekeväisyydelle ilman ihmisten välistä vuorovaikutusta ei tuota samoja etuja.
Toiseksi hyvien tekojen tekeminen henkilökohtaisen hyödyn tai julkisen tunnustuksen saamiseksi vähentää muiden palvelemisen myönteisiä vaikutuksia. Toisin sanoen motivaatiomme auttaa ihmisiä vaikuttaa kokemiimme tuloksiin. Jos meitä painetaan auttamaan tai palvelemme vastahakoisesti, emme saa yhtä hyviä tuloksia. Meidän tulee tehdä hyviä tekoja, koska välitämme todella muista ihmisistä ja haluamme tehdä yhteisöstämme paremman – emme siksi, että haluamme erityisiä etuja itsellemme.
SOVELLUKSET
1. Tee se vain
Jokainen päivä tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia tehdä hyviä tekoja, jos pidämme niistä huolta. Voimme auttaa perheenjäseniämme, ystäviämme, naapureitamme ja työtovereitamme työssä. Nämä voivat olla yksinkertaisia ja suunnittelemattomia ystävällisiä tekoja, kuten aamiaisen valmistaminen, kauppaan käyminen, lounaan ostaminen, kohteliaisuuden antaminen, kirjeen kirjoittaminen, puhelun soittaminen, ongelman auttaminen, työtilan siivoaminen, nurmikon leikkaaminen, lumen lapio , ja edelleen ja edelleen.
Voimme myös tehdä hyviä tekoja ihmisille, joita emme tunne koko päivän ajan: esimerkiksi hymyileminen, oven pitäminen, ohjeiden antaminen, paketin kantaminen, aterian ostaminen, laskun maksaminen, sateenvarjon jakaminen ja niin edelleen. Yllä tarkastelemamme tutkimuksen perusteella tämä vapauttaa "hyvän olon" kemikaaleja kehossamme ja mielessämme ja parantaa onnellisuuttamme ja ihmissuhteitamme. Ja mitä enemmän teemme hyviä tekoja, sitä enemmän niistä tulee luonnollinen osa luonteemme.
Joten sallikaa minun haastaa meidät kaikki kokeiluun. Aloitetaan joka päivä kysymällä itseltämme, "Ketä voin auttaa tänään?" Vastaus voi tulla rukouksessa, meditaatiossa tai hiljaisessa pohdinnassa joka aamu. Uskon vahvasti siihen, että vaikutelmat tulevat meille selvemmin, kun haluamme auttaa muita ihmisiä kuin silloin, kun haluamme hyödyttää itseämme – sillä on jotain tekemistä universumin älykkyyden virtauksen kanssa.
Sitoudutaan seuraavaksi tekemään ainakin yksi hyvä teko jollekin joka päivä kuukauden ajan ja katsotaan mitä tapahtuu. Pidetään päiväkirjaa siitä, mitä teemme ja mitä tunnemme jokaisesta kokemuksesta. Olen varma, että haluamme jatkaa hyvien tekojen tekemistä kuukauden kuluttua. Jos emme tee niin, menetämme ilon ajatella muita enemmän kuin itseämme.
2. Täytä erityistarpeet
Sen lisäksi, että tietyt ihmiset, ryhmät ja organisaatiot tekevät päivittäin satunnaisia hyviä tekoja, he tarvitsevat aina apua. Sitoutuminen jäsennellympään antamisen suunnitelmaan saa meidät tekemään hyviä tekoja säännöllisesti.
Tunnetko ihmisen, joka tarvitsee jatkuvaa apua ja tukea? Ehkä mentorointia tarvitseva lapsi, pitkään sairastunut naapuri, läheisen menettänyt perhe, ikääntyvä vanhempi tai avioeroa käyvä ystävä. Jatkuvan ajan ajoittaminen jonkun auttamiseksi siunaa hänen elämäänsä ja meidän omaamme. Näin Richard Paul Evans teki, kun hän sitoutui tekemään jotain vaimonsa hyväksi joka päivä parantaakseen tämän elämää – mikä pelasti heidän avioliittonsa.
