selviytyä huonoista uutisista 3 22
 Jopa lyhyt altistuminen huonoille uutisille voi lisätä huolta ja ahdistusta. Varastoyksikkö/ Shutterstock

Ukrainan sota on jättänyt monet ympäri maailmaa stressaantunut ja ahdistunut olo. Tulee maailmanlaajuisen pandemian taustalla, joka on jo kärsinyt tuhoisia mielenterveyskuluja, uutiset sodasta ovat vain lisänneet pelon ja epävarmuuden tunteita, jotka ovat tiedetään lisäävän ahdistusta.

Ihmiset, jotka ovat kaukana konfliktista, saattavat ihmetellä, miksi heidän mielenterveytensä kärsii näkemiensä uutisten ja kuvien vuoksi. Osa tästä voidaan selittää sillä, että aivomme on suunniteltu niin etsiä uhkia suojellakseen meitä mahdollisilta vaaroilta. Tämä voi johtaa lähes pysäyttämättömään, jatkuvaan uutisten tutkimiseen auttaaksemme meitä valmistautua pahimpaan – ilmiö, jonka monet saattavat tuntea paremmin nimellä "doomscrolling".

Tutkimukset osoittavat, että jopa lyhyt altistuminen huonoille uutisille voi johtaa lisääntyneeseen huoliin ja ahdistukseen, joka voi olla pitkäkestoista. Myös huonot uutiset voivat ylläpitää negatiivista ajattelua, mikä voi johtaa siihen, että tunnet olonsa ahdistuneeksi.

Toinen syy, miksi Ukrainan uutisten katsominen voi vaikuttaa mielenterveyteen, on se, että muiden kärsimyksen todistaminen voi itse asiassa saavat meidät tuntemaan kipua. Sosiaalisessa mediassa jaettujen henkilökohtaisten tarinoiden näkeminen saa meidät tuntemaan olevansa enemmän yhteydessä ihmisiin kuin uhritilastot voisivat – mikä lisää empatiaamme entisestään.


sisäinen tilausgrafiikka


Yleensä ihmisiä kehotetaan välttämään uutisia, jos se vaikuttaa heidän mielenterveyteensä. Tätä on kuitenkin vaikea toteuttaa käytännössä – varsinkin kun otetaan huomioon jatkuva suodattamattomien tarinoiden virta sosiaalisessa mediassa ja halu pysyä ajan tasalla tapahtumista.

Tässä on joitain muita tapoja hallita mielenterveyttäsi, jotka eivät edellytä sammuttamista:

Hyvinvoinnin hallinta

Tunnista tunteet: Monet ihmiset yrittävät hylätä tunteitaan sanomalla esimerkiksi: "Olen typerä - maailmassa on ihmisiä, joilla on todella vaikeuksia." Vaikka epäilemättä muitakin kärsii, tämä ei mitätöi tunteitasi.

Voit olla huolissasi ja järkyttynyt itsesi ja muiden puolesta tai jopa olla ristiriitaiset tunteet olla kiitollinen (että olet turvassa) ja surullinen (että muut eivät ole). Yrittäminen järkeistää tai hylätä tunteita ei koskaan saa niitä poistumaan – se voi jopa saada sinut tunteellisempi ja jaksaa vähemmän.

Tunteiden tunnustaminen ja hyväksyminen tuomitsematta voi johtaa parantunut mielenterveys vähentämällä negatiivisten tunteiden kieltämisen taakkaa.

Ota yhteyttä tunteisiisi: Esiin tulevat tarinat voivat laukaista omia henkilökohtaisia ​​kokemuksiamme avuttomuudesta tai hallinnasta, menetyksen tunteista, muistoja rakkaimmista eron pelosta tai epävarmuudesta.

Mutta syyt, joita henkilö kokee näistä tunteista, ovat erilaiset. Esimerkiksi värillisenä ihmisenä todistamassa vähemmistöpakolaisten syrjintää on koskenut omia kokemuksiani syrjinnästä. Kuvia kohteesta perheitä erotetaan saattaa muistuttaa ihmisiä siitä, etteivät he pysty näkemään rakkaitaan pandemian aikana.

Se voisi olla auttaa kirjoittamaan tunteita tai puhua ystävän kanssa. On osoitettu, että puhumme hiljaisista ajatuksista, joiden kanssa saatamme kamppailla häiritä stressikiertoa ja niillä on pitkäaikaisia ​​etuja, kuten auttaa meitä hallitsemaan stressiä paremmin, tuntemaan olonsa maadoittuneemmiksi, kun koemme ahdistusta, ja jopa parantaa yleistä terveyttä.

Toimia: Mieti, voitko tehdä käytännön asioita, kuten lahjoittaa hyväntekeväisyyteen tai vapaaehtoistyö. Molemmat voivat auttaa torjumaan avuttomuuden tunteita ja voivat myös parantaa mielenterveyttäsi antamalla sinulle palkinnon tunnetta auttamalla muita.

Varaa aikaa itsellesi: Koska aina ei ole mahdollista – tai haluttua – välttää uutisia kokonaan, harkitse kontrollointia, kun käsittelet niitä. Vältä sitä juuri ennen nukkumaanmenoa ja ensimmäisenä aamulla, koska se lisää valppautta aivoissa, mikä voi lisätä stressitasoa ja vaikeuttaa rentoutumista.

Voit myös harkita jotain ravitsevaa itsellesi tekemistä – esimerkiksi soittamista rakkaalle, mennä kävelylle ystävän kanssa, oleminen ulkona luonnossa or suosikkiaterian tekeminen. Tämä auttaa muuttamaan mielesi huolestuttavista uutisista ja luo positiivisemman ja kestävämmän ajattelutavan, joka pystyy käsittelemään huolet paremmin.

Lopulta emme voi hallita konfliktin lopputulosta. Mutta hallitsemalla asioita, joita voimme muuttaa – kuten kuinka paljon uutisia kulutamme tai mitä teemme auttaaksemme itseämme rentoutumaan – auttaa meitä säilyttämään paremmin hyvinvoinnin tunteen, kun maailma ei ole hallinnassa.Conversation

Author

Nilufar Ahmed, yhteiskuntatieteiden lehtori, CPsychol, University of Bristol

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

rikkoa

Liittyvät kirjat:

Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita

Kirjailija: James Clear

Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)

Kirjailija: Gretchen Rubin

Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä

kirjoittanut Adam Grant

Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta

Kirjailija: Morgan Housel

Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi