Neuvonta

Reseptini ahdistukseen ja huoleen

nainen istuu pöydän ääressä huolestuneena
Kuva Enhialus


Kertonut Marie T. Russell.

Videoversio

Jos olet istunut ja katsonut normaalia televisiota näinä päivinä, ei ole vaikeaa löytää 10 reseptilääkkeiden mainosta. ADHD: stä ruoansulatusongelmiin ja erektiohäiriöihin löydät "välittömän" ratkaisun. Joten ei ole yllättävää, että reseptilääkkeiden aiheena on usein asiakkaita, jotka kokevat ahdistusta ja huolta.

Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan 40 miljoonalla yli 18 -vuotiaalla amerikkalaisella aikuisella on jonkinlainen ahdistuneisuushäiriö. Se on noin 18% ihmisistä tiettynä vuonna.

Mikä on ahdistuneisuushäiriö?

Ahdistuneisuushäiriö on eri asia kuin ahdistuneisuus tietystä tapahtumasta. Määritelmän mukaan ahdistuneisuushäiriö kestää vähintään 6 kuukautta ja voi pahentua, jos sitä ei hoideta. Niitä esiintyy usein muiden psyykkisten tai fyysisten sairauksien yhteydessä, mukaan lukien alkoholin tai päihteiden käyttö. Yleensä naiset kokevat ahdistuneisuushäiriön kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet.

Tässä on luettelo yleisimmistä ahdistuneisuushäiriöistä, joita ihmiset kokevat:

  1. Paniikkihäiriö - ahdistus maksimissaan aiheuttaa paniikkikohtauksia.

  2. Pakko-oireinen häiriö-käytä rituaaleja hallitaksesi ahdistusta, joka johtuu häiritsevistä ajatuksista, kuten bakteereista tai liasta.

  3. Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)-kauhistuttava tapahtuma, johon liittyy fyysistä haittaa tai fyysisen vahingon uhka, aiheuttaa ahdistusta.

  4. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö-voimakas ahdistus ja itsetietoinen jokapäiväisissä sosiaalisissa tilanteissa. Pelko, jota heitä tarkkaillaan, tuomitaan tai hämmennetään, häiritsee usein työtä, koulua ja ystävien pitämistä.

  5. Erityiset fobiat, kuten lentäminen, hämähäkit, mustat kissat, veri, korkeus jne.

  6. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö - katastrofin odottaminen liioiteltujen huolenaiheiden ja jännitteiden kanssa, olipa kyse terveydestä, rahasta, perheestä tai työstä.

Lisää huolista

Olemme yhteiskunta, joka tykkää huolestua. Huolestuminen on niin yleistä, että se tuntuu melkein sosiaalisesti hyväksyttävältä. Se on yksi vähemmän kykenemättömistä pelon oireista.

Pidämme sitä hyvänä piirteenä, jos äiti on huolissaan lapsistaan, teini -ikäinen hyvistä arvosanoista tai isä huolissaan yrityksen sulkemisesta. Olemme hyväksyneet huolen yleiseksi inhimilliseksi tilaksi, ja vaikka olemme kaikki olleet siellä (ja saatamme olla siellä juuri nyt), se ei tarkoita, että meidän on asuttava siellä.

Älä sekoita huolta kiinnostumukseen ylläpitää hyvinvointia tai asennetta, joka edistää ongelmanratkaisua. Ainoa asia, jonka olet taatusti luonut huolestuneena, on enemmän ahdistusta ja itse asettamaa kurjuutta. Tiedä, että huoli syntyy ilmaisemattomasta pelosta. Huolestuminen tarkoittaa, että vietämme paljon aikaa ajatellen tulevaisuutta negatiivisella tavalla, josta suurin osa ei koskaan toteudu.

Rauha, pelon vastakohta, syntyy, kun huomiomme asuu nykyhetkessä.

Mitä nopeammin opit siirtämään painopisteen tulevaisuudesta nykypäivään, sitä paremmin voit. Hyvä uutinen on, että monenlaiset hoidot ovat osoittautuneet hyödyllisiksi ahdistuksen ja huolen hallitsemisessa. Tukiryhmät, stressinhallintatekniikat, meditaatio ja perheen tuki ovat myös onnistuneet, mutta useimmiten ihmiset haluavat hoitaa sitä lääkkeillä ja masennuslääkkeillä.

Reseptini ahdistukseen ja huoleen

Ehdotukseni ovat hieman erilaisia. Ne ovat yksinkertaisia. Luonnollinen. Vapaa.

Kaikkien tämän tyyppisten ahdistusten alla on PELON tunne. Pelko on yksi kuudesta tunteestamme.

Tunne on puhdas tunne, yksinkertainen fysiologia kehossa. Tiedät tunteen - sen kiihtymyksen, nopean, sydämen sykkivän halvaantumisen tunteen.

Sen sijaan, että jännittyisit ja kiristäisit lihaksia, vapauta pelko fyysisesti. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, anna kehosi tehdä luontaista: heilua, heilua, vapista, vapista ja vapista - kuten koira eläinlääkärissä. Jos se on helpompaa, ravista musiikkia.

Se saattaa kuulostaa aluksi oudolta, mutta jos ilmaiset emotionaalista energiaa voimakkaasti - ylös selkärangan, käsivarret, kädet, jalat, niskan ja leuan - se liikkuu kehostasi ja tunnet nopeasti rauhallisempi, keskittyneempi ja keskittyneempi. Älä vapise tuhoasi ja synkkiä ajatuksiasi vapisten, vaan vain muistuta itseäsi: "Ei haittaa pelästyä. Se on okei. Minun täytyy vain vapista."

