Sinun ei tarvitse jatkaa tarkalleen siitä, mihin jäit; voit miettiä, miltä haluat elämäsi näyttävän. Thomas Barwick / DigitalVision Getty Imagesin kautta

Olet odottanut ... ja odottanut ... ja odottanut tätä hämmästyttävää, maagista päivää, jolloin voisit palata "normaaliin elämään".

Monille Yhdysvaltain ihmisille tuntuu siltä, ​​että hämärä valo pandemiatunnelin päässä on kirkastumassa. 12- ja 14-vuotiailla tyttärilläni on nyt ensimmäinen laukaus, ja toinen seuraa pian. Olin euforinen, kun lapset saivat rokotuksensa tukehtuneena naamioni alla helpotuksesta, että perheeni ei todennäköisesti sairastu tai välitä koronavirusta muille haavoittuvimmille kuin me. Viimeinkin perheemme voisi alkaa palata niin kutsuttuun normaaliin elämään.

Mutta mihin meidän on onnekas saada rokotukset palaamaan? En tuntenut täsmälleen euforiaa joka päivä tavallisessa elämässäni ennen COVID-19: tä. Kuinka sinun pitäisi valita mitä rakentaa uudelleen, mitä jättää taakseen ja mitä uusia polkuja kokeilla ensimmäistä kertaa? Kliininen psykologinen tiede tarjoaa hyödyllisiä vihjeitä siitä, miten voit kartoittaa kurssisi pois pandemian elämästä.

1. Aseta realistiset odotukset

Olet vähemmän pettynyt, jos asettaa kohtuulliset odotukset.

Esimerkiksi tunnet todennäköisesti jonkin verran ahdistusta yrittäessäsi selvittää, mikä on hyvä tehdä ja mikä on edelleen riskialtista. Vaikka riskitaso on laskenut monissa paikoissa, nykyisiin koronavirusriskeihin liittyy edelleen epävarmuutta ja arvaamattomuutta, ja on luonnollista tuntea ahdistunut tai epäselvä päästettäessä vakiintunutta tapaa, kuten naamioiden käyttäminen. Joten ole valmis ahdistukseen ja ymmärrä, että se ei tarkoita, että jokin on vialla - se on luonnollinen reaktio hyvin luonnottomaan tilanteeseen.

On myös todennäköistä, että monet sosiaaliset vuorovaikutukset tuntuvat aluksi hieman hankalilta. Suurin osa amerikkalaisista on harjoittelemassa seurustelua, ja toistuva harjoittelu auttaa meitä tuntemaan olonsa mukavaksi.

Vaikka sosiaaliset taitosi olisivat huipussaan, nykyinen hetki palvelee paljon ihmisten välisessä navigoinnissa. Mahdollisuudet ovat, että et aina sovi elämässäsi olevien ihmisten kanssa siitä, mihin vetää viivat siitä, mikä on turvallista ja mikä ei. Siellä on joitain monimutkaisia ​​heinäkuun neljännen osapuolen navigoitavia, koska monilla perheillä on joitain jäseniä rokotettu ja toiset eivät. Se on turhauttavaa sen jälkeen, kun on odotettu niin kauan, että lopulta tulemme yhteen.

Pandemiaa edeltävä elämä ei ollut täydellistä - älä idealisoi, millaista on palata asiat takaisin. baona / E + kautta Getty Images

Eikä sinulla ole automaattisesti lämpimiä, sumeita tunteita kaikista kollegoistasi, perheestäsi, ystävistäsi ja naapureistasi. Monet niistä pienistä harmista, jotka lisääntyivät vuorovaikutuksessasi ennen kuin olet koskaan kuullut COVID-19: stä, ovat edelleen siellä.

Joten odota jonkin verran hankaluutta, turhautumista ja ärsytystä - kaikki luovat uusia malleja ja sopeutuvat muuttuneisiin suhteisiin. Tämän pitäisi helpottaa ajan ja käytännön avulla, mutta realististen odotusten saaminen voi tehdä siirtymisestä sujuvampaa.

2. Elä arvojesi mukaan

Ajattele prioriteettejasi auttaaksesi suunnittelemaan, mihin aktiviteetteihin ja suhteisiin vie aikaa.

Asuminen tavoilla, jotka ovat yhdenmukaisia ​​arvojesi kanssa voi edistää hyvinvointia ja vähentää ahdistusta ja masennusta. Monet terapeuttiset harjoitukset on suunniteltu auttamaan vähentämään ristiriitaa ilmoitettujen arvojesi ja päivittäin tekemiesi valintojen välillä.

Kuvittele, että sinua pyydetään veistämään piirakka havainnollistaaksesi erilaisia ​​rooliasi ja kuinka tärkeitä kukin on itsesi ja priorisoituneiden arvojesi kannalta. Saatat arvostaa rooliasi äidinä, puolisona ja ystävänä korkeimmin ja antaa heille kakun suurimmat palat.

