Harkitsetko pyjama-farkkujen ostamista, koska painot enemmän kuin lehdissä tai televisiossa olevat? Pysäköytkö Camrysi korttelin päässä, koska kaikki ystäväsi ajavat BMW: itä? Onko sinulla räjähdysprofiili julmasta itsestään puhumisesta valmiiden tavoitteiden saavuttamiseen joka kerta, kun haastattelee uutta työpaikkaa tai siirry taas toiselle päivälle?
Liian itsekriittinen toiminta on yhteiskunnassa yleistä. On melkein kansallista harrastaa itseämme pelaamaan todellisten ja kuviteltujen puutteiden suhteen. Meistä tuli tahattomia harrastajia, jotka tarkkailivat ja kuuntelivat vanhempiemme, opettajiemme ja ikäisihimme suuntaavat vihansa meitä kohtaan negatiivisilla arvioilla ja halventavilla tarroilla sen sijaan, että kanavoisivat omat tunteensa sopivalla tavalla.
Itsetuntomuksemme tuhoamisen lisäksi meillä on nyt tietoja, jotka vahvistavat sen, että kiusaaminen vaikuttaa lapsiin heidän elämänsä myöhemmissä vaiheissa. Laajassa tutkimuksessa, jossa oli 7771 lasta, jotka olivat alttiina kiusaamiselle 50–XNUMX-vuotiaana, seurattiin sitten XNUMX-vuotiaana Englannissa, Skotlannissa ja Walesissa. Tutkimuksessa havaittiin, että kiusatuilla osallistujilla oli lisääntynyt masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden ja itsemurha-ajatusten riski. Samoin heillä oli todennäköisesti huonompi fyysinen ja psykologinen terveys ja kognitiivinen toiminta. Lue koko artikkeli.
Koska olemme vastaanottavia pieniä opiskelijoita, lupasimme olla uskollisia noille epämiellyttäville viesteille ja sisällyttääksemme sitoumukset pitää heidät hengissä. Tunnemme tänään sanat sydämestä ja puhumme ne sisällä edes ajattelematta.
Me harvoin olemme tyytyväisiä itsemme kanssa, yrittäessämme mitata näkymätöntä tasoa tai uskomme, että olisimmeko tehneet jotain muuta - menimme naimisiin, ansaitsimme enemmän rahaa, näytimme kauniimmalta, meillä oli enemmän aikaa - olisimme vihdoin onnellinen ja tunteisimme olevansa kelvollisia.
Aina kritisoidessamme itseämme yhdistämme asian. Muutamme yhden ongelman kahdeksi - siellä on sosiaalinen virhe, huono taloudellinen päätös tai pettyvä vilkaisu peiliin - ja sitä seuraava alentava itsehimo.
Jotta voit lakata olemasta itsekriittinen ja osoittaa itsellesi enemmän rakkautta, sinun on opittava, että olet kokonainen, täydellinen ja kelvollinen riippumatta siitä. Sinun on ymmärrettävä, että olet täydellinen juuri sellaisena kuin olet, elämäsi ensimmäisestä päivästä kuolemaansa asti.
Viisi tehokasta tapaa lakata olemasta itsekriittinen
Asenteen jälleenrakennuksen mukaan itsehukkaan olemisen - kuten sen, ettei koskaan tunne tai ole "tarpeeksi" - ydin on ilmaista taustalla oleva suru, jatkuva viha ja kyvyttömyys pelätä fyysisellä ja rakentavalla tavalla ja kerätä murentamainen ajattelu uudelleen.
Oletko enemmän kuin valmis vaientamaan tyrannin? Kokeile sitten näitä strategioita lopettaaksesi itsekriittisyys, kun sinusta tuntuu tekeväsi virheen, jotta voit näyttää itsellesi enemmän rakkautta.
- Varsinkin itkiessäsi, mutta myös kun olet vihainen tai peloissasi, keskeytä valppaasti vähemmän kuin sellaiset asiat, jotka kerrot itsellesi, ja pysy kertoaksesi itsellesi ".Se on okei. Tunnen vain tunteeni."
- Kiertääksesi roskakorisi kirjoita muistiin tavallisimmat sanat, kuten "Olen niin tyhmä". "Puhalin sen uudelleen." "Olen niin paha ihminen." "Olen rakastettava."
