Neuvonta

Luottamus ja toivon ikuinen kevät: miten aloittaa

Luottamus ja toivon ikuinen kevät: miten aloittaa
Kuva Shereef shokry 

Toimittajan huomautus: Sana "luottamus" voidaan korvata sanalla "toivo", kun luet tekstiä.

Toivo ei ole vain ohikiitävä hetki tai tilapäinen tunne, että asiat paranevat. Se on perusta elämäntavalle, joka heijastaa kaikkea mitä teet ja mitä olet. Voit käyttää toivoa motivoimaan sinua ajattelemaan positiivisesti ja olemaan ennakoivaa hyödyntämällä kaiken tilanteen. Oppiminen hallitsemaan ajatuksiasi tehokkaammin auttaa sinua reagoimaan terveellä tavalla, joten mikään ei saa koskaan parasta.

On tärkeää erottaa toivo sietokyvystä. Sietokyky on kyky palautua huonosta tilanteesta. Jos talosi palaa tai koet muita traumaita, joustavuus antaa sinun selviytyä siitä ja siirtyä eteenpäin. Toivo keskittyy usein tiettyihin tavoitteisiin. Positiivinen vakaumus on, että tekemällä mitä sinun on tehtävä - tekemällä vakuutuskorvaukset, rakentamalla uudelleen ja tekemällä selvityksiä - saavutat sen, mitä tarvitset onnistuneeseen tulevaisuuteen. Itse asiassa se on usko, että rakkaudella ja päättäväisyydellä voit voittaa kaikki kohtaamasi haasteet.

Toivovat ihmiset uskovat, että kaikessa elämässä on merkitystä. Kun tapahtuu pahoja asioita, toiveikkaat ihmiset eivät tunne olevansa uhreja, vaan hyväksyvät tapahtuneen ja näkevät laajemman kuvan ja heidän osansa. He tietävät, että hyvä syntyy usein kivusta. Tämä eroaa sokeasta optimismista. Toivo on käytännöllinen ja käytännöllinen; se ohjaa jotakuta tekemään parhaat ja tehokkaimmat valinnat.

Toivo on usko siihen, että tekemällä parhaat valinnat - hallitsemalla rahaa, edistämällä terveellisiä suhteita, hallinnoimalla aikaa, syömällä terveellisesti, harjoittamalla tarkkaavaisuutta - parannat elämääsi ja maailmaa. Et pääse myrskyistä, mutta selviydyt niistä ja pärjäät paremmin seuraavalla kerralla. Tämä positiivinen ajattelutapa antaa sinulle luottamusta voittaa suurimmat pelkosi ja vaikeimmat haasteesi.

Ole toiveikas

Tässä on joitain tapoja luoda toivon ajattelutapa.

Ole tarkoituksellinen

Pelon voittaminen on välttämätöntä toiveikkaan ajattelutavan kehittämiseksi. Ota vastuu ja tiedä, että sinun on hallinnassasi tulla toiveikkaammaksi. Mieti mitä tarvitset eniten elämässäsi ja tee se sitten. Se voi olla jotain niin pientä kuin pitää tauko kävellä, ottaa lyhyt torkku tai lukea suosikkikirjaasi. Kun pidät itsestäsi edes muutaman minuutin päivässä, nämä pienet hetket kertyvät ja muuttavat asennettasi parempaan suuntaan.

Pohdi ja arvosta

Pohdi hiljaa sitä, mistä olet kiitollinen. Käytä joka päivä aikaa arvostaa ja tuntea yhteyden tunne itseesi ja ympäröivään maailmaan.

Entä jos sinulle kerrotaan, että tänään oli elämäsi viimeinen päivä? Kuinka haluat elää sen? Tämän kysymyksen esittäminen siirtää keskittymisemme kenelle ja mistä olemme kiitollisia, ja pois jokapäiväisistä pienistä ärsykkeistä, jotka yleensä kiinnittävät huomiomme.

Tavoita ja auta muita

Tee jotain hyvää jollekin muulle. Osta ystäväsi kuppi kahvia. Lähetä joku kukkia. Kokki ateria ystäville. Joka kerta, kun muutamme muiden elämää, luomme itsellemme toivoa ja lisäämme maailmalle lisää rauhaa ja toivoa. Tämän tietäminen antaa sinulle toivoa.

Asettaa tavoitteita

Tavoitteet auttavat sinua keskittymään myönteisiin tuloksiin, joihin olet tekemässä, sen sijaan, mitä sinulla ei enää ole tai mikä ei toimi sinulle. Tavoitteitasi ei tarvitse saavuttaa kerralla. Jaa ne pieniksi vaiheiksi ja juhli menestystesi matkan varrella; tämä on paras tapa pitää itsesi motivoituneena. Aloita priorisoimalla tärkeimmät tavoitteet ja siirry luettelosta pienempiin. Muista, että tavoitteesi heijastavat mitä te halua, ei sitä, mitä vanhempasi, opettajat, ikäisesi tai työnantajat odottavat.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Visualisoi menestys

Luo mielikuva kaikista eri poluista, joita voit tutkia tavoitteidesi saavuttamiseksi. Ajattele kaikkia luovia tapoja voittaa matkasi aikana mahdollisesti kohtaamasi esteet pikemminkin kuin välttää niitä. Käytä positiivista itsekeskustelua ja huumoria oppiaksesi nauttimaan tavoitteiden saavuttamisesta. Visualisoi itsesi tavoitteidesi saavuttamisessa. Miltä sinusta tuntuu? Mistä olet kiitollinen? Mitä olet oppinut? Kuka auttoi sinua matkan varrella?

Kaikki tässä kirjassa käsitellyt itsehoitomenetelmät on suunniteltu auttamaan sinua luottamaan itseesi ja uskomaan siihen. Tiedä, että voit selviytyä kaikista haasteista, jotka elämä heittää. Terveellisten päivittäisten tottumusten kehittäminen - joka sisältää tietoisuuden, päiväkirjatiedot, liikkumisen, riittävän unen, kiitollisuuden, taloudellisen lukutaidon, ajanhallinnan, luonnon nauttimisen, terveellisen syömisen ja tarvittaessa avun pyytämisen - tarjoavat tärkeimmät ainesosat itsehoitoon : toivoa.

Mitä tiede sanoo

Toivo vaikuttaa aivoihisi

Toivon saaminen vapauttaa aivojen endorfiinit ja enkefaliinit, hormonit, jotka edistävät hyvinvointia ja auttavat meitä selviytymään stressistä. Lisäksi 231 lukiolaisen tutkimuksessa paljastui, että toivon piirre liittyy orbitofrontal cortexiin, aivojen osaan, johon liittyy palkitseminen, motivaatio, ongelmanratkaisu ja käyttäytyminen, joka liittyy tavoitteiden saavuttamiseen.

Toivo vähentää ahdistusta ja masennusta

Tärkeintä on, että toivo liittyy suurempaan onnellisuuteen. Monissa tutkimuksissa on mitattu toivon suhdetta hyvinvointiin. Toivottomuus liittyy enemmän itsemurhaan kuin masennukseen! Eräässä tutkimuksessa viisisataa opiskelijaa osallistui tutkimukseen, jossa mitattiin heidän toivon, masennuksen ja ahdistuksen tunteita. He toistivat kyselyn kuukausia myöhemmin, ja enemmän toivoa ilmaisevilla opiskelijoilla oli matalampi masennus ja ahdistuneisuus.

Toivo on hyvä fyysiselle terveydellesi

Toivon positiivinen mieliala liittyy kehon lukuisiin toimintoihin: immuunijärjestelmän vaste, kortisoliprofiilit ja kardiovaskulaarinen toiminta. Itse asiassa se on niin hyvä sydämellesi, että se vähentää mahdollisuutta kuolemaan sydänkohtauksen tai muun sydän- ja verisuonitapahtuman vuoksi.

Yhdessä syöpäpotilaita koskevassa tutkimuksessa mitattiin potilaan toivon määrää diagnoosin saatuaan. Tutkijat havaitsivat, että toivo vaikutti rinta-, pään ja kaulan syöpäpotilaiden kuolleisuuteen ja paransi tuloksia AIDS-potilailla. Eräässä toisessa tutkimuksessa tutkijat tutkivat kahdeksansataa kuusikymmentäneljä - seitsemänkymmentäyhdeksän ikäistä ihmistä heidän toivon tasolla. Neljän vuoden kuluessa 29 prosenttia ihmisistä, jotka määrittelivät itsensä toivottomiksi, oli kuollut, kun taas 11 prosenttia niistä, jotka sanoivat olevansa toiveikkaita.

Toivon avulla voit saavuttaa tavoitteesi

Toiveellisuus antaa motivaation saavuttaa tavoitteesi. Todisteet osoittavat, että toivo liittyy parempaan akateemiseen, urheilulliseen ja ammatilliseen saavutukseen. Yhdentoista tuhannen työntekijän tutkimus erilaisissa työympäristöissä paljasti, että toivon osuus oli 14 prosenttia työntekijöiden tuottavuudesta. Itse asiassa sen osoitettiin olevan suurempi tekijä kuin älykkyys tai optimismi.

