Kuva Gerd Altmann 

Arvostus on voimakkain, kun se lakkaa olemasta jotain, jota teet vain satunnaisesti, ja sen sijaan tulee sinun perusajatukseksi elämään. Kun arvostuksesta tulee linssi, jonka kautta katsot elävää, voit hyödyntää sen arvaamattomia etuja.

Sinun täytyy ensin olla valmis voittamaan tietyt vastukset arvostamaan, nämä syyt, miksi annat itsellesi, miksi sinun ei tarvitse arvostaa tietyssä tilanteessa, tai miksi se ei toimi, tai miten arvostus on aivan liian vaikeaa tässä tai siinä seikka. Kuten Earl, AG (Appreciators Group) -jäsen kertoo meille: "Minun kovin asia oli olla valmis arvostamaan jotakuta, kun he eivät arvosta minua. Ajattelin" Miksi minun pitäisi olla se, joka ponnistelee - hän on ei.' Se vei kauan aikaa päästäkseni sen yli. "

Yleisarvosana: Jopa silloin, kun se ei ole kätevä

Sinun täytyy olla valmis muuttamaan ajattelun ja tunteen malleja, jotka saattavat olla koko ajan, käytännöllinen, "näin teen elämän riippumatta" arvostelija. Arvostusvoimaa ei voi käyttää vain silloin, kun se on kätevä.

Se ei ole helppoa. Ensimmäinen ja useimmat automaattiset reaktiot ovat usein vastakkaisia ​​arvostelijan tapaan: haluamme syyttää, kieltää, välittää, välttää - mitään, mutta arvostaa. Kuten yksi arvostelijoiden ryhmän jäsen totesi: "Aluksi oli todella vaikeaa olla käyttämättä vihaa motivaationa."

Mutta jos haluat nauttia kaikista arvostuksen eduista, sinun on vapautettava negatiiviset ajattelutavat ja tunteet ja korvattava ne arvostavilla. Sinun täytyy olla valmis ottamaan tien.

Arvostus on korkea tie: se vie rohkeutta ja ratkaisee

Arvostus vie rohkeutta ja huomattavaa ratkaisua. Se on korkea tie, eikä kaikki ole halukkaita ottamaan sitä. Aiomme kohdata sitä, kun valitset arvot arvostuksesta ja kiitollisuudesta ensisijaisena tavana olla, kun käännytte tien hyvin kulkemaan. Sanotte ei syyttää, paheksua, kostaa, väkivaltaa missään muodossa - muista huijauksista, koiran potkimisesta, ihmisen herättämiseen. Sanot ei uhria, marttyyrikuolemista, bittiä, kritiikkiä ja itsesi tai muiden alentamista.

Kun valitset arvostuksen, sinä sanot kyllä, että olette oma paras ystäväsi ilman, että olisit narsistisesti itsekeskeinen, kyllä, jos näette parhaiten toisissa olematta sokea heidän heikkouksilleen, kyllä, että havaitsisimme mahdollisimman hyvän hyödyn kaikissa tilanteissa, kun olet varovainen mitä tulee ja ei toimi sinulle. Olet halukas seisomaan itsesi puolesta. Olette halukkaita tunnistamaan ja arvostamaan sitä, mikä on hyvää itsestäsi, mikä on hyvä muille ja mikä on hyvää elämässäsi.

Hyväksyminen vie erottamiskykyä, kärsivällisyyttä ja pelkkää sisua. Hyvä uutinen on se, että se on mahdollista, koska kaikki - poikkeuksetta - kykenevät arvostamaan arvoa ja olemaan kiitollisia.

On jotain, jonka olet nyt kiitollinen juuri nyt. Mikä se on? Jos haluat nähdä, kuinka kiitollisuutesi toimii elämässäsi, vie hetki loppuun seuraava testi, jonka on kehittänyt psykologi Robert A. Emmons ja tutkijat Southern Methodist Universityssä, kuten niiden artikkelissa on kuvattu: "Kiitollinen sijoitus: käsitteellinen ja empiirinen topografia ".

Kiitollisuuskysely

Ympyröi kunkin lausuman vieressä oleva numero, joka osoittaa, kuinka paljon olet samaa mieltä. (Huomaa, että lausumien E ja F numerot kääntävät järjestystä.)

