Ehkä tuntuu hieman kaoottiselta mielessäsi - tai huolestuttamalla kaikkea ja menettämättä näkyvyyttäsi siitä, mikä on tärkeää ja mikä ei ole. Kädet sitten, kaikki! Se on hyvin todennäköinen tila monille meistä, koska voimme usein tuntea, että meille on asetettu paljon vaatimuksia. Tänä aamuna löysin itseni yrittämään ruokkia lapseni ja huolestua kaikista asioista, jotka halusin sovittaa aikatauluuni samana päivänä.
Ilman varovaisuutta liian paljon tekemistä tulee normi. Mutta tärkeintä on se, miten tunnemme kaiken. Jotkut ihmiset saavuttavat valtavan määrän töitä ja käyvät läpi vaikeita kokemuksia pysyessään luonnollisesti keskitetysti, mutta toisten kannalta pienimmätkin muutokset suunnitelmissaan tai ylimääräisiä vaatimuksia heille tekevät niistä erittäin huolissaan.
Meidän sisäinen tila määrittelee jokapäiväisen elämänkokemuksemme, miten me reagoimme elämäämme elämään, ja siksi kuinka stressaantunut olemme. Ja se on yksi asia, jota voimme hallita.
Kuvittele, jos voisit hoitaa päivittäiset tehtävänsä huolettomasti, rauhallisessa tilassa, ottamalla yhden asian toisensa jälkeen ja luottamalla nykyiseen hetkeen? Kuvittele tunne, että kaikella, mitä tapahtuu, on oikea paikka päivässäsi sen sijaan, että taistelisit sen kanssa?
Kun olemme rauhallisia ja selkeitä, menetämme vähemmän aikaa asioihin, jotka eivät ole tärkeitä, ja olemme vähemmän todennäköisiä saamaan toimia, joita emme halua tehdä tai joita ei tarvitse tehdä. Sen avulla voimme muodostaa selkeyden.
Tämän käytännön kautta kutsumme rauhallisesti ja selkeästi, ja pyrimme tuntemaan enemmän itseämme ja enemmän maadoitettuja ja yhteyksiä sisäiseen itseemme. Aivot ja ruumiimme ovat yksinkertaisesti vaikeuksissa selviytymään, ja meidän täytyy vain pysähtyä ja kuunnella heitä, kuunnella itseämme!
”Olla”, ”ei” koko ajan, on valtava osa Sophrologyia. Haluamme ottaa aikaa pois, pysähtyä ja olla läsnä todellisessa itsessämme - Ajattele LESS, LISÄÄ.
Sophro .... Mitä? Mikä on Sophrology
Vuosikymmeniä ennen tietoisuuden viimeaikaista suosioa, sofrologian - tai "dynaamisen rentoutumisen" - on osoitettu olevan tehokas työkalu stressin ja siihen liittyvien ongelmien käsittelyssä, mikä antaa meille mahdollisuuden kasvattaa ja kehittää sisäistä joustavuutta, luottamusta ja selkeyttä. Se avaa mielemme uusille näkökulmille ja auttaa meitä kohtaamaan elämän haasteita positiivisella tavalla. Sen ainutlaatuinen sekoitus itäistä filosofiaa ja käytäntöjä länsimaisen tieteen kanssa tekee siitä erittäin nykyaikaisen tavan hyödyntää omia sisäisiä "supervoimiamme" - käyttämällä yksinkertaisia työkaluja, jotka hyödyntävät rentoutumista, meditaatiota, hengitystä, visualisointia ja kehon tietoisuuden harjoituksia.
Sophrologyin ilo on, että kaikki mitä haluaisit tavoittaa, on jo sisälläsi. Ja hieno uutinen on se, että tasapainon ja rauhan löytäminen ei edellytä 20-vuotta vanhojen käsikirjoitusten tutkimiseen tai elämiseen vain avokado-mehulla. Sinun ei tarvitse myöskään allekirjoittaa elämääsi seuraavien kolmen kuukauden aikana. Mikäli elämäsi kaaoksen keskellä, mitä vain jos suljet silmäsi vain muutaman minuutin päivässä ja seuratessasi yksinkertaisia opastettuja harjoituksia, voisit olla yhteydessä tähän tasapainon tunteeseen ja avata uusia mahdollisuuksia maailman jokapäiväiseen elämään?
Rauhallisuus ja onnellisuus merkitsevät jokaiselle jotakin erilaista, ja sofrologia antaa sinulle välineet löytää se itse ja itsellesi.
Sisäinen resurssi: Selkeys
Minulle selkeys liittyy käsityksiin. Kun olemme rauhallisia ja maadoitettuja, todennäköisemmin tunnemme itsemme tai ympäröivän maailman selkeästi, tiedämme prioriteettimme, havaitsemme ja ymmärrämme mitä tapahtuu, ja pysymme keskittyneinä ja sopusoinnussa tarpeidemme, toiveidemme, ja sisäiset resurssit. Se on myös erittäin hyödyllinen asetettaessa tavoitteitamme ja selvitettäessä toiveitamme ja aikomuksiamme tulevaisuuttamme varten.
Tällaisessa kiireisessä maailmassa on vaikeaa olla selkeä, mutta ilman oppimista kuunnella itseämme ja löytää omaa tasapainoa, me taistelemme selviytymään siitä, mitä elämä heittää meille. Taso 1in ja tason 2: n ytimessä Sophrology on mielen ja kehon yhdistäminen, käyttämällä yhteyden kautta kaiken ja kaikkien ympärillämme olevan melun leikkaamista, jotta voimme oppia uudelleen, miten todella kuunnella, mitä kehomme ja mielemme kertovat meille ja antaa meille valta sanoa “Pysäytä”. ”Ole” pikemminkin kuin ”tehdä”.
Selkeys on myös tulevaisuuden etsiminen. Ehkä olemme unohtaneet kaiken elämän tavoitteistamme tai luovuttaneet elämän tarkoituksen? Ehkäpä olemme liian kiireisiä ajattelemalla kaikkia asioita, joita meidän on tehtävä muiden puolesta ilman, että otamme aikaa tai tilaa itsellemme? Riippumatta ongelmistamme tai stressistämme tarvitsemme selkeyttä, jotta voimme löytää painopisteemme ja vastata tärkeisiin kysymyksiin, jotka auttavat meitä ymmärtämään parhaamme tapaamme elää.
Tension Relax -harjoitus
Kokeile seuraavaa harjoitusta muodostaaksesi kehosi:
Seiso kädet sivuillasi ja hengitä pari kertaa. Hengitä ja nostakaa käsivartesi käsissäsi nyrkkeinä. Nyt jännittäkää koko kehosi ja pidä asemaa pari sekuntia. Sitten hengitä ja vapauta jännitys, kun nostat kädet takaisin sivuillesi. Ota hetki huomataksesi tunne kehossasi. Miten sinusta tuntuu erilaiselta? Huomaa kaikki jännitteet, jotka ovat vielä kehossasi, ja tunnista se. Kerro, "Olen nähnyt sinut." Toista.
Tämä on yksinkertainen liikkuminen yhteyden muodostamiseksi kehoon ja jännityksen vapauttaminen täällä ja nyt. Harjoittele sitä pari kertaa päivässä, jotta alatte opettaa itseäsi ”kuuntelemaan” kehossasi.
Superhero-kilpi erikoisvoimalla
Kuvittele, että sinulla on supersankarin tavoin erityiskykyinen kilpi. Tällä kilpellä voit suojautua melulta ja negatiivisuudelta ympärilläsi ja löytää heti rauhallisen. Bubble on kilpi, jonka visualisoit ympärilläsi, pitäen sinut turvassa sisällä ja täynnä turvallisuutta ja itsevarmuutta, kun tuntuu siltä, että kaikki saattaisi hukuttaa sinut. Luomalla tämän kuplan ympärillesi rakennat tilan, joka suojaa ja suojaa sinua kaikelta maailman melulta ja stressiltä, kun havaitsemme sen.
Joten se on kupla, joka suodattaa tavaraa, jota et halua tavoittaa. Esimerkiksi jos pomosi tai työtoverisi on ärsyttävää tai vaikeaa, voit kuvitella, että henkilö on kaukana kuplan ulkopuolella. Jos on vaikea sulkea perheen melua tai huolta rahoista, huomaat, että tila ja kukaan eivät voi huolehtia suodatuksesta.
Se on tapa laittaa kaikki stressiä aiheuttavat asiat ulos, kun sinulla on elintärkeä tilanne sisälläsi ja ympärilläsi, että kukaan ei voi hyökätä, se on aina sinun. Sen avulla voit omistaa vallan uudelleen ja ottaa askeleen taaksepäin jokapäiväisestä elämästäsi ja ongelmistasi. Se ei estä sinua liittymästä ulkopuolelle ja saamaan rakkautta ja positiivisuutta; se on enemmän suodatin stressitekijöistä. Se on myös tila, joka antaa sinulle aikaa reagoida tai miettiä ennen kuin reagoit johonkin.
Ensinnäkin tärkein asia, jonka voit tehdä, jotta käytäntösi olisi tehokas, on ensin selkeä aikomus. Ota hetki aikaa hengittää helposti ja valmistautua tunnustamalla, että aiot tehdä jotain, joka muuttaa nykyisen tilan, onko kaoottinen mieli tai kiihottunut tunne rinnassa.