Tiettyjen ihmisten auttamisen lisäksi jokaisessa kaupungissa on organisaatioita, jotka tarvitsevat säännöllisesti vapaaehtoisia: American Red Cross, Big Brothers Big Sisters, Habitat for Humanity, Volunteers of America, paikallinen ruokapankki ja niin edelleen. Suosittelen, että etsit organisaation, joka työskentelee sellaisen ongelman parissa, jonka ratkaisemisessa olet innoissasi, kuten lukutaito, nälkä, köyhyys, kodittomuus ja niin edelleen.
Kun teemme asioita, joista olemme intohimoisia, se vahvistaa motivaatiotamme ja sitoutumistamme palvelemaan. Löydät useita mahdollisuuksia jokaisesta kaupungista eri puolilla maata verkkosivustoilta, jotka linkittävät vapaaehtoisia palvelumahdollisuuksiin.
Suosittelen, että kokeilet vapaaehtoistyötä muutaman kuukauden ajan ja katsot mitä tapahtuu. Kuten tutkimus ehdottaa, vapaaehtoistyöntekijät saavat uusia ystäviä, tuntevat yhteenkuuluvuutta, nauttivat paremmista ihmissuhteista, heillä on vahvempi tukiverkosto, he saavat arvokkaita taitoja ja menestyvät hyvin urallaan.
3. Ole Renin puolestapuhuja
Minkä tahansa edellä mainitun tekeminen on enemmän kuin riittävä lisäämään onnellisuuttamme ja vaikuttamaan yhteisössämme.
Kiinalainen filosofi Konfutse esitteli upean käsitteen, jota hän kutsui poro, joka on paljon laajempaa kuin vain hyvien tekojen tekeminen. Ren tarkoittaa myötätuntoa, inhimillistä hyvyyttä, lämminsydämistä, hyväntahtoisuutta ja vahvaa yhteyden tunnetta koko ihmiskuntaan.
Konfutse opetti sen poro on korkein hyve, josta kaikki muut hyveet seuraavat. Hän uskoi sen poro Se on ratkaisevan tärkeää todellisen onnen saavuttamisessa, täyden potentiaalimme saavuttamisessa ihmisinä ja sivistyneessä yhdessä elämisessä maan päällä. Konfutsen mukaan poro pitäisi olla lopullinen opas ihmisten käyttäytymiseen kaikille kansoille ja roduille.
Jossain vaiheessa saatamme löytää itsemme roolista, joka tarjoaa mahdollisuuden ylennyksen poro laajemmin. Esimerkiksi monet uuden ajan yrittäjät, joiden kanssa olen työskennellyt urani aikana, ovat lisänneet liiketoimintaansa sosiaalisen aloitteen. Loistavien tuotteiden ja palveluiden luomisen lisäksi he haluavat antaa takaisin yhteisölle, jossa he toimivat.
Yksi yritys antaa tiiminsä jäsenille mahdollisuuden tehdä palveluprojekteja yhteisössä sesongin ulkopuolella ja silti saada palkkaa. Toinen nuori yrittäjä käyttää prosenttiosuuden voitostaan koulujen rakentamiseen ja lukutaidon edistämiseen. Toiset opettavat vapaaehtoisina kouluissa, ohjaavat opiskelijoita ja tukiohjelmia riskiryhmiin kuuluville nuorille.
Kun olemme missä tahansa johtajaroolissa – opettajana, valmentajana, johtajana, naapuruston johtajana tai vanhempana – voimme järjestää projekteja, jotka edistävät poro. Tämä auttaa ratkaisemaan toistuvia ongelmia, vahvistamaan yhteisöjämme ja altistamaan entistä enemmän ihmisiä hyvien tekojen ilolle. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että kaikentyyppisten organisaatioiden tulisi edistää vapaaehtoistyötä ja muiden palvelemista terveenä elämäntapana. Mitä enemmän olemme mukana tekemässä hyvää, sitä enemmän ketjureaktio laajenee ja sitä enemmän ikuisista hyvistä teoista tulee luonnollinen osa kulttuuriamme. Tämä on ehdottomasti tavoittelemisen arvoinen tulos.
