Feeling Down: 7 Ways to Restore Hope

Kun sinusta tuntuu masentuneena, voit epätoivoa, että elämäsi ei koskaan parane. Muista, että haasteet ovat normaali osa elämää sen sijaan, että olisit kertonut itsellesi, kuinka hirvittävä tuntuu tai miten toivottomana tilanne on, ja etsimään paikkoja, kuten ruokaa, internetin selailua, televisiota tai alkoholia, ja että on jotain, jota voit tehdä.

Voit toteuttaa konkreettisia toimia toivon palauttamiseksi ja liikkeelle panemiseksi. Tiedän tämän, koska olen työskennellyt ihmisten kanssa, jotka uskoivat, että heidän alamaiset tunteensa eivät koskaan loppuisi, ja olen nähnyt heidän ryhtyvän toimiin kääntääkseen kulman ja löytääkseen rauhan, rakkauden ja ilon, jota he olivat kaipanneet.

Toivo on todellinen. Sinä voida kaivaa itsesi masentuneeksi, palauta toivo ja aloita elämä. Tässä on seitsemän tapaa tehdä se.

1. Päästä joku turvalliseen tukeen. 

Siellä on aina joku - perheenjäsen, ystävä, vihjelinja, neuvonantaja tai tukiryhmä - valmis kuuntelemaan. Älä ole yksin tunteiden kanssa. Joskus on helpompaa hakea tukea muukalaiselta, ja juuri tähän yhteisön vihjelinjat ovat hyviä.

Vaikka sinun täytyy äänestää ja kunnioittaa tunteitasi, viettää vähemmän aikaa puhua "sääli-puolue" ja enemmän aikaa keskittyä hyvään ja selvittää vähän toimia voit tehdä.

2. Lääkitys voi auttaa tällä kertaa. 

Kun sinusta tuntuu todella masentuneelta ja toivottomalta, on hyvä kuulla lääkärin kanssa, onko lääkitys voinut auttaa sinua hallitsemaan näitä voimakkaita, alas tunteita, jotka eivät näytä nostavan. Lääkitys voi auttaa sinua palauttamaan energian, joka tarvitaan uudelleen ryhtymiseen ja rakentavaan toimintaan.


innerself subscribe graphic


3. Keskity erityispiirteisiin. 

Kun tunnemme masentuneena, meillä on taipumus yhdistää kaikki vaivat yhteen ja tuntuu siltä, ​​mitä tunnemme ei koskaan pääty. On erittäin tärkeää keskeyttää nämä ylivoimaiset yleisyydet ja pysyä tarkkana.

Kirjoita tietyt ongelmat, joista olet puhunut: suhde, työ, kuolema, virhe, terveys, ei ystäviä, ilman rahaa jne. Valitse sitten yksi ja ota yhteyttä. Käsittele yhtä menetystä, loukkaantumista, pahoillani, epäoikeudenmukaisuutta, loukkausta tai uhkaa kerrallaan.

Yhden ongelman lajittelu kerrallaan tekee asiat hallittaviksi. Edistyminen, jota teet yhdessä paikassa, hengittää elämää toisiin.

4. Ilmaise tunteesi fyysisesti ja rakentavasti.

Masennuksen tunne viipyy, koska surun, pelon ja vihan tunteet jäävät ilmaisematta. Anna turvallisen paikan loukkuun jäänyt emotionaalinen energia pois kehostasi (vaikka se tuntuisi viimeiseltä, mitä haluat tehdä). Emote, pitäen mielessä tietty ratkaisematon asia. Jos itket menetyksestä, sano vain "Hyvästi!" mitä menetit, kun itkette tai sanot vain "Olen surullinen.

Ahdistuneisuuden tunteita - pelkoa - vapisevat, vapisevat ja värisevät kaikkialla kehossasi ja ulos raajoistasi, kuten eläinlääkärin koira, sanoen: "Minusta tuntuu peloissani." 

Hyväksyttyäksesi oikeutetusta vihastasi, lyö helvetti jostakin elottomasta, kuten patjasta, samalla kun annat vain ääniä (kuten esimerkiksi murinaa) tai huutaa tyynyksi "Minusta tuntuu niin vihainen!" Se tuntuu hyvältä.

On ratkaisevan tärkeää, että energia otetaan käyttöön sen sijaan, että se pidetään pullotettuna ja että se tukkiisi kehon ja mielen. Ei ole mitään menetettävää ja paljon voitettavaa!

