Monista Yhdistyneen kuningaskunnan kouluista ja akatemioista on tullut erittäin kilpailukykyisiä ja ne painostavat opiskelijoita erittäin korkeiden akateemisten vaatimusten täyttämiseksi. Tämän seurauksena lapsillamme on mahdollisuus ajaa itsensä saavuttamaan korkeimmat tulokset, joihin he pystyvät koulussa ja yliopistossa, jotta he voisivat turvata parhaan mahdollisen työpaikan valmistuttuaan.

Kun voimme odottaa suuria odotuksia jo varhaisesta iästä lähtien, voimme aloittaa sisäisen aseman kehittämisen, joka vastaa meille asetettuja standardeja ja tuntuu kroonisesti tyytymättömältä tai tyytymättömältä, jos emme saavuta menestystä, jonka olemme saavuttaneet. Tämä kehittyy täysi-ikäisyyteen aikuisuudessa ja johtaa jatkuvaan huippuosaamisen etsimiseen.

Vaikka kaikki perfektionistit eivät välttämättä ole suuria, perfektionismi ajaa monia ihmisiä eteenpäin työntääkseen itsensä usein epäterveellisiin tapoihin henkilökohtaisissa, ammatillisissa ja urheilulajeissa.

Perfektionismin merkkejä

• Erittäin kriittinen itsellesi ja muille

• Kritisoi henkilökohtaisesti

• Asettaa erittäin kunnianhimoiset tavoitteet ja pysähtyy millään tavalla niiden saavuttamiseksi

  ---

  

  ---

• Tuntuu tyhjältä tai tyytymättömältä, jos odotuksia ei ylitetä tai ensimmäisen luokan tuloksia ei saavuteta

• Siirrä tavoitepisteitä aina tavoitteiden ylittämiseksi

• On vaikea avata ja olla täysin aito muiden kanssa

• Asettaa sellaiset korkeat vaatimukset, että johdonmukainen menestys on mahdotonta saavuttaa, mikä johtaa häpeään ja syyllisyyteen

• Kärsivällisyyden puute

• workaholism

Perfektionismi voi estää sinua noudattamasta todellisia toiveitasi ja pitämään sinut ketjussa työpöydällesi, työskentelemällä paljon kauemmin kuin mitä tarvittaisiin, jos olisit halukas ottamaan paineen pois itsestänne ja hyväksymään asioita, jotka on saatu päätökseen, kun ne ovat "tarpeeksi hyviä". Tietenkin on aikoja, jolloin uskomatonta huomiota kiinnitetään yksityiskohtiin on välttämätöntä, mutta investoimalla tällainen keskittymisaste jokaiselle projektille, jonka kanssa teet työtä, ylittää ja ei ole kestävä menestysstrategia.

Perfektionismi voi estää meitä tunnustamasta parasta itseämme, koska huomiossamme keskitytään liialliseksi huolehtimaan pahimmasta itsestämme. Tämän seurauksena perfektionistit usein voittavat itsensä negatiivisella itsetunnistuksella ja itsetuhoisella käyttäytymisellä.

Epäonnistumisen pelko

Joillekin perfektionisteille ylivoimainen epäonnistumisen pelko voi aiheuttaa viivytyksiä ja johtaa riski-vastoinkäymisiin. Tämä estää itsetuntoa, voi johtaa voimakkaaseen hylkäämisen ja virheiden pelkoon ja voi johtaa kaikenlaisiin psykologisiin, käyttäytymis- ja fysiologisiin ongelmiin masennuksesta, vetäytymisestä ja kroonisesta väsymyksestä syömishäiriöihin.

Epäonnistumisen pelko voi johtaa päättämättömyyteen ja estää ihmisiä siirtymästä eteenpäin, ei vain urallaan vaan myös muilla elämänalueillaan. Kun perfektionismin takia viivästyminen jatkuu, se voi johtaa vakaviin varautumisongelmiin, ajanhallintaongelmiin, suhteiden rikkoutumiseen, läheisyysongelmiin, liiallisiin huolenaiheisiin ja taloudellisiin huoliin.

Jos yrität ryhtyä toimiin pelkäämällä "väärin", tuottamaan "keskimääräisiä" tuloksia tai näyttämään tyhmältä, harjoittele tulosta imperfectionist antamalla itsellesi mahdollisuus tehdä jotain "tarpeeksi hyvää". Saada jotain on parempi kuin saada ei mitään tehty.

Anna itsellesi lupa alentaa palkkia ja sallia virhe.

Teen virheitä kuin seuraava mies. Itse asiassa olen - anna anteeksi - melko älykkäämpi kuin useimmat miehet, erehdykseni ovat yleensä vastaavasti valtavampia. - JK Rowling, Harry Potter ja puoliverinen prinssi

Mahdollisuuksien mukaan harjoitellaan kärsivällisyyttä perfektionismin sijaan.

Muistuta itseäsi päivittäin siitä, että suuria asioita voidaan saavuttaa ottamalla pieniä askelia, tekemällä virheitä, sallimalla leikkisyyttä, nauttimalla intohimoistasi ja mahdollistamalla lepo ja rentoutuminen matkan varrella.

Äärimmäinen kestävyys

Tärkeitä ominaisuuksia ovat uskoa itseesi ja palautumiseen jalkoihisi, kun olet kokenut epäonnistumisen tai kun elämä lyö sinua. Kannustan ihmisiä vakuuttamaan itselleen, että he "voivat tehdä sen" - paitsi silloin, kun he eivät "voi tehdä sitä" enää, ainakin ei edes taukoa levätä ja tankata.

Onnettomuuden tunnustaminen voi olla vaikeaa monille ihmisille, jotka ovat ylpeitä saavuttamasta mahdottomia, varsinkin kun menossa on kova.

Kestävyys voi olla suuri henkilökohtainen ominaisuus; mutta vain silloin, kun säiliössäsi on riittävästi kaasua jatkamaan. Äärimmäinen sinnikkyys ei ole terve, koska se vaatii juoksua varoilla, jotka harvoin maksavat. Maksat hinnan terveyden, suhteiden ja maineen mukaan.

Bold Tranquilityn ja Bold Birthn toimitusjohtaja Karen Brody muistuttaa läpimurtohetkestä, kun hän tajusi perfektionismia ja epäterveellistä päättäväisyyttä ajaa läpi mitä tahansa, joka aiheutti hänen palamaan:

Oletteko koskaan olleet kaikki valmiita menemään suuriksi ja rohkeiksi ja huomaa, että todellinen elämä lyö sinut kasvoillesi? Olen varma. Tärkein palautus - Kaksi lasta. Yksi ruudulla, yksi heittää. Aviomies matkustaa Afrikassa. Työn määräaika. Se on kuin eräänä päivänä, kun sait sen kaikki yhteen ... auringonpaiste paistaa lähes kaikkialla elämässäsi ... lapset ovat terveitä ... olet juonut sitä suosikkia teetä ... tuntuu yllättävän energiseltä ... ja seuraavan minuutin elämästä tulee tämä "pieni moottori, joka voisi" elokuva, joka on mennyt kaiken väärin.

Luulen, että voin, luulen, että voin .... Tiedän, että ... en voi.

Voi? "Ei voi" ei koskaan ollut sanastossani. Viime vuosina, kun tajusin, että ei voi olla yhtä vahva ja rohkea sana kuin voi.

Olen täällä tänä vuonna sanonut paljon cantsia ... Todellisuuden tarkistaminen on yksi tapa oppia pitämään se todellisena täällä.

Pakollinen vertailu

Syy, miksi taistelemme turvattomuuden vuoksi, on se, että vertaamme kulissien takana kaikkien muiden korostuskelaa. - Steve Furtick

Aina kun mittaamme tai arvioimme itseämme muita ihmisiä vastaan, tulemme olemaan epävarmoja, irrotamme sisäisestä kirkkaudestamme ja lopetamme intuitiivisesti ohjattavan toiminnan. Tätä ilmiötä kutsutaan yleisesti "kompulsiiviseksi vertailuksi".

