rutiinien voima 3 15
 Kun COVID-19:n kansanterveystoimenpiteet alkavat rentoutua, rutiinien ja niiden arvon pohtiminen on hyödyllistä siirryttäessä kohti "uutta normaalia". (Shutterstock)

Sana "rutiini" voi tuoda mieleen sellaisia ​​sanoja kuin arkipäiväinen tai tavallinen. Pandemian aikana häiriöt jokapäiväiseen elämään, rutiinit ovat saattaneet tuntua tylsiltä ja rajoittavilta. Kuitenkin toimintaterapeuttina ja tutkija että toiminnan ja osallistumisen vaikutus mielenterveyteenTiedän, että rutiinit voivat olla tehokkaita työkaluja. Ne voivat tukea kognitiivista toimintaa, parantaa terveyttä ja tarjota mielekästä toimintaa ja sosiaalisia mahdollisuuksia.

Pandemian alkuvaiheessa Tutkijat huomautti päivittäisten rutiinien arvosta selviytyä muutoksesta. Koska pandemian kaksivuotinen vuosipäivä osuu samaan aikaan kansanterveystoimenpiteiden lieventäminen koko maassa rutiinien ja niiden arvon pohtiminen on hyödyllistä, kun siirrytään kohti "uutta normaalia".

Rutiinit tukevat kognitiivista toimintaa

Ensinnäkin päivittäiset rutiinit ja säännölliset tottumukset tukevat kognitiivisia toimintoja ja voivat jopa vapauttaa ihmiset luovuuteen. Tutkimus on löytynyt että säännölliset työprosessit antavat työntekijöille mahdollisuuden käyttää vähemmän kognitiivista energiaa toistuviin tehtäviin, mikä voi tukea keskittymistä ja luovuutta monimutkaisempiin tehtäviin.

Ajattele tyypillisiä aamurutiineja, jotka olivat olemassa ennen pandemiaa: perheenjäsenten auttaminen matkalle, tavallinen reitti töihin, lämpimän juoman nauttiminen matkan varrella, työtovereiden tervehtiminen, tietokoneen selaaminen tai kalenterin avaaminen. Tällaiset tottumukset voivat luoda pohjan tuottavalle työpäivälle.


sisäinen tilausgrafiikka


A katsaus vaikutusvaltaisten taiteilijoiden päivittäisiin rituaaleihin havaitsi, että monilla taiteilijoilla on hyvin määritellyt työrutiinit, jotka voivat tukea heidän luovuuttaan ennemmin kuin rajoittaa sitä. Muistin tutkimus osoittaa, että säännölliset rutiinit ja tottumukset voivat auttaa iäkkäitä toimimaan paremmin kotiympäristössään.

Jos lääkkeiden ottaminen samanaikaisesti ja avainten laittaminen paikoilleen on osa päivittäistä rutiinia, energiaa kuluu vähemmän kadonneiden esineiden etsimiseen ja terveyden ylläpitämiseen murehtimiseen, jolloin vapautuu aikaa muihin asioihin, joita ihmiset haluavat päivänsä aikana tehdä. .

Rutiinit edistävät terveyttä

Säännölliset rutiinit voivat myös auttaa ihmisiä tuntemaan, että he hallitsevat jokapäiväistä elämäänsä ja voivat ottaa myönteisiä askelia terveyteensä hallinnassa. Esimerkiksi harjoitteluajan varaaminen rutiinien puitteissa voi auttaa kohtaamaan suositellut päivittäiset aktiivisuustasot. Tämä on erityisen ajankohtainen nyt, koska tutkimus osoittaa että ihmiset, jotka vähensivät aktiivisuuttaan pandemian aikana, voivat kokea pysyviä terveysvaikutuksia.

rutiinien voima2 3 15
Kun varaat aikaa harjoitteluun rutiinien puitteissa, voit saavuttaa suositellut päivittäiset aktiivisuustasot. (Shutterstock)

Kun ihmiset lisäävät aktiivisuutta kotinsa ulkopuolella, he saattavat harkita koulun ja työmatkan kulkua, palaamista järjestettyyn kuntoiluun ja kuntosalille sekä mahdollisuuksia liikkua koko päivän ajan. Muita tapoja, joilla rutiinit voivat tukea terveyttä, ovat säännölliset aterian valmistus ja saada tarpeeksi unta, toiminnot, jotka vaikuttavat yksinkertaisilta, mutta voivat tuottaa tulosta terveellinen ikääntyminen eliniän aikana.

Rutiinit antavat merkityksen

Säännölliset rutiinit voivat myös mennä päivittäisten tehtävien virtaviivaistamista pidemmälle ja lisätä elämään maustetta. Todisteet osoittavat, että terveyttä edistävä toiminta kuin kävely voi tarjota mahdollisuuksia nauttia luonnosta, tutustua uusiin paikkoihin ja seurustella.

Tutkimus virtauksen käsite, täydellisen imeytymisen tila nykyhetkessä, osoittaa, että urheilu, pelit, kuvataide ja musiikki voivat olla täyttäviä ja vahvistavia. Säännöllinen osallistuminen mielekkääseen ja kiinnostavaan toimintaan voi myös vaikuttaa myönteisesti mielenterveys.

Pienet askeleet rutiinien rakentamiseen

Jos uskot, että päivittäiset rutiinisi voisivat parantaa viritystä, harkitse joitain pieniä askeleita:

• Käytä päivä- tai älypuhelinsovellusta toimintojen järjestämiseen ja haluamasi tekemisen aikatauluun.

• Valitse normaali herätys- ja nukkumaanmenoaika ja yritä noudattaa sitä useimpina viikonpäivinä.

• Tee fyysinen aktiivisuus hallittavissa olevalla kävely- tai pyörälenkillä muutaman kerran viikossa.

• Aloita uusi harrastus tai palaa entiseen, kuten urheilemaan tai pelaamaan, tekemään taidetta ja käsitöitä, soittamaan soitinta tai laulamaan.

• Pidä silmällä merkityksellisiä aktiviteetteja, jotka saattavat ilmaantua paikkakunnallasi, kuten kirjakerho kirjastossa tai sosiaalinen kävelyryhmä.

Rutiinit voivat auttaa meitä hallitsemaan terveyttämme ja työtämme, koti- ja yhteisöelämäämme. Kaksi vuotta sen jälkeen, kun pandemia muutti kaikkien elämää, ihmisillä on nyt mahdollisuus pohtia rutiineja, joita he haluavat säilyttää, ja merkityksellisiä asioita, joita he tarvitsevat jokapäiväisessä elämässään pysyäkseen tuottavina, onnellisina ja terveinä.Conversation

Author

Megan Edgelow, terveystieteiden apulaisprofessori, Queen's University, Ontario

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta

"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"

Anders Ericsson ja Robert Pool

Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"

kirjoittanut Carol S. Dweck

Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi