Kuinka menestyä stressaavassa luokassa 12 Verkkosivustolta Shutterstock.com

Tutkimus osoittaa ahdistustasot ovat korkeat monille vuoden 12 opiskelijoille, koska he keskittyvät akateemisiin tavoitteisiin, jotka voivat määrätä heidän tulevaisuudestaan.

Tapa, jolla harjoitat tavoitteitasi, voi olla ero onnellisuuden ylläpitämisen tai stressitunteen välillä.

Yritä pitää nämä neljä asiaa mielessäsi asettaessasi ja ajaessasi tavoitteitasi.

1. Se on vähemmän tavoite ja enemmän miten ajattelet sitä

Pyrkimys kohti henkilökohtaisesti merkityksellisiä tavoitteita, vaikka emme saavuta niitä, on osoitettu olevan hyvä hyvinvointimme kannalta. Mutta Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että tavoitteen saavuttaminen ei tee meistä onnellisempia.

Tapa, jolla ajattelemme kehitystämme, voi olla ero sen välillä, tunnemmeko ollessamme hyvä vai innokas.


sisäinen tilausgrafiikka


Tutkimuksen mukaan ei ole epäonnistunut saavuttamaan tavoitetta, joka pahentaa ahdistuneita tai masentavia oireita, vaan värittää tavoitteen etenemistä negatiivisella tavalla. Tämä voi olla kertomalla itsellesi esimerkiksi "Olen häviäjä", "En ole hyvä" tai "Annan vanhempani alas".

Joten älä anna kriittisen äänesi hallita elämääsi. On myös muita rakentavampia ajattelutapoja, jotka voivat auttaa tavoitteiden saavuttamisessa ja perspektiivin ylläpitämisessä.

Yksi tapa on olla heijastava eikä tuomitseva. Voit heijastaa rakentavasti sitä, että ”en saanut haluamaani arvosanaa ensimmäisessä biologiatestissä tänä vuonna” tai “en tehnyt haluamaani etenemistä”.

Heijastus antaa sinulle mahdollisuuden oppia kokemuksestasi ja löytää strategioita parantamiseksi. Ne voivat olla opettajan apua tai opiskella ympäristössä, joka auttaa keskittymään.

2. Älä vertaa itseäsi muihin

On tärkeää tuntea, että hallitset omaa elämääsi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet henkilökohtaisen hallinnan puute liittyy masennukseen.

Tavoitteet, kuten ”olla vuoden 12 luokkani kärkipaikka”, riippuvat osittain siitä, kuinka hyvin tai huonosti muut oppilaat pärjäävät, mikä ei ole sinun hallinnassasi.

Kuinka menestyä stressaavassa luokassa 12 Tutkimus osoittaa, että tavoitteiden hajottaminen pienemmiksi, askelvaiheiksi on hyvä hyvinvoinnillesi. Verkkosivustolta Shutterstock.com

On parempi ajaa omaa kilpailuasi ja pyrkiä tavoitteisiin, jotka ovat sinulle merkityksellisiä pikemminkin kuin ulkoisia tavoitteita kuten ne, joita motivoi kilpailu muiden kanssa.

Esimerkiksi tavoite, kuten ”parantaa matematiikan tuloksia seuraavalla aikavälillä”, on parempi hyvinvointiisi jos tämä on jotain, jonka henkilökohtaisesti haluat saavuttaa. Mutta haluaminen voittaa luokassasi joku tarkoittaa verrata itseäsi heihin, mikä voi lisätä ahdistusta.

Samoin tavoitteisiin, joilla pyritään välttämään kielteisiä seurauksia (kuten ”tuntemaan itsetään häviäjäksi”) tai koska vanhempasi tai opettajasi haluavat sinun saavuttavan jotain, liittyy myös lisääntynyt ahdistus, jos nämä eivät ole sinun.

Vaikka onnistutkin saavuttamaan tavoitteet, jotka muut ihmiset haluavat sinun saavuttavan, tutkimuksen mukaan et hyöty lisääntyneestä hyvinvoinnista tai onnellisuudesta.

3. Jakaa tavoitteet pieniksi askelmiksi

Asetus pienet saavutettavissa olevat tavoitevaiheet tai suunnitelmat auttaa sinua saavuttamaan suuremman tavoitteesi ja tuntemaan olon hallitsevaksi. Jos tavoitteena on esimerkiksi parantaa matematiikan tuloksia, voit tehdä pienempiä vaiheita, kuten varata kolme tuntia viikossa matematiikan opiskeluun.

Pieniä askelia on helppo valvoa. Pystymällä saavuttamaan pienemmän tavoitteesi, joka on opiskella kolme tuntia viikossa, autat ylläpitämään saavutustuntoa.

Voit palkita nämä pienet saavutukset matkan varrella. Esimerkiksi, jos olet kiinni opintosuunnitelmassasi viime viikolla, palkitse itsesi tekemällä jotain nautit, kuten esimerkiksi katselemalla elokuvaa. Tutkimus osoittaa tällaiset liittyvät palkkiot auttaa vahvistamaan saavutuksia ja ylläpitämään tavoitteen saavuttamista.

4. Älä laita kaikkia munia yhteen korikoriin

Teet itsesi alttiiksi pettymysille, jos sijoitat energiasi yhteen tavoitteeseen. Mitä tapahtuu, jos et saavuta sitä? Jos sinulla on muutama merkityksellinen tavoite eri elämänaloilla (kuten koulutus, suhteet ja terveys), a suojaeste jos et tee yhtä tavoitetta.

Mutta liian monien tavoitteiden saavuttaminen voi myös olla epärealistista, kuten meillä yleensä on rajoitettu joukko henkilökohtaisia ​​resursseja, kuten aika ja energia, eivätkä voi tehdä liian monta asiaa kerralla.

Kun aloitat vuoden 12, on hyödyllistä määrittää tärkeimmät ja mielekkäimmät tavoitteet, joita haluat saavuttaa seuraavana vuonna. Ole kiltti itsellesi ja vie aikaa viettää tekemiäsi asioita. Se auttaa pitämään näkökulman ja tasapainon elämässä.Conversation

Author

Joanne Dickson, psykologian dosentti, Edith Cowanin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta

"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"

Anders Ericsson ja Robert Pool

Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"

kirjoittanut Carol S. Dweck

Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi