Onnelliset tavat = onnelliset ihmiset. Pexels / Godisable Jacob
Mikä tekee sinut onnelliseksi? Ehkä se on herätä aikaisin nähdäksesi auringonnousun, viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa viikonloppuna tai pulahtaa mereen. Mutta mitä tiede sanoo onnellisten ihmisten asioista?
Tiedämme, että onnelliset ihmiset heillä on yleensä vahvat ihmissuhteet, hyvä fyysinen terveys ja he osallistuvat säännöllisesti yhteisöihinsä.
Olen viimeisen seitsemän vuoden aikana kokeillut useita onnellisuuden ja hyvinvoinnin interventioita pyrkiessäni parantamaan omaa mielenterveyttäni ja ymmärtämään, kuinka voin parhaiten auttaa muita. Jotkut strategiat ovat jumissa, kun taas toiset eivät ole toimineet minulle. Mutta tässä on se, mitä olen oppinut matkan varrella.
Todellisuus on, että joskus onnistumme omaksumaan onnellisuustottumukset ja tuntemaan olonsa positiiviseksi. Sitten tulee tilanteita, jolloin elämä heittää kiemurapallon ja onnellisuutemme vaikuttaa. Mutta hyvä uutinen on, että voimme kaikki parantaa onnellisuuttamme päivittäisellä harjoittelulla.
1. Liikuta kehoa
Kehoni tarvitsee liikkua säännöllisesti koko päivän. Pitkä istuminen ei tee kehoni tai mieltäni onnelliseksi. Kävelen reippaasti ainakin tunnin verran joka päivä. Tykkään myös uida, tanssia ja joogaa.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja liikunta ovat onnellisuuden listalla, sillä tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti yhteyden olemisen välillä fyysisesti aktiivinen ja lisääntynyt subjektiivinen hyvinvointi, eli onnellisuus.
Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin kävely päivässä voi parantaa terveyttäsi. Mutta tutkimuksia onnellisuudesta osoittavat, että ihmiset hyötyvät enemmän, kun he harjoittavat kohtalaista ja intensiivistä liikuntaa, mikä lisää sykettä.
Kohtuullinen harjoitus on mikä tahansa, mikä saa sinut hieman hengästymään – voit silti puhua, mutta et ehkä osaa laulaa laulua.
2. Priorisoi yhteys
Tuorein onnellisuuden tutkimus osoittaa, että sosiaaliset suhteemme ovat tärkeitä kaiken kaikkiaan hyvinvointia ja elämään tyytyväisyyttä. Itse asiassa yritän asettaa etusijalle ajan viettäminen puhumiseen, kuuntelemiseen, jakamiseen ja hauskanpitoon ystävien ja perheen kanssa.
Mutta tuoreessa tutkimuksessa on havaittu, että olemme yleensä enemmän tekemisissä ystävien ja perheen kanssa, kun tunnemme olomme onnettomaksi ja vähemmän kun olemme onnellisia. Tämä voi johtua siitä, että etsimme luonnollisesti lohtua ja tukea tunteaksemme olomme onnellisemmiksi ja harjoittaaksemme muita toimintoja, kun onnellisuutemme on vakaa.
Se näyttää menevän tasapainokysymykseen, liian pitkä yksinolo voi johtaa negatiivisiin tunteisiin, joten muiden etsiminen on luonnollinen tapa lievittää tätä ja kohottaa mielialaamme.
Toisaalta, kun tunnemme olomme positiivisiksi ja onnellisemmiksi, olemme taipuvaisempia tukemaan muita ja tarjoamaan olkapäätä itkeä varten. Kuitenkin ajan viettäminen ystävien ja perheen seurassa tarjoaa molemmat lyhyen ja pitkän aikavälin onnellisuuden voittoja.
3. Harjoittele kiitollisuutta
Elämännäkemyksemme ja tapamme arvioida asioita vaikuttaa myös valtavasti onnellisuuden tasoihimme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joilla on enemmän optimistinen ajattelutapa ja kiitollisuuden tunteen harjoittaminen voi puskuroida negatiivisia tunteita vastaan ja lisätä onnellisuutta.
Päivittäisen kiitollisuuden harjoittaminen, kuten siunausteni laskeminen tai asioiden luetteleminen päivän aikana, joista olen kiitollinen, auttaa minua ajattelemaan positiivisemmin ja tuntemaan oloni onnellisemmaksi. Voit tehdä tämän useilla tavoilla, esimerkiksi päivittäisellä kiitollisuuspäiväkirjalla, jonka voit kirjoittaa käsin tai pitää puhelimessasi.
