Vinkkejä nousuun pandemiasta ja paremman elämän luomiseen

Vinkkejä nousuun pandemiasta ja paremman elämän luomiseen
Sinun ei tarvitse jatkaa tarkalleen siitä, mihin jäit; voit miettiä, miltä haluat elämäsi näyttävän.
Thomas Barwick / DigitalVision Getty Imagesin kautta

Olet odottanut ... ja odottanut ... ja odottanut tätä hämmästyttävää, maagista päivää, jolloin voisit palata "normaaliin elämään".

Monille Yhdysvaltain ihmisille tuntuu siltä, ​​että hämärä valo pandemiatunnelin päässä on kirkastumassa. 12- ja 14-vuotiailla tyttärilläni on nyt ensimmäinen laukaus, ja toinen seuraa pian. Olin euforinen, kun lapset saivat rokotuksensa tukehtuneena naamioni alla helpotuksesta, että perheeni ei todennäköisesti sairastu tai välitä koronavirusta muille haavoittuvimmille kuin me. Viimeinkin perheemme voisi alkaa palata niin kutsuttuun normaaliin elämään.

Mutta mihin meidän on onnekas saada rokotukset palaamaan? En tuntenut täsmälleen euforiaa joka päivä tavallisessa elämässäni ennen COVID-19: tä. Kuinka sinun pitäisi valita mitä rakentaa uudelleen, mitä jättää taakseen ja mitä uusia polkuja kokeilla ensimmäistä kertaa? Kliininen psykologinen tiede tarjoaa hyödyllisiä vihjeitä siitä, miten voit kartoittaa kurssisi pois pandemian elämästä.

1. Aseta realistiset odotukset

Olet vähemmän pettynyt, jos asettaa kohtuulliset odotukset.

Esimerkiksi tunnet todennäköisesti jonkin verran ahdistusta yrittäessäsi selvittää, mikä on hyvä tehdä ja mikä on edelleen riskialtista. Vaikka riskitaso on laskenut monissa paikoissa, nykyisiin koronavirusriskeihin liittyy edelleen epävarmuutta ja arvaamattomuutta, ja on luonnollista tuntea ahdistunut tai epäselvä päästettäessä vakiintunutta tapaa, kuten naamioiden käyttäminen. Joten ole valmis ahdistukseen ja ymmärrä, että se ei tarkoita, että jokin on vialla - se on luonnollinen reaktio hyvin luonnottomaan tilanteeseen.

On myös todennäköistä, että monet sosiaaliset vuorovaikutukset tuntuvat aluksi hieman hankalilta. Suurin osa amerikkalaisista on harjoittelemassa seurustelua, ja toistuva harjoittelu auttaa meitä tuntemaan olonsa mukavaksi.

Vaikka sosiaaliset taitosi olisivat huipussaan, nykyinen hetki palvelee paljon ihmisten välisessä navigoinnissa. Mahdollisuudet ovat, että et aina sovi elämässäsi olevien ihmisten kanssa siitä, mihin vetää viivat siitä, mikä on turvallista ja mikä ei. Siellä on joitain monimutkaisia ​​heinäkuun neljännen osapuolen navigoitavia, koska monilla perheillä on joitain jäseniä rokotettu ja toiset eivät. Se on turhauttavaa sen jälkeen, kun on odotettu niin kauan, että lopulta tulemme yhteen.

Pandemiaa edeltävä elämä ei ollut täydellistä - älä idealisoi, millaista on palata asiat takaisin.Pandemiaa edeltävä elämä ei ollut täydellistä - älä idealisoi, millaista on palata asiat takaisin. baona / E + kautta Getty Images

Eikä sinulla ole automaattisesti lämpimiä, sumeita tunteita kaikista kollegoistasi, perheestäsi, ystävistäsi ja naapureistasi. Monet niistä pienistä harmista, jotka lisääntyivät vuorovaikutuksessasi ennen kuin olet koskaan kuullut COVID-19: stä, ovat edelleen siellä.

Joten odota jonkin verran hankaluutta, turhautumista ja ärsytystä - kaikki luovat uusia malleja ja sopeutuvat muuttuneisiin suhteisiin. Tämän pitäisi helpottaa ajan ja käytännön avulla, mutta realististen odotusten saaminen voi tehdä siirtymisestä sujuvampaa.

2. Elä arvojesi mukaan

Ajattele prioriteettejasi auttaaksesi suunnittelemaan, mihin aktiviteetteihin ja suhteisiin vie aikaa.

Asuminen tavoilla, jotka ovat yhdenmukaisia ​​arvojesi kanssa voi edistää hyvinvointia ja vähentää ahdistusta ja masennusta. Monet terapeuttiset harjoitukset on suunniteltu auttamaan vähentämään ristiriitaa ilmoitettujen arvojesi ja päivittäin tekemiesi valintojen välillä.

Kuvittele, että sinua pyydetään veistämään piirakka havainnollistaaksesi erilaisia ​​rooliasi ja kuinka tärkeitä kukin on itsesi ja priorisoituneiden arvojesi kannalta. Saatat arvostaa rooliasi äidinä, puolisona ja ystävänä korkeimmin ja antaa heille kakun suurimmat palat.

Entä jos sinua pyydettäisiin kaiverramaan tuo piirakka tavalla, joka heijastaa sitä, miten jaat aikaasi ja energiaasi tai miten itse arvioit itsesi. Onko ystävien kanssa vietetty aika paljon pienempi kuin sen arvo sinulle? Onko taipumus tuomita itsesi jäykän työn perusteella paljon korkeampi?

Aika ei tietenkään ole ainoa mielekäs mittari, ja meillä kaikilla on jaksoja, jolloin tiettyjen osien elämäämme täytyy hallita - ajattele elämää vastasyntyneen vanhempana tai opiskelijana loppukokeiden aikana. Mutta tämä prosessi, jossa otetaan huomioon arvosi ja yritetään yhdenmukaistaa sitä, mitä arvostat ja miten asut, voi auttaa ohjaamaan valintojasi tällä monimutkaisella ajalla.

3. Seuraa

Kliiniset psykologit suosittelevat harjoittaa toimintaa, joka tuntuu palkitsevalta jollain tavalla estää negatiivisia tunnelmia. Tehdä asioita, jotka ovat miellyttäviä, jotka antavat tunteen suorituksesta tai auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, voivat kaikki tuntua palkitsevilta, joten tässä ei ole kyse vain hauskanpidosta.

Useimmille ihmisille tasapaino hauskasta, tuottavasta, sosiaalisesta, aktiivisesta ja rentouttavasta toiminnasta elämässä on avain tuntemaan, että erilaiset tarpeesi täyttyvät. Joten, yritä seurata toimintaa ja mielialaa viikon ajan. Katso, milloin tunnet olosi enemmän tai vähemmän onnelliseksi ja milloin sinusta tuntuu, että saavutat tavoitteesi, ja säädä sen mukaan. Kestää jonkin verran kokeiluja ja erehdyksiä löytääksesi toiminnan tasapaino, joka tarjoaa tuon palkkion.

4. Onko tämä kasvun tai säilymisen aika?

On kiehtovaa tutkimusta, joka osoittaa, että ajan käsitys voi vaikuttaa tavoitteisiisi ja motivaatioosi. Jos ajattelet ajan vähenevän - kuten usein tapahtuu vanhemmilla aikuisilla tai vakavaa sairautta sairastavilla - etsit todennäköisesti syvempiä yhteyksiä pienempään määrään ihmisiä. Vaihtoehtoisesti ne, jotka kokevat ajan olevan avoin ja laaja, pyrkivät etsimään uusia suhteita ja kokemuksia.

Rajoitusten löystyessä oletko epätoivoinen käymään läheisen ystäväsi luona kaupungissa, jossa kasvoit? Tai innostunutko matkustamaan eksoottiseen paikkaan ja saamaan uusia ystäviä? Ei ole oikeaa vastausta, mutta tämä tutkimus voi auttaa sinua harkitsemaan nykyisiä prioriteettejasi ja suunnittelemaan seuraavan tapaamisen tai matkan vastaavasti.

5. Tunnista etuoikeutesi ja maksa se eteenpäin

Jos olet rokotettu ja terve ja pystyt palaamaan normaalempaan toimintaan, niin olet onnellisessa ryhmässä vuoden tuhoisten tappioiden jälkeen. Harkitse tämän osoittavaa tutkimusta suunnitellessasi tämän ajan käyttöä emotionaalinen terveytesi paranee, kun teet asioita muiden hyödyttämiseksi.

