Perfektionismi

Kuinka pitää nämä uudenvuodenlupaukset?

Vuoden 2021 tavoitelista päivitetään vuodelle 2022 
Kuva USA-Reiseblogger 

Jos olet tehnyt uudenvuodenlupauksen, itsesi kehittämissuunnitelmasi käynnistyy luultavasti joskus tammikuun 1. päivänä, kun krapula loppuu ja "uuden sinut" etsintä alkaa tosissaan.

Mutta jos tottumusten muutosta koskeva tutkimus viittaa mihinkään, vain noin puolet Uudenvuodenlupauksista selviää todennäköisesti tammikuussa, vielä vähemmän elinikäisenä.

Asiantuntijoina positiivinen psykologia ja kirjallisuus, suosittelemme epätavanomaista mutta lupaavampaa lähestymistapaa.

Kutsumme sitä "vanhan vuoden lupaukseksi".

Siinä yhdistyvät psykologien ja Amerikan ensimmäisen itsensä kehittämisgurun Benjamin Franklinin näkemykset, joka oli edelläkävijä tapamuutosmallissa, joka oli aikaansa edellä.

”Vanhan vuoden” lähestymistavalla voit ehkä kiertää perinteisten uudenvuodenlupausten mukanaan tuomat väistämättömät haasteet ja saavuttaa pysyviä, myönteisiä muutoksia.

Aikaa harjoitella – ja epäonnistua

Tutkimus on korostanut kaksi mahdollista sudenkuoppaa uudenvuodenlupauksissa.

Ensinnäkin, jos sinulla ei ole itseluottamusta investoida täysimittaiseen ponnistukseen, epäonnistumisesta tavoitteen saavuttamisessa voi tulla itsensä toteuttava ennustus. Lisäksi, jos pidät muutoksesta kiinni, mutta koet edistymisen liian hitaksi tai riittämättömäksi, voit luopua ponnistelusta.

Vanhan vuoden lupaus on erilainen. Sen sijaan, että odotat tammikuuhun alkaaksesi yrittää muuttaa elämääsi, teet kuivan juoksun ennen uuden vuoden alkua.

Miten tuo toimii?

Ensinnäkin tunnista muutoksen, jonka haluat tehdä elämässäsi. Haluatko syödä paremmin? Liikkua enemmän? Sukka pois lisää säästöjä? Nyt, kun tammikuun 1. päivää on jäljellä, ala elää sitoumuksesi mukaan. Seuraa edistymistäsi. Saatat kompastua silloin tällöin, mutta asia on tässä: sinä vain harjoittelet.

Jos olet koskaan harjoitellut näytelmää varten tai pelannut kamppailua, olet käyttänyt tällaista matalan panoksen harjoittelua valmistautuaksesi todelliseen asiaan. Tällaiset kokemukset antavat meille luvan epäonnistua.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Psykologi Carol Dweck ja hänen kollegansa on näyttänyt että kun ihmiset näkevät epäonnistumisen luonnollisena seurauksena pyrkimyksestä saavuttaa jotain haastavaa, he todennäköisemmin jatkavat päämääräänsä.

Jos ihmiset kuitenkin näkevät epäonnistumisen lopullisena merkkinä siitä, että he eivät kykene – tai edes ansaitse – menestystä, epäonnistuminen voi johtaa antautumiseen.

Jos olet vakuuttunut siitä, että et voi saavuttaa tavoitetta, jotain ns.opittu avuttomuus” voi johtaa, mikä tarkoittaa, että todennäköisesti hylkäät yrityksen kokonaan.

Monet meistä epäonnistuvat vahingossa uudenvuodenlupauksillamme. Tammikuun 1. päivänä hyppäämme suoraan uuteen elämäntyyliin ja, ei yllättävää, liukastumme, putoamme, liukastumme uudelleen – emmekä lopulta nouse ylös.

Vanhan vuoden lupaus poistaa paineet. Se antaa sinulle luvan epäonnistua ja jopa oppia epäonnistumisesta. Voit hitaasti rakentaa luottamusta, kun taas epäonnistumisista tulee vähemmän iso juttu, koska ne kaikki tapahtuvat ennen päätöslauselman virallista "alkamispäivää".

Puutarhuri kitkemässä sänkyä kerrallaan

Kauan ennen kuin hänestä tuli yksi Amerikan suurimmista menestystarinoista, Franklin kehitti menetelmän, joka auttoi häntä voittamaan elämän väistämättömät epäonnistumiset – ja auttoi sinua hallitsemaan vanhan vuoden lupauksesi.

Kun Franklin oli vielä nuori mies, hän keksi sen, mitä hän kutsui "rohkeaksi ja vaivalloiseksi projektikseen saavuttaa moraalinen täydellisyys". Viehättävällä itsevarmuudella hän päätti hallita 13 hyvettä, mukaan lukien raittius, säästäväisyys, siveys, työllisyys, järjestys ja nöyryys.

Tyypillisessä Franklinin liikkeessä hän sovelsi ponnisteluihinsa pientä strategiaa keskittyen yhteen hyveeseen kerrallaan. Hän vertasi tätä lähestymistapaa puutarhurin lähestymistapaan, joka "ei yritä hävittää kaikkia huonoja yrttejä kerralla, mikä ylittäisi hänen ulottuvuutensa ja voimansa, vaan työskentelee yhdellä penkeistä kerrallaan".

