Vinkkejä nousuun pandemiasta ja paremman elämän luomiseen

Vinkkejä nousuun pandemiasta ja paremman elämän luomiseen
Sinun ei tarvitse jatkaa tarkalleen siitä, mihin jäit; voit miettiä, miltä haluat elämäsi näyttävän.
Thomas Barwick / DigitalVision Getty Imagesin kautta

Olet odottanut ... ja odottanut ... ja odottanut tätä hämmästyttävää, maagista päivää, jolloin voisit palata "normaaliin elämään".

Monille Yhdysvaltain ihmisille tuntuu siltä, ​​että hämärä valo pandemiatunnelin päässä on kirkastumassa. 12- ja 14-vuotiailla tyttärilläni on nyt ensimmäinen laukaus, ja toinen seuraa pian. Olin euforinen, kun lapset saivat rokotuksensa tukehtuneena naamioni alla helpotuksesta, että perheeni ei todennäköisesti sairastu tai välitä koronavirusta muille haavoittuvimmille kuin me. Viimeinkin perheemme voisi alkaa palata niin kutsuttuun normaaliin elämään.

Mutta mihin meidän on onnekas saada rokotukset palaamaan? En tuntenut täsmälleen euforiaa joka päivä tavallisessa elämässäni ennen COVID-19: tä. Kuinka sinun pitäisi valita mitä rakentaa uudelleen, mitä jättää taakseen ja mitä uusia polkuja kokeilla ensimmäistä kertaa? Kliininen psykologinen tiede tarjoaa hyödyllisiä vihjeitä siitä, miten voit kartoittaa kurssisi pois pandemian elämästä.

1. Aseta realistiset odotukset

Olet vähemmän pettynyt, jos asettaa kohtuulliset odotukset.

Esimerkiksi tunnet todennäköisesti jonkin verran ahdistusta yrittäessäsi selvittää, mikä on hyvä tehdä ja mikä on edelleen riskialtista. Vaikka riskitaso on laskenut monissa paikoissa, nykyisiin koronavirusriskeihin liittyy edelleen epävarmuutta ja arvaamattomuutta, ja on luonnollista tuntea ahdistunut tai epäselvä päästettäessä vakiintunutta tapaa, kuten naamioiden käyttäminen. Joten ole valmis ahdistukseen ja ymmärrä, että se ei tarkoita, että jokin on vialla - se on luonnollinen reaktio hyvin luonnottomaan tilanteeseen.

On myös todennäköistä, että monet sosiaaliset vuorovaikutukset tuntuvat aluksi hieman hankalilta. Suurin osa amerikkalaisista on harjoittelemassa seurustelua, ja toistuva harjoittelu auttaa meitä tuntemaan olonsa mukavaksi.

Vaikka sosiaaliset taitosi olisivat huipussaan, nykyinen hetki palvelee paljon ihmisten välisessä navigoinnissa. Mahdollisuudet ovat, että et aina sovi elämässäsi olevien ihmisten kanssa siitä, mihin vetää viivat siitä, mikä on turvallista ja mikä ei. Siellä on joitain monimutkaisia ​​heinäkuun neljännen osapuolen navigoitavia, koska monilla perheillä on joitain jäseniä rokotettu ja toiset eivät. Se on turhauttavaa sen jälkeen, kun on odotettu niin kauan, että lopulta tulemme yhteen.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Pandemiaa edeltävä elämä ei ollut täydellistä - älä idealisoi, millaista on palata asiat takaisin.Pandemiaa edeltävä elämä ei ollut täydellistä - älä idealisoi, millaista on palata asiat takaisin. baona / E + kautta Getty Images

Eikä sinulla ole automaattisesti lämpimiä, sumeita tunteita kaikista kollegoistasi, perheestäsi, ystävistäsi ja naapureistasi. Monet niistä pienistä harmista, jotka lisääntyivät vuorovaikutuksessasi ennen kuin olet koskaan kuullut COVID-19: stä, ovat edelleen siellä.

Joten odota jonkin verran hankaluutta, turhautumista ja ärsytystä - kaikki luovat uusia malleja ja sopeutuvat muuttuneisiin suhteisiin. Tämän pitäisi helpottaa ajan ja käytännön avulla, mutta realististen odotusten saaminen voi tehdä siirtymisestä sujuvampaa.

2. Elä arvojesi mukaan

Ajattele prioriteettejasi auttaaksesi suunnittelemaan, mihin aktiviteetteihin ja suhteisiin vie aikaa.

Asuminen tavoilla, jotka ovat yhdenmukaisia ​​arvojesi kanssa voi edistää hyvinvointia ja vähentää ahdistusta ja masennusta. Monet terapeuttiset harjoitukset on suunniteltu auttamaan vähentämään ristiriitaa ilmoitettujen arvojesi ja päivittäin tekemiesi valintojen välillä.

