Perfektionismi

Yksi sana, jonka jokaisen perfektionistin on tiedettävä

Yksi sana, jonka jokaisen perfektionistin on tiedettävä
Kuva Kranich17 


Kertonut Marie T. Russell

Videoversio tämän artikkelin lopussa

Olin juuri johtanut Broadway-musikaalin esityksen Hamilton San Franciscossa vuonna 2017, kun koin sydänkohtauksen kotimatkallani. Testit osoittivat, että oikea sepelvaltimo oli tukossa 90%, ja kaksi stenttiä sijoitettiin saadakseni minut toipumiseen.

Olin 43-vuotias.

Työskentely psykologin kanssa tunnistaa myöhemmin stressin tärkeimmäksi syyksi hyökkäykseksi. Se paljastaa myös perfektionismin hiljaisena kumppaninaan. Omat loputtomat vaatimukseni (ja epäilyttävät elämäntapavalintani) kiusaavan sisäisen kriitikkoni ja ammatillisen epäonnistumisen pelon takia olivat vihdoin tuoneet veronsa.

Terveellisemmän tasapainon löytäminen

Onneksi olin puhdistanut elämäntapani useita vuosia aiemmin, mutta tarvitsin erilaista lähestymistapaa työhöni, joka antaisi minulle mahdollisuuden löytää terveellisempi tasapaino perfektionismini ja uskomattoman korkeiden standardien välillä, jotka tulivat musiikkijohtajaksi maailman suosituin musikaali!

Psykologini esitteli minut myötätunto itseään kohtaan, todistettu tekniikka, joka hillitsee yhteyden perfektionismi ja masennus ja auttaa perfektionisteja hallitsemaan piirteitään terveellisemmin. Se osoittautui pelinvaihtajaksi.

Tässä olen oppinut:

1. Myötätunto on muutakin kuin vain olla kiltti itsellesi

Itsetuntemus koostuu kolmesta elementistä:

Itse ystävällisyys: missä opimme olemaan lämmin ja ymmärtäväinen itseämme kohtaan.

Mindfulness: mistä löydämme kuinka tarkkailla ajatuksia ja tunteita niiden syntyessä tukahduttamatta, kieltämättä tai reagoimatta niihin.

Yhteinen ihmiskunta: missä tunnistamme, että kärsimys ja epätäydellisyys ovat osa ihmiskokemusta.

Yksinkertaisesti sanottuna myötätunto on ”taito olla kiltti itsellesi” ja kohdella itseäsi samalla tavalla kuin tekisit muita.

2. Myötätunnon harjoittaminen ei tee meistä heikkoja tai laiskoja

Monet perfektionistit uskovat, että ystävällisyys itsellemme heikentää jotenkin korkeita vaatimuksiamme, ja on yleinen väärinkäsitys, että se tekee meistä myös alttiita laiskuudelle.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Tämä ei ole totta.

Standardit, joita perfektionistit pitävät itselleen ja muille, on sisäisesti sidottu DNA: himme. Haluamme aina parhaat mahdolliset tulokset, ja myötätunnon harjoittaminen ei juurikaan muuta näitä vaatimuksia.

Mikä myötätunto tulee Tehdä on pehmentää iskeä, kun epäonnistumme väistämättä joissakin tavoitteissamme, ja se avaa oven terveellisemmille tavoille hallita perfektionismiamme. Tohtori Kristin Neff, johtava itsetuntemuksen asiantuntija, ilmaisee sen täydellisesti, kun hän sanoo: "Itsetuntemus antaa meille mahdollisuuden kääntyä kohti vaikeita tunteita ja kohdata niitä, kun otetaan huomioon omat virheemme ja rikkomuksemme, mikä tarkoittaa, että voimme nähdä itsemme selkeämmin ja tehdä sen, mitä tarvitaan tilanteen parantamiseksi. "

3. Itsetuntemus tekee meistä itse asiassa tuottavampia

Itsetunnon myötä voimme paitsi hallita perfektionismiamme terveellisemmillä tavoilla, myös se auttaa meitä tulemaan tuottavammiksi. Kun olemme myötätuntoisia, parasympaattinen hermosto - kehon sisäänrakennettu järjestelmä, joka rauhoittaa meitä - kytkeytyy päälle, mikä johtaa korkeampaan luovuuteen. Enemmän verta virtaa prefrontaaliseen aivokuoreen, aivojen osaan, joka tekee suurimman osan ajattelustamme, ja oksitosiiniksi kutsuttu hormoni virtaa vapaammin, mikä auttaa meitä ylläpitämään alhaisempaa stressiä.

4. Kukaan ei ole täydellinen, joten anna itsellesi tauko

Perfektionistien on todella vaikeaa olla yhteydessä tähän käsitteeseen; Pelkkä tämän lausunnon totuuden tunnustaminen saa meidät tuntemaan itsemme haavoittuviksi ja kyseenalaistamaan arvot, joita pidämme itsellemme ja muille.