Omaelämäkerrassaan, jossa hän kuvaili tätä projektia yksityiskohtaisesti, Franklin ei sanonut, että hän sidoi projektinsa uuteen vuoteen. Hän ei myöskään antanut periksi, kun hän liukastui kerran – tai useammin kuin kerran.

”Olin yllättynyt huomatessani itseni niin paljon enemmän vikoja kuin olin kuvitellut; mutta olin tyytyväinen nähdessäni niiden vähentyvän", Franklin kirjoitti.

Hän teki edistymisensä näkyväksi kirjassa, johon hän tallensi lipsahduksensa. Yksi sivu - ehkä vain hypoteettinen esimerkki - osoittaa, että 16 heistä on sidottu "raittiisuuteen" yhdessä viikossa. (Virkojen merkitsemisen sijaan suosittelemme onnistuneiden kirjaamista tapaasiantuntija BJ Foggin työ, jonka tutkimusten mukaan voittojen juhliminen auttaa muuttamaan tapoja.)

Toistuvat epäonnistumiset saattavat lannistaa jonkun tarpeeksi luopumaan yrityksestä kokonaan. Mutta Franklin pysyi siinä – vuosia. Franklinille kyse oli perspektiivistä: tämä pyrkimys parantaa itsensä oli "projekti", ja projektit vievät aikaa.

"Parempi ja onnellisempi mies"

Monta vuotta myöhemmin, Franklin myönsi, ettei hän koskaan ollut täydellinenyrityksistään huolimatta. Hänen lopullinen arvionsa on kuitenkin syytä muistaa:

"Mutta kaiken kaikkiaan en koskaan saavuttanut täydellisyyttä, jota olin niin kunnianhimoinen saavuttaa, mutta jäin siitä kaukana, mutta olin kuitenkin yrittäessään parempi ja onnellisempi mies kuin minun olisi muuten pitänyt olla. jos en olisi yrittänyt."

Itsensä kehittämisen kohtaaminen projektina ilman tiukkaa aikakehystä toimi Franklinille. Itse asiassa hänen suunnitelmansa luultavasti auttoi häntä menestyä villisti liike-elämässä, tieteessä ja politiikassa. Tärkeää on, että hän sai myös valtavan henkilökohtaisen tyydytyksen yrityksestä: "Tämä pieni teko, Jumalan siunauksella", hän kirjoitti, oli avain "hänen elämänsä jatkuvaan onnelliseen 79. vuoteen asti, johon tämä on kirjoitettu".

Voit nauttia samasta menestyksestä kuin Franklin, jos aloitat oman aikataulusi mukaan – nyt, vanhan vuoden aikana – ja pidät itsesi kehittämistä ei tavoitteena, jolla on aloituspäivämäärä, vaan jatkuvana ”projektina”.

Saattaa myös auttaa muistamaan Franklinin muistiinpano itselleen hyveestä, jota hän satunnaisesti kutsui "päätöslauselmaksi": "Päätä tehdä se, mitä pitäisi; suorita epäonnistumatta se, minkä päätät."Conversation

Tietoja kirjoittajista

Mark Canada, varakansleri, varatoimitusjohtaja, Indianan yliopisto Kokomo ja psykologian professori Christina Downey, Indiana University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


  

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
ilmastonmuutos ja tulvat 7 30
Miksi ilmastonmuutos pahentaa tulvia
by Frances Davenport
Vaikka tulvat ovat luonnollinen ilmiö, ihmisen aiheuttama ilmastonmuutos aiheuttaa vakavia tulvia…
tehty käyttämään maskia 7 31
Toimimmeko kansanterveysneuvoista vain, jos joku tekee meistä?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Vielä vuoden 2020 puolivälissä ehdotettiin, että maskin käyttö olisi samanlaista kuin turvavyön käyttö autoissa. Eivät kaikki…
pohjoismainen ruokavalio 7.31
Kilpaileeko pohjoismainen ruokavalio Välimeren vastineensa kanssa terveyshyödyistä?
by Duane Mellor ja Ekavi Georgousopoulou
Joka kuukausi näyttää olevan uusi ruokavalio, joka kiertää verkossa. Yksi viimeisimmistä on pohjoismainen…
kahvi hyvää tai huonoa 7 31
Sekalaisia ​​viestejä: Onko kahvi hyvä vai huono meille?
by Thomas Merritt
Kahvi tekee hyvää sinulle. Tai sitten ei ole. Ehkä on, sitten ei, sitten on taas. Jos juot…
suojele lemmikkiäsi helleaallossa 7 30
Kuinka pitää lemmikkisi turvassa helleaallossa
by Anne Carter, Nottingham Trent University et
Kun lämpötilat nousevat epämiellyttävän korkealle tasolle, lemmikit kamppailevat todennäköisesti kuumuuden kanssa. Tässä on…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
miksi hiilimonoksidi on tappava 7 30
Mikä on hiilimonoksidi ja miksi se on tappava?
by Mark Lorch, Hullin yliopisto
Palaminen tuottaa myös kaasuja, ilmeisimmin hiilidioksidia. Tämä syntyy, kun hiili,…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.