- Selvitä, mikä on vanhojen viestiesi kanssa ristiriidassa, ja kirjoita ne muistiin kortille tai paperille. Vaihda mielipide jotain positiivisempaa, kuten "Teen parhaani, mitä voin. / Tein parhaani, mitä pystyin. "Olen kunnossa ja menen hyvin." Or "Elämä on oppimista. Me kaikki teemme virheitä." Or "Jos tietäisin, mitä tiedän nyt, olisin tehnyt asiat toisin." Aseta ne 3 × 5 -kortille ja kanna ne taskussa, päiväkohdistimessa, auton kojelaudassa tai älypuhelimella.
- Toista jatkuvasti uusia ajatuksiasi, varsinkin kun arvioit itseäsi huonosti tai kun itket ja tunnet itsesi. Toista ne kymmenen, kaksikymmentä, kolmekymmentä kertaa! Ei ole väliä uskotko tai et. Toista ne vain. Keskeytä kaikki "kyllä, mutta" -määräiset ja muut alennus-ajatukset, jotka ilmestyvät, ja jatka uusien totuuksien toistamista.
- Suihkuta itseäsi ystävällisyydellä itsearviointien muodossa. Kommentoi omia kykyjäsi, ominaisuuksiasi, ominaisuuksiasi ja ponnisteluitasi. Se ei ole ylistämistä tai kerskaamista. Se näyttää vaalealta puolelta.
Harjoittele nimeä tietty positiivinen ominaisuus, kyky tai laatu ja katso itseäsi tästä uudesta näkökulmasta. Yritä kirjoittaa yksi, kaksi tai kolme itsetuntoa joka päivä ja lue viikko lopulla äänekkäästi innostuneesti, vakuuttavasti ja hymyillen.
Jos tämä tuntuu täysin omituiselta ja et voi keksiä yhtä itsetuntoa, aloita jostain pienestä. Nimeä tietty positiivinen ominaisuus, kyky tai laatu ja katso itseäsi tästä uudesta näkökulmasta. Kokeile jotain:
* Minulla on hyvä huumorintaju.
* Olen luotettava ystävä.
* Huolehdin hyvin kissastani.
* Haluan tehdä mukavia asioita muille.
Anna itsellesi anteeksi
Kun olemme tasapainossa ja teemme virheen, on helppo alkaa tuntea itsemme pahaksi. Mielemme alkavat jatkuvasti toistaa tekemämme tekoa, jota pahoittelemme ja tuottaa piilevän, kammotun tunteen sisällämme. Kun tämä tapahtuu, on olemassa muutama tehtävä:
- Shiver kun ajattelet sitä ja sanot "Annan itselleni anteeksi."
- Keskeytä uppoutuminen ajatuksiin siitä, mitä teit. Älä jatka miettimistä mitä tapahtui. Keskeytä puhuminen lujasti, mutta rakastavasti ja kerro itsellesi voimakkaasti (ainakin yksitoista kertaa) "Anteeksi itselleni. " Tai muista "Me kaikki teemme virheitä." Tai tuota "Tämä tunne ohittaa. Tämä tilanne on väliaikainen." Or "Erehtyminen on inhimillistä."
- Ilmaise suru, viha tai pelko fyysisesti ja rakentavasti, kun alkaa ajatella "kauheaa" asiaa, jonka olet tehnyt tai sanonut. Pound tyyny, temppu ympäri tai itke. Shiver lisää.
- Kun saat vähän etäisyyttä, katso sisään ja selvitä, onko jotain sinun tehdä tai sanoa tilanteen korjaamiseksi vai onko sinun vain annettava se mennä. Jos haluat sanoa tai tehdä jotain, selvitä mikä se on ja tee sitten vain.
- Joskus ei ole mitään. Tässä tapauksessa etsi oppitunti ja tiedä, että teemme kaikki virheitä ja olemme silti kokonaisia ja täydellisiä. Mantrasi: "Anteeksi itselleni. Me kaikki teemme virheitä."
"Työn" edut
Itsesi pelaaminen siitä, että et elää mahdotonta tasoa vastaavalla tavalla, on umpikujainen tie, joka johtaa mihin tahansa maahan. Katso kuinka upea tunnet ollessasi keskittymättä säälimättömästi hyvyyteen. Positiivisten ominaisuuksien korostaminen ja sisäisen kriitikon kanssa ristiriidat parantavat varmasti asenteesi itseäsi kohtaan.
Käännä tänään alkaen oma kritiikki itsearviointiin. Tunnet eron heti ja kuulet uuden uskollisuuden lupauksen ilon, rakkauden ja rauhan yhdistyneille valtioille!
Katso tämä video siitä, kuinka Christy voitti itsekritiikin ja perfektionismin:
{vembed V = 134014545}
© 2020 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
Katso haastattelua Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa
