Kuva WikimediaImages
AHH. . . . Reese's Peanut Butter Cup. Lapsuuden suosikkini. Halloween-temppuni menestys mitattiin sen perusteella, kuinka monta näistä kulta- tai oranssilla päällystetyistä herkuista sain. Lasin minikullatut kupit kaksinkertaisiksi, koska jotenkin suklaan ja maapähkinävoin suhde oli mieluummin kuin täysikokoisessa versiossa.
Kun Hershey aloitti mainoskampanjansa "Reesen syöminen ei ole väärin tapaa", olin enemmän kuin mielellään tutkinut tätä rohkeaa väitettä. Kokeilin pieniä puremia, kokonaisia syömiä, vain suklaata, vain maapähkinävoita, hienoksi viipaloituja, piirakkamaisia puremia, hands-free-pureita, nuolenappuja, nuoleita sormella. , jäädytetyt puremat ja lievästi sulaneet puremat. Tieteellisessä tutkimuksessani pääteltiin, että Hersheyn asia oli oikeassa: Ei ollut väärää tietä (paitsi jos äiti huomasi, että “kokeilet” ennen illallista).
Huomasin kuitenkin, että jotkut tavat olivat parempia tapoja kuin toiset, ja että kaikki Reesen omat eivät ole luoneet tasa-arvoisia. Niissä kultafolioissa, jotka leikattiin kvadrantteihin, oli jotain erilaista. He olivat parempia kuin muut - ja syömällä heidät tällä tavalla vähensit ehdottomasti kokonaiskulutusta. Voitto kaikille, myös äidille.
Etiikka ja onnellisuus: Onko väärin tapa tehdä jotain?
Reese-iskulause herättää merkitsevämmän kysymyksen: Onko väärin tapa tehdä jotain? Onko olemassa väärä tapa tai edes oikea tapa elää? Jos on, onko sillä merkitystä sen suhteen, oletko onnellinen?
Kysymykset oikeasta ja väärästä, hyvästä ja pahasta ovat eettisten kysymysten ydin. Buddha sisälsi eettisen käyttäytymisen yhdeksi kahdeksankertaisen polun kolmesta alueesta, joka johtaa kärsimyksen loppuun; hän uskoi eettisen ja hyveellisen käytöksen olevan kriittinen elämään poikkeuksellisen onnellista elämää. Ilmeisesti positiiviset psykologit ovat tulleet samanlaiseen johtopäätökseen.
Positiivinen psykologia ja eettinen elämä
Positiiviset psykologit Christopher Peterson ja Marty Seligman lähestyvät eettistä kysymystä kahdella tavalla. Ensinnäkin he tutkivat, mitkä ominaisuudet liittyvät hyvyyteen ja hyvään elämään eri kulttuureissa. He viittaavat näihin ominaisuuksiin hyveet ja pidä niitä vahvuuksina, joita ihmiset voivat kehittää merkityksen tunteen ja elämätyytyväisyyden lisäämiseksi. [Luonteen vahvuudet ja hyveet: Käsikirja ja luokittelu, kirjoittanut Christopher Peterson ja Marty Seligman]
Toiseksi positiiviset psykologit ovat tutkineet gratifications, jotka ovat samanlaisia kuin ensi silmäyksellä nautinnot, mutta ytimessään melko erilaisia. Molemmat sisältävät nautinnon tunteen. Nautinnot tuovat nautintoa aistien kautta. Toisaalta kiitollisuus on toimintaa, johon osallistumme ja joka tuo meille tyydytyksen, merkityksen ja tarkoituksen tunteen - koska ne liittyvät jonkin tekemiseen hyvä. Näin suklaan syöminen tuo nautintoa; suklaan ostaminen tarvitseville lapsille joulun aikaan on ilahduttavaa. Molemmat voivat saada meidät tuntemaan olonsa hyväksi, mutta hyvin erilaisista syistä. Positiiviset psykologit ehdottavat, että onnellisuuteen kuuluu hyveellisen ja ilahduttavan toiminnan harjoittaminen pikemminkin kuin elämän nautinnot.