Entä jos sinua pyydettäisiin kaiverramaan tuo piirakka tavalla, joka heijastaa sitä, miten jaat aikaasi ja energiaasi tai miten itse arvioit itsesi. Onko ystävien kanssa vietetty aika paljon pienempi kuin sen arvo sinulle? Onko taipumus tuomita itsesi jäykän työn perusteella paljon korkeampi?

Aika ei tietenkään ole ainoa mielekäs mittari, ja meillä kaikilla on jaksoja, jolloin tiettyjen osien elämäämme täytyy hallita - ajattele elämää vastasyntyneen vanhempana tai opiskelijana loppukokeiden aikana. Mutta tämä prosessi, jossa otetaan huomioon arvosi ja yritetään yhdenmukaistaa sitä, mitä arvostat ja miten asut, voi auttaa ohjaamaan valintojasi tällä monimutkaisella ajalla.

3. Seuraa

Kliiniset psykologit suosittelevat harjoittaa toimintaa, joka tuntuu palkitsevalta jollain tavalla estää negatiivisia tunnelmia. Tehdä asioita, jotka ovat miellyttäviä, jotka antavat tunteen suorituksesta tai auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, voivat kaikki tuntua palkitsevilta, joten tässä ei ole kyse vain hauskanpidosta.

Useimmille ihmisille tasapaino hauskasta, tuottavasta, sosiaalisesta, aktiivisesta ja rentouttavasta toiminnasta elämässä on avain tuntemaan, että erilaiset tarpeesi täyttyvät. Joten, yritä seurata toimintaa ja mielialaa viikon ajan. Katso, milloin tunnet olosi enemmän tai vähemmän onnelliseksi ja milloin sinusta tuntuu, että saavutat tavoitteesi, ja säädä sen mukaan. Kestää jonkin verran kokeiluja ja erehdyksiä löytääksesi toiminnan tasapaino, joka tarjoaa tuon palkkion.

4. Onko tämä kasvun tai säilymisen aika?

On kiehtovaa tutkimusta, joka osoittaa, että ajan käsitys voi vaikuttaa tavoitteisiisi ja motivaatioosi. Jos ajattelet ajan vähenevän - kuten usein tapahtuu vanhemmilla aikuisilla tai vakavaa sairautta sairastavilla - etsit todennäköisesti syvempiä yhteyksiä pienempään määrään ihmisiä. Vaihtoehtoisesti ne, jotka kokevat ajan olevan avoin ja laaja, pyrkivät etsimään uusia suhteita ja kokemuksia.

Rajoitusten löystyessä oletko epätoivoinen käymään läheisen ystäväsi luona kaupungissa, jossa kasvoit? Tai innostunutko matkustamaan eksoottiseen paikkaan ja saamaan uusia ystäviä? Ei ole oikeaa vastausta, mutta tämä tutkimus voi auttaa sinua harkitsemaan nykyisiä prioriteettejasi ja suunnittelemaan seuraavan tapaamisen tai matkan vastaavasti.

5. Tunnista etuoikeutesi ja maksa se eteenpäin

Jos olet rokotettu ja terve ja pystyt palaamaan normaalempaan toimintaan, niin olet onnellisessa ryhmässä vuoden tuhoisten tappioiden jälkeen. Harkitse tämän osoittavaa tutkimusta suunnitellessasi tämän ajan käyttöä emotionaalinen terveytesi paranee, kun teet asioita muiden hyödyttämiseksi.

Tarkoitus auttaa muita on voittoa. Monet ihmiset ja yhteisöt tarvitsevat juuri nyt, joten ajattele, kuinka voit osallistua - olipa aika, raha, resurssit, taidot tai kuunteleva korva. Kysymys siitä, mitä yhteisö tarvitsee toipumiseen ja kukoistamiseen ja kuinka voit auttaa vastaamaan näihin tarpeisiin, sekä pohtiminen, mitä sinä ja kotitaloutenne tarvitsette, voi parantaa kaikkien hyvinvointia.

Kun paluu niin kutsuttuun normaaliin elämään tulee enemmän todellisuutta, älä idealisoi pandemian jälkeistä elämää tai olet varmasti pettynyt. Ole sen sijaan kiitollinen ja tarkoituksellinen siitä, mitä päätät tehdä tällä uudelleenkäynnistyslahjalla. Pienellä pohdinnalla voit tehdä paremmin kuin “normaali”.

Author

Bethany Teachman, Psykologian professori, University of Virginia

Liittyvät kirjat:

Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita

Kirjailija: James Clear

Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)

Kirjailija: Gretchen Rubin

Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä

kirjoittanut Adam Grant

Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta

Kirjailija: Morgan Housel

Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.