(pixabay/gerd altmann)
Ajatpa sitten autoa lasten huutaessa takapenkillä tai yrität lukea kirjaa kahvilassa, kun joku puhuu äänekkäästi puhelimessaan, huomio on välttämätöntä navigoinnissa ja vuorovaikutuksessa maailman kanssa.
Huomion kapasiteetti on kuitenkin rajallinen, joten voimme käsitellä vain niin monta asiaa kerralla. Tästä syystä on tärkeää pystyä suodattamaan pois häiriötekijät, jotka voivat siirtää huomion käsillä olevasta tehtävästä.
Uusi tutkimus korostaa päivittäisen meditaation, harjoituksen ja unen tärkeyttä johdon toiminnan parantamisessa, huomion osana, joka auttaa meitä priorisoimaan, mihin haluamme osallistua, ja suodattamaan ei-toivotut häiriöt.
Teen tällä hetkellä tohtorintutkintoni Klein Lab Dalhousien yliopistossa, joka tutkii kaikkea huomioimiseen liittyvää. Tämä sisältää sekä perustutkimuksen, jossa tarkastellaan sitä, kuinka eri aivojen alueet vaikuttavat ihmisten vuorovaikutukseen maailman kanssa, että soveltavaa tutkimusta, joka kehittää pelin kaltaisia työkaluja, jotka mittaavat lasten huomiota. Julkaisin äskettäin katsauksen yli 70 tutkimuksesta tarkastellaan, kuinka elämäntavan eri näkökohdat vaikuttavat huomioimiseen.
Johtava toiminta
Kun tutkimme huomiota laboratoriossa, jaamme sen useisiin ainutlaatuisiin osiin, jotka palvelevat eri tarkoituksia. Executive-toiminta on komponentti, joka käynnistyy, kun yrität keskittyä häiritsevässä ympäristössä, kuten keskustelun pitäminen, kun suosikki-TV-ohjelmasi on taustalla, tai kun olet tekemisissä impulssin kanssa, kuten vastustat halukkuutta toiselle. perunalastu.
Johtava toiminta liittyy myös häiritsevien ajatusten seurantaan, kuin joutuisi päiväunelmaan. Siihen vaikuttavat useat erilaiset häiriöt, mukaan lukien Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö (ADHD) ja Masennus.
Katsaukseni totesi, että toteuttamalla päivittäistä meditaatiota, harjoittelemalla johdonmukaisesti ja ylläpitämällä terveellisiä nukkumistottumuksia voit tehostaa johtamistoimintaasi. Joten jos haluat parantaa tuottavuuttasi ja vähentää impulsiivisuuttasi, sinun kannattaa harkita näiden muutosten tekemistä rutiinissasi.
Meditaatio
Meditaatio on yksi parhaista tavoista parantaa johdon toimintaa. Jopa jälkeen vain viisi päivää meditoimalla 20 minuuttia päivittäin, yksilöiden kyky suodattaa häiriötekijöitä on parantunut. Ei näyttänyt olevan ylivoimaista meditaatiotekniikkaa, kunhan päätavoite oli huomionhallinta (keskittyy johonkin tiettyyn). Yleinen tekniikka, jota käytetään herättämään huomionhallintaa meditaatiossa, on keskittyä hengittämiseen samalla kun yrittää päästää irti ei-toivotuista ajatuksista.
Joissakin tutkimuksissa tarkasteltiin myös joogaa, joka sisältää meditaatiota muistuttavia komponentteja. Jooga ei kuitenkaan parantanut johdon toimintaa kuten muut tekniikat, joissa päätavoitteena oli huomionhallinta, vaikka joogit paransivat yleistä vastausnopeuttaan.
Ei ole selvää, kuinka kauan nämä huomion parannukset kestävät meditaation jälkeen, mutta on selvää, että jokaisen, joka haluaa parantaa toimeenpanotoimintaansa, huomion tulisi olla osa päivittäistä rutiinia.
Käyttää
Kanadan hallitus suosittelee, että yli 18-vuotiaat saavat 150-harjoituksen minuutit viikossa terveyden ylläpitämiseksi. Tällä on myös merkittävä rooli toimeenpanotoiminnassa. Tutkin, kuinka eri tekijät vaikuttivat johdon toimintaan, mukaan lukien kuinka usein ihmiset harjoittelivat, kuinka kovasti he harjoittelivat ja mitä harjoituksia he suorittivat.
Ihmiset, jotka ilmoittivat saavansa kuusi tuntia fyysistä aktiivisuutta viikossa osoitti parempaa toimeenpanotoimintaa kuin istuvia ihmisiä. Lisäksi ne, jotka osallistuvat korkean intensiteetin sprinttiohjelmaan kahden viikon ajan Sen lisäksi, että he suoriutuivat vertailuryhmää paremmin toimeenpanovallan toiminnasta, he tekivät myös vähemmän virheitä.
Vaikka seisoma- ja juoksumaton työpöydät toivat parannuksia muihin fyysiseen terveyteen jo neljän päivän jälkeen, he eivät saaneet samaa kognitiotehokkuutta kuin muissa kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoituksissa. Tämä tarkoittaa, että jos haluat parantaa kognitiota, sinun on todella nostettava sykettäsi.
uni
On myös tärkeää ottaa huomioon, kuinka paljon unta saat, koska ihmiset usein vähentävät lepoa työn ja sosiaalisten velvoitteiden vuoksi. Vaikka muutamat katsauksen tutkimukset havaitsivat, että unen väheneminen heikensi johtajien toimintaa, yleisempi tulos oli huonompi suorituskyky kaikkialla. Vähentynyt uni ei vaikuttanut tiettyihin huomion osiin samalla tavalla kuin meditaatio ja liikunta. Sen sijaan se sai ihmiset reagoimaan hitaammin ja alttiimmaksi tekemään virheitä.
Suurin osa katsaukseen sisältyvistä unitutkimuksista koski kuitenkin ihmisten pitämistä hereillä 24 tuntia. Tämä ei edusta kovinkaan paljon sitä, kuinka useimmat ihmiset kokevat unen vähenemisen. Tulevassa tutkimuksessa tulisi pohtia, kuinka ihmisten unen laatu vaikuttaa heidän johtamistoimintaansa. Nämä tiedot ovat erityisen tärkeitä niille, jotka työskentelevät skenaarioissa, joissa huomiohäiriöt voivat aiheuttaa riskin, kuten lennonjohtajille tai niille, jotka käyttävät raskaita koneita.
Kognitiossamme on monia näkökohtia, jotka eivät ole hallinnassamme. Executive-toiminnalliset kyvyt genetiikka vaikuttaa suurelta osin. Tämä arvostelu tarjoaa kuitenkin lupaavia todisteita siitä, että voit tehdä päivittäisessä rutiinissasi muutoksia, jotka voivat antaa mukavan sysäyksen keskittymiselle.
Joten, jos haluat lisäedun, aloita meditointi, nosta sykkeesi ja mene aikaisin nukkumaan!
Author
Colin McCormick, kognitiivisten tieteiden tohtori, Dalhousien yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
