Yksi suurimmista ongelmista, joita ihmiset tuovat hoitoon, ei ole tiedä mitä tehdä monenlaisten tunteiden, kuten surun, vihan, ekstaasin, pelon ja masennuksen, kanssa. Monet lääkäreiden vierailut yrittävät käsitellä tunteita, joita ei voida ilmaista tai vapauttaa. Kuvittele esimerkiksi, että nainen saa avioeron. Hän kannattaa avioeroa, mutta ei voi lakata itkemästä päiviä. Monilla miehillä on samanlaisia ongelmia, kun heidän suhteensa hajoavat. Tällaiset tunneongelmat ovat melko yleisiä. Oppiminen tunteidensa kanssa on kasvun perusta. Mitä surullisuus tekee, jotta se voi täydentää itseään?
Jotkut somaattiset ongelmat tuntevat itse asiassa ongelmia. Olen kerran käynyt läpi nopean muutoksen ajan elämässäni, jossa en ollut kiinnostunut tuntemaan paljon ruumiini, erityisesti kipua. Halusin vain jatkaa ja olla käsittelemättä kaikkea, mitä tapahtui. Tuolloin menin saamaan hammaslääkärin työtä. Hammaslääkäri teki minut kruunuksi, joka oli hieman korkea, ja leuan lihakseni meni hirvittäviin kouristuksiin. Yhtäkkiä olin uskomaton kipu, tunsin kaikki elämäni erilaiset osat, jotka olivat tuskallisia, ei vain leukani.
Eräänä yönä, kun kipu oli pahin, minun piti tavata joitakin ihmisiä, joiden kanssa minulla oli tuskallisia suhteita. He näkyivät talossamme ja minulla oli niin paljon kipua leukassa, etten kirjaimellisesti voinut avata silmäni useita minuutteja. Kun lopulta puhuimme, kaikki mitä voisin keskittyä, oli minun kipu. Aloin kertoa heille kipuistani - leuan kipu, sitten kaikki minun tuskani suhteessamme. Tuohon aikaan leuan kipu jäi ja ei palannut kuukausia. Muutama kuukausi myöhemmin en välttänyt tuskallista suhdetta, ja leuani sattui niin paljon, että minun piti päästää tunteeni suhteeseen ja tuntea ne täysin. Jälleen kipu parani. Nämä olivat kehon tunteita ja tunteita, joita tarvittiin tuntea ja vapauttaa.
On monia tapoja auttaa ihmisiä ilmaisemaan tunteitaan. Yksinkertaisin asia ja vaikein tehdä on vain saada heidät ja uskoa niihin. On varmasti valinnan hetki, kun huomaat, että sinulla on tunne ja sitten voit tehdä jotain sen kanssa. Kuvittele, että olette surullinen. Mitä jos televisiota ei oteta käyttöön, menette todella siihen suruun ja tuntemaan sen kehossasi. Keskity fyysiseen surun tunteeseen. Usein tämä riittää kyyneleiden virtaamiseen. Tai sanotaan, että tunnet olosi peloissaan. Voit ottaa juoman, soittaa ystävällesi välttääksesi nämä tunteet tai todella saada ne ja oppia niistä. Miten koet pelon? Tunnetko kuumaa, kylmää, ravisteletko? Voitteko antaa itsellesi ravistella hieman? Nämä ovat yksinkertaisia tapoja alkaa havaita ja kokea tunteitamme.
Harhautuminen
Viha on usein vaikein tunne ihmisille. Joskus teemme jotain fyysistä apua vihan kanssa. Olen auttanut teini-ikäisiä jäämään kouluun ja poissa nuorten aulasta löytämällä tavan käsitellä vihaa. Suosittuja tapoja ovat puun halkaiseminen, tyynyn tai nyrkkeilysäkin niputtaminen, kontaktiurheiluun osallistuminen, kivien tai puun heittäminen metsään ja suullisten taitojen harjoittaminen vihan ilmaisemiseksi. Muistan yhden pojan, joka eteni opettajista lyömällä kaapit. Myöhemmin hän pystyi kävelemään pois konfliktista ja lopulta hän pystyi pysymään ja käsittelemään suullisesti. Monet näistä taidoista voidaan harjoittaa kotona. Kuten kaikki taidot, vihan käsittely edellyttää käytännön täydentämistä. Monet ihmiset käyttävät autojaan yksityisiksi paikoiksi, jotta he voisivat päästää tunteita. Huutaminen autossasi, kun menee alas valtatie, tarjoaa yksityisyyttä, jos voit ajaa ja huutaa samanaikaisesti. Yksilöt käsittelevät tunteitaan tyylillä, joka parhaiten sopii heidän persoonallisuuteensa. Jotkut ihmiset tekevät parhaansa piilottamalla huoneessaan ja hiljaa kärsimättä. Muiden ihmisten täytyy kirjoittaa tai piirtää. Minulla on ystävä, joka voi aina vapauttaa estetyt tunteet kirjoittamalla kappaleita. Lähin ystäväni korkeakoulussa valmisti hänen turhautumisensa rumpusarjassaan.
