7in tapoja lopettaa tunne ylivoimaisesta ja elämästäsi jo

Minulla on joskus unelma olla Roomassa, Italiassa, jossa olen kasvanut ja että en kyennyt löytämään autoa. En tiedä miksi kukaan haluaisi ajaa Roomassa. Tarkoitan, Rooma tunnetaan liikenteestään ja italialaisista heidän hullu ajamisestaan. Mutta minulla on kuitenkin unelma. Unelmassa ajaa piireissä ympäri kaupunkia tunne tunne paniikkia ajatuksesta, että en koskaan löydä autoani ja pääse liikkumaan uudelleen.

Se ei ole minun salaisempia unelmiani; metafora on ilmeinen. Kaupunki on hämmästyttävä, auto on suunta ja kyky liikkua eteenpäin. Unelma on selkeä indikaattori, jonka mukaan en asu tavoitteiden ja arvojen mukaiseksi.

Onneksi vuosien varrella olen poiminut joitakin strategioita, jotka eivät pelkästään selviydy ylivoimaisesta, vaan päästäkseni takaisin parhaan itseni kanssa. Tässä ovat minun top 7-strategiat.

1. Pysäytä ja hengitä

”On rauhaa vain antaa kehollesi hengittää,
ilman mitään tekemistä siitä. "?-?Leo Babauta

Ylivoimaisen ahdistuksen aikana uskomme usein virheellisesti, että mitä nopeammin siirrymme, sitä nopeammin koemme helpotusta. Mutta kun nämä renkaat pyörivät, tehokkain ratkaisu on pysäkki. Sitten hengitä.

Muutaman minuutin istuminen ja tietoisesti hengittäminen tekee ihmeitä apinan mielen rauhoittamiseksi.

sisäinen tilausgrafiikka

2. Tyhjennä kaaos

Välilyönti avaruudessa johtaa mielessäsi sotkuihin. Tiedätte tämän, mutta heti kun ajattelet puhdistaa, muistutat siitä kaikki siivous, joka täytyy tapahtua. Ainoa ajatus käsitellä tätä puhdasta luetteloa on ylivoimainen. Puhdista tai binge-watch Greyn anatomia? Se ei ole edes kilpailu.

Jos asunto is sotku, mutta sinä Myös haluavat nauttia joistakin Greyn anatomia, Käytä Kolmen minuutin huoneiden strategia että luopua perfektionistisesta taipumuksestasi tehdä kaikki tai ei mitään ja silti saavuttaa jonkinlainen järjestys. Aseta ajastin puhelimeen (tai uuniin) kolmeksi minuutiksi ja mene ballistiseen huoneeseen kolmen minuutin ajan.

Tyhjennä ensin näkyvin sotku, ei kaivaa laatikoissa tai kaapissa! Nosta lehdet, likaiset astiat, pyykki, roskakorit ja heitä ne nopeasti, jos ne kuuluvat. Suorista tyynyt ja tyynyt. Aseta kirjat siistiin kasaan tai kirjahyllyyn. Saat ajatuksen. Kun ajastin soi, siirry seuraavaan huoneeseen ja toista prosessi.

Eräs lukijani sanoi, että hän siivoaa tuntikausia joka päivä, eikä hänen miehensä ole koskaan?–?koskaan?–?maininnut kodin siisteydestä. Sen jälkeen kun hän käytti Kolmen minuutin huonestrategia ensimmäistä kertaa hänen miehensä käveli töistä, katsoi ympärilleen ja kysyi: ”Vau! Puhdasitko?

Se toimii.

3. Vaatia omaa tilaa

Kun olet saavuttanut perusymmärryksen ympäristössäsi, katso ympärillesi. Ovatko asuintilasi heijastavat kuka haluat olla?

Winston Churchill kirjoitti: "Muodostamme asumme, ja sen jälkeen meidän asumme muodostavat meitä." Miten ympäristösi muotoilee sinua? Auttaako sinut tuntemaan olosi rennoksi ja hallitsevaksi? Jos tilasi ei ole yhdenmukainen korkeimpien tavoitteiden kanssa, on aika aloittaa väittäminen.

