Kuinka elää tietoisesti hengityksen ja kehon tietoisuuden avulla

Monet hakijat toivovat "suurta hetkiä", kun heidät työnnetään dramaattisesti Eckhart Tolle'n kaltaisiin syvyyteen. Tämä herääminen on kuitenkin harvinainen kokemus. On todennäköisempää, että valaistuminen tulee vähitellen, kun läsnäolo kasvaa

Onneksi, jotta voimme hyötyä hengityksestä ja kehon tietoisuudesta, pysyvää tietoisuuden muutosta ei tarvita. Kun elämme kehossamme, jopa pienet parannukset nykyisessä tietoisuudessa voivat vähentää merkittävästi stressiä ja kärsimystä.

Aloitamme säilyttämällä tietoisuutemme pinnan fyysisistä tunteista. Hoidamme huomiomme kehon tunteisiin ja liikkeisiin vähitellen, jotta voimme mennä syvemmälle ja havaita hienovaraisen energian, joka virtaa kaikissa muodoissa, mukaan lukien kehomme.

Miten hengitys?

Milloin viimeksi huomasin hengityksen? Siitä lähtien oletteko ajatelleet kylmää ilmaa, joka liikkuu sieraimien, kurkun ja ylempien keuhkojen läpi, kun hengität? Entä lämpimämpi ilma näillä kolmella alueella, kun hengität? Ota hetki nyt tuntemaan lämpötilaerosi hengittämisen ja hengittämisen välillä.

Oletteko hengittämisen huomion ohella myös harjoitelleet kehonne tuntemusta? Oletko esimerkiksi kokeillut tarpeettomasti jännittyneitä kehon osia, kuten leuan, olkapään tai aurinkoplexuksen? Ota hetki huomata ja tuntea vaatteesi ja esineesi, jotka ovat kosketuksissa kehon kanssa. Näitä voivat olla lisävarusteet, tuoli, lattia ja kaikki käsissänne.


sisäinen tilausgrafiikka


Kun opit elämään tietoisesti, on parasta palata täällä ja nyt usein. Esimerkiksi voit yrittää huomata hengityksen tunteen, ja voit lisätä kehon tunteen ja lihaskouristamisen. Älä vain mene läpi liikkeitä. Tule hyvin, kytkeydy pois päältä ja mene sisälle uppoutumaan kehon aistien maailmaan.

Muutaman yrittämisen jälkeen mieli voi yrittää vakuuttaa teille, että tämä käytäntö on parempi jättää jonkin muun ajan ja paikan päälle. Tietoisuuden viljely ei kuitenkaan voi odottaa meditaatiotyynyä tai joogamattoa, koska suuntaus on, että se rajoittuu näihin. Sen sijaan viisas ihminen kasvattaa tietoisuutta joka hetki, koska mikään muu paikka tai aika ei ole todellinen.

Tavalliset tehtävät ja päivittäiset aktiviteetit

Niin hyödyllinen kuin perinteinen tietoisuuskäytäntö on vähentää stressiä ja lisätä itsetuntemusta, useimmille ihmisille nämä istunnot ovat lyhyitä ja säännöllisiä. Jos aiomme poistaa egon valta-asemastaan, meidän on saatava tietoisuuden valo kaikkein arkisimpiin tehtäviin ja jokapäiväiseen toimintaan. Meidän on tehtävä tämä jatkuvasti koko päivän, vaikka vain muutaman sekunnin ajan.

Koska ego pitää suurinta osaa elämästämme, kuten perhettä, ystäviä, työtä, leikkiä, ruokaa, vaatteita ja suojaa, yksinomaisena alueena, sitä useammin tuomme nykyajan tietoisuutta näihin jokapäiväisiin suhteisiin ja aktiviteetteihin, sitä enemmän me luottaa sisäiseen olemuksemme ajaa elämäämme sen sijaan, että luottaisi egoon.

Hengittämään tietoisesti, että se on tarpeeksi tarkkaavainen tuntemaan fyysisen hengityksen tunteen. Elää tietoisesti on tehdä jokapäiväistä toimintaamme ja vastata jokaisen tilanteen hiljaiseen mieleen. Lähestymme jokaista tehtävää ja tilannetta olemisen helppoudella, armoilla ja kevyydellä, joka ei ole huolissaan menneisyyden tai tulevaisuuden ”mitä”, koska jotain tarvitsee nyt huomiota. Olemme tietoisia siitä, että mitä eniten tarvitsemme, on nykyinen hetki. Käytämme tietoisuutta kehosta ja hengityksestä, jotta voimme kiinnittää huomiomme täällä todellisuudessa, ilman henkistä häiriötä ja emotionaalista reaktiivisuutta.