Korosta positiivista: kiitollisuus ja onnellisuus
Tässä on suosikki onnesalaisuuteni. Jos luulet, että sinua ei ehkä ole katkaistu tietoisuudesta, hulluista viisauksista tai myötätunnosta, niin kiitollisuus voi olla sinulle täydellinen käytäntö. Harvat asiat voivat muuttaa mielentilaani hyväksi nopeammin kuin luettelon laatiminen asioista, joista olen kiitollinen, ja siihen on hyvä biologinen syy.
Aivomme - erityisesti limbaalisen järjestelmän osa - on johdoton keskittymään vaaraan ja kaikkiin negatiivisiin asioihin. Miksi? Nämä asiat tappavat todennäköisemmin meidät. Joten huonot muistot ja ajatukset pysyvät luonnollisesti mukana; hyvät luisuvat helposti. Ajattele tarranauhaa negatiivisen suhteen; Teflon positiiviseksi. Joten sinun on panostettava jonkin verran aivojen muistuttamiseen seuraamaan elämäsi positiivisia tapahtumia. Muuten se laskee väärin, kuinka huonot asiat todella ovat elämässäsi.
Poista negatiivinen: Älä keskity huonoihin juttuihin
Modernissa yhteiskunnassa ongelmana on, että nykymaailmamme ei ole täynnä fyysisiä vaaroja, jotka aivomme on suunniteltu suojelemaan meitä vastaan, mutta aivot kuitenkin prosessoivat psykologisia uhkia samalla tavalla kuin sahahampainen tiikeri. Valitettavasti aivomme keskittyvät luonnollisesti kaikkiin negatiivisiin ellemme kouluta sitä olemaan.
Jos voimme rauhoittaa sisäisiä liskojamme ja katsoa kokonaiskuvaa, useimmilla meistä on paljon enemmän hyötyä kuin pahaa elämässämme (harkitse kuumaa vettä, runsasta ruokaa, fyysistä vähimmäisvaaraa, sairaanhoitoa, sähköä, autoja, ilmastointi, Internet) , suklaa jne.), mutta aivot keskittyvät luonnollisesti enemmän pahoihin (kuten epäystävällinen kommentti, työstressi tai taloudelliset kysymykset), ellemme muistuta itseämme toisin.
Lukitse myöntävästi: Pidä päivittäinen kiitollisuuslehti
Kasvava tutkimusjoukko osoittaa, että yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten kiitollisuutesi kirjoittaminen jokaisesta päivästä, voi olla vaikuttavia terveyshyötyjä. Kiitollisuudella on enemmän kuin myötätunto, optimismi tai toivoa, ja kiitollisuudella on vahvin yhteys elämätyytyvyyteen ja mielenterveyteen. Kiitolliset ihmiset kokevat enemmän positiivisia tunteita, kuten onnellisuutta, iloa ja innostusta.
Yhdessä Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että päivittäisen kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen kahden viikon ajan lisää osallistujien hyvinvointimahdollisuuksia, unta, optimismia ja verenpainetta. Eräässä toisessa masentuneita osallistujia, jotka kirjoittivat ja lähettivät henkilökohtaisesti kiitosmerkinnän henkilölle, jota he eivät olleet kunnioittaneet, ilmoittivat paranevista masennusoireista kuukauden ajan.
Kun verrataan kiitollisuuslehteä siihen, että ei kirjallista lainkaan tai ajatellaan syvimpien ajatusten ja tunteiden suhteen, kiitollisuuden päiväkirja paransi merkittävästi osallistujien mielenterveyttä, kun taas ekspressiivisellä ja ei lehdyttämisellä ei ollut vaikutusta. Toisin sanoen, jos olet kirjallisessa lehdessä mielentilan parantamiseksi, keskity siihen, mistä olet kiitollinen, tai älä häiritse.
Jos minusta tulee huono tunnelma, kiitollisuuden päiväkirjaaminen on yksi ensimmäisistä asioista, joita käytän mielialan nostamiseen. Arjen stressistä luettelo, jossa on kaksikymmentä asiaa, joista olen kiitollinen, näyttää tekevän tempun. Kiitospäivänä yritän luetella sata asiaa, joita arvostan todella kumppanistani ja lapsistani; ensimmäiset viisikymmentä ovat helppoja. Sen jälkeen minun täytyy kaivaa vähän enemmän, ja se todella auttaa yhdistämään yhteyden ja arvostusta uudelleen. Se on se ajo, joka ylittää itsestään selvät ensimmäiset kiitokset, mikä auttaa aivoja laskemaan elämän etuja vastaan miinuksia. Joten kokeillaan sitä.
