Luottamus ja toivon ikuinen kevät: miten aloittaa

Luottamus ja toivon ikuinen kevät: miten aloittaa
Kuva Shereef shokry 

Toimittajan huomautus: Sana "luottamus" voidaan korvata sanalla "toivo", kun luet tekstiä.

Toivo ei ole vain ohikiitävä hetki tai tilapäinen tunne, että asiat paranevat. Se on perusta elämäntavalle, joka heijastaa kaikkea mitä teet ja mitä olet. Voit käyttää toivoa motivoimaan sinua ajattelemaan positiivisesti ja olemaan ennakoivaa hyödyntämällä kaiken tilanteen. Oppiminen hallitsemaan ajatuksiasi tehokkaammin auttaa sinua reagoimaan terveellä tavalla, joten mikään ei saa koskaan parasta.

On tärkeää erottaa toivo sietokyvystä. Sietokyky on kyky palautua huonosta tilanteesta. Jos talosi palaa tai koet muita traumaita, joustavuus antaa sinun selviytyä siitä ja siirtyä eteenpäin. Toivo keskittyy usein tiettyihin tavoitteisiin. Positiivinen vakaumus on, että tekemällä mitä sinun on tehtävä - tekemällä vakuutuskorvaukset, rakentamalla uudelleen ja tekemällä selvityksiä - saavutat sen, mitä tarvitset onnistuneeseen tulevaisuuteen. Itse asiassa se on usko, että rakkaudella ja päättäväisyydellä voit voittaa kaikki kohtaamasi haasteet.

Toivovat ihmiset uskovat, että kaikessa elämässä on merkitystä. Kun tapahtuu pahoja asioita, toiveikkaat ihmiset eivät tunne olevansa uhreja, vaan hyväksyvät tapahtuneen ja näkevät laajemman kuvan ja heidän osansa. He tietävät, että hyvä syntyy usein kivusta. Tämä eroaa sokeasta optimismista. Toivo on käytännöllinen ja käytännöllinen; se ohjaa jotakuta tekemään parhaat ja tehokkaimmat valinnat.

Toivo on usko siihen, että tekemällä parhaat valinnat - hallitsemalla rahaa, edistämällä terveellisiä suhteita, hallinnoimalla aikaa, syömällä terveellisesti, harjoittamalla tarkkaavaisuutta - parannat elämääsi ja maailmaa. Et pääse myrskyistä, mutta selviydyt niistä ja pärjäät paremmin seuraavalla kerralla. Tämä positiivinen ajattelutapa antaa sinulle luottamusta voittaa suurimmat pelkosi ja vaikeimmat haasteesi.

Ole toiveikas

Tässä on joitain tapoja luoda toivon ajattelutapa.

Ole tarkoituksellinen

Pelon voittaminen on välttämätöntä toiveikkaan ajattelutavan kehittämiseksi. Ota vastuu ja tiedä, että sinun on hallinnassasi tulla toiveikkaammaksi. Mieti mitä tarvitset eniten elämässäsi ja tee se sitten. Se voi olla jotain niin pientä kuin pitää tauko kävellä, ottaa lyhyt torkku tai lukea suosikkikirjaasi. Kun pidät itsestäsi edes muutaman minuutin päivässä, nämä pienet hetket kertyvät ja muuttavat asennettasi parempaan suuntaan.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Pohdi ja arvosta

Pohdi hiljaa sitä, mistä olet kiitollinen. Käytä joka päivä aikaa arvostaa ja tuntea yhteyden tunne itseesi ja ympäröivään maailmaan.

Entä jos sinulle kerrotaan, että tänään oli elämäsi viimeinen päivä? Kuinka haluat elää sen? Tämän kysymyksen esittäminen siirtää keskittymisemme kenelle ja mistä olemme kiitollisia, ja pois jokapäiväisistä pienistä ärsykkeistä, jotka yleensä kiinnittävät huomiomme.

Tavoita ja auta muita

Tee jotain hyvää jollekin muulle. Osta ystäväsi kuppi kahvia. Lähetä joku kukkia. Kokki ateria ystäville. Joka kerta, kun muutamme muiden elämää, luomme itsellemme toivoa ja lisäämme maailmalle lisää rauhaa ja toivoa. Tämän tietäminen antaa sinulle toivoa.

