Viivyttäminen on aivan liian yleinen ongelma. Yulia Grigoryeva / Shutterstock
Oletko koskaan lyönyt itseäsi viivyttelemisestä? Saatat kirjoittaa viestin ystävällesi, jonka joudut pettymään, tai kirjoitat suuren raportin kouluun tai työhön ja yrität välttääksesi sen, mutta sisimmässäsi tiedät, että sinun pitäisi vain jatkaa sen kanssa.
Valitettavasti itsesi sanominen ei estä sinua viivyttelemästä uudelleen. Itse asiassa se on yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä. Tällä on merkitystä, koska kuten tutkimukseni osoittaa, viivyttely ei ole vain ajanvietto, vaan se liittyy todellisiin ongelmiin.
Viivyttely ei johdu laiskuudesta tai huonosta ajankäytöstä. Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että viivyttely johtuu huono mielialan hallinta.
Tämä on järkevää, jos ajattelemme, että ihmiset todennäköisemmin lykkäävät tehtäviensä aloittamista tai suorittamista tuntea vastenmielisyyttä. Jos pelkkä tehtävän ajattelu saa sinut ahdistuneeksi tai uhkaa itsetuntoasi, lykkäät sitä todennäköisemmin.
Tutkimus on havainnut sen aivojen alueet Uhkien havaitsemiseen ja tunteiden säätelyyn liittyvät ongelmat ovat erilaisia ihmisillä, jotka viivyttelevät kroonisesti, verrattuna niihin, jotka eivät viivyttele usein.
Kun vältämme epämiellyttävän tehtävän, vältämme myös siihen liittyviä negatiivisia tunteita. Tämä on antoisa ja saa meidät käyttämään viivyttelyä mielialan korjaamiseksi. Jos sen sijaan harjoitamme nautinnollisempia tehtäviä, saamme toisen mielialan lisäyksen.
Tehtävät, jotka ovat emotionaalisesti kuormittavia tai vaikeita, kuten tenttiin opiskelu tai julkiseen puhumiseen valmistautuminen, ovat ensisijaisia viivytyksiä. Ihmiset alhainen itsetunto viivyttelevät todennäköisemmin samoin kuin ne, joilla on korkea perfektionismin taso jotka ovat huolissaan työstään, muut arvostelevat ankarasti. Jos et saa raporttia valmiiksi tai viimeistele kodin korjauksia, tekemääsi ei voida arvioida.
Mutta syyllisyys ja häpeä usein viipyy, kun ihmiset yrittävät häiritä itseään mukavampaa toimintaa.
Pitkällä aikavälillä viivyttely ei ole tehokas tapa hallita tunteita. Kokemamasi mielialan korjaus on väliaikaista. Myöhemmin ihmisillä on tapana osallistua itsekriittisiä mielipiteitä jotka eivät vain lisää heidän kielteistä mielialaansa, vaan myös vahvistavat heidän taipumustaan viivytellä.
Hanki uusimmat sähköpostitse
Miten viivyttely on haitallista?
Joten miksi tämä on tällainen ongelma? Kun useimmat ihmiset ajattelevat viivyttelyn kustannuksia, he ajattelevat tuottavuuden verotusta. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että akateeminen viivyttely vaikuttaa negatiivisesti opiskelijoiden suoritukseen.
Mutta akateeminen viivyttely voi vaikuttaa opiskelijoiden elämän muihin alueisiin. Yhdessä tutkimuksessa Yli 3,000 XNUMX saksalaisesta opiskelijasta kuuden kuukauden aikana ne, jotka ilmoittivat viivyttelevänsä akateemista työtään, syyllistyivät myös todennäköisemmin akateemiseen väärinkäyttöön, kuten huijaamiseen ja plagiointiin. Mutta käytökseen viivyttäminen liittyi läheisimmin vilpillisten tekosyiden käyttämiseen määräajan pidentämiseksi.
Muut tutkimukset osoittavat, että työntekijät kuluttavat keskimäärin lähes a neljäsosa työpäivästään viivyttelevät, ja tämä taas liittyy huonompiin tuloksiin. Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa yli 22,000 XNUMX työntekijää, osallistujilla, jotka sanoivat lykkäävänsä säännöllisesti, oli pienemmät vuositulot ja huonompi työpaikkavakaus. Jokaista yhden pisteen korotusta kohti kroonisen viivyttelyn mittakaavassa palkka laski 15,000 12,450 dollarilla (XNUMX XNUMX puntaa).
Viivyttely korreloi myös vakavaan terveys ja hyvinvointi ongelmia. Taipumus viivytellä liittyy huonoon mielenterveyteen, mukaan lukien korkeampi masennuksen ja ahdistuksen tasot.
Olen useissa tutkimuksissa havainnut ihmisiä, jotka säännöllisesti viivyttelevät, raportoivat a enemmän terveysongelmia, kuten päänsärkyä, flunssaa ja vilustumista sekä ruoansulatusongelmia. He myös kokevat korkeampi stressi ja huono unen laatu.
He harvemmin harjoittelivat terveellistä käyttäytymistä, kuten terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen harjoittelu sekä käyttö tuhoisat selviytymisstrategiat hallitsemaan stressiään. Eräässä yli 700 ihmisen tutkimuksessa havaitsin, että viivyttelyyn taipuvaisilla oli 63 % suurempi riski saada huono sydämen terveys kun otetaan huomioon muut persoonallisuuden piirteet ja väestötiedot.
Kuinka lopettaa viivyttely
Oppiminen olemaan viivyttelemättä ei ratkaise kaikkia ongelmiasi. Mutta löytäminen parempia tapoja säädellä tunteitasi voi olla tapa parantaa mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Tärkeä ensimmäinen askel on hallita ympäristöäsi ja näkemystäsi tehtävästä. Niitä on useita näyttöön perustuvat strategiat joka voi auttaa sinua karanteenissa häiriötekijöitäja määritä tehtäväsi niin, että ne aiheuttaa vähemmän ahdistusta ja tuntea olevansa merkityksellisempi. Esimerkiksi muistuttamalla itseäsi siitä, miksi tehtävä on sinulle tärkeä ja arvokas, voit lisätä positiivisia tunteitasi sitä kohtaan.
Anteeksi itsellesi ja osoittaa itsellesi myötätuntoa kun lykkäät, se voi auttaa katkaisemaan viivyttelykierron. Myönnä tuntevasi pahalta tuomitsematta itseäsi. Muistuta itseäsi, että et ole ensimmäinen, joka lykkää, etkä viimeinen.
Tämän tekeminen voi poistaa negatiiviset tunteet, joita meillä on itseämme kohtaan, kun viivyttelemme. Tämä voi helpottaa saamista takaisin raiteilleen.
Author
Fuschia Sirois, sosiaali- ja terveyspsykologian professori, Durhamin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