Jos huomaat, että sinulla on taipumus jatkuvasti vertailla itseäsi toisiin, olkaa lempeitä itsesi kanssa. Aina kun tämä suuntaus ilmenee, sen sijaan, että se voisi herättää kateutta, kilpailukykyä tai paranoiaa, leikkiä sen tekemien typerien ehdotusten kanssa ja käytä niitä ehdotuksia hajautetuissa tilanteissa, joihin löydät itsesi. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Seuraavan kerran, kun joku erottuu jotenkin "paremmaksi" kuin sinä, onnittele häntä yhdestä asiasta, jota todella ihailet niistä.

• Kun jokin menee väärin ja aloitat sen, kuinka joku muu olisi onnistunut samalla tavalla, pysäytä - palauta huumorintaju ja jaa epäonnistumisesi jonkun kanssa, joka auttaa sinua näkemään sen hauska puoli.

• Jos tapaat jonkun onnistuneen ja alat tuntea ahdistusta, joka nousee sisälle, muistuta itseäsi, että he ovat ihmisen, aivan kuten sinä. Kuvittele, että ne ripustetaan pyjamiin sunnuntaiaamuna, aivan kuten sinä. Siellä he eivät näytä niin pelottavilta - vai mitä?

• Seuraavan kerran, kun huomaat, että olet harkinnut päätöstä, ennen kuin etsit toista mielipidettä, jonka syvälle tiedätte, et todellakaan tarvitse sitä, tarkista sisään suoliston tunteesi ja luota siihen, että se riittää.

• Aina kun sinusta tuntuu halu kritisoida jotakuta muuta tai aloittaa kuvitella kaikki muut arvostelevat sinua, aloita löytää jotain ihailemaan sen sijaan. nähdä Lopeta valittaminen (alla) hyödyllinen harjoitus, joka auttaa voittamaan tämän.

Lopeta valittaminen

Säännöllisesti valittavat ja arvostelevat kielteiset vaikutukset vaikuttavat terveyteen, koska negatiivisten asioiden asuminen aiheuttaa stressiä. Monet ihmiset ovat tottuneet siihen, että he eivät ole täysin tietoisia. Kirjassa Valituksen vapaa maailma, Will Bowen ehdottaa haastavan itseäsi 21-päiviin valittamatta. Haasteena on loistava auttaa sinua murtautumaan vanhojen uskomusten läpi ja parantamaan terveyttäsi.

Jotta 21-päivän haaste saataisiin kokeilemalla, ranteesta tai rannekehyksestä yhdellä ranteestasi, ja joka kerta, kun huomaat valituksen, arvostelet tai epäilet kohtuuttomasti jotakuta muuta, siirrä bändi ranteesta toiseen.

Suurin osa ihmisistä katsoo, että heidän on siirrettävä nauhansa ranteesta ranteeseen noin 20-kertaa päivässä. Mutta vain muutaman päivän kuluttua useimmat ihmiset huomaavat, että he voivat helposti mennä neljä tai viisi päivää ilman, että yhtyettä tarvitse siirtää kerran!

© 2014 esittäjä Jayne Morris. Kaikki oikeudet pidätetään.
Julkaisija Changemakers Books.

Artikkelin lähde

Burnout Brilliance: kestävän kehityksen strategiat
esittäjä (t): Jayne Morris.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jayne Morris on NHS: n Online Health Sectorin asukaselämän valmentaja-asiantuntija, joka osallistuu Huffington Postiin ja on esiintynyt johtavissa julkaisuissa, kuten The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, naisten kunto ja paljon muuta. Hän on suosittu kansainvälinen puhuja, työpajan johtaja, radio- ja TV-persoonallisuus.