Asettaa tavoitteita

Tavoitteet auttavat sinua keskittymään myönteisiin tuloksiin, joihin olet tekemässä, sen sijaan, mitä sinulla ei enää ole tai mikä ei toimi sinulle. Tavoitteitasi ei tarvitse saavuttaa kerralla. Jaa ne pieniksi vaiheiksi ja juhli menestystesi matkan varrella; tämä on paras tapa pitää itsesi motivoituneena. Aloita priorisoimalla tärkeimmät tavoitteet ja siirry luettelosta pienempiin. Muista, että tavoitteesi heijastavat mitä te halua, ei sitä, mitä vanhempasi, opettajat, ikäisesi tai työnantajat odottavat.

Visualisoi menestys

Luo mielikuva kaikista eri poluista, joita voit tutkia tavoitteidesi saavuttamiseksi. Ajattele kaikkia luovia tapoja voittaa matkasi aikana mahdollisesti kohtaamasi esteet pikemminkin kuin välttää niitä. Käytä positiivista itsekeskustelua ja huumoria oppiaksesi nauttimaan tavoitteiden saavuttamisesta. Visualisoi itsesi tavoitteidesi saavuttamisessa. Miltä sinusta tuntuu? Mistä olet kiitollinen? Mitä olet oppinut? Kuka auttoi sinua matkan varrella?

Kaikki tässä kirjassa käsitellyt itsehoitomenetelmät on suunniteltu auttamaan sinua luottamaan itseesi ja uskomaan siihen. Tiedä, että voit selviytyä kaikista haasteista, jotka elämä heittää. Terveellisten päivittäisten tottumusten kehittäminen - joka sisältää tietoisuuden, päiväkirjatiedot, liikkumisen, riittävän unen, kiitollisuuden, taloudellisen lukutaidon, ajanhallinnan, luonnon nauttimisen, terveellisen syömisen ja tarvittaessa avun pyytämisen - tarjoavat tärkeimmät ainesosat itsehoitoon : toivoa.

Mitä tiede sanoo

Toivo vaikuttaa aivoihisi

Toivon saaminen vapauttaa aivojen endorfiinit ja enkefaliinit, hormonit, jotka edistävät hyvinvointia ja auttavat meitä selviytymään stressistä. Lisäksi 231 lukiolaisen tutkimuksessa paljastui, että toivon piirre liittyy orbitofrontal cortexiin, aivojen osaan, johon liittyy palkitseminen, motivaatio, ongelmanratkaisu ja käyttäytyminen, joka liittyy tavoitteiden saavuttamiseen.

Toivo vähentää ahdistusta ja masennusta

Tärkeintä on, että toivo liittyy suurempaan onnellisuuteen. Monissa tutkimuksissa on mitattu toivon suhdetta hyvinvointiin. Toivottomuus liittyy enemmän itsemurhaan kuin masennukseen! Eräässä tutkimuksessa viisisataa opiskelijaa osallistui tutkimukseen, jossa mitattiin heidän toivon, masennuksen ja ahdistuksen tunteita. He toistivat kyselyn kuukausia myöhemmin, ja enemmän toivoa ilmaisevilla opiskelijoilla oli matalampi masennus ja ahdistuneisuus.

Toivo on hyvä fyysiselle terveydellesi

Toivon positiivinen mieliala liittyy kehon lukuisiin toimintoihin: immuunijärjestelmän vaste, kortisoliprofiilit ja kardiovaskulaarinen toiminta. Itse asiassa se on niin hyvä sydämellesi, että se vähentää mahdollisuutta kuolemaan sydänkohtauksen tai muun sydän- ja verisuonitapahtuman vuoksi.

Yhdessä syöpäpotilaita koskevassa tutkimuksessa mitattiin potilaan toivon määrää diagnoosin saatuaan. Tutkijat havaitsivat, että toivo vaikutti rinta-, pään ja kaulan syöpäpotilaiden kuolleisuuteen ja paransi tuloksia AIDS-potilailla. Eräässä toisessa tutkimuksessa tutkijat tutkivat kahdeksansataa kuusikymmentäneljä - seitsemänkymmentäyhdeksän ikäistä ihmistä heidän toivon tasolla. Neljän vuoden kuluessa 29 prosenttia ihmisistä, jotka määrittelivät itsensä toivottomiksi, oli kuollut, kun taas 11 prosenttia niistä, jotka sanoivat olevansa toiveikkaita.

Toivon avulla voit saavuttaa tavoitteesi

Toiveellisuus antaa motivaation saavuttaa tavoitteesi. Todisteet osoittavat, että toivo liittyy parempaan akateemiseen, urheilulliseen ja ammatilliseen saavutukseen. Yhdentoista tuhannen työntekijän tutkimus erilaisissa työympäristöissä paljasti, että toivon osuus oli 14 prosenttia työntekijöiden tuottavuudesta. Itse asiassa sen osoitettiin olevan suurempi tekijä kuin älykkyys tai optimismi.

Toivo parantaa itsetuntoasi

Kun olet toiveikas, sinusta tuntuu paremmalta. Tutkimuksissa potilaista, joilla oli toivoa tai ei, tutkijat ovat päätyneet siihen, että korkeamman toivon ja sietokyvyn ilmoittaneilla oli myös korkeampi itsetunto.

Kuinka aloittaa toivon löytäminen

Toivo on omaksumassa aito itsesi. Katso sisälle ja löydä unelmasi. On aika antaa toivon loistaa.

Vastaa päiväkirjasi seuraaviin kysymyksiin ja selvitä, mitä toivo merkitsee sinulle.

  • Mikä saa sinut tuntemaan iloa?
  • Kuinka kuvittelet tulevaisuuttasi?
  • Mitä valintoja voit tehdä nyt unelmiesi saavuttamiseksi?
  • Mitkä ovat pelkosi?
  • Mitä toimia voit tehdä voittaaksesi kaikki pelot tai esteet?
  • Missä tai kenen luona saat apua?
  • Mitkä ovat viisi tapaa, joilla voit jakaa todellisin itsesi maailman kanssa?

Loppuajatukset

Elämässäsi on aina jonkin verran kärsimystä, ja voit odottaa takaiskuja edistyksellesi. Älä ole anteeksiantamaton perfektionisti; ole kiltti itsellesi. Voit vannoa leikkaavan sokerin ja sitten nauttimaan soodaa. Saatat menettää parisuhteen parissa tai jättää käyttämättä päivän. Kuten kaikissa terveellisissä suhteissa, kohtele itseäsi myötätuntoisesti ja kuuntele sisäistä ääntäsi rakentaessasi vankkaa perustaa.

Jos rakennat kodin, ensimmäinen tehtävä on kaivaa ja kaataa perusta. Tuo perusta on toivo. Toivosi perusta ilmoittaa koko rakenteen: rungon, seinät, katon. Tee muutoksia tarkoituksellasi huolehtia itsestäsi ja odota. Kevät, kuten toivo, on aivan kulman takana.

Toivo ei ole passiivinen; se on aktiivinen. Kookon, jossa olet, on sekä koti että odotushuone, jossa tapahtuu muutoksia. Kun nouset ulos siitä ja olet tekemisissä maailman kanssa, sinä lennät. Sinä olet sinä. . . vain parempi!

Apua ja mielenterveysresursseja

Itsehoito on säännöllistä sisäänkirjautumista ja oppimista tunnistamaan tarpeitasi ja tunteitasi ja vastaamaan niihin tällä hetkellä. Tässä mielessä yksi tärkeimmistä tavoista harjoittaa itsehoitoa on tietää, milloin - ja miten - pyytää apua.

Valitettavasti monet ihmiset kokevat, että avun pyytäminen - tai jopa avun tarvitseminen - on merkki heikkoudesta tai epäonnistumisesta. Se ei voisi olla kauempana totuudesta. Itse asiassa avun pyytäminen osoittaa sekä luottamusta itseesi että sitoutumista elää terveellisintä ja onnellisinta mahdollista elämää.