Anna joen virta
Kun tunteet ovat läsnä, miksi ei anna heidän virrata? Yksi hoidon ongelmista on, että monet ihmiset saavat vain tiettyjä tunteita terapeutin tuella. Tämä ei toimi, jos tunteet ovat valmiita vapauttamaan päivästä ja ajasta, joka poikkeaa nimityksestä. Sanon, anna joki virrata. Vastustan itseäni tunteiden ajamisesta. Tietyt hoitomuodot käyttävät voimakkaita tunteita hengitysharjoitusten avulla, jytinä tai tietyissä fyysisissä asennoissa. Tämä voi olla hyödyllistä, jos henkilö tarvitsee tunteita ja ei pysty saavuttamaan tunteita itsestään. Esimerkiksi joku ei ehkä pysty itkemään ja surmaamaan kuolemaa. Tällaisessa tapauksessa jokainen lähestymistapa, joka auttaa henkilöä vapauttamaan nämä tunteet, on helpotus.
Säännöllisempää itsehuolto-ohjelmaa varten voi olla hyödyllistä ilmaista tunteita luonnollisesti. Onko sinulla huono päivä töissä? Löydä tapa tunnistaa nämä tunteet tietoisesti sen sijaan, että ottaisit heidät ulos itsellesi, paikallisessa baarissa tai puolisollasi tai lapsellesi tai koirallesi. Anna itsellesi terapeuttinen istunto kotona - mene yksityiseen tilaan ja anna löysä mitä tahansa haluaa tulla ulos. Tämä on myös hyödyllinen taktiikka taistelun aikana. Oletetaan, että olet todella kauhistuttamassa tunnelmaa kumppanisi kanssa ja juuri räjähtää. Miksi ei arvioida minuutin ajan, jos tämä on todella mitä haluat tehdä. Ovatko tunteet kumppanisi kanssa vai ovatko he jonkun muun kanssa tai itsesi kanssa? Ovatko he jäljellä tunteita viime yön unesta? Jos näin on, miksi et vapauta heitä itse?
Kotona meillä on onni olla erillinen tila, jossa näen asiakkaita. Olen pelastanut itselleni paljon suhde surua antamalla itselleni istunnon kyseisessä huoneessa. Se on myös tarpeeksi äänieristys, että ainoat, jotka kuulevat minua, ovat hevosia, joten voin todella päästää irti. Jos tunteet ovat todellakin puolisomme tai lapsen tai ystävän kanssa, on hyödyllistä käsitellä niitä suoraan, mutta se on helpotus olla joutumatta työskentelemään jonkin henkilön kanssa, jos joki ei virtaa tällä tavalla .
Myytit Angerista
In Co-Dependent No More, Melody Beattie luettelee useita oletuksia, jotka pitävät ihmiset ilmaisemasta vihansa. Ne sisältävät:
* Ei ole kunnossa tuntea vihaa.
* Viha on ajan ja energian tuhlausta.
* Meidän ei pitäisi tuntea vihaisia, kun teemme.
* Menetämme hallinnan ja menemme hulluksi, jos vihastumme.
* Ihmiset menevät pois, jos me vihastamme heitä.
* Muiden ihmisten ei pitäisi koskaan tuntea vihaa meitä kohtaan.
* Jos toiset vihastuvat meihin, meidän on täytynyt tehdä jotain väärin.
* Jos muut ihmiset ovat vihaisia meitä kohtaan, saimme heidät tuntemaan sen ja olemme vastuussa heidän tunteistaan.
* Jos meistä tuntuu vihaisena, joku muu sai meidät tuntemaan sen ja että henkilö on vastuussa tunteistamme.
* Jos tuntuu vihaiselta jonkun suhteen, suhde on ohi ja kyseisen henkilön täytyy mennä pois.
* Jos tuntuu vihaiselta joku, meidän pitäisi rangaista tätä henkilöä siitä, että meistä tuntuu vihaisilta.
* Jos tuntuu vihaiselta joku, hänen on muutettava sitä, mitä hän tekee niin, ettemme tunne vihaisia enää.
* Jos koemme vihaa, meidän täytyy lyödä joku tai murtaa jotain.
* Jos koemme vihaa, meidän täytyy huutaa ja holler.
* Jos tuntuu vihaiselta joku, se tarkoittaa, ettemme rakasta tätä henkilöä enää.
* Jos joku tuntuu vihaiselta meistä, se tarkoittaa, että henkilö ei rakasta meitä enää.
* Viha on syntinen tunne. On okei tuntea vihainen vain silloin, kun voimme perustella tunteitamme.
Kuten kaikki myytit, joskus joistakin näistä syistä voi olla totta, mutta useimmiten he eivät. Monet meistä elävät kuitenkin niin kuin ne ovat tosiasioita. On olemassa samanlaisia oletuksia muista tunteista, kuten: miehet, jotka itkevät, ovat heikkoja, miehiä ei pitäisi pelätä, naiset eivät saa olla liian aggressiivisia, jos menette suruun, et ehkä pysty toimimaan, ja niin edelleen.
Tunteiden ilmaiseminen
Olen luonut yhteenvedon tunteiden ilmaisemisen myönteisistä vaikutuksista tasapainottamaan joitakin negatiivisia vaikutuksia koskevista ajatuksistamme. Terveen tavan löytäminen tunteista on hyvä terveydelle ja voi estää psykosomaattisia vaivoja. Tunteita yhdistää emotionaaliset tekijät useisiin fyysisiin ongelmiin, kuten astmaan, niveltulehdukseen, syöpään, haavaumiin, allergioihin ja muihin olosuhteisiin.
Yksi dramaattisimmista parannuksista, joita olen nähnyt, oli sellaisen naisen kanssa, joka tuli johonkin luokkaani, kun aloitin ensimmäistä kertaa unetyö. Hän oli kehittänyt ongelman yhdessä hänen jaloistaan, kun hän vei tyttärensä tapaamaan koneen. Yhtäkkiä hän ei voinut kävellä yhdellä jalalla. Hänet oli tarkoitus leikata seuraavalla viikolla. Työskentelimme hänen tunteitaan tyttärensä kanssa, ja kun viha ja loukkaantuminen tuli ulos, hänen jalkansa yhtäkkiä parani.
Toinen kerta, kun mies vei vaimonsa, joka oli minun asiakkaani, toimistoon. Hänellä oli niin kauhea selkäkipu, jota hän ei voinut kävellä. Kun hän oli vapauttanut paljon tunteita ja tehnyt päätöksiä työpaikkatilanteesta, hän meni ulos toimistosta. Toisen kerran työskentelin teini-ikäisen kanssa, joka oli suunniteltu leikkaamaan vatsaongelman. Olemme työskennelleet tämän oireen. Hän alkoi jyskyttää tyynyä ja antaa uskomatonta raivoa isäänsä vastaan. Se viikko, kun hän meni lääkäriin ennen leikkausta, ehto oli poissa eikä palannut. Tämä oireen välitön katoaminen ei todellakaan ole normi - joskus tällainen psykologinen työ vie hyvin pitkään fyysisten oireiden siirtämiseksi yhteistyössä lääkärien, kiropraktikkojen ja muiden parantavien lääkärien kanssa. Joskus olosuhteet eivät parane ollenkaan, mutta nämä harvat tapaukset ovat riittävän voimakkaita, jotta voidaan osoittaa emotionaalisen ilmaisun myönteiset vaikutukset.
Tunteiden ilmaiseminen voi auttaa tekemään rikkaita ja mielenkiintoisia suhteita, ja tunteet ovat tärkeä osa intiimien yhteyksien muodostumista. Itse asiassa monille ihmisille kyvyn ilmaista tunteitaan jonkun kanssa on käännekohta syvemmän yhteyden saamisessa.
