Kuva Michelle Spencer / Unsplash
Yksinäisyydestä on tullut kiehtova aihe länsimaisissa moderneissa yhteiskunnissa, koska uskomme, että se on kadotettu taide - usein himoitu, mutta niin harvoin löydetty. Vaikuttaa siltä, että meidän pitäisi kävellä kokonaan pois yhteiskunnasta löytääksemme rauhallisia hetkiä itsellemme. Silti on tarjous, josta pidän todella kirjaYksinäisyys: Yhtenäisen elämän toteuttamiseksi tungosta maailmassa (2017), kanadalainen toimittaja Michael Harris:
En halua karkaa maailmalta - haluan löytää itseni uudelleen siinä. Haluan tietää, mitä tapahtuu, jos otamme jälleen annoksia yksinäisyyttä tungosta päivinämme, tungosta kaduillamme.
Tutkimushuolto yksinäisyyteen on kasvanut tasaisesti, hitaasti. Huomaa, että yksinäisyys - yksin aika - ei ole synonyymi yksinäisyydelle, joka on ei-toivotun sosiaalisen eristyksen subjektiivinen tunne, jonka tiedetään olevan haitallinen henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Sen sijaan viime vuosina monet observational opinnot ovat dokumentoineet korrelaation suuremman hyvinvoinnin ja terveellisen yksinäisyysmotiivin välillä - toisin sanoen näkevät yksinäisyyden jotain nautittavaa ja arvokasta. Mutta sinänsä tämä ei todista, että yksinäisyyden etsiminen on hyödyllistä. Tieteessä tällaisen syy-lauseen tekemiseksi meidän olisi eristettävä 'yksinäisyys' ainoana muuttujana pitäen muut vaihtoehtoiset selitykset vakiona. Se on vaikea haaste. Päivittäisessä elämässä vietämme aikaa yksin tekemällä myös muita asioita, kuten työskentelemällä, ruokaostoksilla, työmatkalla, kävelyllä, oppimalla harrastuksesta tai lukemalla kirjaa. On todennäköistä, että niin monilla tavoilla, että ihmiset viettävät aikaa yksin, on vaikea antaa lopullista lausumaa siitä, että se on yksinäisyys sinänsä joka parantaa hyvinvointiamme.
Suorittamalla kokeellisia tutkimuksia - joissa vapaaehtoiset viettivät aikaa kontrolloiduissa olosuhteissa yksinäisyydessä tai muiden kanssa - Cardiffin yliopiston ja minun kliinisen psykologin Netta Weinsteinin johtama tutkijaryhmä poisti korrelaatiotutkimuksen puutteet ja valotti mitä yksinäisyyttä on todella hyvä.
Yhdessä sarjassa opinnot, tarkastelimme kuinka ihmisten tunteet muuttuivat viettäessään yksin aikaa. Mittasimme positiiviseen tunteeseen, joka liittyy voimakkaaseen kiihtymiseen, kuten jännitykseen ja energiseen energiaan, ja positiivisiin tunteisiin, jotka ovat vähäisiä kiihtyvyydessä, kuten rauhallisuuteen ja rentoutumiseen; mittasimme myös voimakkaasti kiihkeitä negatiivisia tunteita, kuten vihaa ja ahdistusta, ja matalan kiihtymisen negatiivisia tunteita, kuten yksinäisyyttä ja surua. Kattamalla molemmat puolet siitä, mitä psykologit kutsuvat 'afektiiviseksi valenssiksi' (positiivinen vs. negatiivinen) ja 'afektiiviseen kiihtyvyyteen' (korkea vs. matala), osoitimme, että yksin vietetty aika tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden 'kiihtymisen säätelyyn' - toisin sanoen sekä positiiviseen että korkean kiihtyvyyden negatiiviset muodot putoavat alempana, kun vietämme aikaa yksin. Kutsimme tätä 'deaktivointitehosteksi'.