Toivo parantaa itsetuntoasi

Kun olet toiveikas, sinusta tuntuu paremmalta. Tutkimuksissa potilaista, joilla oli toivoa tai ei, tutkijat ovat päätyneet siihen, että korkeamman toivon ja sietokyvyn ilmoittaneilla oli myös korkeampi itsetunto.

Kuinka aloittaa toivon löytäminen

Toivo on omaksumassa aito itsesi. Katso sisälle ja löydä unelmasi. On aika antaa toivon loistaa.

Vastaa päiväkirjasi seuraaviin kysymyksiin ja selvitä, mitä toivo merkitsee sinulle.

  • Mikä saa sinut tuntemaan iloa?
  • Kuinka kuvittelet tulevaisuuttasi?
  • Mitä valintoja voit tehdä nyt unelmiesi saavuttamiseksi?
  • Mitkä ovat pelkosi?
  • Mitä toimia voit tehdä voittaaksesi kaikki pelot tai esteet?
  • Missä tai kenen luona saat apua?
  • Mitkä ovat viisi tapaa, joilla voit jakaa todellisin itsesi maailman kanssa?

Loppuajatukset

Elämässäsi on aina jonkin verran kärsimystä, ja voit odottaa takaiskuja edistyksellesi. Älä ole anteeksiantamaton perfektionisti; ole kiltti itsellesi. Voit vannoa leikkaavan sokerin ja sitten nauttimaan soodaa. Saatat menettää parisuhteen parissa tai jättää käyttämättä päivän. Kuten kaikissa terveellisissä suhteissa, kohtele itseäsi myötätuntoisesti ja kuuntele sisäistä ääntäsi rakentaessasi vankkaa perustaa.

Jos rakennat kodin, ensimmäinen tehtävä on kaivaa ja kaataa perusta. Tuo perusta on toivo. Toivosi perusta ilmoittaa koko rakenteen: rungon, seinät, katon. Tee muutoksia tarkoituksellasi huolehtia itsestäsi ja odota. Kevät, kuten toivo, on aivan kulman takana.

Toivo ei ole passiivinen; se on aktiivinen. Kookon, jossa olet, on sekä koti että odotushuone, jossa tapahtuu muutoksia. Kun nouset ulos siitä ja olet tekemisissä maailman kanssa, sinä lennät. Sinä olet sinä. . . vain parempi!

Apua ja mielenterveysresursseja

Itsehoito on säännöllistä sisäänkirjautumista ja oppimista tunnistamaan tarpeitasi ja tunteitasi ja vastaamaan niihin tällä hetkellä. Tässä mielessä yksi tärkeimmistä tavoista harjoittaa itsehoitoa on tietää, milloin - ja miten - pyytää apua.

Valitettavasti monet ihmiset kokevat, että avun pyytäminen - tai jopa avun tarvitseminen - on merkki heikkoudesta tai epäonnistumisesta. Se ei voisi olla kauempana totuudesta. Itse asiassa avun pyytäminen osoittaa sekä luottamusta itseesi että sitoutumista elää terveellisintä ja onnellisinta mahdollista elämää.

Kun ja jos kohtaat jotain, joka vaikuttaa ylitsepääsemättömältä tai ylitsepääsemättömältä, on tärkeää tietää, mistä voit kääntyä apua varten. Ilmeisin resurssi voi olla vanhempi, läheinen ystävä tai perheenjäsen. Se on hienoa, jos sinulla on tämä vaihtoehto, mutta kaikki eivät. Jos et tiedä mistä saada apua tai jos tarvitset enemmän apua kuin ystävä tai perheenjäsen voi tarjota, kokeile alla olevia resursseja. Ne ovat loistava paikka aloittaa. Ne sisältävät runsaasti tietoa ja voivat yhdistää sinut ammattilaisiin, jotka on koulutettu auttamaan sinua.