Pay It Forward
Yhteenvetona myydyimmässä romaanissa Pay It Forward, nuori poika laatii nerokkaan suunnitelman muuttaakseen maailmaa. Hän sitoutuu auttamaan kolmea ihmistä, jotka puolestaan auttavat kolmea henkilöä, jotka myös kolmea henkilöä ja niin edelleen. Matematiikka osoittaa, että lopulta hyvät teot vaikuttavat koko maailmaan, aivan kuten virus voi tartuttaa maailman.
Vaikka tämä on hieno tarina, jotkut todisteet tukevat taustalla olevaa oletusta, että "emotionaalinen tartunta" on mahdollista. Tämän teorian kannattajat mainitsevat "nauruepidemian" Tansaniassa vuonna 1962. Se alkoi useiden tyttöjen nauramisesta hallitsemattomasti sisäoppilaitoksessa ja levisi nopeasti 95:een 159 opiskelijasta. Se levisi kuukausia, tartuttaen lopulta lähes 1,000 XNUMX ihmistä neljässätoista eri koulussa, jotka kaikki joutuivat sulkemaan lyhyeksi ajaksi oudon epidemian hallitsemiseksi. Vaikka useat tutkijat olettavat, että tämä oli reaktio lasten kokemaan stressiin, nauru levisi silti ihmisestä toiseen.
Samoin jos autamme muita ihmisiä, he ovat taipuvaisempia auttamaan muita ihmisiä, jotka ovat myös taipuvaisempia auttamaan muita ihmisiä, ja tulokset kasvavat eksponentiaalisesti. Ilmeisesti ystävällisyys tarttuu.
Karman lain mukaan levittämämme hyvyys virtaa lopulta takaisin omaan elämäämme, vaikka se ei ollutkaan alkuperäinen tarkoituksemme tehdä hyvää. Tutkimus tukee vahvasti tätä tulosta: muiden auttaminen voi parantaa merkittävästi terveyttämme, tunteitamme, ihmissuhteitamme ja yleistä onnellisuuttamme. "Kun henkilö A auttaa henkilöä B, henkilö A paranee."
Tekijänoikeus 2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu luvalla.
Artikkelin lähde
KIRJA: One People One Planet
Yksi ihminen yksi planeetta: 6 universaalia totuutta onnelliseen yhdessä olemiseen
Kirjailija: Michael Glauser
Elämä maan päällä voi olla kaunis kokemus, mutta siihen liittyy myös sydänsurua, yksinäisyyttä ja masennusta. Toistuvat ongelmat kiertävät jokaisen sukupolven läpi: syrjintä, kansalaislevottomuudet, poliittinen viha ja kansojen väliset konfliktit.
One People One Planet näyttää selkeän polun, joka auttaa meitä kaikkia lisäämään onnellisuuttamme ja elämään rauhassa tällä planeetalla. Esitetyt kuusi universaalia totuutta, jotka on poimittu suurten maailmanuskontojen perustajilta, maailmankuuluilta filosofeilta ja positiivisen psykologian alan huippututkimukselta, voivat auttaa meitä.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-julkaisuna.
kirjailijasta
Michael Glauser on yrittäjä, yrityskonsultti ja yliopistoprofessori. Hän on rakentanut menestyviä yrityksiä vähittäis-, tukku- ja koulutusaloilla ja työskennellyt satojen yritysten kanssa – startupeista monikansallisiin yrityksiin – johtajuuden kehittämisen, viestinnän, tiimin rakentamisen ja organisaatiostrategian parissa.
Nykyään Mike toimii johtajana Center for Entrepreneurship -keskuksessa Jon M. Huntsman School of Businessissa Utahin osavaltion yliopistossa. Hän on myös SEED-omavaraisuusohjelman johtaja, joka auttaa ihmisiä kaikkialla maailmassa parantamaan elintasoaan ja hyödyttämään yhteisöään yrittäjyyden kautta.
Lisätietoja saat osoitteesta OnePeopleOnePlanet.com.