Vaikka deaktivointivaikutus oli yhdenmukainen kaikissa suunnittelemissamme yksinäisyys- ja yksinolosuhteissa, muutokset alhaisen kiihtyvyyden positiivisissa ja negatiivisissa vaikutuksissa riippuivat siitä, kuinka motivoitunutta ihmistä oli viettää aikaa yksin. Jos vapaaehtoiset omaksuivat ja nauttivat yksinäisyydestä sen eduista, heillä oli taipumus kokea positiivisten vähähermostuneiden tunteiden lisääntyminen - toisin sanoen, että he tunsivat olonsa rentoutuneemmaksi ja rauhallisemmaksi -, mutta jos ihmiset eivät arvostaneet viettää aikaa yksin, he kokivat todennäköisemmin negatiivisten vähäheräteisten tunneiden lisääntyminen - toisin sanoen olla surullinen ja yksinäinen.
Tämä tarkoittaa, että pelkästään viettämisen lisäämiseksi on tärkeää olla avoin eduille, joita yksinäisyys voi tuoda. Monille ihmisille, joilla on nyt liikkumisen ja sosiaalisen elämän rajoituksia, on aika yksinäinen; Joillekin meistä se saattaa olla mahdollisuus kokeilla odottamattoman yksinäisyyden etuja. Vaikka se ei ehkä paranna elämäämme kokonaisuutena, se voi tehdä hetkellisiä negatiivisten tunneiden osumia siedettävämmiksi.
If Voimmeko hyötyä deaktivointivaikutuksesta (ts. alentaa kiihottumisen tasoa) yksinkertaisesti viettämällä aikaa yksin, onko merkitystä siitä, käymmekö sen aikana sosiaalisessa mediassa vai teemmekö jotain muuta? Minulta kysytään sitä kysymystä usein. Keräämämme todisteet viittaavat siihen, että puhelimella selaaminen ei poista käytöstä poistamisen vaikutusta. Se vie kuitenkin toisenlaisen hyödyn siitä, että vietät aikaa yksin ilman miehittävää toimintaa: mahdollisuuden itsereflektioon.
Meidän opinnot, määrittelemme itserefleksion omaksi ajatukseksi ja tunteeksi osallistumiseksi. Kahdessa kokeessa havaitsimme, että ne, jotka olivat täysin yksinäisiä, ilman toissijaista toimintaa, heijastuivat enemmän itseään kuin yksin lukeneet. Sosiaalisessa mediassa selailevat yksin olleet heijastavat vähiten. Itse asiassa, jos olet joku, jolla on taipumus olla itsensä heijastava, tutkimuksemme osoitti, että aika yksin on nautinnollisinta, jos annat istua yksinäisyydessä sen sijaan, että luet tai käytät puhelinta.
Tämä ei tietenkään ole uusi käsitys. Se on ollut laajalti ehdotti in suosittu kirjoja ja filosofisia tekstien tuo yksin vietetty aika on hyvä itsensä pohdintaa varten. Kaikilla yksin vietetyn ajan itsereflektioilla ei kuitenkaan ole laadullista merkitystä: se voi olla oivaltava tai märehtivä. Kun Weinstein ja minä pyydämme osallistujia kuvaamaan nykyisissä kokeiluissamme aikaa, jolloin he olivat yksin ja tunsivat olevansa epätodellisia tai "epätodellisia" itselleen, sille on ominaista märehtivä monimuotoisuus omaa reflektointia, joka on täynnä negatiivisia ajatuksia ja katumuksia, joista he eivät päässeet pois.
Kun itsereflektio muuttuu hapanksi ja rominaatio muuttuu valppaana käytännöt saattaa olla tehokas strategia joillekin ihmisille toistuvien negatiivisten ajatusten rauhoittamiseksi. Tämä ehdotus olisi kuitenkin otettava huomioon varovaisuus koska tietoisuus ei toimi kaikille ja sitä voidaan parhaiten harjoittaa maltillisesti. Joten vaihtoehtoisesti ei ehkä ole huono idea hajottaa yksinäisyys ja tavoittaa luotettu ystävä, vaikka puhelimitse tai viestinä. Jos sinulla on valinta, ei ole koskaan suositeltavaa pysyä yksinäisyydessä, kun se ei ole enää hedelmällistä, varsinkin jos sinusta tuntuu, että märehdytys ja huolestuminen aiheuttavat sinulle ahdistusta.