Ihmiset, jotka voivat ilmaista tunteitaan, vapauttavat energiaa tekemään muita asioita elämässä. Avoiminen tunteilla on usein tärkeä tekijä oman luovuutensa saamisessa.
Ihmiset, jotka pystyvät ilmaisemaan tunteitaan vapaasti, ovat vähemmän todennäköisesti riippuvaisia alkoholista tai huumeista. Monet riippuvaisista, joita olen työskennellyt heidän huumeidensa tai alkoholinsa kanssa, auttavat heitä käsittelemään tai käsittelemään vaikeita tunteita.
Ihmiset, jotka voivat käsitellä tunteita, käsittelevät rakentavammin surua. Henkilöiden menettäminen lähellä sinua jonkun kuoleman tai suhteiden kuoleman vuoksi on vaikeaa kaikille, mutta ihmiset, jotka voivat tuntea ja ilmaista tunteitaan, käsittelevät näitä tilanteita paljon tehokkaammin kuin ne, jotka eivät voi ilmaista niitä.
Ne, jotka käsittelevät tunteita säännöllisesti, ovat vähemmän alttiita hallitsemattomalla tavalla tuleville tunteille, joten nämä ihmiset tuntevat olevansa enemmän hallitsevia itseään. Tämä on ristiriidassa ihmisten kanssa, jotka eivät ole emotionaalisia, kunnes ne räjähtävät tavalla, joka ei ole sopiva ja aiheuttaa kipua ja vahinkoa elämässään.
Olipa kyseessä emotionaalinen kehitys, oppiminen työskentelemään unelmien kanssa, hengellinen kehitys tai kehon fyysisen kehon kehittäminen, olen löytänyt ihmisiä uskomattomaan edistykseen vain oppimalla arvostaa ja antaa aikaa ja energiaa elämän kasvavalle puolelle. Kun olin konferenssissa, jossa käsiteltiin erilaisia toimintatapoja oireiden kanssa. Huomasin, että kaikki opettajat lykkäsivät yhden miehen, amerikkalaisen amerikkalaisen opettajan Sun Bearin, viisauteen. Tämä kokemus johti minut opiskelemaan Sun Bearin ja muiden natiivi-amerikkalaisten opettajien kanssa, joiden perinteillä on valtava runsaasti tietoa parantavan kehon, mielen ja hengen aloilla. Sun Bear opettaa ihmisille, miten tärkeää on säilyttää emotionaalisesti selkeä. Hänellä on kaunis menetelmä, jota suosittelen kaikille. Hän kertoo ihmisille mennä ulos, mieluiten metsään yksityisyyden vuoksi, tai missä ikinä viihtyvät luonteeltaan, ja kaivaa itsesi reikään maahan. Sitten olet asettanut lattian maahan päätäsi reiän yli ja huutaa tunteitasi ja itkeä ja puhu mitä tarvitsee tulla ulos reikään. Viimeinen vaihe on ottaa siemen, sijoittaa se reikään ja peitä se likaan, jolloin kompostoidaan symbolisesti negatiiviset tunteesi ja autat istuttamaan jotain, joka voi kasvaa. Olen kokeillut tätä menetelmää ja toisinaan löytänyt sen erittäin tehokkaaksi.
Kerran vaimoni ja minä vierailimme toisessa lääkkeessä, joka kertoi meille, että hänen perinteensa mukaan ihmiset nousevat vuorille ja huutavat kaikki heidän tuskansa. Nämä parantavat perinteet ovat auttaneet ihmisiä vuosisatojen ajan. Modernin terapeutin toimistossa jatkuva katarsis ei ole erilainen kuin huutaa vuorella. Mielestäni kaikki nämä lähestymistavat ovat käyttökelpoisia ja emotionaalisesti repressoituna, koska kulttuurimme on, kaikki tai kaikki näistä lähestymistavoista tarjoavat tärkeitä keinoja tasapainottaa ja kompensoida liian suurta merkitystä henkiselle kehitykselle ja aineelliselle hyvinvoinnille.