1 = voimakkaasti eri mieltä; 2 = eri mieltä; 3 = hieman eri mieltä; 4 = neutraali; 5 = hieman samaa mieltä; 6 = sopivat; 7 = vahvasti samaa mieltä

A. Minulla on niin paljon elämää, että olen kiitollinen. 1 2 3 4 5 6 7

B. Jos minun olisi lueteltava kaikki kiitollinen, se olisi hyvin pitkä luettelo. 1 2 3 4 5 6 7

C. Olen kiitollinen monille ihmisille. 1 2 3 4 5 6 7

D. Vanhempana saan itseni paremmin arvostaa ihmisiä, tapahtumia ja tilanteita, jotka ovat olleet osa elämähistoriaani. 1 2 3 4 5 6 7

7 = voimakkaasti eri mieltä; 6 = eri mieltä; 5 = hieman eri mieltä; 4 = neutraali; 3 = hieman samaa mieltä; 2 = sopivat; 1 = vahvasti samaa mieltä

E. Kun katson maailmaa, en näe paljon kiitollisia. 7 6 5 4 3 2 1

F. Pitkät ajanjaksot voivat mennä ennen kuin tunnen kiitollisuuteni jollekin tai jollekulle. 7 6 5 4 3 2 1

Lisää nyt kaikki kuusi kohdetta koskevat tulokset. Tämän määrän pitäisi olla kuuden ja neljäkymmentäkaksi välillä. (Muista, että lausumien E ja F osalta numerot ovat päinvastaisia.) Mitä korkeampi pisteesi, sitä todennäköisemmin sinun tulee tuntea kiitollisuutta.

Tohtori Emmons toteaa, että "kiitolliset ihmiset ovat vähemmän tunnelmissaan ja elämässään tyytyväisyyteen verrattuna vähemmän kiitollisia kollegojaan ja heikkenevät negatiivisissa tunteissa, kuten masennuksessa, ahdistuneisuudessa ja kateudessa. enemmän empaattinen, anteeksiantava, avulias ja tukeva kuin heidän vähemmän kiitolliset kollegansa. "

Riippumatta siitä, mikä on nykyinen kiitollisuutesi, voit lisätä ja kehittää kykyäsi arvostaa.

Vastustuskyky

Vaikka olisit sitoutunut arvostamaan käytäntöä, aiot löytää syitä olla arvostamatta tässä tai kyseisessä tilanteessa, ja aiot käsitellä järkeviä syitä siihen, miksi et usko, että sinun pitäisi arvostaa tai miksi se on tietyissä tilanteissa suorastaan ​​mahdotonta. Matkalla tulla arvostajaksi nämä vastustukset ovat kuin monet lohikäärmeet, joita sinun täytyy kohdata ja tappaa.

AG: n jäsen Teresa toteaa, että "Mitä tapahtuu, kun ihmiset alkavat arvostaa ja alkaa ilmentää enemmän mitä he haluavat - unet, rakkaus, visio - on se, että he tulevat käyttämään niiden vastuksia ja se menee tuntuu siltä, ​​että joskus se pahenee paremman sijasta, ja tämän ryhmän alusta lähtien olen tuntenut vastustuskyvyn eri tasoilla ja työskennellyt niiden kautta, ja mielestäni se on erittäin tärkeää, että ihmiset tietävät, että he tuntevat vastustuskykyään. "

Useimmat vastustusvaiheet kuuluvat johonkin kolmesta otsakkeesta:

• "Sinä ensin."
• "Et vain saa sitä."
• "Voi huhu, se pahenee."

"Sinun ensimmäinen" vastustuksen voittaminen

On hyvin vaikea arvostaa jotakuta, kun he seisovat siellä, sioittavat vanhurskautensa, eivätkä halua hyväksyä vähiten pisteitä. Se vie valtavan merkin voiman, kun jokin on todella sinun vikasi, syrjäyttää kaikki syytökset ja tahallisesti mennä arvostamaan liiketoimintaa. Sinun koko olemuksesi huutaa: "Miksi minun pitäisi olla se, joka tekee arvostuksen? He aiheuttivat tämän: se on heidän vikansa, ei minun. Missä on oikeutta tässä? Heidän pitäisi mennä ensin. Heidän pitäisi mennä ensin. Heidän pitäisi tunnustaa vastuunsa ja arvostaa minua ."