Tässä on joitain muita rauhoittavia ajatuksia, joita voit toistuvasti kertoa itsellesi, kun keskeytät vanhan keskustelun, joka ylläpitää pelkoasi. Valitse yksi tai kaksi sinulle sopivaa ja toista ne usein.

Kaikki on hyvin.

Kaikki järjestyy.

Yksi asia kerrallaan.

Käsittelen tulevaisuutta tulevaisuudessa.

Teen mitä voin ja loput ovat käsistä.

Huolta ei toimi. Se ei tee minua onnelliseksi.

Ole täällä nyt.

Lisäehdotuksia

Jos sinun on huolehdittava, varaa sille 5 minuuttia joka päivä. Muun ajan, kiinnitä huomiosi takaisin nykyhetkeen, värise ja toista totuutesi. Se on taistelu, koska taipumus hypätä tulevaisuuteen on erittäin vahva, varsinkin silloin, kun tunnet pelon energiaa. Muistuta itseäsi, kun olet seuraavan kerran huolissasi.

Tee yksityiskohtainen tehtävälista. Kirjoita luettelo tehtävistäsi ja jaa sitten kaikki tekemäsi asiat erityisiksi, pieniksi ja helpoiksi tehtäviksi, jotka voit helposti suorittaa. Hoida sitten yksi asia kerrallaan ja keskity siihen, mitä edessäsi on.

Priorisoi mitä sinun on tehtävä juuri nyt ... Mitä tapahtuu juuri nyt, mikä on sinun hallinnassasi? Tee mitä voit hetkessä. Keskity menestymään hyvin nykyhetkessä ja nauti nyt.

Pysymällä tässä ja nyt, korvaamalla huolenaiheet rauhaa tuottavilla ajatuksilla ja siirtämällä energiaa pois kehostasi, vietät enemmän aikaa nykyhetkessä. Ja siitä on kolminkertainen hyöty: teet kaiken tarvittavan lisääntyneellä tietoisuudella, puristat huolen ja ahdistuksen ja tunnet olosi onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi, mikä automaattisesti asettaa sinut parempaan elämään!

© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

kirjan kansi: Asennuksen jälleenrakennus: Suunnitelma parempaan elämään, kirjoittanut Jude Bijou, MA, MFTKäytännön työkalujen ja tosielämän esimerkkien avulla tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan surun, suuttumuksen ja pelon tyytymisen ja huokumaan elämäsi iloon, rakkauteen ja rauhaan. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinua: ?? selviydy perheenjäsenten pyytämättömien neuvojen kanssa, paranna päättämättömyyttä intuitiossasi, käsittele pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luo läheisyyttä puhumalla ja kuuntelemalla, parantamalla sosiaalista elämääsi, lisäämällä henkilökunnan moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsittelemällä sarkasmia visualisoimalla ohittaa, kaivaa enemmän aikaa itsellesi selventämällä prioriteettisi, pyydä korotusta ja saa se, lopeta taistelu kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiusantekoa rakentavasti. Voit integroida asenneasennuksen päivittäiseen rutiiniin riippumatta hengellisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

kuva: Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT)

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
Kuunpimennys värillisten pilvien läpi. Howard Cohen, 18. marraskuuta 2021, Gainesville, FL
Horoskooppi: Viikko 22.-28
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nainen, jolla on yllään kukkakruunu, tuijottaa horjumatonta katsetta
Pidä tätä horjumatonta katsetta! Kuun- ja auringonpimennykset marras-joulukuussa 2021
by Sarah Varcas
Tämä vuoden 2021 toinen ja viimeinen pimennyskausi alkoi 5. marraskuuta ja sisältää kuunpimennyksen…
kaksi kuvaa yhdestä henkilöstä, joka katsoo vastakkaisiin suuntiin
Perspektiivimme ulkopuolella: Havaintomme tulee meidän näkökulmastamme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Meillä jokaisella on omat kokemuksemme, viitekehyksemme ja mielipiteemme. Tämä luo oman…
Pimentynyt kuu ja tähdet
Horoskooppi: Viikko 15.-21
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
voikukan kukka kukkii ja toinen siemenessä
Hengellisen täydellisyyden etsiminen: Usko parempaan huomiseen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hengellisinä olentoina, joita me kaikki olemme, pyrimme saavuttamaan täydellisyyden, saavuttamaan…
hymyilevä nainen istuu julkisella penkillä
Kasvun jatkaminen: Tiedon, viisauden ja intuition etsiminen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kuten kaikki luonnossa, mekin kasvamme. Vaikka kasvumme ja muutokset eivät ehkä ole yhtä ilmeisiä…
kukkia niityllä valtameren edessä aurinko horisontissa
Horoskooppi: Viikko 8.-14
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Tulee liittolaiseksi väri-ihmisille
Tulee liittolaiseksi väri-ihmisille
by Joyce Vissell
Kasvoin Buffalossa, New Yorkissa, ja siitä lähtien, kun olin vasta pieni tyttö, vanhempani, ilman…
Ymmärrät suhdettanne menneisyyteen parempaan tulevaisuuden muotoiluun
Ymmärrät suhdettanne menneisyyteen parempaan tulevaisuuden muotoiluun
by Dena Merriam
Jokainen meistä käy läpi joukon kokemuksia, jotka luovat kauniin mutta monimutkaisen kudoksen…
Ongelmia ajatusten kanssa on se, että me otamme ne vakavasti
Ongelmia ajatusten kanssa on se, että me otamme ne vakavasti
by Will Johnson
Ajatusten ongelma ei ole se, että niitä on niin paljon, vaan että tunnistamme itsemme niin…

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.