Kuinka kysyä apua ilman ajamista ihmisiä

Rosa suuttuisi ystäviinsä, jos he eivät osoittaneet tarpeeksi kiinnostusta hänen ongelmiinsa. ”Et välitä minusta”, hän sanoisi, tai ”Sinulla on hurmaava elämä. Miten voisit ymmärtää, mikä se on minulle? ”Rosa putosi uhrin ansaan - tunne, että maailma ei ollut hänen puolellaan ja että ihmiset kohdelivat häntä aina epäoikeudenmukaisesti. Hän kehotti ystäviään kantelemaan perhettään - "Äitini on täydellinen narsisti - hän välittää vain itsestään" - ja hänen työtovereistaan ​​- "Pomoni suosi Lorraineä. Hän kertoo aina, kuinka hyvin hän tekee.

Rosa tuntuisi vähäisimmältä, loukkaantuneena ja nöyryytettynä - joku, joka ei pitänyt ovea hänen luokseen, virkailija kärsii häntä myymälässä tai ystävä, joka ei saa takaisin hänelle heti. Kaikella oli mahdollisuus vahingoittaa hänen tunteitaan. Rosa oli tulossa ”vammojen keräilijäksi”.

Masennus ja negatiiviset suodattimet

Nyt, jotta olisimme rehellisiä Rosalle, tämä oli oire hänen masennukselleen. Hänellä oli negatiivinen suodatin - hän näki vain negatiivisen aikomuksen ja väärinkäytön häntä kohtaan. Hän oli "mielen lukeminen" ihmisiä - "Hän ei pidä minusta" - ja keskittyi tunne huonompaan - "Hän luulee olevansa parempi kuin minä." Rosa ei ollut paranoidi - hän ei ollut "hullu" - mutta hänen ystävänsä alkoi ihmetellä, oliko hän menossa yli reunansa kanteluineen.

Se, mitä todella tapahtui, oli, että Rosan masennus otti tunteen hylätyksi ja nöyryytetyksi - hänen masentunut mielensä kertoi hänelle, ettei kukaan välittänyt. Hän tunsi eristyneen, rakastamattoman, hylätyn. Hän tunsi itsensä yksin. Rosa itki ystävilleen, toivoen, että he kuulisivat, mutta hänen huutonsa olivat valheita, henkilökohtaisia ​​vammoja, vihaa ja avun hylkäämistä. Tämän seurauksena hänen ystävänsä alkoivat vetää pois. Ja tämä vain sai Rosan tuntumaan masentuneemmalta.

Tarvittavan tuen saaminen

Jos olet valittanut liikaa, älä huoli siitä nyt - se on osa masennusta. On erittäin tärkeää, että saat tukea ja validointia - erittäin tärkeää saada tarvitsemasi rakkaus ja huolenpito. Ja on tärkeää tuntea, että voit kääntyä ystävien puoleen tueksi.


sisäinen tilausgrafiikka


Olen tunnistanut useita ongelmallisia tapoja hakea tukea - toimia uhrin tavoin, kieltäytyä avusta, vihastua ihmisille "ei ymmärrystä", poutaa ja nostaa valituksiasi niin, että he kuulostavat katastrofien ilmoituksista. Nämä strategiat ovat ongelmallisia, koska ne todennäköisesti palaavat hetken kuluttua ja ajavat ihmisiä pois. Voit kuitenkin oppia pyytämään apua kohtuullisella tavalla.

Katsotaanpa joitakin yksinkertaisia, rakentavia toimia, jotta saat tarvitsemasi tuen.

Lisätietoja ohjeiden pyytämisestä

Poistu uhrin ansasta: pyytää apua ilman ihmisiä ajoaYksi tapa pyytää apua on olla suora. ”Olen menossa läpi vaikean ajan juuri nyt ja ihmettelen, voinko vain puhua vähän siitä, mitä tunnen. Haluaisin todella arvostaa sitä. ”Tämä lähettää viestin, että et toimi kuten olet oikeutettu - ja se auttaa myös toista henkilöä, jota pyydät vähän aikaa, ei tunteja. Rakennat rajaa siihen, mitä pyydät.

Toinen rakentava tapa pyytää apua on kuvata ongelmaa tavalla, joka osoittaa, että ajattelet myös ratkaisuja. Esimerkiksi Rosa pystyi sanomaan: ”Tiedän, että olen ollut järkyttynyt - tunne yksinäinen, tuntematon epävarmuutta - mutta ajattelen myös asioita, joita voin tehdä auttaakseni itseäni. Esimerkiksi ajattelen ottaa luokan ja päästä ulos ja tehdä enemmän asioita. Ja ajattelen, että käytän joitakin oppimani tekniikoita - esimerkiksi miten tunnistaa, että osa negatiivisesta ajattelustani on liian äärimmäinen, liian epälooginen. ”

Oman osan tekeminen auttaaksesi itseäsi?

Tämä antaa kuuntelijalle selkeän viestin siitä, että et käänny vain hänen puoleensa sympaattisen korvan puolesta, vaan myös auttaa itseäsi. Tämä on tehokas asema, koska ystäväsi haluavat olla tukevia, mutta he saattavat ihmetellä, aikooko todella tukea itseäsi.

Voit tasapainottaa pyytämällä apua ja osoittaa, että olet valmis auttamaan itseäsi. Tämä antaa ystävillesi viestin siitä, että aiotte auttaa itseäsi eikä luottaa niihin kokonaan - he haluavat auttaa, mutta he eivät halua kantaa koko kuormaa. Yhdessä saatat pystyä tekemään sen paremmin. Osoita kuitenkin, että teet oman osuutesi auttaaksesi itseäsi.

Piirretään julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010, Robert Leahy.

Artikkelin lähde

Beat Blues ennen kuin ne voittaa: Miten voittaa masennusta
esittäjä (t): Robert L. Leahy, Ph.D.

Beat Blues ennen kuin ne voittavat sinut - kuinka voittaa Robert Leahyn masennusOpi, mikä laukaisee tunnelmasi. Selvitä, miten voittaa väsymyksen, toivottomuuden ja arvottomuuden tunteet, joten voit alkaa tuntea olosi hyväksi. Suunnittele suunnitelma itseluottamuksen kehittämiseksi. Sinun ei tarvitse odottaa, että joku pelastaa sinut. Voit pelastaa itsesi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Robert Leahy, kirjan kirjoittaja: Beat the Blues ennen kuin ne voittavat sinut - miten voittaa masennustaRobert L. Leahy, tohtori, on tunnustettu yhdeksi maailman arvostetuimmista kognitiivisista terapeuteista ja tunnetaan kansainvälisesti johtavana kirjailijana ja puhujana tässä vallankumouksellisessa kentässä. Hän on Yhdysvaltain kognitiivisen terapian instituutin johtaja New Yorkissa; Kognitiivisen psykoterapian kansainvälisen yhdistyksen, kognitiivisen terapian akatemian ja käyttäytymis- ja kognitiivisten terapioiden yhdistys. Hän on psykologian kliininen professori psykiatriassa Weill-Cornellin lääketieteellisessä koulussa. Robert Leahy on kirjoittanut ja muokannut 17-kirjoja, mukaan lukien bestseller Worry Cure.