Kun muutin pieneen kaupunkiin, tapasin lääkärin, joka oli tunnettu progressiivisista näkemyksistään. Hän kysyi minulta, kuinka voisin auttaa jotkut hänen potilaistaan, jotka olivat masentuneita. Suurin osa ihmisistä, joista hän puhui, työskenteli tehtailla. Kun puhuin hänen kanssaan siitä, että hän auttoi potilaitaan tutkimaan ja ilmaisemaan tunteita heidän masennuksessaan ja sitten tekemään elämästä muutoksia tämän työn perusteella, hän katsoi minua hätään ja sanoi: "Et voi tehdä tätä näiden ihmisten kanssa." Lääkäri uskoi vanhaan myyttiin, että jos ihmiset ottavat yhteyttä emotionaaliseen todellisuuteensa, he eivät voisi jatkaa nykyisessä elämässään. Hän uskoi, että voisin auttaa heitä emotionaalisesti, mutta vain heidän elämänsä hajoamisen kustannuksella. Useiden vuosien kuluttua työskentelystä ihmisten kanssa tilanteissa, jotka ovat samanlaisia kuin mitä hän kuvaili minulle, huomaan, että hänen huolensa olivat enemmän myyttiä kuin tosiasia. Kun ihmiset ovat yhteydessä tunteisiinsa, heillä on enemmän valintoja. He voivat tehdä suuria muutoksia elämässään, tai lisäysmuutoksia tai ei lainkaan muutoksia. He tietävät kuitenkin, mitä he tuntevat, ja tämä auttaa heitä elämään elämänsä tavalla, joka antaa heille enemmän tyytyväisyyttä.
Ajattelen esimerkiksi miestä, joka kertoi minulle, ettei hän pidä hänen työstään. Hän tiesi jopa, millainen tunne työpaikalla pyrki tuottamaan hänessä haluavansa vaihtaa työpaikkoja. Hän ei hajonnut ja lakannut toimimasta. Sen sijaan hän teki joitakin hyvin älykkäitä päätöksiä. Hän päätti jatkaa työskentelyään, koska hänen täytyi ruokkia perhettään, mutta pitää hänet tietoisena hänen onnettomuudesta ja aloittaa uusien työpaikkojen etsiminen. Hän alkoi tutkia ulkoisia työmarkkinoita ja etsivät sydämessään sellaista uraa, joka oli todella oikea hänelle.
On monia tarinoita, kuten tämä. Ihmiset, jotka käsittelevät tunteitaan, ovat parempia työntekijöitä, ei huonompia. He ottavat vähemmän sairauspäiviä ja pysyvät työpaikoillaan pidempään, koska heidän ei tarvitse lähteä vain siksi, että heillä on joitakin negatiivisia tunteita työpaikkaa kohtaan tai heidän esimiehelleen.
Käsitellään kehon keskittämiä tunteita
Toinen osa tunteiden käsittelemistä on olla tietoinen fyysisissä ruumiissamme tunteissa ja tunteissa lukitusta merkityksestä ja löytää se. Prosessityössä me kutsumme tätä proprioseptiiviseksi kanavaksi.
On olemassa useita tapoja käsitellä tätä itse työskennellessäsi. Yksi tapa, jolla olen oppinut, on yhteinen sekä Gestaltin työ- että prosessityölle. Tämä on yksinkertainen tapa tuntea ja vahvistaa tunnetta. Yksi tapa tehdä tämä on saada mukava ja aloittaa tunne, mitä kehossasi tapahtuu. Kun löydät jotain mielenkiintoista - ehkä tiukka paikka, tai paikka, jossa tunnet lämpöä tai kutinaa, tee tämä tunne vielä enemmän. Jos tuntuu kireältä, kiristä enemmän. Jos jotain itches, keskittyä kutinaa. Jos tunnet lämpöä, kokeile antaa lämpöä levitä koko kehossasi. Gestaltissa vain annetaan mitä tahansa tapahtuu yksin. Prosessityössä on joitakin ideoita rakenteesta, joka voi ohjata meitä. Voit kokeilla kanavien vaihtamista. Jos sinulla on tunne, yritä tehdä kuva tästä tunteesta tai anna tunteen liikkua tai ehkä kuulostaa. Anna tunne liikkua kaikkien eri kanavien läpi.
