Flow voi syntyä pelatessasi pelejä tai harjoittaessasi taiteellisia harrastuksia, kuten kirjoittamista, valokuvausta, kuvanveistoa ja maalausta. Somyot Techapuwapat/Moment Getty Imagesin kautta
Uusi vuosi tulee usein uusien lupausten kanssa. Palaa kuntoon. Lue lisää. Varaa enemmän aikaa ystäville ja perheelle. Päätösluetteloni ei ehkä näytä aivan samalta kuin sinun, mutta jokainen päätöslauselmamme edustaa suunnitelmaa jollekin uudelle tai ainakin hieman erilaiselle. Kun teet vuoden 2022 päätöslauselmia, toivon, että lisäät yhden, joka on myös listallani: tunne enemmän virtausta.
Psykologi Mihály Csíkszentmihályi virtausta koskeva tutkimus alkoi 1970-luvulla. Hän on kutsunut sitä "onnen salaisuus.” Flow on "optimaalisen kokemuksen" tila, jonka jokainen meistä voi sisällyttää jokapäiväiseen elämäämme. Jolle on ominaista valtava ilo, joka tekee elämästä elämisen arvoisen.
Sen jälkeen tutkijat ovat saaneet valtavan määrän tietoa siitä, millaista on olla flowssa ja kuinka tärkeää sen kokeminen on yleiselle mielenterveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Lyhyesti, olemme täysin imeytyneitä erittäin palkitsevaan toimintaan – emme sisäisiin monologeihin – kun tunnemme flowta.
Olen viestintä- ja kognitiotieteen apulaisprofessori, ja olen opiskellut flowta viimeiset 10 vuotta. Minun tutkimuslaboratorio tutkii, mitä aivoissamme tapahtuu, kun ihmiset kokevat flown. Tavoitteenamme on ymmärtää paremmin, miten kokemus tapahtuu, ja helpottaa ihmisten tuntemaan flow ja sen hyödyt
Millaista on olla virtauksessa?
Ihmiset sanovat usein, että flow on kuin "vyöhykkeellä olemista". Psykologit Jeanne Nakamura ja Csíkszentmihályi Kuvaile sitä kuin jotain muutakin. Kun ihmiset tuntevat virtauksen, he ovat intensiivisessä keskittymistilassa. Heidän ajatuksensa keskittyvät enemmän kokemukseen kuin itseensä. He menettävät ajantajunsa ja tuntevat, että heidän toimintansa ja tietoisuutensa sulautuvat yhteen. Että heillä on tilanne hallinnassa. Että kokemus ei ole fyysisesti tai henkisesti rasittava.
Mikä tärkeintä, virtaus on se, mitä tutkijat kutsuvat autoteeliseksi kokemukseksi. Autotelic tulee kahdesta kreikan sanasta: autos (itse) ja telos (loppu tai tavoite). Autoteeliset kokemukset ovat tekemisen arvoisia asioita sinänsä. Tutkijat kutsuvat joskus näitä luonnostaan palkitseviksi kokemuksiksi. Flow-kokemukset ovat luonnostaan palkitsevia.
Mikä aiheuttaa virtauksen?
Flow tapahtuu, kun tehtävä on haaste on tasapainossa oman taidon kanssa. Itse asiassa sekä tehtävän haasteen että taitotason on oltava korkealla. Sanon usein opiskelijoilleni, että he eivät tunne flowta tiskaaessaan. Suurin osa ihmisistä on korkeasti koulutettuja astianpesukoneita, eikä astioiden peseminen ole kovin haastavaa tehtävää.
Joten milloin ihmiset kokevat flown? Csíkszentmihályi's tutkimusta 1970-luvulla keskittyi ihmisiin, jotka tekevät tehtäviä, joista he nauttivat. Hän opiskeli uimareita, musiikin säveltäjiä, shakinpelaajia, tanssijoita, vuorikiipeilijöitä ja muita urheilijoita. Hän jatkoi tutkimista, kuinka ihmiset voivat löytää virtauksen enemmän jokapäiväisiä kokemuksia. Olen innokas lumilautailija ja tunnen säännöllisesti virtauksen vuorella. Muut ihmiset tuntevat sen joogaamalla – en valitettavasti minä! – ajamalla pyörällä, valmistamalla ruokaa tai lenkillä. Niin kauan kuin tehtävän haaste on korkea ja taitosi ovat korkeat, sinun pitäisi pystyä saavuttamaan virtaus.