Mantrat ja visualisoinnit Pidä mieli mukana

Vaikka se on totta, että on olemassa käytäntöjä, jotka voivat tarjota lyhyen aikavälin helpotuksen, tietäen, että rauha on edelleen, sinä olet varma, koska nämä käytännöt pitävät mielen yleensä mukana. Kun painotetaan ulkoista käytäntöä, tietoinen elämä voi nopeasti siirtyä pseudo-hengelliseen elämäntapaan.

On myös se, että egoisen mielen pelko purkautumisesta kannustaa valitsemaan opetuksia ja käytäntöjä, jotka ovat vähemmän uhkaa sen olemassaololle. Loppujen lopuksi, miksi vain tunnette henkeäsi, kun voit ajatella onnellisia ajatuksia tai sanoa mantraa?

Käytännöt, jotka pitävät meidät kadoksissa abstraktin ajatuksen ja mielikuvituksen valtakunnassa, eivät voi luoda edellytyksiä tajunnan pysyvälle muutokselle. Minkä tahansa tekniikan voima on tuntuu kokemuksestamme sen suorittamisen aikana. Esimerkiksi, jos keskitymme kehomme aikana täriseviin värähtelyihin mantrasimme aikana, annamme uutta elämää ja voimaa käytölle, jonka egoinen mieli on suurelta osin neutralisoitu.

Tunnetun kokemuksemme tulkitsemattomasta hetkestä on aina tärkeämpää kuin joogamme tai meditaatioasento, jota pidämme, vaatteet, joita käytämme, kirjat, joita luemme, sekä ryhmä tai opettaja, jonka olemme opetuslapsina. Katseleminen ja pintapuolisesti toimiminen kuin tietoinen henkilö tekee egosta tuntuu hyvältä jonkin aikaa, ja se on varmasti vähemmän uhkaavaa kuin elävät tietoisena ihmisenä.

Usein ego antaa sinulle ”hengellisen elämäntavan”, kunhan se korostaa ulkoista muotoa sisäisen olemuksen yli. Itse asiassa ego on enemmän kuin tyytyväinen kaikkiin hengellisiin vaatteisiin, suitsukkeisiin, kelloihin, kulhoihin, CD-levyihin, DVD-levyihin ja retriitteihin, jos näitä mahdollisesti hyödyllisiä työkaluja käytetään vain uuden identiteetin parantamiseen. Hengellinen elämäntapa voi olla parannus verrattuna siihen, jonka olemme jättäneet taaksepäin, mutta se on edelleen rooli, jonka ego voi iloisesti elää, koska se pitää meidät todellisuuden pinnalla.

Ole varma, syvä kehon tietoisuus, joka rauhoittaa mielen, ei ole enää uhka sille, kuka olemme kuin unelma. Kun heräämme nukkumasta, unelma-tarina, joka tuntui niin todelliselta, liukenee nopeasti. Kun heräämme unelmasta ”minusta”, yhteys henkilökohtaiseen tarinaan häviää yhtä vaivattomasti.

Hengittäminen on yksi painopisteistä

Siitä päivästä lähtien, kun olemme syntyneet kunnes kulkemme, kehomme on liikkeessä hengityksen seurauksena. Suurin osa ajasta, we älä itse hallitse hengitystä. Kuten vilkkuminen, solujen jakautuminen ja verenkierto, hengitys on useimmiten luonnollinen kehon prosessi, joka tapahtuu kaikki itsestään.

Meillä on kuitenkin vaikutusta hengityksen laatuun. Reagoimalla ajatuksiin ja tunteisiin, keho tuottaa hengitysmalleja, jotka heijastavat kokemamme rentoutumista tai ahdistusta.

Syvempi ja hitaampi hengitys heijastaa kehon ja mielen, joka on rento. Liialliseen fyysiseen jännitykseen ja henkiseen aktiivisuuteen liittyy tyypillisesti nopea tai matala hengitys. Siksi ihmiset sanovat aina ottavansa syvään henkeä, kun meitä korostetaan.

Hitaiden ja syvien hengitysten muuttaminen muuttaa ajatusmallimme ja tunteemme asettamia hengitysmalleja. Hyvä uutinen on, että mielen ja ruumiin välillä on avoin, kaksisuuntainen yhteys. Psyykkiset kuviot vaikuttavat kehoon, mutta päinvastoin on myös totta. Kehon jännitystasojen ja hengityskuvioiden muuttaminen muuttaa henkistä ja emotionaalista tilaa. Vaikka mieli vaikuttaa yleensä fyysiseen ajoneuvoon asettamalla sen pelkoa, vastustusta ja tyytymättömyyttä keholle, antamalla meidän mielestämme huomion keholle, mukaan lukien hengitys, kääntää virtauksen, hiljaa mielen ja helpottaa hätää.

