Kuva kuvaukset
Kertonut Marie T. Russell.
Melkein kaikki viivyttelevät. Yleensä teemme sen välttääksemme tehtävän, joka on epämiellyttävä tai pelottava. Jotkut asiat ovat laajoja ja vaativat paljon aikaa ja vaivaa, ja niihin voi liittyä pitkäaikaisen käyttäytymisen tai uskomusten muuttamista. Toiset ovat hyvin erityisiä kertaluonteisia töitä. Kun viivyttäminen alkaa häiritä elämänlaatuamme saamalla meidät tuntemaan olomme huolestuneiksi, syyllisiksi, laiskoiksi, paniikiksi tai vastuuttomiksi, on aika jatkaa asian kanssa.
Ajattele veroja, vaikeaa puhelua tai kiireessä tai velvollisuuden vuoksi antamasi lupauksen noudattamista.
Olen laatinut joitain vaiheita päästäkseni pois viivyttelyn juoksuhiekasta ja hyötyäkseni lukuisista eduista, joita ovat parantunut tuottavuus, parempi mieliala, vähemmän stressiä, paremmat ihmissuhteet, onnistumisen tunne ja menestymisen tunne elämässä.
Rakentava toiminta perustuu hyvään suunnitteluun. Monissa tehtävissä alustava valmistelu voi kestää vain 5 tai 10 minuuttia. Monimutkaisemmat toimet vaativat enemmän ajattelua.
Kun olet määritellyt tavoitteesi ja valinnut kumppaniksesi positiiviset ajatukset, voit hoitaa suurimman osan tilanteesta vain tekemällä vaiheittaisen suunnitelman. Voit ohittaa tunteidesi käsittelemisen aluksi, jos et ole niin taipuvainen, mutta palaa tähän käsitteeseen, jos menetät projektisi vauhtia.
Kuinka tehdä onnistunut suunnitelma
Vaihe 1. Tunnista haaste
Aloita kirjoittamalla muistiin tietty tehtävä tai tehtävät, joita olet lykännyt. Se voi olla vaikea keskustelu perheenjäsenen kanssa, huonon tavan käsitteleminen tai lopulta välttämäsi tapaamisen sovittaminen. Lykkäävien asioiden kirjaaminen ylös auttaa sinua keskittymään priorisoimaan, mitä on tehtävä. Joten tee luettelosi ja valitse sitten työ, joka on tärkein.
Vaihe 2. Määritä tunteet ja käsittele niitä
Mikä estää sinua sukeltamasta tähän tehtävään? Se on tyypillisesti yksi tai useampi kolmesta ydintunteesta. Ehkä sinua pelottaa koko aika ja uhraukset (pelko). Tai olet katkera siitä, että sinun täytyy tehdä tämä, kun luulet, että se ei ole välttämätöntä (viha). Tai olet järkyttynyt siitä, että tuhlaat itseäsi niin voimakkaasti motivoimattomuuden vuoksi (surut). Tämä vaihe auttaa sinua näkemään kantapääsi raahaamisen sellaisena, mikä se todella on – tunnereaktion.
On hyödyllistä tietää, että tunteet - suru, viha ja pelko - ovat vain puhdasta energiaa kehossasi. Katso sanaa "tunne". Se on energia (e) liikkeessä. Käytä aikaa yksityisesti ilmaistaksesi tunteita rakentavasti. Itkemällä ilmaistaksesi surua, lyömällä tai huutamalla tyynyyn tai polkemalla ympäriinsä vapauttaaksesi vihan tai tekemällä liioiteltua vapinaa pelosta, annat itsellesi luvan ilmaista tunteitasi.
Varmista, että kun teet tämän tärkeän vaiheen, et antaudu sabotoiville ajatuksillesi. Tee vain ääniä. Tällä tavalla energia haihtuu, etkä tunne itsesi jumissa. Se on kuin päästäisi höyryä painekattilasta.
Vaihe 3. Hanki pääsi suoraan
Tässä prosessissa on kaksi osaa. Aloita selvittämällä tehtäväsi tavoite. Hyvä suunnittelu on menestyksen perusta useimmille projekteille. On hyödyllistä kirjoittaa se muistiin, jotta sinulla on se valmiina käytettäväksi. Esimerkiksi, "I haluan saada tämän pois lautaseltani."tai"Tunnen oloni paremmaksi, kun harjoittelen säännöllisesti."Jos sinulla on selkeä ja tarkka käsitys tavoitteestasi, pysyt suuntautuneena ja pysyt motivoituneena.
