Kuva Shereef shokry
Toimittajan huomautus: Sana "luottamus" voidaan korvata sanalla "toivo", kun luet tekstiä.
Toivo ei ole vain ohikiitävä hetki tai tilapäinen tunne, että asiat paranevat. Se on perusta elämäntavalle, joka heijastaa kaikkea mitä teet ja mitä olet. Voit käyttää toivoa motivoimaan sinua ajattelemaan positiivisesti ja olemaan ennakoivaa hyödyntämällä kaiken tilanteen. Oppiminen hallitsemaan ajatuksiasi tehokkaammin auttaa sinua reagoimaan terveellä tavalla, joten mikään ei saa koskaan parasta.
On tärkeää erottaa toivo sietokyvystä. Sietokyky on kyky palautua huonosta tilanteesta. Jos talosi palaa tai koet muita traumaita, joustavuus antaa sinun selviytyä siitä ja siirtyä eteenpäin. Toivo keskittyy usein tiettyihin tavoitteisiin. Positiivinen vakaumus on, että tekemällä mitä sinun on tehtävä - tekemällä vakuutuskorvaukset, rakentamalla uudelleen ja tekemällä selvityksiä - saavutat sen, mitä tarvitset onnistuneeseen tulevaisuuteen. Itse asiassa se on usko, että rakkaudella ja päättäväisyydellä voit voittaa kaikki kohtaamasi haasteet.
Toivovat ihmiset uskovat, että kaikessa elämässä on merkitystä. Kun tapahtuu pahoja asioita, toiveikkaat ihmiset eivät tunne olevansa uhreja, vaan hyväksyvät tapahtuneen ja näkevät laajemman kuvan ja heidän osansa. He tietävät, että hyvä syntyy usein kivusta. Tämä eroaa sokeasta optimismista. Toivo on käytännöllinen ja käytännöllinen; se ohjaa jotakuta tekemään parhaat ja tehokkaimmat valinnat.
Toivo on usko siihen, että tekemällä parhaat valinnat - hallitsemalla rahaa, edistämällä terveellisiä suhteita, hallinnoimalla aikaa, syömällä terveellisesti, harjoittamalla tarkkaavaisuutta - parannat elämääsi ja maailmaa. Et pääse myrskyistä, mutta selviydyt niistä ja pärjäät paremmin seuraavalla kerralla. Tämä positiivinen ajattelutapa antaa sinulle luottamusta voittaa suurimmat pelkosi ja vaikeimmat haasteesi.
Ole toiveikas
Tässä on joitain tapoja luoda toivon ajattelutapa.
Ole tarkoituksellinen
Pelon voittaminen on välttämätöntä toiveikkaan ajattelutavan kehittämiseksi. Ota vastuu ja tiedä, että sinun on hallinnassasi tulla toiveikkaammaksi. Mieti mitä tarvitset eniten elämässäsi ja tee se sitten. Se voi olla jotain niin pientä kuin pitää tauko kävellä, ottaa lyhyt torkku tai lukea suosikkikirjaasi. Kun pidät itsestäsi edes muutaman minuutin päivässä, nämä pienet hetket kertyvät ja muuttavat asennettasi parempaan suuntaan.
Pohdi ja arvosta
Pohdi hiljaa sitä, mistä olet kiitollinen. Käytä joka päivä aikaa arvostaa ja tuntea yhteyden tunne itseesi ja ympäröivään maailmaan.
Entä jos sinulle kerrotaan, että tänään oli elämäsi viimeinen päivä? Kuinka haluat elää sen? Tämän kysymyksen esittäminen siirtää keskittymisemme kenelle ja mistä olemme kiitollisia, ja pois jokapäiväisistä pienistä ärsykkeistä, jotka yleensä kiinnittävät huomiomme.
Tavoita ja auta muita
Tee jotain hyvää jollekin muulle. Osta ystäväsi kuppi kahvia. Lähetä joku kukkia. Kokki ateria ystäville. Joka kerta, kun muutamme muiden elämää, luomme itsellemme toivoa ja lisäämme maailmalle lisää rauhaa ja toivoa. Tämän tietäminen antaa sinulle toivoa.
Asettaa tavoitteita
Tavoitteet auttavat sinua keskittymään myönteisiin tuloksiin, joihin olet tekemässä, sen sijaan, mitä sinulla ei enää ole tai mikä ei toimi sinulle. Tavoitteitasi ei tarvitse saavuttaa kerralla. Jaa ne pieniksi vaiheiksi ja juhli menestystesi matkan varrella; tämä on paras tapa pitää itsesi motivoituneena. Aloita priorisoimalla tärkeimmät tavoitteet ja siirry luettelosta pienempiin. Muista, että tavoitteesi heijastavat mitä te halua, ei sitä, mitä vanhempasi, opettajat, ikäisesi tai työnantajat odottavat.
Visualisoi menestys
Luo mielikuva kaikista eri poluista, joita voit tutkia tavoitteidesi saavuttamiseksi. Ajattele kaikkia luovia tapoja voittaa matkasi aikana mahdollisesti kohtaamasi esteet pikemminkin kuin välttää niitä. Käytä positiivista itsekeskustelua ja huumoria oppiaksesi nauttimaan tavoitteiden saavuttamisesta. Visualisoi itsesi tavoitteidesi saavuttamisessa. Miltä sinusta tuntuu? Mistä olet kiitollinen? Mitä olet oppinut? Kuka auttoi sinua matkan varrella?
Kaikki tässä kirjassa käsitellyt itsehoitomenetelmät on suunniteltu auttamaan sinua luottamaan itseesi ja uskomaan siihen. Tiedä, että voit selviytyä kaikista haasteista, jotka elämä heittää. Terveellisten päivittäisten tottumusten kehittäminen - joka sisältää tietoisuuden, päiväkirjatiedot, liikkumisen, riittävän unen, kiitollisuuden, taloudellisen lukutaidon, ajanhallinnan, luonnon nauttimisen, terveellisen syömisen ja tarvittaessa avun pyytämisen - tarjoavat tärkeimmät ainesosat itsehoitoon : toivoa.
Mitä tiede sanoo
Toivo vaikuttaa aivoihisi
Toivon saaminen vapauttaa aivojen endorfiinit ja enkefaliinit, hormonit, jotka edistävät hyvinvointia ja auttavat meitä selviytymään stressistä. Lisäksi 231 lukiolaisen tutkimuksessa paljastui, että toivon piirre liittyy orbitofrontal cortexiin, aivojen osaan, johon liittyy palkitseminen, motivaatio, ongelmanratkaisu ja käyttäytyminen, joka liittyy tavoitteiden saavuttamiseen.
Toivo vähentää ahdistusta ja masennusta
Tärkeintä on, että toivo liittyy suurempaan onnellisuuteen. Monissa tutkimuksissa on mitattu toivon suhdetta hyvinvointiin. Toivottomuus liittyy enemmän itsemurhaan kuin masennukseen! Eräässä tutkimuksessa viisisataa opiskelijaa osallistui tutkimukseen, jossa mitattiin heidän toivon, masennuksen ja ahdistuksen tunteita. He toistivat kyselyn kuukausia myöhemmin, ja enemmän toivoa ilmaisevilla opiskelijoilla oli matalampi masennus ja ahdistuneisuus.
Toivo on hyvä fyysiselle terveydellesi
Toivon positiivinen mieliala liittyy kehon lukuisiin toimintoihin: immuunijärjestelmän vaste, kortisoliprofiilit ja kardiovaskulaarinen toiminta. Itse asiassa se on niin hyvä sydämellesi, että se vähentää mahdollisuutta kuolemaan sydänkohtauksen tai muun sydän- ja verisuonitapahtuman vuoksi.