Sinun ei tarvitse palkata sisustajaa tai henkilökohtaista järjestäjää, jotta paikka olisi yhdenmukaisempi tavoitteiden ja persoonallisuuden kanssa. Tämä ei tarkoita naapureidenne tai äitisi miellyttämistä. Kyse on linjauksesta. Jos rakastat maalata, väittäkää tilaa, joka on huoneen kulma, jopa luomaan maalausteline ja rintakuva taidetarvikkeita varten. Mason-purkki rinnassa joidenkin söpöjen siveltimien kanssa ja voilà: linjaus.

Valitse vain prioriteetti -?omasi, ei jonkun muun?-?- ja kohdista välilyönti sen mukaan. Jos asetat etusijalle uralla etenemisen juuri nyt, luo työpöydällesi tappava organisaatiojärjestelmä, kun tuot työsi kotiin. Jos keskittyy rentoutumiseen, hanki sille tilaa.

On hämmästyttävää, kuinka tukeva ympäristö voi antaa mielesi helposti.

4. Luo rituaaleja

Kuten avaruudessasi, on tärkeää aloittaa väittämäsi päivänne kortit, jotka ovat sinulle parhaaksi itsellesi. Rituaalit ovat erinomainen tapa tehdä juuri niin.

Mitä Benjamin Franklin, Twyla Tharpe ja Tim Ferriss ovat yhteisiä? Itse asiassa kaksi asiaa: olla menestyksekkäästi menestyksekäs heidän kutsuissaan ja johdonmukaisesti aamurituaaleissa. Itse asiassa monet historian tuottavimmista ja vaikutusvaltaisimmista ihmisistä ovat vannoneet käytännön.

Rituaalit ovat niin tehokkaita, koska ne vievät pois päätöksenteko. Tiedät tarkalleen, mitä aiot tehdä, joten aloitat. Sinun ei tarvitse päättää tehdä työtä; laitat vain joogahousut ja siirry seuraavaan vaiheeseen rituaalissa. Sama kirjoitus-, meditaatio- tai suunnittelu-päivän rituaaleilla. Ei ole mitään stressiä, koska tiedät tarkalleen, mitä tehdä seuraavaksi, ja tiedät, että se on tavoitteiden ja arvojen mukainen, koska olet suunnitellut sen näin.

Aikaisella työajalla ja pitkillä työmatkoilla aamupäivät ovat pyhiä. Jokainen sängyssä vietetty ylimääräinen hetki on toinen onnellinen hetki, joten rituaalin on oltava houkuttelevampi kuin torkku-painike.

Yksi tapa saavuttaa tämä on saada mahdollisimman monta aistia positiivisesti mukaan. Suunnittele rituaalin maku, haju, tunne. Miten se näyttää? Miten se kuulostaa? Mitä enemmän elimistö on kokemusta, sitä enemmän kehosi ja mielesi oppivat ei vain odottamaan sitä vaan himoa sitä.

5. Tee palautuslista

Voit ajatella nollausluetteloa epävarmuuden rituaalina. Kun sinusta tuntuu, että jahtaat omaa häntääsi, katsot vain luetteloa ja suoritat yhden tehtävän kerrallaan, kunnes luettelo on valmis? – tai kunnes lakkaat olemasta ylikuormittu.

Joten kysytte, mikä tapahtuu tässä maagisessa luettelossa? No, pohjimmiltaan kaikkea, mikä tuo sinut takaisin käynnistyslevyyn. Mikään ei ole liian pieni, liian yksinkertainen tai liian arkinen, jos haluat mennä luetteloon. Ainoa kivi-sääntö on, että et kirjoittaa mitä shouldnt työ; kirjoita asioita todella sinusta tuntuu enemmän sävellyksiltä ja olette realistisia nykyisessä kontekstissa.

Älä esimerkiksi kirjoita ”mene kolmeen kilometrin juoksuun”, ellet tee sitä seuraavana tiistaina klo 4: 00 pm, kun tuntuu hukkua ja sinusta tuntuu enemmän sen kanssa Tämän seurauksena.

Yritä ottaa yksi luettelo kotiin ja yksi työhön. Tässä on kotiluettelo:

1) ottaa suihkun
2) puhdista pöytä
3) tee aivojen kaatopaikka kirjoittamalla kattava luettelo kaikesta, joka kulkee pään, tehtävien, hankkeiden, huolenaiheiden ja velvoitteiden kautta
4) asettaa ajastimen 10 – 30-minuutteihin (käytettävissä olevan ajan mukaan)
5) toimii nykyisellä tärkeimmällä prioriteetilla, kunnes ajastin soi

Siihen mennessä, kun täydennän luettelossa olevat kohteet, olen nipinut hukkua alkuunsa, ja olen valmis ottamaan loppupäivän.

6. Luota intuitioon

Yksi yleisimmistä syistä hukkua on arvostaa muiden ihmisten mielipiteitä omasta intuitiosta. Tiedät, että näin on, kun sana shouldnt  ottaa mielesi.

"Sinun pitäisi tehdä hanke myöhemmin ja tulla ulos meidän kanssamme!"
"Sinun pitäisi hakea tätä työtä, tiedät."
"Sinun pitäisi kokeilla gluteenitonta ruokavaliota."
"Sinun pitäisi kaataa tämä kaveri…"

Nyt ei ole mitään luontaisesti väärää, kun otat ystävänne neuvoja. Mutta kun pää on täynnä jonkun toisen shoulds, et voi kuulla sitä hiljaista vähän ääntä, joka tietää, mikä on parasta sinulle.

Ota ehdotus huomioon, tee päätös, joka tuntuu oikein ja anna sen olla ohi. Älä anna jonkun toisen odotuksia sekoittaa mielesi.

7. Siirry Wordiin nopeasti

Kalifornian yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 100,000-sanoja päivässä. On selvää, että yhteiskuntamme on riippuvainen panoksesta. Yksi tapa torjua tuloksena olevan tiedon ylikuormituksen aiheuttama hämmennys on sopeutua sanaan nopeasti.

Nopea sana voi kestää jonkin aikaa, mutta tunti on täydellinen aloittaa. Älä anna vuorovaikutusta kirjoitettujen tai puhuttujen sanojen kanssa varattuun aikaan. Ei puhu. Ei lukemista. Ei kirjoitusta. Ei Facebookia. Ei kuunnella musiikkia (muuta kuin instrumentaalista). Ei sanoja, ei sanoja.

Mitä voida teet? Voit maalata, tanssia, mietiskellä, kävellä puistossa tai vain istua hiljaa. Kaikki, joka ei sisällä sanoja. Ollenkaan.

Tiedän, mitä ajattelet…. Onko sukupuoli sallittu? Tietysti. Mutta ei joka kerta, koska silloin meidän on nimettävä tämä strategia jotain kuumemmaksi kuin sana nopeasti.

Sanan paastoamisen kauneus on se, että se sallii alitajuntasi itsesi, parhaimman itsesi juuren, pitää roostin juoksun jonkin aikaa. Niin paljon kuin rakastan sanoja kaikilla niiden monilla ilmaisuilla, kun teen viikoittaisen sanani nopeasti, huomaan, että ajattelu on paljon selvempi ja luovuuteni kohoaa. Saan enemmän ideoita ja inspiraatiota heti sen jälkeen, kun 1 – 3-tunteja ei ole sanoja kuin muut viikon yhdistetyt.

Ottaa suunnitelma

Käyttämällä joitakin tai kaikkia näistä strategioista saatat huomata, että et pääse tuskin lähes yhtä usein. Ja jos tämä pelätty tunne takaa sen rumaa päätä, sinulla on suunnitelma pysäyttää se alussa.

Muuten, minulla ei ole ollut kadonnut auto-in-the-city unelma jonkin aikaa, mutta pidän sinut lähetetty. Ensi kerralla toivon Pariisiin.

kirjailijasta

Nancy Bolling
Nancy Bolling auttaa naisia ​​paljastamaan parhaat itsensä etsimällä ja ilmaisemalla syvimmät toiveensa. Voit seurata hänen blogiaan ja hakea ilmaista valmennusistuntoa osoitteessa www.NancyBolling.com.

Aiheeseen liittyvä kirja

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.