Anna itsesi ohjata käytäntöä ilman ennakkoluulottomia ajatuksia siitä, mitä aiot tuntea tai löytää siinä. Kun olet saavuttanut sophroliminal state -tilan - syvän tilan, voit rakentaa oman kuplaasi. Anna sen tulla teidän luoksenne ja luottaa tietoisuuteenne näyttämässä teitä. Voit viettää aikaa tunne rauhassa ja kirkkaudessa olemisen sisällä kuplaasi, ennen kuin lopetat harjoituksen.
Supertooli: Bubble
1. Faraon asennossa, hengittämällä rauhallisesti ja helposti, visualisoi oma kupla. Ajattele, miten se näyttää, onko se suuri tai pieni, lähellä kehoa tai hyvin suuri ympärilläsi, läpinäkyvä tai värillinen. Ota aikaa visualisoida, miten se näyttää, ja anna sen luoda itsensä sisäiselle näytölle, tunne se ympärillänne. Jokainen tulee olemaan erilainen - anna kehon ja mielen luoda oman kuplaasi: sen koon, värin, tunteen.
2. Nyt kuvittele kupla ympärilläsi ja viritä järjestelmienne rauhallisuus. Kaikki stressitekijät ovat ulkona ja erillään teistä, eivätkä voi tulla lähelle sinua, kun sinulla on kupla. Koe, miten tuntuu olevan kyseisessä kuplissa, tunne rauhallinen ja turvallinen ja että tarvitset tilaa.
3. Ota hetki aikaa katsomaan kuplia ympärilläsi. Mielessäsi, katso ylös ja alas, vasemmalle ja oikealle, ja tunne ympärillenne oleva ilma ja kuinka rauhallinen ja kevyt se on.
4. Nauti tunne siitä, että olet oman kuplaasi jonkin aikaa, ennen kuin palaat visualisoinnista.
5. Pysäytä ja hengitä kaikki harjoituksen positiiviset puolet takaisin istuen Rento-asentoon, muistamalla, miltä se tuntui kehossasi. Ota tarvitsemasi aika palata kehoosi, tuntea jalkasi lattialla ja tulla täysin läsnä ennen silmiesi avaamista.
Minkä tahansa sofrologian, erityisesti supertyökalujen, aikana saatat kohdata jännitteitä. Kuplasi voi olla vaikea luoda alun perin, tai saatat löytää itsesi asuttavan sinua vallitseviin rasituksiin ja jännitteisiin. Tunnusta vain ja anna mennä käyttämällä Tension Relaxia ja jatka keskittymistä visualisointiin. Muista, että sinun ei tarvitse saavuttaa mitään tässä käytännössä. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen.
Bubble “On the Go”
Muista, että kun olet suorittanut tämän täyden käytännön muutaman kerran, pystyt muodostamaan kuplan helposti mielessäsi, kun visualisoit sen, ja sen luomat tunteet ja tunteet tulevat tutuksi. Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet ulkona ja tuntuu nousevalta paniikkitunnelmalta kaikessa ympärilläsi olevissa asioissa tai kaikkiin vaatimuksiin, jotka asetetaan teille, voit ottaa hetken aikaa hengittää syvästi ja muistuttaa kupliasi, ja sinä olet luonnollisesti yhteydessä että tunne rauhaa ja turvallisuutta itsessäsi ja omassa tilassaan. Välitön rauha!
Tekijänoikeus © 2018, Dominique Antiglio.
Kaikki oikeudet pidätetään. Piirretty luvalla.
Julkaisija: New World Library. newworldlibrary.com
Artikkelin lähde
Sophrologyin elämää muuttava voima: hengitä ja liity rauhalliseen ja onnelliseen sinuun
Dominique Antiglio.
Maailmassa, joka voi joskus tuntua ylivoimaiselta, tämä kattava opas Sophrologyin käytännöstä auttaa sinua kehittämään joustavuutta, luottamusta ja rauhaa jokapäiväisessä elämässäsi. Sophrology on dynaaminen rentoutumis-, stressinhallinta- ja henkilökohtainen kehitysjärjestelmä, joka on jo suosittu Euroopassa ja joka kasvaa maailmanlaajuisesti ja jota ihmiset käyttävät menestyksekkäästi kaikilla elämänaloilla. Menetelmä yhdistää länsimaisen tieteen ja itäisen viisauden, kymmenen ja viidentoista minuutin käytännöt, käyttämällä rentoutumista, hengitystä, kehon tietoisuutta ja visualisointia.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan. Saatavana myös Kindle-muodossa
kirjailijasta
Dominique Antiglio on maailmanlaajuisesti haluttu Sophrologist, joka on erikoistunut stressinhallintaan, itsensä kehittämiseen ja syntymän valmisteluun. Sophrologyin keksijän professori Alfonso Caycedon opiskelun jälkeen hän perusti BeSophron, lontoolaisen klinikan ja konsultoinnin verkkoalustalla, joka auttaa ihmisiä löytämään parempaa elämää Sophrologyin käytännön kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa https://be-sophro.com/
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