Yhdessä syöpäpotilaita koskevassa tutkimuksessa mitattiin potilaan toivon määrää diagnoosin saatuaan. Tutkijat havaitsivat, että toivo vaikutti rinta-, pään ja kaulan syöpäpotilaiden kuolleisuuteen ja paransi tuloksia AIDS-potilailla. Eräässä toisessa tutkimuksessa tutkijat tutkivat kahdeksansataa kuusikymmentäneljä - seitsemänkymmentäyhdeksän ikäistä ihmistä heidän toivon tasolla. Neljän vuoden kuluessa 29 prosenttia ihmisistä, jotka määrittelivät itsensä toivottomiksi, oli kuollut, kun taas 11 prosenttia niistä, jotka sanoivat olevansa toiveikkaita.
Toivon avulla voit saavuttaa tavoitteesi
Toiveellisuus antaa motivaation saavuttaa tavoitteesi. Todisteet osoittavat, että toivo liittyy parempaan akateemiseen, urheilulliseen ja ammatilliseen saavutukseen. Yhdentoista tuhannen työntekijän tutkimus erilaisissa työympäristöissä paljasti, että toivon osuus oli 14 prosenttia työntekijöiden tuottavuudesta. Itse asiassa sen osoitettiin olevan suurempi tekijä kuin älykkyys tai optimismi.
Toivo parantaa itsetuntoasi
Kun olet toiveikas, sinusta tuntuu paremmalta. Tutkimuksissa potilaista, joilla oli toivoa tai ei, tutkijat ovat päätyneet siihen, että korkeamman toivon ja sietokyvyn ilmoittaneilla oli myös korkeampi itsetunto.
Kuinka aloittaa toivon löytäminen
Toivo on omaksumassa aito itsesi. Katso sisälle ja löydä unelmasi. On aika antaa toivon loistaa.
Vastaa päiväkirjasi seuraaviin kysymyksiin ja selvitä, mitä toivo merkitsee sinulle.
- Mikä saa sinut tuntemaan iloa?
- Kuinka kuvittelet tulevaisuuttasi?
- Mitä valintoja voit tehdä nyt unelmiesi saavuttamiseksi?
- Mitkä ovat pelkosi?
- Mitä toimia voit tehdä voittaaksesi kaikki pelot tai esteet?
- Missä tai kenen luona saat apua?
- Mitkä ovat viisi tapaa, joilla voit jakaa todellisin itsesi maailman kanssa?
Loppuajatukset
Elämässäsi on aina jonkin verran kärsimystä, ja voit odottaa takaiskuja edistyksellesi. Älä ole anteeksiantamaton perfektionisti; ole kiltti itsellesi. Voit vannoa leikkaavan sokerin ja sitten nauttimaan soodaa. Saatat menettää parisuhteen parissa tai jättää käyttämättä päivän. Kuten kaikissa terveellisissä suhteissa, kohtele itseäsi myötätuntoisesti ja kuuntele sisäistä ääntäsi rakentaessasi vankkaa perustaa.
Jos rakennat kodin, ensimmäinen tehtävä on kaivaa ja kaataa perusta. Tuo perusta on toivo. Toivosi perusta ilmoittaa koko rakenteen: rungon, seinät, katon. Tee muutoksia tarkoituksellasi huolehtia itsestäsi ja odota. Kevät, kuten toivo, on aivan kulman takana.
Toivo ei ole passiivinen; se on aktiivinen. Kookon, jossa olet, on sekä koti että odotushuone, jossa tapahtuu muutoksia. Kun nouset ulos siitä ja olet tekemisissä maailman kanssa, sinä lennät. Sinä olet sinä. . . vain parempi!
Apua ja mielenterveysresursseja
Itsehoito on säännöllistä sisäänkirjautumista ja oppimista tunnistamaan tarpeitasi ja tunteitasi ja vastaamaan niihin tällä hetkellä. Tässä mielessä yksi tärkeimmistä tavoista harjoittaa itsehoitoa on tietää, milloin - ja miten - pyytää apua.