Kolme hyvää asiaa interventio on nopea ja helppo tapa optimismin lisäämiseksi. Kirjoitat vain kolme asiaa, jotka menivät hyvin joka päivä, ja mietit, mikä niissä oli hyvää.
Nyt on monia sovelluksia, jotka voivat pyytää sinua ja seurata kiitollisuuttasi. Muiden sovellusten avulla voit luoda visiotauluja ja positiivisia vakuutuksia päivillesi. Vaikka jotkut saattavat tuntua kikkailta, kyse on lempeästä positiivisuudesta, jota tiede tukee. Tai toisin sanoen kiitollisuuden ja arvostuksen asenteen harjoittaminen ja kehittäminen yleensä toimii ja auttaa sinua tuntemaan positiivisemman elämäsi. Kiitollisuus auttaa sinua myös näkemään suuremman kuvan ja tulemaan kestävämmiksi vastoinkäymisissä.
Kiitollisuutta voi harjoitella myös luonnollisemmin kiittämällä – kertomalla jollekin, mistä olet kiitollinen sinä päivänä tai lähettämällä kiitosviestejä. Itse asiassa se saattaa kuulostaa tyhmältä, mutta tämä on tärkeää tutkimus osoittaa, että päivittäiset kiitollisuuden tunteet liittyvät korkeampiin positiivisiin tunteisiin ja paremmin sosiaalinen hyvinvointi.
4. Ajanvietto lemmikkien kanssa auttaa myös
Lemmikkini ovat osa perheen rutiinia ja tukevat minua myös päivittäisessä onnellisuudessani. Minusta kävelylenkkejä on helpompi tehdä koirieni takia. Tutkimukset osoittavat, että koirat motivoivat ihmistoveriaan olemaan aktiivisempia ja puolestaan sekä koiralla että ihmisellä on yhteinen miellyttävä kokemus, lisää heidän onnellisuuttaan. Pexels/leeloo ensin
Nautin myös istumisesta kissojeni kanssa samalla kun juon teetä ja luen kirjaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lemmikkieläimet tarjoavat monia etuja terveydelle ja onnellisuudelle, koska ne eivät vain tarjoa kumppanuutta, vaan myös vähentävät masennuksen ja ahdistuksen tapauksia ja auttavat samalla tehostamaan oloamme. onnellisuus ja itsetunto.
Tärkeimmät onnentekijät ja se, mihin tutkimus tiivistyy, ovat sosiaaliset yhteydet ja toiminta – sekä mielen että kehon. Ja virtauksen löytäminen elämään päivittäisten tapojemme ja aikomuksemme kautta voi johtaa onnellisempaan, täyttävämpään elämään.
Author
Lowri Dowthwaite-Walsh, psykologisten interventioiden vanhempi lehtori, Keski-Lancashiren yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Neljä sopimusta: käytännön opas henkilökohtaiseen vapauteen (tolteekkien viisauskirja)
esittäjä (t): Don Miguel Ruiz
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkilökohtaiseen vapauteen ja onnellisuuteen muinaisten tolteekkien viisauksien ja henkisten periaatteiden pohjalta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
Kirjailija: Michael A. Singer
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkiseen kasvuun ja onnellisuuteen, hyödyntäen mindfulness-käytäntöjä ja oivalluksia idän ja lännen henkisistä perinteistä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tarjoaa oppaan itsensä hyväksymiseen ja onnellisuuteen perustuen henkilökohtaisiin kokemuksiin, tutkimukseen ja sosiaalipsykologian ja henkisyyden oivalluksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Hienoa taidetta, joka ei anna vittu: vastakohtainen lähestymistapa elämään hyvää elämää
kirjoittanut Mark Manson
Tämä kirja tarjoaa virkistävän ja humoristisen lähestymistavan onnellisuuteen ja korostaa elämän väistämättömien haasteiden ja epävarmuustekijöiden hyväksymisen ja hyväksymisen tärkeyttä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Onnellisuusetu: Kuinka positiiviset aivot ruokkivat menestystä työssä ja elämässä
Kirjailija: Shawn Achor
Tämä kirja tarjoaa oppaan onnellisuuteen ja menestykseen hyödyntäen tieteellistä tutkimusta ja käytännön strategioita positiivisen ajattelutavan ja käyttäytymisen kehittämiseksi.