Harjoitus: kiitollisuuspäiväkirja
Lataa tämä taulukko kirjan luvusta 8 osoitteessa www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Vaihe 1
Luettele kaksikymmentä asiaa, joista olet kiitollinen tässä hetkessä niin nopeasti kuin pystyt; huomaa, näyttääkö mielialasi nousevan tietyssä prosessin vaiheessa.
Vaihe 2
Käytä hetki siirtyäksesi luetteloon ja kiittää jotakuta tai jotain - Jumalaa, maailmankaikkeutta, henkilöä tai onnekkaita tähtiäsi - jokaisesta. Pysy jokaisen kanssa, kunnes tunnet todella kiitollisuuden lämmön sydämessäsi.
Vaihe 3
Kun olet valmis, huomaa miten tunnet itsesi ja elämäsi. Tunnetko sinä enemmän toivoa? Vähemmän stressaantunut? Onnellisempi?
Älä sekoita Misterin kanssa välillä: Arvioi mikä menee oikein
Joka kerta kun teen tämän harjoituksen, olen yllättynyt siitä, kuinka paljon enemmän olen rauhassa elämäni kanssa. Varsinkin sellaisina päivinä, jolloin näyttää siltä, että kaikki menee pieleen, kun taukoan arvioida kourallisia asioita, jotka ovat menossa oikein - tai ainakaan eivät ole hajonneet - koko käytökseni muuttuu.
Peterson ja Seligman luokittelevat kiitollisuuden henkisyyteen ja transcendenssiin. Joten he eivät viittaa sosiaalisesti kohteliaaseen tapaan sanoa “kiitos” ja “kiitos”. He viittaavat sydämellisellä mielellä arvioida toisen ystävällisyyttä, hyviä asioita, joita meillä on elämässä, kauneutta, joka ympäröi meitä. Huolimatta siitä, kuinka vähän sinulla on tai kuinka huonoja asioita elämässä on, voit aina löytää jotain kiitollista.
On pieni mieli temppu, joka tapahtuu, kun alkaa huomata kaikkia asioita elämässäsi, joista olet kiitollinen: yhtäkkiä elämä on rikkaampaa. Lasi ei ole enää puoliksi tyhjä tai puoliksi täynnä: se menee yli. Tämä on ehkä helpoin askel eteenpäin kohti poikkeuksellisen onnellisuuden elämää.
Harjoitus: Henkilökohtaisen kiitollisuustottosi luominen
Lataa tämä taulukko kirjan luvusta 8 osoitteessa www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Kiitollisemmäksi henkilöksi tuleminen on suhteellisen helppoa, jos löydät tavan rakastaa yksi tai viisi minuuttia päivässä pohtimaan elämässäsi arvostamiasi asioita.
Vaihe 1
Tunnista nykyinen toiminta, joka saattaa olla hyvä aika harjoittaa kiitollisuutta. Yleisiä esimerkkejä ovat armo ennen mitä tahansa ateriaa, nouseessa, ennen nukkumaanmenoa ja kiitollisuusluetteloiden vaihtaminen lapsen tai kumppanin kanssa ennen nukkumaanmenoa.
Vaihtoehto nro 1:
Vaihtoehto nro 2:
Vaihe 2
Ota vaihtoehto 1 käyttöön viikon ajan. Ota asetettuun aikaan hetki pohtia tai kirjoittaa kaikki mitä olet kiitollinen siitä hetkestä.
Voit huomiokyvyn avulla huomata pieniä esimerkkejä hyvyydestä ympärilläsi: auringonpaiste ikkunan läpi, mukava tuoli tai herkullinen ateria. Voit myös ottaa hetken kiitollisena isoista asioista: rakastamaistasi ihmisistä, työstä, mukavasta kodista, jossa on ilmastointi ja keskuslämmitys - mitä ikinä tulee mieleen sinä päivänä.