Itsetuntemuksen omaksuminen auttaa meitä ymmärtämään, että epätäydellisyys on osa yhteistä ihmiskokemusta, jotain, mitä me kaikki koemme, eikä jotain, joka tapahtuu vain meille yksin. Se auttaa meitä kehittämään tarvittavat välineet, jotta voisimme olla ystävällisempiä itsellemme, kun teemme virheitä, mikä puolestaan ​​auttaa meitä käsittelemään sitä, ettemme ole täydellisiä eivätkä koskaan tule olemaan.

5. Matka on yhtä tärkeä kuin määränpää

Perfektionistit keskittyvät usein niin paljon tehtävän tulokseen, että jätämme kokonaan huomiotta kokemuksen sen saavuttamisesta. Kun ajattelet, että olemme todennäköisesti tyytymättömiä tuottamiimme tuloksiin, on helppo ymmärtää, miksi perfektionismi liittyy niin läheisesti masennukseen ja loppuun palaminen. Se on kiittämätön tehtävä - ellemme muuta ajatteluamme.

Oman myötätunto kannustaa meitä löytämään iloa kokemuksesta kaikesta, mitä yritämme täydentää sen sijaan, että luotamme tulokseen, joka tyydyttää meitä. Se edistää käytäntöä huolehtia itsestämme, jotta voimme olla parhaita.

Enemmän myötätunnon etuja

Nämä kaikki ovat upeita esimerkkejä siitä, kuinka myötätunto auttoi minua pääsemään terveellisemmälle tielle täydellisyydelläni, mutta se on vain tilannekuva sen voimasta. Meille puhuminen myötätuntoisesti pakottaa sisäisen kriitikkomme olemaan vähemmän läsnä, vapauttamalla meidät keskittymään käsillä oleviin tehtäviin. Sama kieli kannustaa meitä omaksumaan anteeksiannon, juhlimaan saavutuksiamme, olemaan vihamielisiä siitä, mitä emme.

Viimeinkin itse myötätunto opettaa meille, että olemme kelvollisia, että ei ole tarvetta verrata itseämme muihin, koska se, mitä meillä on sisällä, riittää.

Itsetuntemus vie aikaa oppimiseen ja toteuttamiseen elämässämme, mutta se voi tuottaa uskomattomia tuloksia. Se teki ihmeitä minulle. Se voi toimia myös sinulle.

Tekijänoikeus 2021. Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Kapteenin täydellisyys ja myötätunnon salaisuus: Itsepalvelukirja nuorelle perfektionistille
Kirjoittanut Julian Reeve, kuvannut Carol Green

Kapteenin täydellisyys ja myötätunnon salaisuus: Itseapukirja nuorelle perfektionistille, kirjoittanut Julian Reeve, kuvannut Carol GreenItsetunto on 'taide olla kiltti itsellesi', ja sen on osoitettu auttavan perfektionisteja hallitsemaan ajatuksiaan ja käyttäytymistään terveellisemmillä tavoilla. Tämä itsehoitokirja inspiroi lapsia (yli 6-vuotiaita) ymmärtämään perfektionismiaan ennen kuin kannustaa heitä rakentamaan oman "myötätunnon suurvaltansa", joka on arvokas resurssi, kun epäterveellinen perfektionismi osuu.

Kapteenin täydellisyys ja myötätunnon salaisuus ovat hauskoja tarinoita, hämmästyttäviä harjoituksia ja todistettuja tekniikoita täydellinen itsepalvelukirja nuorille perfektionisteille!

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

JULIAN REEVEJULIAN REEVE on entinen Broadway-musikaalin musiikkijohtaja Hamilton kääntynyt perfektionismin avustaja ja puhuja.

Hän julkaisi äskettäin ensimmäisen kirjansa Kapteenin täydellisyys ja myötätunnon salaisuus, nuorten perfektionistien omahyväiskirja, joka antaa lapsille mahdollisuuden kehittää terveellisiä hallintatekniikoita heidän sopeutumattomaan perfektionismiinsa myötätunnon kautta.

Vierailla JulianReeve.com lisätietoja itsetunnosta ja muista perfektionismiratkaisuista.

Video/TEDx-keskustelu with Julian Reeve: Perfekcionismin uudelleen muotoilu - muutoksen välttämätön tarve

Tämän artikkelin videoversio:

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…
yksinäisyyden voittaminen 8 4
4 tapaa toipua yksinäisyydestä
by Michelle H Lim
Yksinäisyys ei ole epätavallista, koska se on ihmisen luonnollinen tunne. Mutta kun se jätetään huomiotta tai ei tehokkaasti…
lapset, jotka menestyvät verkko-oppimisesta 8 2
Kuinka jotkut lapset menestyvät verkko-oppimisessa
by Anne Burke
Vaikka media näytti usein raportoivan verkkokoulutuksen kielteisistä puolista, tämä ei ollut…
covid ja vanhukset 8 3
Covid: Kuinka varovainen minun pitää silti olla vanhempien ja haavoittuvien perheenjäsenten kanssa?
by Simon Kolstoe
Olemme kaikki melko kyllästyneitä COVIDiin ja ehkä haluamme kesälomien, sosiaalisten retkien ja…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.