Kuvittele, että sinua pyydetään veistämään piirakka havainnollistaaksesi erilaisia ​​rooliasi ja kuinka tärkeitä kukin on itsesi ja priorisoituneiden arvojesi kannalta. Saatat arvostaa rooliasi äidinä, puolisona ja ystävänä korkeimmin ja antaa heille kakun suurimmat palat.

Entä jos sinua pyydettäisiin kaiverramaan tuo piirakka tavalla, joka heijastaa sitä, miten jaat aikaasi ja energiaasi tai miten itse arvioit itsesi. Onko ystävien kanssa vietetty aika paljon pienempi kuin sen arvo sinulle? Onko taipumus tuomita itsesi jäykän työn perusteella paljon korkeampi?

Aika ei tietenkään ole ainoa mielekäs mittari, ja meillä kaikilla on jaksoja, jolloin tiettyjen osien elämäämme täytyy hallita - ajattele elämää vastasyntyneen vanhempana tai opiskelijana loppukokeiden aikana. Mutta tämä prosessi, jossa otetaan huomioon arvosi ja yritetään yhdenmukaistaa sitä, mitä arvostat ja miten asut, voi auttaa ohjaamaan valintojasi tällä monimutkaisella ajalla.

3. Seuraa

Kliiniset psykologit suosittelevat harjoittaa toimintaa, joka tuntuu palkitsevalta jollain tavalla estää negatiivisia tunnelmia. Tehdä asioita, jotka ovat miellyttäviä, jotka antavat tunteen suorituksesta tai auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, voivat kaikki tuntua palkitsevilta, joten tässä ei ole kyse vain hauskanpidosta.

Useimmille ihmisille tasapaino hauskasta, tuottavasta, sosiaalisesta, aktiivisesta ja rentouttavasta toiminnasta elämässä on avain tuntemaan, että erilaiset tarpeesi täyttyvät. Joten, yritä seurata toimintaa ja mielialaa viikon ajan. Katso, milloin tunnet olosi enemmän tai vähemmän onnelliseksi ja milloin sinusta tuntuu, että saavutat tavoitteesi, ja säädä sen mukaan. Kestää jonkin verran kokeiluja ja erehdyksiä löytääksesi toiminnan tasapaino, joka tarjoaa tuon palkkion.

4. Onko tämä kasvun tai säilymisen aika?

On kiehtovaa tutkimusta, joka osoittaa, että ajan käsitys voi vaikuttaa tavoitteisiisi ja motivaatioosi. Jos ajattelet ajan vähenevän - kuten usein tapahtuu vanhemmilla aikuisilla tai vakavaa sairautta sairastavilla - etsit todennäköisesti syvempiä yhteyksiä pienempään määrään ihmisiä. Vaihtoehtoisesti ne, jotka kokevat ajan olevan avoin ja laaja, pyrkivät etsimään uusia suhteita ja kokemuksia.

Rajoitusten löystyessä oletko epätoivoinen käymään läheisen ystäväsi luona kaupungissa, jossa kasvoit? Tai innostunutko matkustamaan eksoottiseen paikkaan ja saamaan uusia ystäviä? Ei ole oikeaa vastausta, mutta tämä tutkimus voi auttaa sinua harkitsemaan nykyisiä prioriteettejasi ja suunnittelemaan seuraavan tapaamisen tai matkan vastaavasti.

5. Tunnista etuoikeutesi ja maksa se eteenpäin

Jos olet rokotettu ja terve ja pystyt palaamaan normaalempaan toimintaan, niin olet onnellisessa ryhmässä vuoden tuhoisten tappioiden jälkeen. Harkitse tämän osoittavaa tutkimusta suunnitellessasi tämän ajan käyttöä emotionaalinen terveytesi paranee, kun teet asioita muiden hyödyttämiseksi.

Tarkoitus auttaa muita on voittoa. Monet ihmiset ja yhteisöt tarvitsevat juuri nyt, joten ajattele, kuinka voit osallistua - olipa aika, raha, resurssit, taidot tai kuunteleva korva. Kysymys siitä, mitä yhteisö tarvitsee toipumiseen ja kukoistamiseen ja kuinka voit auttaa vastaamaan näihin tarpeisiin, sekä pohtiminen, mitä sinä ja kotitaloutenne tarvitsette, voi parantaa kaikkien hyvinvointia.

Kun paluu niin kutsuttuun normaaliin elämään tulee enemmän todellisuutta, älä idealisoi pandemian jälkeistä elämää tai olet varmasti pettynyt. Ole sen sijaan kiitollinen ja tarkoituksellinen siitä, mitä päätät tehdä tällä uudelleenkäynnistyslahjalla. Pienellä pohdinnalla voit tehdä paremmin kuin “normaali”.