Täydellisessä maailmassa he todella tekisivät sen. Tässä ihanassa, mutta epätäydellisessä maailmassa saatat joutua odottamaan hyvin kauan - eliniän, tosiasiassa, ja joka ei vieläkään riitä - jotkut ihmiset pääsevät pois vanhurskaudestaan, ottamaan vastuun toiminnastaan ​​ja arvostan sinua.

Sen sijaan, että olisit odottanut ikuisuutta ennen kuin nautit arvostuksen eduista, huomaa, että "te ensin" on yksinkertaisesti vastarinta. Kun näet itsesi tuntua tällä tavalla, vain askel pois vanhurskaudellasi, vaikka se on perusteltu, ja aloita juurtuminen näiden arvokkaiden ajatusten ja tunteiden ympärille.

Ei ole väliä, kuka on oikeassa, mikä on tärkeää, kuinka onnellinen voit olla. Arvostus ei koskaan oikeuta sinua, mutta arvostus tulvii sinulle onnea. Päätös on sinun.

"Et vain saa sitä" vastustusta

Toinen vastustus arvostukselle on "et vain saa sitä", toisinaan ilmaistuna: "Tämä on kauhea tilanne, en voi tuntea arvostusta täällä!"

Itse asiassa saatat kohdata todella kauhean tilanteen, mutta se ei tarkoita, että arvostuksessa ei ole paikkaa. Päinvastoin, arvostaminen on tehokas työkalu, jonka avulla voit työskennellä läpi kriisin parempaan paikkaan.

Olipa tunteet ovat usein se, mitä usein vastustat tätä vastarintaa. Saatat tuntea vihan, raivon, nöyryytyksen, häpeän, järkytyksen, pelon tai epätoivon. Saatat tuntea masentuneena ja täysin motivoimattomana. Näiden tunteiden syrjäyttäminen saattaa olla hyvin vaikeaa. Saatat uskoa, että tilanteen täytyy muuttua ennen kuin tunteet voivat muuttua, mutta - kuten haluamme jonkun toisen "mennä ensin" - odottaa tilanteen muuttumista voi merkitä hyvin pitkä odotus.

Tällaista kipua ei tarvitse kestää. Ratkaisu on yksinkertainen, mutta joskus tuntuu niin kovalta. Jos voit kutsua vain yhden pienen, arvokkaan ajatuksen (kieltämättä tunteitasi, koska arvostus ei ole kieltävä), olet matkalla tilanteen muuttamiseen. Kun teet tämän, tulokset ovat voimakkaita.

"Oh My Gosh, se on pahempi" vastustaminen

Kun alat työskennellä arvostuksen parissa, se voi tuntua siltä, ​​että tilanne pahenee tai se ei häviä. Ensimmäinen asia, joka tapahtuu, kun alat arvostaa rakkaasi keskellä murheellista suhdetta, voi olla se, että lisää väitteitä. Sinun ajatuksesi saattaa olla: "Tämä arvostus ei toimi. Unohda se."

Kun näin tapahtuu, muistakaa sanonta: "Kun menossa on kova, kova mennä" ja jatka työskentelyä arvostuksenne parissa. Väitteiden lisääntyminen voi tarjota mahdollisuuksia selventää asioita. Sinun silmiinpistävät erot saattavat viedä sinut hoitoon yhdessä, jolla on hyödyllisiä vaikutuksia. Kun löydät päättäväisyyden sitoutua arvostamaan mitä tahansa, olet valloittanut yhden haastavimmista vastustuksista.

Nyt kun olet tietoinen vastarinnoista, joita saatat kohdata matkan varrella, miten sinusta tulee arvostelija? Aloitat arvostaa elämää itse.

Arvostamme elämää ja odotamme entistä suurempaa iloa

Kun havaitset ja tulkitset ihmisiä ja tapahtumia arvostuksen linssin kautta, lisäät mahdollisuuksia hyviin mahdollisuuksiin elämässäsi. Kuten Steven Covey toteaa Tehokkaiden ihmisten seitsemän tottumusta, sinusta tulee "tilaisuuksinen" eikä "ongelmallisia".

Kun alat käyttää arvostuksen voimaa, lisää asioita, ihmisiä ja tilanteita, jotka arvostavat, tekevät tiensä teille. Löydät tänään erittäin hyvää ja odotan huomenna täynnä vielä enemmän iloa. Kuten Dr. Emmons kirjoittaa artikkelissaan "Kiitos-ilo", kollegani ja minä löydämme tämän kiitollisuuden, jonka me määritämme tunteena ihmeestä, kiitollisuudesta ja arvostuksesta elämästä, on enemmän kuin vain miellyttävä tunne kokemus tai kohtelias tunne ilmaista, se on tai ainakin voi olla perusasetus, joka näyttää tekevän elämää onnellisemmaksi, terveellisemmäksi, täyttävämmäksi ja jopa pidemmäksi.

Elämänarvioinnin tason nostaminen

Aloita huomaten, mikä on nykyinen elämänne arvostuksen taso. Voit helposti selvittää tämän kuuntelemalla sitä, mitä sanot, kun joku kysyy: "Kuinka sinä olet? Kuinka päiväsi menee?"

Onko vastaus jotain sellaista: "Voi, tiedät, tavallinen. Toinen päivä, toinen dollari. Poika, että liikenne oli karhu - en voinut uskoa, että se vei tunnin päästä viimeiseen tapaamiseenni. Voi ja mitä kipua hänellä oli, halusi minun katsoa tätä, ja selittää sen, vain kuninkaallinen kipu.

Vai onko se enemmän kuin, "Hieno, kiitos. Olin onnekas - sain nimeni aika ajoin, vaikka liikenne oli raskasta. Viimeinen tapaaminen repäisi minut. Mikä merkki! Halusin tietää kaikki viimeiset tiedot siitä, mitä minä teki ja miksi. "

Toinen vastaus ilmaisee optimistisen ja arvostavan näkemyksen elämästä. Molemmat vastaukset tunnustavat viimeisen tapaamisen liikenteen ja "nirso". Arvostavassa mielentilanteessa et kiellä todellisuutta, vain valitset sen ymmärtää ja tulkita positiivisesti tai arvokkaasti. Päätätte nähdä hyödyt sinulle tapahtumissa ja ihmisissä, jotka tulevat tienne, ja olet kiitollinen heille. Tämä ei tarkoita, ettet koskaan vihaisi, surullinen tai pettynyt. Teet, mutta työskentelet negatiivisten tunteiden kautta ja palaat yleisesti arvostavaan ajattelutapaan ja tunteeseen.

Painettu julkaisijan luvalla
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Artikkelin lähde

Arvostuksen voima: elinvoimaisen elämän avain
kirjoittanut Noelle C.Nelson & Jeannine Lemare Calaba.

Tutkimus vahvistaa, että kun ihmiset tuntevat arvostuksensa, hyvät asiat tapahtuvat heidän mielensä, sydämensä ja ruumiinsa kanssa. Hyväksymisvoima osoittaa, miten tätä yksinkertaista, aina saatavilla olevaa työkalua voidaan käyttää oman elämän ja muiden elämänlaadun parantamiseen. Viiden vaiheisen lähestymistavan pohjalta, jossa kehitetään arvostavaa ajattelutapaa, tämä kirja sisältää tieteellisiä viitteitä, esimerkkejä, laskentataulukoita ja tietokilpailuja, joiden avulla voidaan havainnollistaa arvostuksen arvoa sekä miten voittaa vastustuksen ja esteet.

Info / Tilaa tämä kirja. Saatavana myös Kindle-versiona.

Lisää Noelle Nelsonin kirjoja.

Tietoja Tekijät

Dr. Noelle C. Nelson on tunnettu kirjailija, terapeutti ja oikeudenkäyntikonsultti. Hänen kirjat sisältää jokapäiväisiä ihmeitä ja voittaja tekee kaiken. Hänen syndikoitu radio-ohjelma kuulee radioasemia ympäri maata. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa NoelleNelson.com

Tohtori Jeannine Lemare Calaba on lisensoitu kliininen psykologi, jonka käytäntö keskittyy trauma- ja terveyspsykologiaan. Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa JeannineLemareCalaba.com/