Valitettavasti monet ihmiset kokevat, että avun pyytäminen - tai jopa avun tarvitseminen - on merkki heikkoudesta tai epäonnistumisesta. Se ei voisi olla kauempana totuudesta. Itse asiassa avun pyytäminen osoittaa sekä luottamusta itseesi että sitoutumista elää terveellisintä ja onnellisinta mahdollista elämää.
Kun ja jos kohtaat jotain, joka vaikuttaa ylitsepääsemättömältä tai ylitsepääsemättömältä, on tärkeää tietää, mistä voit kääntyä apua varten. Ilmeisin resurssi voi olla vanhempi, läheinen ystävä tai perheenjäsen. Se on hienoa, jos sinulla on tämä vaihtoehto, mutta kaikki eivät. Jos et tiedä mistä saada apua tai jos tarvitset enemmän apua kuin ystävä tai perheenjäsen voi tarjota, kokeile alla olevia resursseja. Ne ovat loistava paikka aloittaa. Ne sisältävät runsaasti tietoa ja voivat yhdistää sinut ammattilaisiin, jotka on koulutettu auttamaan sinua.
Mielenterveys ja itsemurha
OLEN ELOSSA
Verkkokriisiinterventti chat ja tietokeskus www.imalive.org
LGBT: n kansallinen tukikeskus
888-THE-GLNH (888-843-4564)
Kansallinen liitto mielenterveydestä (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Kansallinen Hopeline-verkosto
800-442-HOPE (800-442-4673)
National Runaway Safeline
www.1800runaway.org
800-RUNAWAY (800-786-2929)
National Suicide Prevention Lifeline
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Teini-linja
Teini-ikäiset auttavat teini-ikäisiä
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Tai kirjoita TEEN numeroon 839863
Trevorin projekti
Homoille ja kriisissä olevien nuorten kyseenalaistamiselle
866-488-7386
Tai kirjoita START numeroon 678678
Huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö
Kansallinen huumepuhelin
844-289-0879
Tekijänoikeus 2021. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. www.newworldlibrary.com.
Artikkelin lähde
Ole sinä, vain parempi: Todellinen elämänhuolto nuorille aikuisille (ja kaikille muille)
kirjoittanut Kristi Hugstad
Kaikkien aikuiseksi tulemisen etujen lisäksi tulevat haasteet ja tarve oppia taitoja, jotka auttavat sinua itsesääntelyssä, kun törmäät uusiin kokemuksiin. Korostetaan viisi keskeistä elämänaluetta - fyysinen, henkinen, emotionaalinen, sosiaalinen ja taloudellinen - Ole sinä, vain parempi tarjoaa tieteen ja kokemusten tukemia työkaluja ja helposti toteutettavia tekniikoita menestykseen. Taidonmuodostus- ja omahoitokäytännöt - kuten päiväkirja, riittävä uni ja liikunta, luonnon omaksuminen, ajan ja rahan hallinta sekä kiitollisuuden, tietoisuuden ja optimismin harjoittelu - esitetään ja kukin on kuvattu todellisen nuoren tarinalla. henkilö. Nämä käytännöt auttavat sinua luomaan kestävän perustan voimakkaalle tulevaisuudellesi. Löydät ihanan käytettävissä olevan pelastusviivan ja realistisesti inspiroivan oppaan parhaan mahdollisen elämän johtamiseen - ja rakastamiseen.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Kristi HugstadLaatija Pinnan alla, on sertifioitu surun palauttamisen asiantuntija, puhuja, valtuutettu terveydenhuollon kouluttaja ja surun ja menetyksen avustaja riippuvaisille. Hän puhuu usein lukioissa ja on isäntä Surun tyttö podcast ja puheradio.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.thegriefgirl.com