Kun ja jos kohtaat jotain, joka vaikuttaa ylitsepääsemättömältä tai ylitsepääsemättömältä, on tärkeää tietää, mistä voit kääntyä apua varten. Ilmeisin resurssi voi olla vanhempi, läheinen ystävä tai perheenjäsen. Se on hienoa, jos sinulla on tämä vaihtoehto, mutta kaikki eivät. Jos et tiedä mistä saada apua tai jos tarvitset enemmän apua kuin ystävä tai perheenjäsen voi tarjota, kokeile alla olevia resursseja. Ne ovat loistava paikka aloittaa. Ne sisältävät runsaasti tietoa ja voivat yhdistää sinut ammattilaisiin, jotka on koulutettu auttamaan sinua.

Mielenterveys ja itsemurha

OLEN ELOSSA

Verkkokriisiinterventti chat ja tietokeskus www.imalive.org

LGBT: n kansallinen tukikeskus

www.glbthotline.org

888-THE-GLNH (888-843-4564)

Kansallinen liitto mielenterveydestä (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

Kansallinen Hopeline-verkosto

800-442-HOPE (800-442-4673)

National Runaway Safeline

www.1800runaway.org

800-RUNAWAY (800-786-2929)

National Suicide Prevention Lifeline

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

Teen Line

Teini-ikäiset auttavat teini-ikäisiä

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

Tai kirjoita TEEN numeroon 839863

Trevorin projekti

Homoille ja kriisissä olevien nuorten kyseenalaistamiselle

www.thetrevorproject.org

+866 488 7386 XNUMX

Tai kirjoita START numeroon 678678

Huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö

Kansallinen huumepuhelin

www.drughelpline.org

+844 289 0879 XNUMX

Tekijänoikeus 2021. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Ole sinä, vain parempi: Todellinen elämänhuolto nuorille aikuisille (ja kaikille muille)
kirjoittanut Kristi Hugstad

kirjan kansi: Be You, Only Better: Tosielämän nuorten aikuisten (ja kaikkien muiden) itsehoito, kirjoittanut Kristi HugstadKaikkien aikuiseksi tulemisen etujen lisäksi tulevat haasteet ja tarve oppia taitoja, jotka auttavat sinua itsesääntelyssä, kun törmäät uusiin kokemuksiin. Korostetaan viisi keskeistä elämänaluetta - fyysinen, henkinen, emotionaalinen, sosiaalinen ja taloudellinen - Ole sinä, vain parempi tarjoaa tieteen ja kokemusten tukemia työkaluja ja helposti toteutettavia tekniikoita menestykseen. Taidonmuodostus- ja omahoitokäytännöt - kuten päiväkirja, riittävä uni ja liikunta, luonnon omaksuminen, ajan ja rahan hallinta sekä kiitollisuuden, tietoisuuden ja optimismin harjoittelu - esitetään ja kukin on kuvattu todellisen nuoren tarinalla. henkilö. Nämä käytännöt auttavat sinua luomaan kestävän perustan voimakkaalle tulevaisuudellesi. Löydät ihanan käytettävissä olevan pelastusviivan ja realistisesti inspiroivan oppaan parhaan mahdollisen elämän johtamiseen - ja rakastamiseen.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

valokuva Kristi HugstadistaKristi HugstadLaatija Pinnan alla, on sertifioitu surun palauttamisen asiantuntija, puhuja, valtuutettu terveydenhuollon kouluttaja ja surun ja menetyksen avustaja riippuvaisille. Hän puhuu usein lukioissa ja on isäntä Surun tyttö podcast ja puheradio.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.thegriefgirl.com 

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.
  