Tyksin ihme on meille mahdollisuus painaa nollauspainiketta rauhoittaaksemme voimakkaita tunteita. Yksin vietetyn ajan aikana meillä on myös mahdollisuus etsiä täydellistä yksinäisyyttä, hylätä päivittäinen toimintamme ja löytää tila osallistua ajatuksiin ja tunteisiimme. Kuitenkin jos päivittäinen yksinäisyys on menetettyä taidetta, kuten Harris ehdottaa, kuinka löydämme motivaation korjata se?
Vastaus riippuu henkilöstä, mutta yllättäen, ei niin paljon siitä, oletko introvertti vai an ekstravertti. Sen sijaan meidän tutkimus osoittaa, että terveellinen motivaatio viettää yksin aikaa liittyy persoonallisuusominaisuuteen, jota kutsutaan ”dispositiiviseksi autonomiaksi”, joka kuvaa ihmisten kykyä säädellä päivittäisiä kokemuksiaan tahdon mukaan. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että yksinäisyyden omaksuminen tarkoittaa enemmän kykyä säädellä tunteita itsessään kuin sitä, kuinka introvertti sinä olet.
Ihmiset, joilla on itsenäinen persoonallisuus, kokevat, että he ovat päättäneet tehdä mitä tekevät sen sijaan, että näkisivät itsensä sotilaina ulkoisen ympäristön armoilla. Tämän suhtautuminen elämään tarkoittaa myös kiinnostusta jokaiseen kokemukseesi, uusien kokemusten kokeiluun ja tutkimiseen, miltä sinusta tuntuu. Todellakin, kun loimme manipulointi laboratoriossa, jossa jotkut ihmiset pakotettiin kokemaan yksinäisyyttä (heikentäen siten itsenäisyyttään) ja toisia kutsuttiin kiinnostamaan sitä ja kokeilemaan sitä (edistämään autonomiaa), yksinäisyyteen pakotetut näkivät vähemmän arvoa kokea sitä ja puolestaan sai siitä vähemmän nautintoa.
On tärkeätä huomata, että kaikki näissä tutkimuksissa testatut vapaaehtoiset olivat yliopisto-opiskelijoita Yhdysvalloissa. Siksi nämä havainnot vuosilta 2017–19 kertovat meille nuorten aikuisten päivittäisistä kokemuksista sellaisissa yhteiskunnissa, jotka tarjoavat helpon pääsyn moniin viihdevaihtoehtoihin ja joustavan työajan. Nopeatempoisten elämäntapojen ja kätevien tekniikoiden tukemassa kulttuurissa, laitteemme ja pakkomiellemme tuottavuudesta vievät meidät helposti. Kun olemme yksin, löydämme itsemme työskentelevän, ja kun meillä on vapaa hetki, haluamme kiinni muiden ihmisten tekemistä noutamalla puhelimemme. Tämä voi olla totta myös silloin, kun ihmiset ovat lukkiutuneita eivätkä kykene seurustelemaan henkilökohtaisesti. Tällainen ajattelutapa, jossa pyrimme aktiivisesti välttämään yksinäisyyttä, lisää vain mahdollisuuksia, että koemme kokemuksesta epämiellyttävän, kun se syntyy. Päinvastoin, tarttumalla tilaisuuteen rentoutumiseen ja pohdintaan, jonka tarjoavat yksinäisyyden hetket (tai jopa osuudet) kiireisessä elämässämme, voimme hyödyntää Hyödyt. Aika, jolloin olemme yllättäen yksin, voi olla vaikeaa, mutta ainakin joillekin meistä se voi olla siunaus myös naamioitumisessa. 
Author
Thuy-vy Nguyen on psykologian apulaisprofessori Durhamin yliopistossa Iso-Britanniassa.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu osoitteessa ikuisuus ja se on julkaistu uudelleen Creative Commonsissa.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