5. Palkka taistelu downer-ajatuksia vastaan. 

Ohjaa alaspäin suuntautuvia ajatuksia, kuten "Ei ole toivoa", "Elämä on synkkä" tai "Tunnen tämän ikuisesti" korvaamalla rakentavat ajatukset, jotka ovat totta, etenkin ilmaisemalla tunteitasi fyysisesti. Ne voivat tuntua niin hallitsevilta, mutta voit käydä sodan vanhoilla ajatuksillasi sekunnin kerrallaan.

Keskeytä ja korvaa tulevaisuuteen suuntautuneet ajatukset toistamalla lausunto, kuten:Ole täällä nyt. En tiedä tulevaisuutta. Mikä on yksi positiivinen asia, jota voin tehdä itse tänään / juuri nyt? " 

Lopeta vertailu muiden kanssa. Sen sijaan, sano itsellesi "Se on heidän elämänsä. En koskaan tiedä, mitä oikeudenkäynnit toiset kohtaavat. Mitä minun täytyy tehdä kunnioittaakseni itseäni?" 

Keskeytä ajatukset siitä, mitä arvoton epäonnistuminen olet. Itsekriittiset ajatukset osoittavat, että sinun täytyy tehdä enemmän itkemistä. Vaihda ne ajatuksiin, kuten "Teen parhaansa. Olen hyvä ihminenMinun tehtäväni on huolehtia itsestäni."Harjoittele keskeyttämällä negatiivinen spin ja venyttäkää aivosi löytää jotain jotain positiivista, mitä teit jokaisessa vuorovaikutuksessa.

6. Hylkää "mitä jos." 

Hylkää perusteettomat toiveet, odottaa, että muut muuttuvat tai haluavat jonkun pelastaa sinut. Katsokaa todellisuutta kasvoissa, kirjoita kaikki, mitä haluat, oli erilainen, ota sitten ensimmäinen kohta ja laita se esille, "Annan kaiken toivon, että…"

Esimerkiksi "Annan kaiken toivon, että vanhempani koskaan ymmärtävät minua", tai "Annan kaiken toivon, että poikaystäväni on uskollinen. " Toista lausunto, ilmaise rakentavasti kaikki syntyvä viha, pelko tai suru, keskeytä tuhoisa ajattelu ja keskity siihen, mitä sanot. Pian voit nähdä, mikä on sinulle totta ja mitä voit tehdä juuri nyt jokaisesta tuotteesta.

7. Keskity uudelleen yhteydenpitoon itseesi. 

Kysy itseltäsi nyt, kun käsittelet sinua vaivanneita asioita "Mitä tarkoitukseni? Mitkä ovat tavoitteeni?"Kysy päivittäin. Kirjoita vastauksesi. Pysy, kunnes keksit sellaiset, jotka resonoivat totta. Sitten muistuta itseäsi tavoitteistasi ja tarkoituksestasi päivittäin.

Tee selkeät tavoitteet, määrittele erityiset, kohtuulliset määräajat ja rajat ja ilmoita harkitut seuraukset. Määritä tänään joukko pieniä askelia päästäksesi tavoitteeseesi. Pienet askeleet ovat välttämättömiä.

Keskity vain pienien toteutettavien askeleiden ottamiseen ja juhli kutakin pientä voittoa. Ja pidä yhteyttä tukihenkilöön tai tiimiin säännöllisesti. He voivat auttaa ohjauksessa ja juhlissa. Toivo ei ole ulottumattomissasi, kun opit ohjaamaan energian haluamaasi syvälle sydämesi sydämessä sen sijaan, että asuisit kuinka huonosti sinusta tuntuu.

Haluatko tietää enemmän asenteistasi ja tunteistasi, jotka hallitsevat hahmosi ja saattavat sabotoida henkilökohtaista onneasi? Ota itsestään nopea tietokilpailu tätäja kokeile sitten selviytymisstrategioita, jotka on suunniteltu vastaamaan niihin.

© 2011, 2016 esittäjä: Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tekijältä

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, M.A., M.F.T., author of: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Sana levisi sen menestyksestä Asenne uudelleenrakentaminen, ja se ei ollut kauan ennen kuin Jude tuli haluttu työpaja- ja seminaarijohtaja, opettamalla hänen lähestymistapaansa organisaatioihin ja ryhmiin. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Klikkaa tästä videon esittelyyn ja Shake-prosessi.