nainen polkupyörällä ajamassa kirkkaan keltaisten kukkien pellolla pienen pennun kanssa polkupyörän korissa
Kuva Frauke Riether 

Päätöksiä lähestyttäessä on hyödyllistä astua taaksepäin ja pohtia, mitä olet oppinut ja saanut aikaan edellisen vuoden aikana. Muista jatkaa etsimistä, kunnes löydät jotain, josta olet ylpeä.

Tätä silmällä pitäen on helpompi asettaa tavoitteita tulevalle vuodelle. Ajatuksena on siirtää huomiosi pois puutteistasi, huonoista päätöksistäsi ja vähemmän kuin tähtien käyttäytymisestä ja keskittyä vain tekemään itsestäsi enemmän kuin haluat. Kunnianhimosi ei tarvitse olla järisyttävää, vaan sen tulee kuvastaa sitä, kuinka haluat kasvaa kohti potentiaaliasi.

Minulle se kysyy itseltäni, "Mikä tuo minulle lisää ilo, rakkausja rauha Tämä vuosi?" Esitän tämän kysymyksen, koska onnellisuus ja henkilökohtainen täyttymys pyörivät näiden kolmen tunteen ympärillä. Ilo, rakkaus ja rauha ovat myös kolmen muun tunteemme vastakohta - surullisuus, suututtaa, ja pelko.

Kymmenen mahdollista aikomusta

Tässä on ehdotuksia tavoista, joilla voit luoda tulevasta vuodesta ikimuistoisena. Olen myös pannut merkille, mitä tunteita kukin herättää.

1. Ylistys itsestäsi siitä mitä teet ja kuka olet. (Ilo)

Tämä taistelee taipumusta verrata itseään ihmeellisiin asioihin, joita muut voivat tietää, omistaa tai saavuttaa. Ylistys voi ilmetä itsensä arvostamisena päivän päätteeksi tai aina, kun huomaat vähätteleväsi itseäsi hienovaraisesti tai ei niin hienovaraisesti.


sisäinen tilausgrafiikka


2. Taistele valppaasti muita negatiivisia arvostelujasi vastaan etsimällä positiivista. (Rakkaus)

Löydä jotain hyvää siitä, mitä muut käyttävät, sanovat tai tekevät. Täytyy olla jokin positiivinen asia, jonka voit korvata järjettömän ajattelusi torjumiseksi. Tavoitteena on löytää yhteisyyttämme, ei korostaa erojamme.

3. Ilmaise arvostusta jokaisessa vuorovaikutuksessa. (Rakkaus)

Tämä on seuraus numerosta kaksi. Positiivisen sanominen ei ole Pollyanna, vaan tilaisuus kohottaa itseäsi ja muita. Tuntuu hyvältä olla sekä lähettäjä että vastaanottaja. Äänen antaminen sille, mitä arvostat, on harjoitus positiivisuuden ja hyvän tahdon rakentamiseen.

4. Älä tarjoa ei-toivottuja neuvoja. (Rakkaus)

Kun sitä ei pyydetä, "viisautesi" jakaminen vastaanotetaan harvoin niin kuin tarkoitit. Olen oppinut (mutta joskus unohdan), että minun on pyydettävä ja saatava lupa ennen kuin kerron näkemykseni muille heidän tilanteestaan. Kun en, viisas neuvoni osuu jyskytykseen, koska olen poissa omalta alueeltani.

5. Viivyttele vähemmän. (Rauhaa ja iloa)

Jos sinua kutsutaan tekemään jotain tai ottamaan vastuuta, tee se. Hukkaat vähemmän aikaa ja energiaa. Jos sinulla on puhelu soitettavana, nosta puhelin. Huomenna ei ole helpompaa.

6. Puhu, kun sillä on merkitystä. (Ilo)

Jos olet passiivinen ja annat tilanteiden kehittyä tavoilla, jotka eivät resonoi tai tuntuvat tuottavilta, sinusta tulee lopulta vihainen ja/tai surullinen. Kun emme soita, on helppo vetäytyä vuorovaikutuksesta. Jos puhuminen on vaikeaa, niele ja ota harppaus. Voit aina aloittaa sanomasi sanoilla "Tämä on vaikeaa minulle ja..."

7. Aseta vaatimattomat ohjeet liikunnalle ja syömiselle. (Ilo)

On todistettu tosiasia, että hyvän ruoan syöminen ja kehon liikkuminen lisää terveyttä ja hyvinvointia. Ehkä vain rajoittaa syömäsi kahvin, viinin, jäätelön, suklaan tai pikaruoan määrää. Yritä tehdä kävelystä vähintään joka toinen päivä etusijalla.

8. Elää nyt. (Rauha)

Tämä voi olla päivittäistä meditaatiota, luonnossa olemista, koiran kanssa leikkimistä tai vain vähemmän aikaa päässäsi. Mitä enemmän aikaa pysyt poissa menneisyydestä ja tulevaisuudesta, sitä enemmän tunnet kiitollisuutta ja kunnioitusta siitä, mikä on edessäsi juuri nyt.

9. Kirjaudu sisään intuitiosi avulla. (Iloa ja rauhaa)

Kun olet epävarma tietystä toimintatavasta, pysähdy, hengitä ja kysy sisälläsi (ei mielessäsi), mikä on parasta. Tätä strategiaa voidaan käyttää, oli kyseessä sitten kutsun vastaanottaminen sosiaaliseen toimintaan, työtarjouksen ottaminen, parisuhteesta eroaminen tai uuden elämäntilanteen löytäminen. Riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni kysymys on, vastaukset sisältä, eivätkä "pitäisi", pitävät meitä hyvässä asemassa.

10. Anna anteeksi rikkojille. (Rauha, Rakkaus ja Ilo)

Jos joku on tehnyt sinulle vääryyttä, käsittele suruasi, vihaasi ja/tai pelkoasi. Yritä sitten todella kävellä heidän kengissään ja muistaa, että me kaikki teemme vain parhaamme. Etsi oma osasi ja oppituntisi. Kun olet tehnyt sisäisen työsi, päätä, mitä sinun on tehtävä ratkaistaksesi ongelma kokonaan, ja jos on, tee se. Katso, voitko palata takaisin rakkauteen.

Keskittynyt lähestymistapa muutokseen

Smorgasbord-lähestymistavan sijaan muutokseen suosittelen, että valitset yhden tai kaksi asiaa ja asetat energiasi näihin tavoitteisiin. On helpompi keskittyä niihin sen sijaan, että hukuttaa itsesi liian monilla hyvillä aikomuksilla.

Suosittelen, että kirjoitat tavoitteesi paperille tai suosikkielektroniikkalaitteellesi ja tarkistat ne ja muistutat itseäsi niistä jokaisen kuukauden ensimmäisenä päivänä. Keskittyminen muutamaan jalokiviin ympäri vuoden auttaa piristämään päivääsi ja pitämään sinut liikkeellä haluamaasi suuntaan. Ja älä unohda kehua itseäsi kaikista pienistä askeleistasi.

© 2023 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

Asenne uudelleenrakentaminen

Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

kirjan kansi: Asennuksen jälleenrakennus: Suunnitelma parempaan elämään, kirjoittanut Jude Bijou, MA, MFTKäytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

kuva: Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT)

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/