Author

Bethany Teachman, Psykologian professori, University of Virginia

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

 

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaptruessvthtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Energia ja yhtenäisyys: Ulkoasuista riippumatta ei ole mitään erillistä
Energia ja yhtenäisyys: Ulkoasuista riippumatta ei ole mitään erillistä
by Lawrence Doochin
Energia on perustana näkemällemme maailmalle, ja vain yksi yhtenäinen energiakenttä…
Jos rakkaus on vastaus, mikä kysymys oli?
Jos rakkaus on vastaus, mikä kysymys oli?
by Will Wilkinson
Koska ihmiset alkoivat ajatella, olemme kysyneet: "Kuka minä olen, miksi olen täällä?" Filosofit ovat keskustelleet…
Ei vain tavallinen apu: Toinen ihme tiellä
Ei vain tavallinen apu: Toinen ihme tiellä
by Joyce Vissell
Oletko koskaan tarvinnut todella apua ja tuntui siltä, ​​ettei kukaan välittänyt? No, meillä oli juuri tuo kokemus ...
Horoskooppiviikko: 5. – 11. Heinäkuuta 2021
Horoskoopin nykyinen viikko: 5. – 11. Heinäkuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Mitä todella haluat ... ja mitä todella tarvitsemme?
Mitä todella haluamme ... ja mitä todella tarvitsemme?
by Rabbi Wayne Dosick
Useimmat ihmiset haluavat saman. Ruoka. Suoja. Vaatetus. Hyvä terveys. Tarkoituksen tunne.…
Miksi ihmisen sormenjäljet ​​ilmastossamme eivät ole yksittäisiä ilmiöitä
Miksi ihmisen sormenjäljet ​​ilmastossamme eivät ole yksittäisiä ilmiöitä
by Alex Smith
Se, että ihmiset myötävaikuttavat planeettamme lämpenemiseen, ei ole mitään uutta. Tutkijat ovat olleet…
piirustus lukuisista käsistä peukalo ylöspäin
Turvallisen menestymisen harjoittaminen: Työskentely sisäisen itsesi kanssa
by Bridgit Dengel Gaspard
Maalilinjan ylitys voi olla iloisen juhlan aika. Mutta sitä voi seurata lukemattomia…
mies istuu alas kirjoittamalla
Tee unelmistasi totta - yksi askel kerrallaan
by Jane Finkle
Kuten kaikilla elämän osa-alueilla, on mahdotonta ennustaa varmuudella, kuinka urasi kehittyy.

LUE LUE

Wildflower Apteekki: Kesä
Wildflower Apteekki: Kesälääke
by Valerie Segrest (Muckleshoot)
Lumoava wildflower-lääketieteen huopa koristaa mannerta. Huolellisesti viljelty…
Voiko henkisyys hyödyttää rintasyöpää selvinneiden terveyttä?
Voiko henkisyys hyödyttää rintasyöpää selvinneiden terveyttä?
by Brian Consiglio, Missourin yliopisto
Uusi tutkimus tarkastelee rintasyövän ja hengellisyyden yhteyttä
nainen, jolla on älypuhelin
Ihmiset eivät ymmärrä olevansa tietoturvaloukkauksia
by Laurel Thomas, Michiganin yliopisto
Suurimmalla osalla viimeaikaisen tutkimuksen osallistujia ei ollut aavistustakaan, että heidän sähköpostiosoitteensa ja muut henkilökohtaiset…
Osa 5,000 vuotta vanhasta Stonehenge-kivipiiristä tuotiin
Osa 5,000 vuotta vanhasta Stonehenge-kivipiiristä tuotiin
by Mike Parker Pearson, UCL
Vuosisatoja ennen alkeellisen geologian kehittymistä Geoffreyn eksoottinen teoria - että kivet…
yksinäinen puu, joka kasvaa paljaan kallion huipulta
Ei koskaan, koskaan anna periksi: rohkeutta aloittaa alusta
by Peter Ruppert
Jos jatkat rohkeuden rakentamista koko elämäsi ajan ja otat jokaisen seuraavan askeleen hiekalla,…
Nainen makaa sohvalla kädet kasvoillaan
Huonoissa suhteissa olevat synnytyksen jälkeiset naiset kohtaavat enemmän terveysriskejä
by Amy McCaig-Rice -yliopisto
Huonoissa romanttisissa suhteissa olevat synnytyksen jälkeiset naiset kärsivät todennäköisemmin paitsi…
Köyhyydestä poistumisen ei pitäisi olla onnea
Köyhyydestä poistumisen ei pitäisi olla onnea
by Adriana Cadena
Kasvoin köyhässä, dokumentoimattomassa perheessä. Minulla oli onni - saimme laillisen asuinpaikkamme, sain…
Työntekijät varastavat vettä lämmönpoistolaitteella, joka tarjoaa ilmaista vettä
Kuinka pysyä viileänä lämpöaallossa
by Kyle Mittan, Arizonan yliopisto
Se ei ole vain sinä - se on todellakin ollut viime aikoina järjettömän kuuma joillakin Yhdysvaltojen alueilla.

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.