Mielenterveys ja itsemurha

OLEN ELOSSA

Verkkokriisiinterventti chat ja tietokeskus www.imalive.org

LGBT: n kansallinen tukikeskus

www.glbthotline.org

888-THE-GLNH (888-843-4564)

Kansallinen liitto mielenterveydestä (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

Kansallinen Hopeline-verkosto

800-442-HOPE (800-442-4673)

National Runaway Safeline

www.1800runaway.org

800-RUNAWAY (800-786-2929)

National Suicide Prevention Lifeline

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

Teini-linja

Teini-ikäiset auttavat teini-ikäisiä

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

Tai kirjoita TEEN numeroon 839863

Trevorin projekti

Homoille ja kriisissä olevien nuorten kyseenalaistamiselle

www.thetrevorproject.org

+866 488 7386 XNUMX

Tai kirjoita START numeroon 678678

Huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö

Kansallinen huumepuhelin

www.drughelpline.org

+844 289 0879 XNUMX

Tekijänoikeus 2021. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Ole sinä, vain parempi: Todellinen elämänhuolto nuorille aikuisille (ja kaikille muille)
kirjoittanut Kristi Hugstad

kirjan kansi: Be You, Only Better: Tosielämän nuorten aikuisten (ja kaikkien muiden) itsehoito, kirjoittanut Kristi HugstadKaikkien aikuiseksi tulemisen etujen lisäksi tulevat haasteet ja tarve oppia taitoja, jotka auttavat sinua itsesääntelyssä, kun törmäät uusiin kokemuksiin. Korostetaan viisi keskeistä elämänaluetta - fyysinen, henkinen, emotionaalinen, sosiaalinen ja taloudellinen - Ole sinä, vain parempi tarjoaa tieteen ja kokemusten tukemia työkaluja ja helposti toteutettavia tekniikoita menestykseen. Taidonmuodostus- ja omahoitokäytännöt - kuten päiväkirja, riittävä uni ja liikunta, luonnon omaksuminen, ajan ja rahan hallinta sekä kiitollisuuden, tietoisuuden ja optimismin harjoittelu - esitetään ja kukin on kuvattu todellisen nuoren tarinalla. henkilö. Nämä käytännöt auttavat sinua luomaan kestävän perustan voimakkaalle tulevaisuudellesi. Löydät ihanan käytettävissä olevan pelastusviivan ja realistisesti inspiroivan oppaan parhaan mahdollisen elämän johtamiseen - ja rakastamiseen.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

valokuva Kristi HugstadistaKristi HugstadLaatija Pinnan alla, on sertifioitu surun palauttamisen asiantuntija, puhuja, valtuutettu terveydenhuollon kouluttaja ja surun ja menetyksen avustaja riippuvaisille. Hän puhuu usein lukioissa ja on isäntä Surun tyttö podcast ja puheradio.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.thegriefgirl.com 

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.
  

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vuosikymmeniä somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain aistinvaraisten…
länsi, jota ei koskaan ollut olemassa 4 28
Korkeimman oikeuden vahtimestarit villissä lännessä, joita ei koskaan todellisuudessa ollut olemassa
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Korkein oikeus on vain ilmeisesti tarkoituksella muuttanut Amerikan aseelliseksi leiriksi.
kuinka kipulääkkeet toimivat 4 27
Kuinka kipulääkkeet todella tappavat kipua?
by Rebecca Seal ja Benedict Alter, Pittsburghin yliopisto
Ilman kykyä tuntea kipua elämä on vaarallisempaa. Loukkaantumisten välttämiseksi kipu kehottaa käyttämään…
kuinka säästää rahaa ruokaan 0 6
Kuinka säästää ruokalaskustasi ja silti syödä maukkaita, ravitsevia aterioita
by Clare Collins ja Megan Whatnall, Newcastlen yliopisto
Elintarvikkeiden hinnat ovat nousseet monista syistä, mukaan lukien…
entä vegaanijuusto 4 27
Mitä sinun tulee tietää vegaanisesta juustosta
by Richard Hoffman, Hertfordshiren yliopisto
Onneksi veganismin kasvavan suosion ansiosta elintarvikevalmistajat ovat alkaneet…
valtamerten kestävyys 4 27
Meren terveys riippuu taloudesta ja äärettömän kalojen ideasta
by Rashid Sumaila, Brittiläisen Kolumbian yliopisto
Alkuperäiskansojen vanhimmat jakoivat äskettäin tyrmistyksensä lohen ennennäkemättömästä vähenemisestä…
hanki tehosterokote 4 28
Pitäisikö sinun ottaa Covid-19-tehosterokote nyt vai odottaa syksyyn?
by Prakash Nagarkatti ja Mitzi Nagarkatti, Etelä-Carolinan yliopisto
Vaikka COVID-19-rokotteet ovat edelleen erittäin tehokkaita estämään sairaalahoitoa ja kuolemaa, se…
säästää jäähdytyskuluissa 4 27
Kuinka säästää jäähdytyskuluissasi
by University of Oregon
Passiiviset jäähdytysstrategiat voivat vähentää ilmastoinnin kuormitusta jopa 80 %, raportoi…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.