Vaihe 3
Jos ensimmäinen vaihtoehto ei ollut sopiva, kokeile toista vaihtoehtoasi tai jopa kolmatta vaihtoehtoa, kunnes kiitollisuudesta tulee osa päivittäistä rutiiniasi.
Vaihe 4
Kun olet alkanut integroida hiljaisen kiitollisuuden elämääsi, yritä lisätä ainakin yhdelle toiselle sanomalla, että arvostat heitä tai jotain mitä he tekevät joka päivä. Älä ole yllättynyt, jos huomaat, että suhteesi paranevat dramaattisesti.
Asenne tehdä oikein: Viimeinen sana etiikasta
"Kaikki menee." "Se on kaikki hyvää." Näissä tutuissa ilmaisuissa on jotain totuutta. Mutta nämä eivät välitä koko tarinaa siitä, mikä on hyvää. Jotkut valinnat ja toimet johtavat suurempiin ”tavaroihin” ja onnellisuuteen kuin toiset.
Onnellisilla ihmisillä on taipumus tehdä nämä valinnat: kun he kohtaavat vaihtoehtoja, he päättävät toimia hyveellisesti ja vahvasti valitakseen ilahduttavan toiminnan yksinkertaisen nautinnon sijaan. Hyveellisten päätösten tekeminen tarkoittaa sitä, että yritetään valita paras ”hyvä” - mikä näyttää tietyssä tilanteessa - kun hänelle annetaan vaihtoehto.
Aina kun yrität kohti hyvää, otat askeleen lähemmäksi onnea. Suurin osa meistä on kapinoinut suurta joukkoa klassisia hyveitä vastaan - kuten maltillisuutta, sitkeyttä, ystävällisyyttä, kansalaisuutta, rakkautta oppimiseen tai anteeksiantoa -, koska ne pakotettiin meille lapsina, usein muiden vuoksi.
Viime kädessä, jos et - omasta vapaasta tahdostasi - yritä tulla niin hyveelliseksi kuin pystyt, et löydä ylimääräistä onnellisuutta. Joudut tyytymään tavalliseen. Paradoksi on, että kun valitset hyveellisen ja eettisen käytöksen omaan tarkoitukseensa - omaksesi - löydät lopulta vapauden.
© 2019, kirjoittanut Diane R. Gehart. Kaikki oikeudet pidätetään.
Ostetaan Mindfulnessin luvalla suklaan ystäville.
Julkaisija: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
InnerSelfin mukauttamat tekstitykset
kappaleesta: Korosta positiivista
Artikkelin lähde
Huomaavaisuus suklaan ystäville: kevyt tapa stressata vähemmän ja maistua enemmän joka päivä
kirjoittanut Diane R. Gehart
Viime kädessä tämä kirja kutsuu sinut pelaamaan. Nauraa. Rakastaa. Parantaa vanhoja sydänsärkyjä. Voit voittaa sen, mikä oli kerran mahdotonta. Voit avata sydämesi elämälle ja kaikelle, mitä sillä on tarjota: valkoinen, maito ja tumma. Nykyaikaisen elämän stressit luovat usein illuusion siitä, että elämä on kovaa, tuskallista ja yksinäistä. Olet vain muutaman pureman päässä täysin erilaisesta lähestymistavasta elää makeampaa elämää.
(Saatavana myös Kindle-versiona.)
Lisää tämän kirjoittajan kirjoja
kirjailijasta
Ph.D. Diane R. Gehart on palkittu neuvoa-antavan ja perheterapian professori Kalifornian osavaltion yliopistossa, Northridge, ja kirjoittanut lukuisia myydyimpiä ammattilaisille tarkoitettuja kirjoja, mukaan lukien tietoisuus ja hyväksyminen pariskunnassa ja perheterapia sekä Mastering. Perheterapian osaaminen. Hän ylläpitää aktiivista psykoterapiakäytäntöä Los Angelesin alueella työskentelemällä aikuisten, pariskuntien ja perheiden kanssa löytääkseen tehokkaita ja tarkoituksenmukaisia tapoja vastata suurimpiin elämänhaasteisiinsa - pitäen samalla hauskaa matkan varrella. Voit seurata häntä YouTubessa. Lisätietoja: www.dianegehart.com ja www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
