Suorituskyky

Kuinka lisätä huomiotasi ja toimintakykyäsi

parantaa suorituskykyäsi 5 2
(pixabay/gerd altmann)

Ajatpa sitten autoa lasten huutaessa takapenkillä tai yrität lukea kirjaa kahvilassa, kun joku puhuu äänekkäästi puhelimessaan, huomio on välttämätöntä navigoinnissa ja vuorovaikutuksessa maailman kanssa.

Huomion kapasiteetti on kuitenkin rajallinen, joten voimme käsitellä vain niin monta asiaa kerralla. Tästä syystä on tärkeää pystyä suodattamaan pois häiriötekijät, jotka voivat siirtää huomion käsillä olevasta tehtävästä.

Uusi tutkimus korostaa päivittäisen meditaation, harjoituksen ja unen tärkeyttä johdon toiminnan parantamisessa, huomion osana, joka auttaa meitä priorisoimaan, mihin haluamme osallistua, ja suodattamaan ei-toivotut häiriöt.

Teen tällä hetkellä tohtorintutkintoni Klein Lab Dalhousien yliopistossa, joka tutkii kaikkea huomioimiseen liittyvää. Tämä sisältää sekä perustutkimuksen, jossa tarkastellaan sitä, kuinka eri aivojen alueet vaikuttavat ihmisten vuorovaikutukseen maailman kanssa, että soveltavaa tutkimusta, joka kehittää pelin kaltaisia ​​työkaluja, jotka mittaavat lasten huomiota. Julkaisin äskettäin katsauksen yli 70 tutkimuksesta tarkastellaan, kuinka elämäntavan eri näkökohdat vaikuttavat huomioimiseen.

Johtava toiminta

Kun tutkimme huomiota laboratoriossa, jaamme sen useisiin ainutlaatuisiin osiin, jotka palvelevat eri tarkoituksia. Executive-toiminta on komponentti, joka käynnistyy, kun yrität keskittyä häiritsevässä ympäristössä, kuten keskustelun pitäminen, kun suosikki-TV-ohjelmasi on taustalla, tai kun olet tekemisissä impulssin kanssa, kuten vastustat halukkuutta toiselle. perunalastu.

Johtava toiminta liittyy myös häiritsevien ajatusten seurantaan, kuin joutuisi päiväunelmaan. Siihen vaikuttavat useat erilaiset häiriöt, mukaan lukien Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö (ADHD) ja Masennus.

Katsaukseni totesi, että toteuttamalla päivittäistä meditaatiota, harjoittelemalla johdonmukaisesti ja ylläpitämällä terveellisiä nukkumistottumuksia voit tehostaa johtamistoimintaasi. Joten jos haluat parantaa tuottavuuttasi ja vähentää impulsiivisuuttasi, sinun kannattaa harkita näiden muutosten tekemistä rutiinissasi.

Meditaatio

Meditaatio on yksi parhaista tavoista parantaa johdon toimintaa. Jopa jälkeen vain viisi päivää meditoimalla 20 minuuttia päivittäin, yksilöiden kyky suodattaa häiriötekijöitä on parantunut. Ei näyttänyt olevan ylivoimaista meditaatiotekniikkaa, kunhan päätavoite oli huomionhallinta (keskittyy johonkin tiettyyn). Yleinen tekniikka, jota käytetään herättämään huomionhallintaa meditaatiossa, on keskittyä hengittämiseen samalla kun yrittää päästää irti ei-toivotuista ajatuksista.

Joissakin tutkimuksissa tarkasteltiin myös joogaa, joka sisältää meditaatiota muistuttavia komponentteja. Jooga ei kuitenkaan parantanut johdon toimintaa kuten muut tekniikat, joissa päätavoitteena oli huomionhallinta, vaikka joogit paransivat yleistä vastausnopeuttaan.

Ei ole selvää, kuinka kauan nämä huomion parannukset kestävät meditaation jälkeen, mutta on selvää, että jokaisen, joka haluaa parantaa toimeenpanotoimintaansa, huomion tulisi olla osa päivittäistä rutiinia.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Käyttää

Kanadan hallitus suosittelee, että yli 18-vuotiaat saavat 150-harjoituksen minuutit viikossa terveyden ylläpitämiseksi. Tällä on myös merkittävä rooli toimeenpanotoiminnassa. Tutkin, kuinka eri tekijät vaikuttivat johdon toimintaan, mukaan lukien kuinka usein ihmiset harjoittelivat, kuinka kovasti he harjoittelivat ja mitä harjoituksia he suorittivat.

Ihmiset, jotka ilmoittivat saavansa kuusi tuntia fyysistä aktiivisuutta viikossa osoitti parempaa toimeenpanotoimintaa kuin istuvia ihmisiä. Lisäksi ne, jotka osallistuvat korkean intensiteetin sprinttiohjelmaan kahden viikon ajan Sen lisäksi, että he suoriutuivat vertailuryhmää paremmin toimeenpanovallan toiminnasta, he tekivät myös vähemmän virheitä.