Tutkijat tietävät myös, että ihmiset voivat kokea virtauksen käyttämällä vuorovaikutteinen media, Kuten pelaamalla videopeliä. Itse asiassa, Csíkszentmihályi sanoi että "pelit ovat ilmeisiä flow-toimintoja, ja leikki on huippuluokan flow-kokemus." Videopelien kehittäjät tuntevat idean hyvin ja miettivät hartaasti, miten se tehdään suunnittele pelejä niin, että pelaajat tuntevat virtauksen.
Flow tapahtuu, kun tehtävän haaste – ja taidot tehtävässä – ovat molemmat korkealla. Muokattu Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND
Miksi flow on hyvä tuntea?
Sanoin aiemmin, että Csíkszentmihályi kutsui virtausta "onnen salaisuudeksi". Miksi niin? Ensinnäkin kokemus voi auttaa ihmisiä saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteensa. Tämä johtuu siitä, että tutkimukset osoittavat, että tauon ottaminen tehdäksesi jotain hauskaa voi parantaa omaa toimintaa itsehillintä, tavoitteen tavoittelu ja hyvinvointi.
Joten seuraavan kerran sinusta tuntuu kuin a syyllinen sohvaperuna Jos pelaat videopeliä, muista, että teet todella jotain, joka voi auttaa sinua saavuttamaan pitkän aikavälin menestystä ja hyvinvointia. Tärkeää on, että laadulla – eikä välttämättä määrällä – on väliä. Tutkimukset osoittavat, että viettämällä paljon aikaa videopelien pelaamiseen on vain a hyvin pieni vaikutus yleiseen hyvinvointiisi. Keskity etsimään pelejä, jotka auttavat sinua tuntemaan virtauksen, sen sijaan, että vietät enemmän aikaa pelien pelaamiseen.
Tuore tutkimus osoittaa myös, että virtaus auttaa ihmisiä pysyä joustavana vastoinkäymisten edessä. Osa tästä johtuu siitä, että virtaus voi auttaa keskittää ajatukset uudelleen pois stressaavasta johonkin nautinnolliseen. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että virtauksen kokeminen voi auttaa suojaamaan sitä vastaan masennus ja uupumus.
Tutkimus osoittaa myös, että ihmiset, jotka ovat kokeneet vahvemmilla flow-tunteilla oli parempi vointi COVID-19-karanteenin aikana verrattuna ihmisiin, joilla oli heikompia kokemuksia. Tämä saattaa johtua siitä, että virtauksen tunne auttoi heitä häiritsemään heitä.
Mitä aivosi tekevät flown aikana?
Tutkijat ovat tutkineet virtausta lähes 50 vuotta, mutta vasta äskettäin he ovat alkaneet tulkita, mitä aivoissa tapahtuu flown aikana. Eräs kollegani, medianeurotieteilijä René Weber, on ehdottanut tämä virtaus liittyy tiettyyn aivoverkon konfiguraatioon.
Tukee Weberin hypoteesia, tutkimukset osoittavat, että kokemus liittyy toimintaa aivojen rakenteissa sekaantunut tuntea palkinnon ja tavoittelemalla tavoitteitamme. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi flow tuntuu niin nautittavalta ja miksi ihmiset ovat niin keskittyneet tehtäviin, jotka saavat heidät tuntemaan virtauksen. Tutkimukset osoittavat myös, että virtaus liittyy vähentynyt aktiivisuus itsekeskeisyyteen liittyvissä aivojen rakenteissa. Tämä voi auttaa selittämään, miksi virtauksen tunne voi auttaa häiritsemään ihmisiä.