Hidas, syvä hengitys voi auttaa hajottamaan henkisiä ja emotionaalisia malleja, jotka aiheuttavat paineita ja epämukavuutta. Tehokas syvähengitys laajentaa vatsaa napan alapuolella ja tuottaa pidemmän uloshengityksen kuin hengittää. Käyttämällä tätä tekniikkaa käytämme luonnollista hengitystoimintoa väliaikaisesti. Se voi olla hyvä tapa aloittaa mielen ja ruumiin kuvioiden hajottaminen ennen kuin siirryt jotain vaivattomammin, kuten yksinkertaisesti huomatessasi hengitystä. Olipa nopea tai hidas, matala tai syvä tunne hengityksemme vapauttaa meidät myös niistä henkisistä ja tunteellisista kuvioista, jotka vääristävät kehoa.

Riippumatta siitä, otatko hallinnan hengityksestäsi tai sallitte sen olevan sellainen kuin se on, avain on antaa sille täysi ja tuntuu huomiota. Ilman henkistä kommentointia huomaa vartalon jatkuva laajentuminen ja supistuminen.

Tunne ilmaa, joka liikkuu sieraimien, kurkun ja keuhkojen läpi ilman, että manipuloit luonnollista hengitystapaa. Kun teet niin, hengittäminen muuttuu rentoiseksi, hitaammaksi ja syvemmäksi.

Yrityksemme käyttää hengitystämme läsnäoloon voi helposti muuttua henkiseksi toiminnaksi. Toistamme sanoja, kuten "vain hengittää" päällemme, ei oikeastaan ​​tunne, mitä kehossa tapahtuu.

Tästä syystä huomaa kehon tunteet ja liikkeet hengityksen aikana voivat olla tehokkaampia kuin aktiivisesti yrittää hengittää tietyllä tavalla. Tuntuu, että vartalo liikkuu jokaisella hengityksellä, ja tunnemme ilmaa, joka on kosketuksissa sierainten, kurkun ja keuhkojen sisäseiniin.

Jos haluat kokea ilmaan, kaulaan ja rintaan kulkevan ilman tunteen, se auttaa tuntemaan ilman lämpötilan jokaisessa hengitettäessä ja hengittämään, huomaten, kuinka hengitysteemme ovat yleensä hieman viileämpiä kuin uloshengimme.

Kun hengität juuri nyt, voitko tuntea lämpötilaeron?

Nykyisen hetken todellisuus

Koska mielessä on "tärkeämpiä" asioita, keho hengittää koko päivän ilman, että huomaamme sitä suurimman osan ajasta. Hengittäminen palauttaa meidät nykyisen ajan todellisuuteen luomalla aukkoja ajatusvirrassa, joka sisältää henkilökohtaisen tarinan puutteesta, haluttomuudesta, tyytymättömyydestä ja tunne loukkaantumisesta. Paluu usein hengitykseen on polku kokea rauhaa.

Voit muistaa, kun muistat, tuntuu muutaman minuutin tuntea ilmaa, yleensä viileämpää, siirtymällä sieraimiin, kurkkuun ja keuhkoihin hengitettäessä. Tunne hiukan lämpimämpi ilmaa keuhkoissasi, kurkussa ja sieraimissa, kun hengität.

Tunne kehosi liikkumista, kun se laajenee ja supistuu jokaisen hengityksen kanssa. Ohita kaikki mielenterveyden kommentit, jotka tulevat joka tapauksessa hiljaisemmiksi ja vähemmän häiritseviksi, mitä kauemmin asut elämässäsi ja sen kotona, nykyhetkeen.

© 2015 Christopher Papadopoulos. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu uudelleen Namasté Publishingin luvalla
www.namastepublishing.com

Artikkelin lähde

Rauha ja mistä se löytyyPEACE ja mistä se löytyy
Christopher Papadopoulos.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Christopher PapadopoulosChristopher Papadopoulosilla on kandidaatin tutkinto koulutuksessa ja historiassa, ja se on toiminut sekä peruskoulun että lukion opettajana. Hänen halunsa mukaan auttaa luomaan parempaa maailmaa 1993issa hän juoksi parlamentille Kanadan liittovaltion vaaleissa. Kun ymmärrät, että rauhan ja harmonian maailma alkaa yksilöstä, hän aloitti sisäisen matkan kohti suurempaa itsetuntemusta. 2003issa hän koki pysyvän tietoisuuden muutoksen ahdistuneista ajatuksista itsestään rauhaan, jonka löydämme, kun olemme yhteydessä autenttiseen olentoomme. Siitä lähtien Christopher on työskennellyt yksilöiden ja ryhmien kanssa ja ohjasi muita kokemaan rauhaa omien itsensä löytämisen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa http://youarepeace.org/