Vaikka seisoma- ja juoksumaton työpöydät toivat parannuksia muihin fyysiseen terveyteen jo neljän päivän jälkeen, he eivät saaneet samaa kognitiotehokkuutta kuin muissa kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoituksissa. Tämä tarkoittaa, että jos haluat parantaa kognitiota, sinun on todella nostettava sykettäsi.

uni

On myös tärkeää ottaa huomioon, kuinka paljon unta saat, koska ihmiset usein vähentävät lepoa työn ja sosiaalisten velvoitteiden vuoksi. Vaikka muutamat katsauksen tutkimukset havaitsivat, että unen väheneminen heikensi johtajien toimintaa, yleisempi tulos oli huonompi suorituskyky kaikkialla. Vähentynyt uni ei vaikuttanut tiettyihin huomion osiin samalla tavalla kuin meditaatio ja liikunta. Sen sijaan se sai ihmiset reagoimaan hitaammin ja alttiimmaksi tekemään virheitä.

Suurin osa katsaukseen sisältyvistä unitutkimuksista koski kuitenkin ihmisten pitämistä hereillä 24 tuntia. Tämä ei edusta kovinkaan paljon sitä, kuinka useimmat ihmiset kokevat unen vähenemisen. Tulevassa tutkimuksessa tulisi pohtia, kuinka ihmisten unen laatu vaikuttaa heidän johtamistoimintaansa. Nämä tiedot ovat erityisen tärkeitä niille, jotka työskentelevät skenaarioissa, joissa huomiohäiriöt voivat aiheuttaa riskin, kuten lennonjohtajille tai niille, jotka käyttävät raskaita koneita.

Kognitiossamme on monia näkökohtia, jotka eivät ole hallinnassamme. Executive-toiminnalliset kyvyt genetiikka vaikuttaa suurelta osin. Tämä arvostelu tarjoaa kuitenkin lupaavia todisteita siitä, että voit tehdä päivittäisessä rutiinissasi muutoksia, jotka voivat antaa mukavan sysäyksen keskittymiselle.

Joten, jos haluat lisäedun, aloita meditointi, nosta sykkeesi ja mene aikaisin nukkumaan!Conversation

Author

Colin McCormick, kognitiivisten tieteiden tohtori, Dalhousien yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

kulho, joka rakennettiin uudelleen ja "parantui" kintsugilla
Surun kartta: Kintsugi johdattaa sinut valoon tappion jälkeen
by Ashley Davis Bush, LCSW
Rikkoutuneen keramiikan korjaaminen kultaisella liimalla tunnetaan nimellä Kintsugi. Korostamalla murtumia me…
kuinka juorut voivat auttaa 7 14
Kuinka juorut voivat auttaa työtäsi ja sosiaalista elämääsi
by Kathryn Waddington, Westminsterin yliopisto
Gossip saa huonoa räppiä – iltapäivälehdistä, jotka ovat täynnä ilkeitä julkkisjuoruja, huonosti käyttäytyviin…
kuolla onneen 7 14
Kyllä, voit todella kuolla suruun tai onneen
by Adam Taylor, Lancasterin yliopisto
Kuolema särkyneeseen sydämeen oli vain puhetta vuoteen 2002 asti, jolloin tohtori Hikaru Sato ja hänen kollegansa…
Ihminen istuu hiekalla tiimalasin yläosassa
Aika-, valinta- ja kellonajan riippuvuus
by Katariina Shainberg
Suurin valituksemme tänään on, että meillä ei ole aikaa mihinkään. Ei aikaa lapsillemme, meidän…
nuori mies istuu radalla ja katselee kamerassaan olevia kuvia
Älä pelkää katsoa syvemmälle itseesi
by Ora Nadrich
Emme yleensä tule nykyhetkeen ilman ajatuksia ja huolia. Ja me emme matkusta…
Aurinko paistaa valaisee; kuvan toinen puoli on pimeässä.
He tekevät eron! Tarkoitus, visualisointi, meditaatio ja rukous
by Nicolya Christi
Kuinka järjestelmä, joka on lujasti juurtunut kaksinaisuuteen ja erottamiseen, voidaan muuttaa positiivisesti? Laita se…
sosiaalistumisen edut 7 10
Tämä antaa vanhemmille aikuisille enemmän tarkoituksenmukaisuutta
by Brandie Jefferson, Washingtonin yliopisto St. Louisissa
Vanhemmat aikuiset, joilla on korkeampi tarkoituksentunto, elävät pidempään, terveellisempään ja onnellisempaan elämään – ja heillä on…
miten käsitellä burnoutia 7 16
5 tapaa käsitellä burnoutia työssä
by Claudine Mangen, Concordian yliopisto
Työstä on tullut ympärivuorokautista toimintaa pandemian ja teknologian ansiosta, joka saa meidät…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.