Weber, Jacob Fisher ja olen kehittänyt videopelin nimeltä Asteroidin isku auttaa meitä parantamaan opiskelukulkua. Omassa tutkimuksessani minulla on osallistujia pelata Asteroid Impactia kun heidän aivonsa skannataan. Työni on osoittanut, että virtaus liittyy tiettyyn aivoverkkokonfiguraatioon, jolla on alhaiset energiavaatimukset. Tämä voi auttaa selittämään, miksi emme koe flowta fyysisesti tai henkisesti vaativana. Olen myös osoittanut, että yhden vakaan verkkokokoonpanon ylläpitämisen sijaan aivot itse asiassa muuttaa verkkoasetuksiaan virtauksen aikana. Tämä on tärkeää, koska nopea aivoverkon uudelleenkonfigurointi auttaa ihmisiä sopeutumaan vaikeisiin tehtäviin
Mitä muuta aivot voivat kertoa meille?
Tällä hetkellä tutkijat eivät tiedä, kuinka virtaukseen liittyvät aivovasteet vaikuttavat hyvinvointiin. Hyvin kanssa muutamia poikkeuksia, ei ole juuri mitään tutkimusta siitä, kuinka aivojen vasteet todella aiheuttavat virtausta. Jokainen aiemmin kuvailemani neurotieteen tutkimus oli korrelaatiota, ei kausaalista. Toisin sanoen voimme päätellä, että nämä aivovasteet liittyvät virtaukseen. Emme voi päätellä, että nämä aivovasteet aiheuttaisivat virtausta.
Tutkijat ajattelevat virtauksen ja hyvinvoinnin yhteys liittyy kolmeen asiaan: aivojen aktivaation tukahduttaminen itsemme ajattelemiseen liittyvissä rakenteissa, aktivaation vaimentaminen negatiivisiin ajatuksiin liittyvissä rakenteissa ja aktivoitumisen lisääminen palkitsemisalueilla.
Väittäisin, että tämän hypoteesin testaaminen on elintärkeää. Lääketieteen ammattilaiset ovat alkaneet käyttää videopelejä kliiniset sovellukset auttaa hoitamaan tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriötä tai ADHD:ta. Ehkä joku päivä lääkäri voi auttaa määräämään elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymän videopelin, joka auttaa vahvistamaan jonkun sietokykyä tai torjumaan masennusta.
Se on luultavasti useita vuosia tulevaisuudessa, jos se on edes mahdollista. Juuri nyt toivon, että päätät löytää enemmän virtausta jokapäiväiseen elämääsi. Saatat huomata, että tämä auttaa sinua saavuttamaan myös muut päätöksesi.
Author
Richard Huskey, viestintä- ja kognitiivisen tieteen apulaisprofessori, University of California, Davis
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Neljä sopimusta: käytännön opas henkilökohtaiseen vapauteen (tolteekkien viisauskirja)
esittäjä (t): Don Miguel Ruiz
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkilökohtaiseen vapauteen ja onnellisuuteen muinaisten tolteekkien viisauksien ja henkisten periaatteiden pohjalta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
Kirjailija: Michael A. Singer
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkiseen kasvuun ja onnellisuuteen, hyödyntäen mindfulness-käytäntöjä ja oivalluksia idän ja lännen henkisistä perinteistä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tarjoaa oppaan itsensä hyväksymiseen ja onnellisuuteen perustuen henkilökohtaisiin kokemuksiin, tutkimukseen ja sosiaalipsykologian ja henkisyyden oivalluksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Hienoa taidetta, joka ei anna vittu: vastakohtainen lähestymistapa elämään hyvää elämää
kirjoittanut Mark Manson
Tämä kirja tarjoaa virkistävän ja humoristisen lähestymistavan onnellisuuteen ja korostaa elämän väistämättömien haasteiden ja epävarmuustekijöiden hyväksymisen ja hyväksymisen tärkeyttä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Onnellisuusetu: Kuinka positiiviset aivot ruokkivat menestystä työssä ja elämässä
Kirjailija: Shawn Achor
Tämä kirja tarjoaa oppaan onnellisuuteen ja menestykseen hyödyntäen tieteellistä tutkimusta ja käytännön strategioita positiivisen ajattelutavan ja käyttäytymisen kehittämiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