Toiseksi, tunnista sabotoivat ajatukset, jotka roikkuvat siivissä ja ovat valmiita hyökkäämään heikolla hetkellä. Keksi sitten pari totuutta niiden vastustamiseksi. Jos esimerkiksi toistat jatkuvasti itsellesi "En koskaan pysty oppimaan kaikkea tätä", voit sen sijaan sanoa itsellesi: "minä pystyn tähän"Tai"Jos muut voivat oppia sen, niin voin minäkin”. Se on selvä ja yksinkertainen totuus. Voit neutraloida turhautumisesi tämän tehtävän suorittamiseen sanomalla:Teen tämän puolestani."
Vaihe 4. Tee varsinainen suunnittelu – jaa tavoitteesi sarjaksi pieniä, toteutettavissa olevia vaiheita
Olet visioinut tehtävän, käsitellyt sinua pidätteleviä tunteita ja korjannut tuhoavan ajattelusi. Työn suorittaminen edellyttää järkevän vaiheittaisen pelisuunnitelman laatimista ja aloittamisen alkamisajankohtaa, ja jos se koskee toista henkilöä tai henkilöitä, tee selväksi, mitä haluat kommunikoida. Kirjoita suunnitelmasi ylös.
Kun sinulla on ääriviivat, astu taaksepäin ja kuvittele esteitä, jotka todennäköisesti ilmaantuvat matkan varrella. Pidä jokaisella skenaariossa valmiina taktiikka, joka auttaa sinua pysymään suunnitelmassasi. Voit myös löytää jonkun, joka tukee ponnisteluitasi ja jonka kanssa voit tarkistaa säännöllisesti.
Just Do It
Kun olet valmis valmistautumaan, on aika ryhtyä lykkäämään työhön. Ennen kuin teet sen, tarkista itsesi ja tunnista kaikki tunteesi - olivatpa ne vihaa, pelkoa tai surua - joita tällä hetkellä tunnet. Jos näin on, käytä vain minuutti tai kaksi ja vapauta tukahdutettu tunne fyysisellä ja rakentavalla tavalla. Ilman emotionaalista energiaa, joka vetää sinua alas, tunnet olevasi valmis ottamaan harppauksen ja hämmästyt kuinka helppoa se on, kun keskityt vain yhteen vaiheeseen kerrallaan. Vain nielaista ja hyppää.
Kun ryhdyt toimiin, saatat kohdata vastustusta tekosyiden, huonojen mielialojen ja masennusten muodossa. Kohtaa vastustusta sitkeydellä ja jatka esiin tulevien tunteiden käsittelyä. Koko prosessin ajan on tärkeää toistaa totuuksiasi ja muistaa tavoitteesi. Sano ne uudestaan ja uudestaan, kunnes ne tulevat mieleesi. "Minä pystyn tähän. Tunnen oloni paremmaksi, kun käsittelen tätä."Aina kun sinulla on houkutus lykätä, keskity uudelleen tavoitteeseen.
Kutsun sitä "vähennysvaikutukseksi", kun unohdamme tavoitteemme ja alamme kiinnittää huomiota henkisiin perusteluihimme perustellaksemme, miksi voimme luopua hyvistä aikomuksistamme. Ehdotukseni on, kun alat hiipua, tarkista tunteesi ja ilmaise, mikä on tielläsi - surua, vihaa ja/tai pelkoa.
Muistuta myös itseäsi valitsemistasi totuuksista, kuten "Teen tämän puolestani" tai muista tavoitteesi. Tämä linjaa sinut sen kanssa, minkä tiedät sydämessäsi olevan oikea toimenpide.
Jos hylkäät hyvät aikomukset, tee yllä olevat ja tarkista sitten, tarvitseeko sinun muuttaa suunnitelmaasi. Nyt, jälleen kerran, sinua vahvistetaan astuaksesi elämän taistelukentälle.
Arvosta ponnistelujasi ja saavutuksiasi
Pelottavasta tehtävästä selviäminen on uskomattoman tyydyttävää. Kiitä jokaista pientä saavutusta matkan varrella. Tunnet olosi ylpeäksi ja hyveelliseksi, kun suoritat jokaisen positiivisen askeleen.
Sen tekeminen, mitä välttelet, yksinkertaistaa elämääsi. Tunnet olosi energisemmäksi. Nukut paremmin yöllä.
* * * * *
PS Saatat pitää tästä Netflix-elokuvasta nimeltä "Long Story Short" (2021) jos haluat viihdyttää viivyttelyn teemaa.
© 2022 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirjoittanut tämä kirjoittaja:
Asenne uudelleenrakentaminen
Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.
Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