Kanavien vaihtamisen vaikeus on se, miksi ihmiset usein juuttuvat yhteen ilmaisumuotoon, kuten aina vihaisiin tai aina itkemään. Ihmiset ovat juuttuneet yhteen kanavaan - he voivat lyödä, mutta eivät sano vihaisia asioita, he voivat itkeä, mutta eivät puhu suruistaan, heillä voi olla paljon kuvia kohtaamisesta jonkun kanssa, mutta ei tehdä sitä.
Toinen hyödyllinen käsite sisäisessä työssä on reunan käsite. Oletetaan, että tunnet olosi ruumiinne ja äkkiä tuntuu kutinaa. Kun keskitytte kutinaan, alat tuntea hieman seksuaaliseksi, ja sitten saat tuntea olevasi puhelun tekeminen pikemminkin kuin epämiellyttävän tunteen. Tämä oli reuna. Jotain tuli epämukavaksi tai tuntemattomaksi. Kokeile pitämällä itseäsi tässä vaiheessa ja selvitä, mitä juuri reuna on sinulle. Jos se sopii sinulle, yritä mennä sen reunan yli ja ottaa nämä tunteet ja selvittää, mitä he ovat.
Muistan yhden järkyttävimmistä töistä, joita olen koskaan tehnyt itselleni. Aloin työskennellä itseäni vain huomatessani mitä tunsin. Sitten aloin tuntua peloissani, ja yhtäkkiä aloin tuntua kääntyneen seksuaalisesti. Se tuntui todella epämukavalta, ja aion mennä lukemaan kirjaa tunteen välttämiseksi, mutta jotenkin pidin itseäni tässä reunassa. Yhtäkkiä aloin tuntea hämmästyttävintä rakkautta kaikille maailman ihmisille, jokaiselle ihmiselle tällä planeetalla. Olin järkyttynyt kokemuksen voimakkuudesta. Kun työskentelemme itsellemme, reunamme pitäminen on tärkeää. Epämiellyttävät tunteet tulevat esiin, ja näiden tunteiden takana on rikas kokemus, joka yrittää tulla esiin.
Voit myös työskennellä fyysisten ongelmien kanssa samalla menetelmällä meditoimalla ongelman, tuntemalla sen ja ottamalla sen muihin kanaviin. Piirrä se, veistä se savea tai tee visuaalisia kuvia. Ota oire liikkeeseen tai ääni. Joskus vain tällä tavoin työskentely voi auttaa oireiden parantamisessa. Kun materiaalia pääsee käsiksi, ymmärretään ja integroidaan, onko alkuperäinen materiaali unelma, kehon oire tai suhdeongelma, vene alkaa liikkua alas joen jälkeen.
Jos haluat mennä jopa askeleen pidemmälle työskentelemällä oireiden kanssa, kuvittele, että et ollut uhri vaan oireiden luoja. Millainen voima sinä olet, joka luo oireet? Oletko hirviö, noita, kurinalainen? Mikä merkitys oireen takana on? Miten haluat, että osa itsestäsi, joka on tämän oireen uhri, muuttuu? Nyt olet mennyt yli ongelman yksityiskohtien käsittelyn; otatte syvemmän merkityksen oireesi taakse.
Painettu julkaisijan luvalla
Uudet Falcon-julkaisut. © 2000. http://newfalcon.com
Artikkelin lähde
Itse muuttaminen, maailman muuttaminen
Gary Reiss.
Suurin osa ihmisistä tuntuu häiritsevän päivittäin näkemämme poliittiset ja sosiaaliset ongelmat, mutta samalla he ovat avuttomia ratkaisemaan ne. Tämän kirjan tarkoituksena on auttaa sinua katsomaan maailmantilannetta tavalla, joka ei ole ylivoimainen. Se tarjoaa tapoja ottaa takaisin voimasi henkilökohtaiseen kasvuun ja sosiaaliseen muutokseen.
Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.
kirjailijasta
Gary Reiss, LCSW, on lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja hänellä on tutkintoprosessi suuntautunut psykologiaan. Yksi Garyn erityinen kiinnostus prosessityöhön sisältää konfliktityötä. Hän esiintyy säännöllisesti radio-ohjelmissa puhumalla työstä rasismin, monimuotoisuuden ja monien muiden aiheiden parissa. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.GaryReiss.com