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Digitaalinen häiriötekijä ja masennus: 21-luvun vitsaukset
Digitaalinen häiriötekijä ja masennus: 21-luvun vitsaukset
by Amit Goswami, Ph.D.
Meillä on nyt jatkuvasti laajentuvia tapoja häiritä ja käyttää huomiota uuden…
pitäen miehen kasvonaamiota
Onko olemassa oikea tapa tulkita unelmia?
by Serge Kahili King
Kun annat muille valtuudet tulkita unelmiasi, ostat heidän uskomuksiaan…
Liittyykö pelon tunne voimakkaasti syöpään?
Ovatko pelko ja syöpä läheisesti yhteydessä toisiinsa?
by Tjitze de Jong
Pelon emotionaalinen varaus on valtava. Se on tunne, jonka kohtaan enemmän kuin mikään muu…
Horoskooppiviikko: 12. – 18. Heinäkuuta 2021
Horoskoopin nykyinen viikko: 12. – 18. Heinäkuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Energia ja yhtenäisyys: Ulkoasuista riippumatta ei ole mitään erillistä
Energia ja yhtenäisyys: Ulkoasuista riippumatta ei ole mitään erillistä
by Lawrence Doochin
Energia on perustana näkemällemme maailmalle, ja vain yksi yhtenäinen energiakenttä…
Jos rakkaus on vastaus, mikä kysymys oli?
Jos rakkaus on vastaus, mikä kysymys oli?
by Will Wilkinson
Koska ihmiset alkoivat ajatella, olemme kysyneet: "Kuka minä olen, miksi olen täällä?" Filosofit ovat keskustelleet…
Ei vain tavallinen apu: Toinen ihme tiellä
Ei vain tavallinen apu: Toinen ihme tiellä
by Joyce Vissell
Oletko koskaan tarvinnut todella apua ja tuntui siltä, ​​ettei kukaan välittänyt? No, meillä oli juuri tuo kokemus ...
Mitä todella haluat ... ja mitä todella tarvitsemme?
Mitä todella haluamme ... ja mitä todella tarvitsemme?
by Rabbi Wayne Dosick
Useimmat ihmiset haluavat saman. Ruoka. Suoja. Vaatetus. Hyvä terveys. Tarkoituksen tunne.…

LUE LUE

Wildflower Apteekki: Kesä
Wildflower Apteekki: Kesälääke
by Valerie Segrest (Muckleshoot)
Lumoava wildflower-lääketieteen huopa koristaa mannerta. Huolellisesti viljelty…
Ei vain tavallinen apu: Toinen ihme tiellä
Ei vain tavallinen apu: Toinen ihme tiellä
by Joyce Vissell
Oletko koskaan tarvinnut todella apua ja tuntui siltä, ​​ettei kukaan välittänyt? No, meillä oli juuri tuo kokemus ...
kuva
Paljon enemmän aikuisia ei halua lapsia kuin aiemmin ajateltiin
by Jennifer Watling Neal, psykologian apulaisprofessori
Hedelmällisyysaste Yhdysvalloissa on laskenut ennätyksellisen alhaiseksi, ja tämä voi liittyä…
Postipankki voisi tarjota ilmaisia ​​tilejä 21 miljoonalle amerikkalaiselle, joilla ei ole pääsyä luottoyhteisöön tai yhteisöpankkiin
by Terri Friedline, Michiganin yliopisto ja Ameya Pawar, Chicagon yliopisto
Noin neljänneksellä postitoimiston väestönlaskenta-alueista ei ole yhteisöpankkia tai luottoyhdistystä ...
Mitä todella haluat ... ja mitä todella tarvitsemme?
Mitä todella haluamme ... ja mitä todella tarvitsemme?
by Rabbi Wayne Dosick
Useimmat ihmiset haluavat saman. Ruoka. Suoja. Vaatetus. Hyvä terveys. Tarkoituksen tunne.…
Köyhyydestä poistumisen ei pitäisi olla onnea
Köyhyydestä poistumisen ei pitäisi olla onnea
by Adriana Cadena
Kasvoin köyhässä, dokumentoimattomassa perheessä. Minulla oli onni - saimme laillisen asuinpaikkamme, sain…
Kuinka Tuhkimo menetti alkuperäisen feministisen reunansa miesten käsissä
Kuinka Tuhkimo menetti alkuperäisen feministisen reunansa miesten käsissä
by Alexander Sergeant, elokuva- ja mediatutkimuksen lehtori
Andrew Lloyd Webberin uusi Tuhkimo-tuotanto tarjoaa julkisuusosaston sanoin…
Olemme ihme: rakkauden ja hengen voima
Olemme ihme: rakkauden ja hengen voima
by Regina Louise
Siitä hetkestä lähtien, kun aloin kirjoittaa ensimmäistä kirjaani kasvatussa kasvamisesta ja…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.