Tarkoitus auttaa muita on voittoa. Monet ihmiset ja yhteisöt tarvitsevat juuri nyt, joten ajattele, kuinka voit osallistua - olipa aika, raha, resurssit, taidot tai kuunteleva korva. Kysymys siitä, mitä yhteisö tarvitsee toipumiseen ja kukoistamiseen ja kuinka voit auttaa vastaamaan näihin tarpeisiin, sekä pohtiminen, mitä sinä ja kotitaloutenne tarvitsette, voi parantaa kaikkien hyvinvointia.

Kun paluu niin kutsuttuun normaaliin elämään tulee enemmän todellisuutta, älä idealisoi pandemian jälkeistä elämää tai olet varmasti pettynyt. Ole sen sijaan kiitollinen ja tarkoituksellinen siitä, mitä päätät tehdä tällä uudelleenkäynnistyslahjalla. Pienellä pohdinnalla voit tehdä paremmin kuin “normaali”.

Author

Bethany Teachman, Psykologian professori, University of Virginia

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

 


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

valokuva siluetti vuorikiipeilijää käyttäen pick valita itsensä
Salli pelko, muuta se, siirry sen läpi ja ymmärrä se
by Lawrence Doochin
Pelko tuntuu pahalta. Sitä ei voi mitenkään kiertää. Useimmat meistä eivät kuitenkaan reagoi pelkoihimme…
nainen istuu pöydän ääressä huolestuneena
Reseptini ahdistukseen ja huoleen
by Jude Bijou
Olemme yhteiskunta, joka tykkää huolestua. Huolestuminen on niin yleistä, että se tuntuu melkein sosiaalisesti hyväksyttävältä.…
kaareva tie Uudessa -Seelannissa
Älä ole niin ankara itsellesi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Elämä koostuu valinnoista ... jotkut ovat "hyviä" valintoja ja toiset eivät niin hyviä. Kuitenkin jokainen valinta…
Kuva Messier M27 -sumusta
Horoskoopin kuluva viikko: 13. - 19. syyskuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
mies seisoo laiturilla ja paistaa taskulampun taivaalle
Siunausta hengellisille etsijöille ja masennuksesta kärsiville
by Pierre Pradervand
Maailmassa on nykyään niin tarve kaikkein hellyimmälle ja suunnattomimmalle myötätunnolle ja syvemmälle, lisää ...
Rangaistus vai jumalallinen lahja?
Onko se rangaistus vai jumalallinen lahja?
by Joyce Vissell
Kun tragedia, rakkaansa kuolema tai äärimmäinen pettymys iskee, mietitkö koskaan, onko meidän…
kirkkaat pullot värillistä vettä
Tervetuloa Rakkausratkaisuun
by Will Wilkinson
Kuvittele lasillinen kirkasta vettä. Pidät mustepisaraa sen päällä ja vapautat yhden…
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
by Athena Bahri
Olet merkittävä energinen olento, yksilöllinen ja ainutlaatuinen. Sinulla on molemmat…
Hyvää uutta vuotta! On uusi päivä! Uusi valinta!
Hyvää uutta vuotta! On uusi päivä! Uusi valinta!
by Marie T. Russell
On hyvä saada uusi alku 1. tammikuuta ... tämä antaa meille tarvittavan motivaation vapautua…
Koko elämän eläminen on tekemäsi valinta ja käyttämäsi jalusta
Koko elämän eläminen on tekemäsi valinta ja käyttämäsi jalusta
by Christine Arylo
Elää ja luoda koko elämä tässä nykyisessä ylikulttuurissa on radikaali teko, joka…
tyttö kävelee maantiellä kohti kirkasta valoa etäisyydessä
Intuitiivisten lahjojemme käyttäminen Vesimiehen aikakaudella
by Nancy E. Yearout
On niin paljon tiedettävää, kun me kaikki alamme herätä ja oivaltaa lahjamme. Nyt kun ikä…

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Askel kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
Siirtyminen kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
by John Ptacek
Vietämme elämämme upotettuna ajatusten tulvaan tietämättä, että tietoisuuden toinen ulottuvuus…
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat.
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat
by Amy Fish
Sinulla on oltava rohkeutta elää elämää. Tähän sisältyy oppiminen pyytämään mitä tarvitset tai…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.